Η μέρα σας είναι γεμάτη από 'Χρόνο κομφετί'. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είστε τηγανητές.

Οι ειδικοί εξηγούν πώς αυτά τα μικροσκοπικά θραύσματα του χρόνου προστίθενται σε μαζικό στρες, εξάντληση και συναισθηματική εξάντληση.

Νιώθεις ποτέ σαν να έχεις ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνεις, και κάνεις συνεχώς υλικό , αλλά δεν αισθάνεστε ποτέ αυτό το παραγωγικό - και παραμένετε εντελώς εξαντλημένος ; Ω, κάθε μέρα; Ίδιο, φίλος. Ο ατελείωτος βρόχος του συνεχώς εναλλαγή μεταξύ εργασιών Οδηγεί σε ένα αίσθημα ότι ποτέ δεν έχει γίνει αρκετό, αλλά και ποτέ δεν έχει πραγματικά χρόνο διακοπής. Υπάρχει ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει αυτό: 'Χρόνος κομφετί'. Και φαίνεται ότι όλοι αγωνιζόμαστε με αυτό περισσότερο από ποτέ.

Ο όρος δημιουργήθηκε για πρώτη φορά από τον Brigid Schulte, συγγραφέα του Συντριπτό: Πώς να εργαστείτε, να αγαπήσετε και να παίξετε όταν κανείς δεν έχει το χρόνο . Περιέγραψε το Time Confetti ως προσπαθεί να κάνει 'τα πάντα, όλα ταυτόχρονα, όλη την ώρα'. Με άλλα λόγια, απλά σπεύδουν από το ένα πράγμα στο άλλο, χάνοντας μικροσκοπικά κομμάτια του χρόνου κατά μήκος του δρόμου προς όλα τα κοσμικά multitasking. Ακούγεται εξοικειωμένο, σωστά;

Όπως ίσως έχετε μαντέψει, αυτό το φαινόμενο τείνει να επηρεάζει δυσανάλογα τις μητέρες, που είναι πιο συχνά ο προεπιλεγμένος γονέας και πρωτοβάθμιος φροντιστής. Και ενώ αυτές οι μικρές στιγμές μπορεί να φαίνονται μικρές, ραμμένες μαζί, διαβρώνουν την ειρήνη, την εστίαση και την ευημερία μας. Έτσι, έφτασα σε εμπειρογνώμονες για να αποσυμπιέσω το 'Time Confetti' και να καταλάβω πώς μπορούμε να το κρατήσουμε από το να απομακρύνουμε τη λογική μας.

Γιατί το Time Confetti είναι παντού (ειδικά για τις μητέρες)

Ως εργαζόμενη μαμά, αισθάνομαι ότι το Time Confetti ήταν πάντα μέρος της ζωής μου από τότε που έχω παιδιά. Ωστόσο, πρόσφατα, φαίνεται σαν ένας ακόμη μεγαλύτερος αγώνας. Πού πηγαίνουν οι μέρες μου; Γιατί πάντα νιώθω σαν να κολυμπά σε κύκλους;

'Το χρονικό κομφετί συμβαίνει επειδή η ζωή μας τραβάει σε τόσες πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Πριν φύγετε! Μικτά πράσινα για την ψυχή . 'Συχνά μεταφέρουμε το αόρατο φορτίο, που σημαίνει ότι δεν διαχειριζόμαστε όχι μόνο τα δικά μας χρονοδιαγράμματα, αλλά και όλους τους άλλους. Αυτό το σταθερό juggling μετατρέπει οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή σε μικροσκοπικά διάσπαρτα κομμάτια του χρόνου που είναι δύσκολο να ελεγχθούν ή να χρησιμοποιηθούν ουσιαστικά'.

φόρμουλα hollow εναντίον hipp

'Μπορούμε να καταλήξουμε να αισθανόμαστε απασχολημένοι και μη παραγωγικοί ταυτόχρονα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διατυπώσει το νευρικό μας σύστημα και να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους, συντρίβοντας, ενοχή και εξάντληση, ειδικά όταν πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε περισσότερα'.

Ο προπονητής ενδυνάμωσης και ο στρατηγός ηγεσίας των γυναικών Ζώνομαι , οικοδεσπότης Τι η μετατόπιση και ο ιδρυτής της ριζοσπαστικής ιεράρχησης, επισημαίνει ότι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στο χρονικό κομφετί είναι η κουλτούρα της φασαρία που έχουμε περάσει. 'Και σε μια κουλτούρα εμμονή με την παραγωγή, ακόμη και η ανάπαυση γίνεται στριμμένη σε μια μέτρηση απόδοσης (' Μήπως διαλογιστείτε; Journal; Stretch; ').

Όταν ακόμη και η ανάπαυση έχει γίνει εκτελεστική, απλώς προσθέτει στο συναισθηματικό φόρο του αόρατου φορτίου και αισθανόμαστε την ανάγκη να πολλαπλασιαστεί ακόμη περισσότερο. 'Αυτή η μορφή πολλαπλών εργασιών δημιουργεί έναν χρόνιο γνωστικό κατακερματισμό, η οποία μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα άγχους και να μειώσουν την ικανότητά μας να επικεντρωθούμε πραγματικά στη βαθιά δουλειά', εξηγεί ο Δρ Charles Sweet, ένας εκπαιδευμένος με πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο του Johns Hopkins και ιατρικός σύμβουλος για Γραμμική υγεία .

Τι κάνει με τους εγκεφάλους και τα σώματα μας

Δεν μιλάμε μόνο για ένα ενοχλητικό χρονικό διάστημα εδώ. Ο χρόνος κομφετί παίρνει ένα πραγματικό φόρο σε εμάς, διανοητικά και φυσιολογικά. Όπως επισημαίνει το Lacqua, η σταθερή εκτελεστική λειτουργία της μεταγωγής καθηκόντων: 'Ο εγκέφαλος δεν ολοκληρώνει έναν κύκλο.

Ο Everhart σημειώνει ότι οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται πραγματικά μεγαλύτερες εκτάσεις εστίασης για να κάνουν την καλύτερη δουλειά τους. 'Όταν ο χρόνος μπαίνει σε μικρά κομμάτια, αναγκάζει τον εγκέφαλο να πηδήσει από το ένα πράγμα στο άλλο, το οποίο μας φοράει γρήγορα', λέει. 'Συναισθηματικά, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άγχος, ανήσυχοι και, όπως ποτέ δεν είμαστε πραγματικά παρόντες ή ξεκουραστείτε. Είναι εξαντλητικό'.

Αυτό συμβαίνει επειδή το κάνει τα κομφετί πιο δύσκολο να εισέλθετε στην κατάσταση ροής , λέει γλυκιά, 'που περιγράφει την ικανότητα να επικεντρώνεται πλήρως και να ικανοποιηθεί.' Το αποτέλεσμα; 'Μπορούμε να καταλήξουμε να αισθανόμαστε απασχολημένοι και μη παραγωγικοί ταυτόχρονα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διατυπώσει το νευρικό μας σύστημα και να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους, συντρίβοντας, ενοχή και εξάντληση, ειδικά όταν πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε περισσότερα'.

Έχει νόημα ότι αυτό θα χτυπήσει τις μητέρες σκληρότερα, επειδή είμαστε ήδη πάντα ανησυχούν για το πώς να κάνουμε τα πάντα για όλους και να κρατήσουμε τα νοικοκυριά μας σε καλό δρόμο.

'Οι γυναίκες-ειδικά οι μητέρες και οι υψηλοί επιτυχημένοι-πνιγούν σε μικρο-στιγμές που αισθάνονται ότι θα πρέπει να είναι παραγωγικοί, αλλά αντ 'αυτού είμαστε παραλυμένοι', λέει η Lacqua. 'Τελικά παίρνουμε πέντε λεπτά στον εαυτό μας, και δεν γνωρίζουμε καν τι να κάνουμε με αυτό. Αυτό συντρίβει οδηγεί σε αδράνεια, πράγμα που οδηγεί σε ντροπή και ο κύκλος επαναλαμβάνεται'.

