Εύκολες ασκήσεις γραφίτη μηρού που μπορούν να κάνουν όλοι στο σπίτι

Φωτογραφία Chevanon / Pexels

Όσον αφορά την άσκηση, οι μηροί μπορεί να ξεχαστούν εύκολα. Τεχνικά, κινούνται όποτε περπατάτε, οπότε δεν είναι σαν να κάθονται πάντα εκεί ακίνητοι, αλλά ίσως θέλετε περισσότερα από αυτό. Αν σηκώνεις πολλά πράγματα (ή παιδιά), έχοντας δυνατούς μηρούς σίγουρα μπορεί να βοηθήσει. Αλλά δεν χρειάζεται να σκάβεις στη σοφίτα σου για ένα παλιό ThighMaster ( συγγνώμη, Susanne Somers ) για να έχετε μια καλή προπόνηση τονώνει τους μηρούς σας . Στην πραγματικότητα, αυτές οι ασκήσεις γραφίτη δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, σε περίπτωση που αυτό βοηθά. Αλλά αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ συγκεκριμένα να εργαστείτε στους μηρούς σας στο παρελθόν, ίσως να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Και εδώ μπαίνουμε. Ακολουθούν μερικές εύκολες ασκήσεις γραφίτη για άτομα σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

ανάκληση δημητριακών ρυζιού μωρού

Ασκήσεις γραφίτη μηρού

Νιώστε το έγκαυμα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το 2GFitness.com (@ 2gfitness)

Αυτή η προπόνηση μηρού από @ 2gfitness φαίνεται ότι είναι εύκολο, αλλά πιστέψτε μας, δεν είναι, μόλις λάβετε όλες αυτές τις επαναλήψεις εκεί.

Μηροί + Άκρες

Τι είναι καλύτερο από μια προπόνηση που στοχεύει τους μηρούς σας; Ένα τέτοιο που σας δίνει επίσης μια προπόνηση, ευγενική προσφορά του FitnessBlender στο YouTube.

Μπαρ ποδιών

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Imani Walker (@imaniwalkerpilates)

Εάν πάντα θέλατε να δοκιμάσετε το barre, αυτή η προπόνηση από @ImaniWalkerPilates σας δίνει μια γεύση, ενώ τονώνετε τους μηρούς σας.

Εγκαύματα εσωτερικού μηρού 3 λεπτών

Λίγο χρόνο; Αυτή η άσκηση μηρού 3 λεπτών από Λότι Μέρφι θα σας κάνει να νιώσετε πετυχημένοι (δηλαδή πληγή) χωρίς τεράστια δέσμευση χρόνου.

Προπόνηση μηρού χαμηλότερης πρόσκρουσης

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

Εάν δεν θέλετε να κάνετε μια άσκηση και τότε δεν μπορείτε να μετακινηθείτε την επόμενη μέρα, από αυτήν @livingbalancedwithlb μπορεί να είναι αυτό για εσάς. Εάν αυτό είναι πολύ εύκολο για εσάς, έχετε την επιλογή να προσθέσετε ζώνες αντίστασης.

Προπόνηση εμπνευσμένη από μπαλέτο

Αυτή η ρουτίνα σχεδόν 10 λεπτών από Lucy Wyndham-Read αναμιγνύει κινήσεις μπαλέτου με κάποιες σοβαρές ασκήσεις μηρού. Pro: Αυτό το βίντεο χρησιμοποιεί μια καρέκλα και μας κάνει να νιώθουμε σαν vintage Britney Spears . Μειονεκτήματα: Εάν κάνετε κύλιση στη λίστα άλλων βιβλίων / προγραμμάτων του Wyndham-Read, υπάρχει μεγάλη έμφαση στη διατροφή και την απώλεια λίπους. Απλώς αγνοήστε αυτό και κολλήστε με τη διοχέτευση της εσωτερικής σας Britney.

Τονωτικό μηρού στο σπίτι

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

Όχι μόνο αυτό το βίντεο από @mela_curves να σας δείξει μια εξαιρετική προπόνηση, έχει επίσης πολύ ελκυστική μουσική.

Προγεννητική προπόνηση μηρού

Είναι αυτονόητο ότι πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το μαιευτήρας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν αισθάνεστε λιποθυμία, ζάλη ή δυσφορία, σταματήστε αμέσως την προπόνηση. Εάν θέλετε να πάτε, αυτή η 20-λεπτή ειδικά σχεδιασμένη προγεννητική άσκηση μηρού και γλουτών λειτουργεί ειδικά για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους, της κάτω πλάτης (σας βλέπουμε τον πόνο της ισχιαλγίας τρίτου τριμήνου!), Και αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό αρκετά για ένα μικρό καρδιο.

Οφέλη από προπονήσεις ποδιών

Απλά κοιτάζοντας αυτές τις προπονήσεις μηρών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι. Οι μέρες των ποδιών είναι εξαιρετικά δύσκολες και πολύ εύκολο να φοβηθείτε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να δώσετε προτεραιότητα στα στελέχη σας όταν σχεδιάζετε την εβδομαδιαία ατζέντα άσκησής σας. Για να αναφέρουμε μερικά:

καλύτερα λάδια για εγκαύματα

• Οι προπονήσεις στα πόδια συμμετέχουν σε μεγάλες ομάδες μυών . Ενώ οι προπονήσεις των ποδιών επικεντρώνονται στη γλυπτική των ποδιών σας, βάζουν επίσης εγγενώς τους άλλους μυς σας να λειτουργούν. Σκεφτείτε το: Δεν μπορείτε να κάνετε ακριβώς μια στάση χωρίς να δουλέψετε τους γλουτούς σας, έτσι;
• Μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας . Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε ηρεμία. Και δεδομένου ότι οι μύες των ποδιών ανήκουν στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος (τετράγωνα, μοσχάρια, κορδόνια κ.λπ.), είναι σωστό για τον μεταβολισμό σας να τους εκπαιδεύετε τακτικά.

Προσφορές προπόνησης

Χρειάζεστε λίγο επιπλέον inspo για να μπείτε στο γυμναστήριο και να τονίσετε το μηρό σας; Δοκιμάστε αυτά τα παρακινητικά αποσπάσματα για να σας ενθουσιάσει.

Η διαφορά μεταξύ επιθυμίας και επίτευξης είναι πειθαρχία. - Άγνωστο

Οι περισσότεροι άνθρωποι παραιτούνται αμέσως πριν έρθει το μεγάλο διάλειμμα. Μην αφήσετε αυτό το άτομο να είναι εσείς. - Μάικλ Μπόιλ

Πρέπει να ξεπεράσετε τα αντιληπτά όριά σας, να περάσετε από εκείνο το σημείο που νομίζατε ότι ήταν όσο μπορείτε. - Drew Brees

Η φυσική κατάσταση δεν είναι να είσαι καλύτερος από κάποιον άλλο. Πρόκειται για το καλύτερο από ό, τι κάποτε. - Χλόε Καρδάσιν

Το σώμα επιτυγχάνει αυτό που πιστεύει ο νους. - Άγνωστο

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: