Γιατί διάσημες μαμάδες όπως η Ilana Glazer επαινούν τη φυσικοθεραπεία του πυελικού εδάφους
Η Ashley Greene και η Ilana Glazer ορκίζονται και οι δύο σε αυτή τη μορφή φροντίδας πριν και μετά τον τοκετό.
Μαζί με τις χαρές της εγκυμοσύνης, όπως γνωρίζει όποιος έχει περάσει από την εμπειρία, είναι πολλούς πόνους . Αν όχι πόνοι, τότε πόνοι, ενοχλήσεις, και στιγμές 'Μόλις κατούρησα όταν φτερνιζόμουν' (ο ιατρικός όρος για αυτό το ον ακράτεια ούρων ). Μια περιοχή του σώματος που χρειάζεται λίγο TLC και συχνά παραβλέπεται είναι το πυελικό έδαφος.
Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών και ιστών που υποστηρίζουν ζωτικά όργανα στη λεκάνη σας, όπως την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τα εσωτερικά αναπαραγωγικά όργανα. Αυτοί οι μύες αποτελούν τη βάση του πυρήνα σας, μαζί με το διάφραγμα, τους κοιλιακούς μύες και μύες της πλάτης . Γνωρίζοντας αυτό, μπορείτε να δείτε πόσοι από αυτούς τους πόνους και τους πόνους της εγκυμοσύνης συνδέονται;
Τον τελευταίο καιρό, μερικά γνώριμα πρόσωπα, όπως διάσημες μαμάδες Άσλεϊ Γκριν και Ιλάνα Γκλέιζερ , ρίχνουν φως σε αυτό το σημαντικό συστατικό της υγείας των γυναικών, ιδιαίτερα πριν και μετά τον τοκετό.
αιθέρια έλαια ποδιών αθλητών
Τι κάνει η θεραπεία πυελικού εδάφους;
Μπορεί να σκέφτεστε, 'Ω, ξέρω για αυτό. Κάνω Kegels Και ενώ, σίγουρα, οι Kegels – που είναι ασκήσεις για τη σύσφιξη του πυελικού εδάφους – συνιστώνται συνήθως, αποτελούν ένα μικροσκοπικό κομμάτι του παζλ του PT. Η θεραπεία του πυελικού εδάφους αντιμετωπίζει τον πόνο, την αδυναμία και τη δυσλειτουργία στους μύες του πυελικού εδάφους.
'Τα Kegels είναι κάπως ένας όρος πύλης [στη φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους]. Μια μεγάλη παρανόηση στην PT πυελικού εδάφους είναι ότι όλοι πρέπει να κάνουν Kegels επειδή οι περισσότερες γυναίκες, αντίθετα, έχουν πραγματικά ένα πολύ σφιχτό πυελικό έδαφος.' Άλισον Όσβαλντ , φυσιοθεραπευτής και πιστοποιημένος ειδικός στην πυελική ομάδα, εξηγεί στην Scary Mommy. 'Οποιοσδήποτε μυς στο σώμα μας θέλουμε να μπορούμε να τον τεντώσουμε και να τον συσπάσουμε. Έτσι, οι περισσότερες γυναίκες, θεωρώ ότι έχουν σφιχτό μυ του πυελικού εδάφους, επομένως χρειάζονται πραγματικά απελευθέρωση και μετά τους δυναμώνουν.'
Αυτό συνέβη για τον Γκριν, ο οποίος γέννησε την κόρη Kingsley Τον Σεπτέμβριο. «Αποδεικνύεται ότι το πυελικό μου πάτωμα ήταν πιο σφιχτό από όσο έπρεπε, οπότε επικεντρώθηκα πρώτα στο να χαλαρώσω τα πράγματα για να επιτρέψω έναν ομαλό τοκετό και στη συνέχεια να σφίξω ξανά μετά», εξήγησε.
Η Greene, η οποία είναι επίσης συνιδρυτής μιας εταιρείας αναπαραγωγικής υγείας, Hummingway , μοιράζεται ότι μέσα από τη δουλειά της εκεί, γνώρισε την Carine, την ιδρύτρια του Προέλευση — μια γυναικεία startup επικεντρώθηκε στη φυσικοθεραπεία του πυελικού εδάφους — και έμαθε τη σημασία της φροντίδας του πυελικού της εδάφους, ειδικά κατά την εγκυμοσύνη. 'Το σώμα σας υφίσταται σημαντικό τραύμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού - και στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τραύμα στο σώμα σημαίνει αποκατάσταση - οπότε γιατί να μην είναι το ίδιο και για το πυελικό μας έδαφος;'
Τόσο ο Greene όσο και ο Glazer το επισκέφτηκαν Προέλευση , αποστολή της οποίας είναι να καταστήσει τη φυσικοθεραπεία του πυελικού εδάφους μέρος του προτύπου φροντίδας σε όλες τις ΗΠΑ για κάθε γυναίκα και άτομο με κολπική ανατομία.
Καλύπτεται από ασφάλιση;
Η κάλυψη για φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους αυτή τη στιγμή εξαρτάται από την κατάσταση στην οποία ζείτε — σε αντίθεση με άλλες χώρες, όπως η Γαλλία, όπου όλες οι γυναίκες λαμβάνουν συνταγή για 10 δωρεάν συνεδρίες φυσικοθεραπείας για να «εκπαιδεύσουν» το πυελικό έδαφος μετά τη γέννηση. Η Origin είναι πρωτοπόρος σε αυτόν τον τομέα, αποδεχόμενη ασφάλιση στις πέντε κλινικές της στην Καλιφόρνια και στο Τέξας και μέσω εικονικού PT στην Καλιφόρνια, το Τέξας και τη Νέα Υόρκη. Επιπλέον, προσφέρουν προπόνηση πυελικού εδάφους και στις 50 πολιτείες.
Είναι επώδυνη η θεραπεία του πυελικού εδάφους;
Ανάλογα με τον τύπο των προβλημάτων του πυελικού εδάφους, η θεραπεία μπορεί να είναι άβολη στην αρχή. Αυτός είναι ο στόχος της θεραπείας, ωστόσο - να αντιμετωπίσει την αιτία οποιουδήποτε πόνου και δυσφορίας. Η γενική συναίνεση; Οποιαδήποτε σύντομη ενόχληση στην αρχή αξίζει τον κόπο για να φτάσετε στα τελικά αποτελέσματα, τα οποία πολλοί ασθενείς αποκαλούν «αλλάζει τη ζωή». Επίσης, όπως συμβαίνει πάντα, ο πόνος είναι υποκειμενικός. Όλα τα σώματα είναι διαφορετικά, έτσι κάθε άτομο θα έχει μια μοναδική σωματική απόκριση.
«Προσωπικά δεν το βρήκα καθόλου άβολο», μοιράζεται η Greene την εμπειρία της με τη θεραπεία του πυελικού εδάφους στο Origin. 'Η θεραπεύτριά μου ήταν ζεστή, αφοσιωμένη και ενημερωτική. Με καθοδήγησε σε κάθε άσκηση και μου έδωσε μια πολύ εις βάθος εξήγηση για το πώς λειτουργούσε και γιατί θα ωφελούσα από αυτήν.'
Ενώ ήταν η ακράτεια που παρακίνησε την Greene να εργαστεί στο πυελικό της έδαφος όσο το δυνατόν νωρίτερα στην εγκυμοσύνη της, η Glazer είχε πόνο στο πυελικό έδαφος σε όλη της τη ζωή. μοιράστηκε στο το Instagram της πώς η θεραπεία του πυελικού εδάφους βοήθησε σε μια από τις «βαθύτερες πηγές πόνου στη ζωή της».
Σε μια συνέντευξη με Μόδα , λέει ο Glazer, 'Άρχισα να αντιμετωπίζω πυελικούς πόνους σε πολύ νεαρή ηλικία, δηλαδή στα τέσσερα. Τότε θυμάμαι ότι τον ένιωσα για πρώτη φορά και ήταν χρόνιος πόνος από την ηλικία των τεσσάρων έως των 24 ετών.' Για εκείνες τις γυναίκες που έχουν αυτόν τον πόνο νωρίς, πολλές έχουν βιώσει χρόνια λανθασμένης διάγνωσης ή απόρριψης. Ο Γκλέιζερ ήταν ένας από αυτούς.
Μιλήσαμε με αναπαραγωγικό ψυχίατρο Ο Δρ. Σάρα Όρεκ , ο οποίος εξήγησε τη σύνδεση μεταξύ ψυχικής υγείας και πυελικού πόνου. Μοιράζεται ότι νωρίς στην εκπαίδευσή της, παρατήρησε αυτό το υποσύνολο γυναικών να αναπηδούν στο ιατρικό σύστημα. Οι λίγες μελέτες για τον χρόνιο πυελικό πόνο δείχνουν ότι υπάρχει ένα σημαντικό ψυχολογικό συστατικό, αλλά είναι πολύ λίγες και δεν είναι ευρέως αναγνωρισμένες. Σημειώνει ότι οι μελέτες δείχνουν ότι «ο χρόνιος πυελικός πόνος σχετίζεται με περίπου το 60-70% της κατάθλιψης και του άγχους».
Αυτό ίσχυε για τον Γκλέιζερ, ο οποίος είπε Μόδα , 'Κοιτάζω πίσω στο πυελικό μου έδαφος ως εκεί που κρατούσα το άγχος και την κατάθλιψή μου.' Η Γκλέιζερ βρήκε επιτέλους έναν γιατρό που πήρε τον πόνο της στα σοβαρά και μαζί με ένα αντικαταθλιπτικό και θεραπεία ομιλίας, αποδίδει μεγάλο μέρος της ανάρρωσής της στη θεραπεία του πυελικού εδάφους.
Τι συμβαίνει κατά τη θεραπεία του πυελικού εδάφους;
Λοιπόν, πώς μοιάζει αυτό το είδος θεραπείας; Φυσικά, είναι προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες του ατόμου που λαμβάνει τη θεραπεία.
Σύμφωνα με Μόδα , «Η φυσιοθεραπεύτρια του πυελικού εδάφους [Glazer] με έδρα το Μπρούκλιν, Δρ. Kristi Latham, έκανε εσωτερικό μασάζ για να λύσει κόμπους στα χείλη της, έκανε μασάζ στην κοιλιά της, έκανε βιοανάδραση (όπου ένας γιατρός χρησιμοποιεί διάφορα όργανα για να παρακολουθεί τις σωματικές λειτουργίες και στη συνέχεια κάνει προτάσεις με βάση τα σχόλια) και προσφέρετέ της μια εργαλειοθήκη για το πώς να αντιμετωπίσει τον πόνο στο σπίτι». Στη συνέχεια, η Glazer μοιράζεται ότι η πρακτική της φυσικοθεραπείας στο πυελικό έδαφος της επέτρεψε να προσεγγίσει την εγκυμοσύνη της και τη γέννηση του γιου της με χαρά. «Υπήρχε κάτι σχετικά με την ενδυνάμωση της ενασχόλησης με το φυσικό μου ταξίδι με την εγκυμοσύνη που επέτρεψε στο αποδυναμωτικό μέρος του να αισθάνεται πιο ανάλαφρο», λέει.
Ενώ ο χρόνιος πόνος είναι ένα διαφορετικό υποσύνολο της PT πυελικού εδάφους, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να τον αναζητήσετε ως προληπτικό μέτρο. Ο Oswald μοιράζεται ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλά PT πυελικού εδάφους περιλαμβάνουν εκπαίδευση. Τόσο πολύ που πολλοί φυσιοθεραπευτές, όπως ο Oswald, καθώς και αυτοί στην Origin, προσφέρουν εικονικά ραντεβού. Υπάρχει, ωστόσο, και ένα εσωτερικό εξάρτημα για πρόσωπο. «Πηγαίνουμε κολπικά ή πρωκτικά εάν ο ασθενής έχει τη συγκατάθεσή του, ώστε οι γυναίκες να αισθανθούν πού βρίσκονται αυτοί οι μύες».
'Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μερικές φορές απλώς διδάσκει στις γυναίκες. Μερικές φορές, πόνος στο ισχίο, πόνος στην πλάτη, πόνος στα πλευρά… το πυελικό έδαφος θα μπορούσε επίσης να συνδεθεί με όλα αυτά', λέει ο Oswald. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, η εστίαση μετατοπίζεται στην προετοιμασία για τον τοκετό και τον τοκετό. Όταν έχετε ένα μωρό κολπικά, οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να τεντωθούν και η PT μπορεί να σας βοηθήσει. Διδάσκονται επίσης περινεϊκό μασάζ (για πιθανή αποφυγή δακρύρροιας), καθώς και τεχνικές αναπνοής.
Μετά από έναν κολπικό τοκετό, αυτή η αιώρα που συγκρατεί όλους αυτούς τους μύες του πυελικού εδάφους είναι πιθανό να αποδυναμωθεί. Μετά τον τοκετό, το PT πυελικού εδάφους είναι πολύ χρήσιμο για την ενδυνάμωση αυτών των μυών και την επαναφορά σας σε μια βασική γραμμή. Ακόμη και όσοι κάνουν καισαρική τομή μπορούν να ωφεληθούν, καθώς εξακολουθούν να έχουν τα αποτελέσματα της κουβαλώντας ένα παιδί για εννέα μήνες.
Η Oswald λέει ότι το PT μετά τον τοκετό εστιάζει στο να επιτρέπει στους μύες να επουλωθούν και να επανέλθουν σε καλή θέση. Η κοιλιά είναι μέρος του πυρήνα μας, επομένως και αυτός είναι μέρος του. Diastasis recti , όταν οι κοιλιακοί μύες διαχωρίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από το τέντωμα, αντιμετωπίζεται επίσης εάν χρειάζεται. Αλλά περιμένετε… υπάρχουν περισσότερα. Το PT μετά τον τοκετό εστιάζει επίσης στον τρόπο φροντίδας του μωρού σας όσον αφορά τους καλύτερους τρόπους για να σηκώσετε και να κρατήσετε το μωρό σας. «Το μεγάλο μήνυμα είναι ότι το πυελικό έδαφος είναι ένα τεράστιο μέρος της ύπαρξής μας».
Με ποιους άλλους τρόπους είναι ωφέλιμος αυτός ο τύπος θεραπείας;
Από την άποψη της ψυχικής υγείας, ο Oreck πιστεύει ότι κάθε είδους υποστήριξη, όπως η φυσικοθεραπεία, μπορεί να είναι μια μορφή αυτοφροντίδας για τις νέες μαμάδες: «Μετά τον τοκετό για γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα ως αποτέλεσμα του τραύματος από τον τοκετό — όπως ακράτεια, πρόπτωση όπου οι τοίχοι είναι τόσο αδύναμοι, τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να βγαίνουν έξω) και το επώδυνο σεξ — με αυτά τα ζητήματα, έχετε πολλά προβλήματα αυτοεκτίμησης και κατάθλιψης. Εάν μπορούμε να αποτρέψουμε αυτά τα πράγματα από το να συμβούν, μπορούν σίγουρα να μειώσουν την κατάθλιψη και άγχος».
Ενώ η θεραπεία του πυελικού εδάφους γίνεται όλο και περισσότερο μέρος του ταξιδιού της εγκυμοσύνης, εξακολουθεί να μην προτείνεται συχνά από τους OB-GYN μέχρι να προκύψει κάποιο πρόβλημα. Γίνετε ο συνήγορος του εαυτού σας: ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά. Για όσους δεν έχουν ειδικούς για το πυελικό έδαφος στην περιοχή τους, υπάρχουν πολλά βίντεο και εκπαιδευτικά στοιχεία στο διαδίκτυο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη και όλη τη «διασκέδαση» που έρχεται κατά τη διάρκεια και μετά.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