λάδι λεβάντας για αιμορροΐδες

Τι να κάνει για αυτό

Λοιπόν, από πού πηγαίνουμε από εδώ; Ποιες είναι μερικές ρεαλιστικές στρατηγικές για την ανάκτηση του χρόνου μας;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε πώς σκεφτόμαστε τη μεγιστοποίηση του χρόνου μας. 'Αφήστε την ιδέα ότι χρειάζεστε μεγάλα, αδιάλειπτα μπλοκ χρόνου για να κάνετε σημαντικά πράγματα', συμβουλεύει το Sweet. 'Η αξιοποίηση των μικρών παραθύρων (που ονομάζεται επίσης μικροποδηματοδοτικότητα) μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρή, δοκιμάστε να διαλογιστείτε για τρία λεπτά, να περιοδεύετε μια πρόταση ή να στείλετε ένα στοχαστικό κείμενο.

'Ο χρόνος σας δεν είναι κάτι που πρέπει να κερδίσετε, είναι κάτι που πρέπει να διεκδικήσετε. Αυτό ξεκινά με τον επαναπροσδιορισμό των προτεραιοτήτων σας και τον καθορισμό των ορίων που τους υποστηρίζουν'

Ο Everhart συμφωνεί, λέγοντας: 'Ακόμη και μια σύντομη παύση χωρίς τηλέφωνο για πέντε λεπτά μπορεί να βοηθήσει να διορθώσει αυτά τα σπασμένα κομμάτια του χρόνου, ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε την εστίασή σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Το Lacqua συνιστά τη δημιουργία ενός 'μενού Power' για διαφορετικές υποδοχές χρόνου - σκεφτείτε δύο λεπτά, 10 λεπτά, 30 λεπτά. 'Με αυτόν τον τρόπο, όταν παίρνετε μια τσέπη του χρόνου, δεν γυρίζετε τους τροχούς σας που αποφασίζουν τι να κάνετε, απλά το κάνετε'.

μαντηλάκια ανάκληση 2021

Πώς να χάσετε την αυτονομία του χρόνου

Εάν αναρωτιέστε αν η αυτονομία του χρόνου είναι πάντα πραγματικά εφικτή, προφανώς δεν είστε μόνοι. Και, εντάξει, ρεαλιστικά, η συνολική αυτονομία του χρόνου πιθανότατα δεν είναι κάτι (ειδικά για τις μητέρες;!). Όπως το θέτει το λάκα, 'Όχι αν συνεχίσουμε να μετράμε την επιτυχία με το πόσο μπορούμε να γεμίσουμε μια μέρα.'

Ωστόσο, μερικές μετατοπίσεις νοοτροπίας μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση τουλάχιστον στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων του κομφετί του χρόνου. Μια μεγάλη μετατόπιση που πρέπει να συμβεί; Δημιουργία και επιβολή των ορίων.

'Ο χρόνος σας δεν είναι κάτι που πρέπει να κερδίσετε, είναι κάτι που πρέπει να διεκδικήσετε. Αυτό ξεκινά με τον επαναπροσδιορισμό των προτεραιοτήτων σας και τον καθορισμό των ορίων που τους υποστηρίζουν', λέει η Lacqua. 'Δεν χρωστάτε κανέναν συνεχή προσβασιμότητα.'

Το Sweet προσθέτει ότι πρέπει πραγματικά να καλύψετε όλες τις βάσεις κατά τη διαμόρφωση των ορίων, ενθαρρύνοντας: 'Δημιουργία ψυχολογικών ορίων, όχι μόνο φυσικών.

Και θυμηθείτε, ο χρόνος διακοπής δεν είναι ο εχθρός! Σας βοηθά πραγματικά να επιτύχετε αυτό που θέλετε μακροπρόθεσμα. 'Η ανάπαυση δεν είναι σπατάλη', επιμένει η λάκα. 'Η κύλιση μπορεί να είναι, το κλειδί είναι συνειδητή και σκόπιμη επιλογή. Μερικές φορές, δεν κάνει τίποτα για το σκοπό είναι το πιο παραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε - επειδή επαναφέρει το σύστημά σας'.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: