Η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου: Ο ελάχιστα γνωστός σύνδεσμος μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας

Η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου είναι ένας ελάχιστα γνωστός αλλά σημαντικός σύνδεσμος μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας. Αυτή η σύνδεση βασίζεται στο γεγονός ότι το έντερο και ο εγκέφαλος συνδέονται με το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο είναι το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα. Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι υπεύθυνο για την αποστολή σημάτων μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου και η έρευνα έχει δείξει ότι το έντερο και ο εγκέφαλος μπορούν να επηρεάσουν το ένα το άλλο με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, το έντερο μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο μέσω της παραγωγής νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται σε μια ποικιλία λειτουργιών, όπως η διάθεση, η όρεξη και ο ύπνος. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με κατάθλιψη έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης και ότι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης. Το έντερο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εγκέφαλο παράγοντας μόρια που προκαλούν φλεγμονή όπως οι κυτοκίνες. Οι κυτοκίνες εμπλέκονται στην ανοσολογική απόκριση του σώματος και η έρευνα έχει δείξει ότι μπορούν να διασχίσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και να επηρεάσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου είναι ένας πολύπλοκος και ελάχιστα κατανοητός σύνδεσμος μεταξύ δύο σημαντικών συστημάτων του σώματος. Ωστόσο, η έρευνα αρχίζει να ρίχνει φως στο πώς το έντερο και ο εγκέφαλος μπορούν να επηρεάσουν το ένα το άλλο και τις πιθανές επιπτώσεις αυτής της σύνδεσης για την ψυχική υγεία.

Ενημερώθηκε στις 13 Οκτωβρίου 2021 10 λεπτό διάβασμα

Η αντίληψη ότι η κατάσταση του εντέρου μας διέπει την ψυχική μας κατάσταση χρονολογείται πριν από περισσότερα από 100 χρόνια. Πολλοί επιστήμονες του 19ου και των αρχών του 20ου αιώνα πίστευαν ότι η συσσώρευση αποβλήτων στο παχύ έντερο πυροδότησε μια κατάσταση αυτο-μέθης, όπου τα δηλητήρια που προέρχονταν από το έντερο παρήγαγαν λοιμώξεις που με τη σειρά τους συνδέονταν με κατάθλιψη, άγχος και ψύχωση.

– Charles Schmidt, για το Scientific American

Έχω βιώσει ποικίλους βαθμούς άγχους και κρίσεις πανικού από την παιδική μου ηλικία.

Αλλά δεν το σκέφτηκα δύο φορές όταν άρχισα να αντιμετωπίζω μια ποικιλία από διαφορετικά χρόνια συμπτώματα του πεπτικού σωλήνα πριν από μερικά χρόνια. (Θα σας περισώσω τις λεπτομέρειες, αλλά αρκεί να πω ότι δεν ήταν όμορφο ή λαμπερό.)

Εκείνη την εποχή, δεν μου πέρασε ποτέ από το μυαλό ότι τα δύο (άγχος + έντερο) θα μπορούσαν να σχετίζονται και να επηρεάζουν αμοιβαία το ένα το άλλο.

Αλλά όπως αποδεικνύεται, το μυαλό και η διάθεσή μας αντανακλούν την κατάσταση του γαστρεντερικού μας συστήματος (γαστρεντερική οδό).

Η έρευνα δείχνει ότι ένα υγιές έντερο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής συνολικής υγείας και της ψυχικής/συναισθηματικής ευεξίας.

Η νοημοσύνη του εντέρου φαίνεται να είναι πραγματικό πράγμα και τα «εντερικά συναισθήματα» και οι προαισθήσεις σας μπορεί να έχουν μια επιστημονική εξήγηση τελικά.

Αποδεικνύεται ότι έχετε έναν δεύτερο εγκέφαλο που βρίσκεται στο πεπτικό σας σύστημα.

Όπως ο εγκέφαλος στο κεφάλι σας, αποτελείται από χιλιάδες νευρικά κύτταρα που δημιουργούν αυτό που ονομάζεται εντερικό νευρικό σας σύστημα.

Ο δεύτερος εγκέφαλος βρίσκεται σε συνεχή επικοινωνία με το κεντρικό νευρικό σας σύστημα (εγκέφαλος και νωτιαίος μυελός).

Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος του εντέρου στέλνει πολύ περισσότερες πληροφορίες στον εγκέφαλο της κεφαλής από το αντίστροφο.

Αυτό σημαίνει ότι η υγεία του εντέρου είναι υγεία του εγκεφάλου και το αντίστροφο.

Εάν υποφέρετε από άγχος ή χρόνιες ανισορροπίες της διάθεσης και δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το έντερο αυτή τη στιγμή, είστε τυχεροί… αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να ξεκινήσει ξαφνικά για εσάς όπως έγινε για μένα αργότερα.

Και αν αντιμετωπίζετε τόσο χρόνιες διαθέσεις όσο και χρόνια εντερικά προβλήματα, πάρτε καρδιά… Δεν είστε μόνοι και υπάρχουν πολύ συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας πιο αποτελεσματικά…

Απόδειξη της σύνδεσης εγκεφάλου-εντέρου:

Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών συνδέει το χρόνιο στρες με χρόνια προβλήματα γαστρεντερικού σωλήνα και αντίστροφα (αυτό είναι ακόμη χειρότερο εάν έχετε άγχος, το οποίο είναι μια οξεία και πιο σοβαρή μορφή στρες):

Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology & Pharmacology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η έκθεση στο στρες (ειδικά το χρόνιο στρες) είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαφορετικών παθήσεων του εντέρου όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), το πεπτικό έλκος, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD). ), νόσος του ευερέθιστου εντέρου (IBS). (1)

Η ανασκόπηση επιβεβαίωσε επίσης ότι:

enfamil canada vs us

• Οι ανισορροπίες του άξονα εντέρου-εγκεφάλου διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην ανάπτυξη ασθενειών που προκαλούνται από το στρες.
• Το άγχος εξασθενεί την εντερική λειτουργία και μεταβάλλει την κινητικότητα (την ικανότητα της χωνεμένης τροφής και των περιττωμάτων σας να κινούνται μέσα από τα έντερα σας και να βγαίνουν από τη λεία).
• Το άγχος προκαλεί φλεγμονή στο έντερο και στο υπόλοιπο σώμα.
• Το άγχος μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας κάνοντας τα συμπτώματα και την ενόχληση να αισθάνονται χειρότερα.

Μια κοινοτική μελέτη βρήκε ότι το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι «ισχυρά συνδεδεμένο» με τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (GAD). (2)

Από τους συμμετέχοντες του 2005, βρήκαν ότι:

• Η GAD ήταν πέντε φορές πιο συχνή μεταξύ εκείνων με IBS από ό, τι εκείνων χωρίς IBS.
• Το IBS ήταν 4,7 φορές πιο συχνό μεταξύ εκείνων που έπασχαν από GAD σε σχέση με εκείνους που δεν έπασχαν από GAD.

Η δυσλειτουργία του πεπτικού σωλήνα έχει επίσης συνδεθεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ, τη νόσο του Πάρκινσον και τη σκλήρυνση κατά πλάκας.

Μια αυξανόμενη επιδημία:

Υπάρχει μια διπλή επιδημία που συμβαίνει παγκοσμίως:

Το ποσοστό εκείνων που παλεύουν με χρόνιο άγχος αυξάνεται. όπως και ο αριθμός των ατόμων που βιώνουν κάποια μορφή χρόνιας πάθησης του γαστρεντερικού συστήματος.

Μεμονωμένα, το άγχος είναι μια αυξανόμενη τάση.

Όπως και ο επιπολασμός της δυσλειτουργίας του εντέρου.

Για πολλούς, εν αγνοία τους, ο ένας ταΐζει τον άλλον και το αντίστροφο.

Και αυτό που είναι ακόμα πιο ανησυχητικό, οι γυναίκες φαίνεται να κινδυνεύουν περισσότερο και για τις δύο επιδημίες…

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΑΓΧΟΣ:

πηγή: www.nimh.nih.gov

• Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH)18% του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑβιώνει κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής. Αυτό είναι περίπου40 εκατομμύριααπό εμάς μόνο στις ΗΠΑ. Αυτό το καθιστά την πιο κοινή πάθηση ψυχικής υγείας στη χώρα. (3)
• Οι γυναίκες έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρεςνα βιώσουν μια αγχώδη διαταραχή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. (3)
• Μόνο το ένα τρίτο περίπου όσων παλεύουν με το άγχος το αντιμετωπίζουν με κάποια μορφή. (4)
• Το άγχος είναι η πιο κοινή πάθηση ψυχικής υγείαςκαι στην Αυστραλία. Κατά μέσο όρο, 1 στα 4 άτομα –1 στις 3 γυναίκεςκαι 1 στους 5 άνδρες – θα βιώσει χρόνιο άγχος. (5)
• Μέχρι και40%του αυστραλιανού πληθυσμού θα βιώσουν κρίση πανικού κάποια στιγμή στη ζωή τους. (5)
• Στο Ηνωμένο Βασίλειο, υπήρξαν 8,2 εκατομμύρια περιπτώσεις χρόνιου άγχους το 2013. (6)
• Στην Αγγλία, οι γυναίκες είναι σχεδόνδιπλάσιες πιθανότητεςνα διαγνωστούν με αγχώδεις διαταραχές ως άνδρες. (7)
• Στο Μεξικό, οι αγχώδεις διαταραχές είναι επίσης η πιο κοινή πάθηση ψυχικής υγείας: 14,3% του πληθυσμού. Επίσης πιο συχνά παρουσιάζεται στις γυναίκες.(Βλέπεις τα μοτίβα;)(8)

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΕΝΤΟΡΙΚΟΥ:

πηγή: www.amino.com

ονόματα πριγκίπισσας για κορίτσια

• Το IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) επηρεάζει11% του παγκόσμιου πληθυσμού. (9)
• 70 εκατΟι Αμερικανοί ζουν με μια χρόνια πάθηση του γαστρεντερικού (εντέρου) (10)
• Πάνω απ 'το μισότου πληθυσμού των ΗΠΑ ζει με συμπτώματα γαστρεντερικού συστήματος και δεν αναζητά βοήθεια. (11)
• Το 72% των Αμερικανών βιώνουν μία ή περισσότερες μηνιαίες κρίσεις εντερικής δυσφορίας, όπως πόνο, φούσκωμα, αέρια και διάρροια. (11)
• Μια ανάλυση 4,7 εκατομμυρίων ανθρώπων στις ΗΠΑ αποκάλυψε ότι περισσότεροι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με παλινδρόμηση οξέος από οποιαδήποτε άλλη πάθηση του γαστρεντερικού συστήματος (10)
• Περίπου 70.000 άνθρωποι στην Αυστραλία ζούσαν με IBD (φλεγμονώδης νόσος του εντέρου) το 2012. Ο αριθμός των ατόμων που νοσηλεύτηκαν για ελκώδη κολίτιδα και νόσο του Crohn (οι δύο πιο κοινές μορφές IBD) έχει σχεδόν διπλασιαστεί την τελευταία δεκαετία. (12)
• Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το 10-20% του πληθυσμού εμφανίζει συμπτώματα IBS, αν και το ποσοστό πιστεύεται ότι είναι υψηλότερο από αυτό, καθώς πολλά άτομα με συμπτώματα δεν βλέπουν βοήθεια. (13)
• Στο Μεξικό, οι γαστρεντερικές διαταραχές είναι επίσης διαδεδομένες. Μια μελέτη έδειξε ότι το 58,4% της ομάδας δοκιμής εμφάνισε τη μία ή την άλλη μορφή πεπτικής διαταραχής. (14)

Πώς συνδέονται η ψυχική υγεία και η πεπτική υγεία:

Έχετε ένα σύμπαν στο έντερό σας.

Βαθιά μέσα στις σκοτεινές, σχεδόν χωρίς οξυγόνο εσοχές του εντέρου σας βρίσκεται ένα ολόκληρο σύμπαν…100 τρισεκατομμύρια μικρόβια.

Αυτά τα μικρά παιδιά ξεπερνούν τα κελιά μας 10:1. (15)

Υπάρχουν 100.000 φορές περισσότερα μικρόβια μόνο στο έντερό σας όσο υπάρχουν άνθρωποι στη γη. (16)

Αυτά τα μικρόβια περιλαμβάνουν καλά και κακά βακτήρια του εντέρου, μύκητες, ιούς και άλλους μονοκύτταρους οργανισμούς.

Μαζί, αποτελούν το δικό σαςΜ ικροβίωμα.

Η υγεία και η ποικιλομορφία του μικροβιώματος σας καθορίζονται από:

• γενετική σύνθεση
• κατάσταση μικροβιώματος της μητέρας
• διατροφή
• μεταβολισμός
• ηλικία
• γεωγραφία
• ιστορικό χρήσης αντιβιοτικών
επίπεδα στρες?και την κυρίαρχη ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση(17)

Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι η σχέση μεταξύ του μικροβιώματος και της ψυχικής και συναισθηματικής κατάστασης είναι αμφίδρομη.

Πώς το μικροβίωμα σας επηρεάζει άμεσα την ψυχική κατάσταση και τη διάθεσή σας:

Γνωρίζατε ότι το 80% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στις πτυχές του εντέρου σας;

Τα σφάλματα του εντέρου σας παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης του σώματός σας. (18)

Η φλεγμονή σχετίζεται με την ανοσολογική απόκριση του σώματος.

Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο του Καναδά διαπίστωσε ότι η χρόνια φλεγμονή του εντέρου προκάλεσε αγχώδη συμπεριφορά σε ποντίκια. (19)

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι αυτή η φλεγμονή άλλαξε τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη χημεία.

Ένα άλλο άρθρο που δημοσιεύτηκε από την Ιατρική Σχολή & το Τμήμα Ψυχιατρικής του Texas Tech University ανέφερε ότι:

Όλο και περισσότερα στοιχεία συσχετίζουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου τόσο με γαστρεντερικές όσο και με εξωγαστρεντερικές παθήσεις.

Η δυσβίωση (ανισορροπία) και η φλεγμονή του εντέρου έχουν συνδεθεί με την πρόκληση πολλών ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης, που είναι διαδεδομένες στην κοινωνία σήμερα.(είκοσι)

Πώς να εξισορροπήσετε το έντερο και το μυαλό σας:

Δεδομένου ότι φαίνεται ότι αυτή η σύνδεση άγχους-εντέρου είναι αμφίδρομη, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να ξεκινήσετε την υιοθέτηση μιας διττής προσέγγισης που απευθύνεται και στα δύο.

Για το έντερο σας:

Το έντερο σας μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλλει στο άγχος σας.

Αυτό που τρώτε, πώς τρώτε και πότε τρώτε μπορεί να σας προκαλεί άσκοπα περισσότερο άγχος, άγχος και υπερένταση.

Εδώ είναι 3 ισχυρές επιλογές που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να βοηθήσετε το έντερό σας να λειτουργεί παράλληλα με το μυαλό σας:

1. Κόψτε ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε σε μεγάλο βαθμό την κατανάλωση ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφίμων, πρόσθετων/συντηρητικών.

Το μικροβίωμα του εντέρου σας ανταποκρίνεται σε αυτό που το ταΐζετε.

Όταν τρώτε τακτικά μια ποικιλία από υγιεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, το μικροβίωμα σας προγραμματίζεται να λειτουργεί για εσάς…

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα απορροφώνται γρήγορα στο λεπτό έντερο σας χωρίς καμία βοήθεια από τα μικρόβια σας.

Αυτό σημαίνει ότι τα μικρόβια του εντέρου σας παραμένουν πεινασμένα, ώστε να αρχίσουν να τσιμπολογούν τα κύτταρα που επενδύουν τα έντερα σας, προκαλώντας αυτό που ονομάζουμε διαρροή του εντέρου.

Η εντερική σας επένδυση προορίζεται να είναι ένα ισχυρό φράγμα μεταξύ του εντέρου σας και του υπόλοιπου σώματος σας.

– Δρ. Christiane Northrup, ειδικός στην υγεία των γυναικών και συγγραφέας με μπεστ σέλερ

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων έχει συνδεθεί με αλλοιωμένο μικροβίωμα και άλλες ανισορροπίες του εντέρου.

Η ποσότητα της επεξεργασμένης ζάχαρης στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη λειτουργία του εντέρου και τη σύνθεση του περιεχομένου του εντέρου,Σύμφωνα με μια μελέτη που διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα σάκχαρα/υδατάνθρακες οδηγούν σε ανισορροπίες των εντερικών ζωυφίων, οδηγώντας πιθανώς σε αύξηση του αριθμού ορισμένων στελεχών βακτηρίων. (21)

Φαίνεται επίσης ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα σάκχαρα/υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσουν τον χρόνο διέλευσης του εντέρου.

Όσο περισσότερο τα κακά σας μένουν μέσα σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος της έκθεσής σας σε δυνητικά τοξικά περιεχόμενα του εντέρου. (22)

2. Αυξήστε την κατανάλωση ποιοτικών, βιολογικών πρεβιοτικών και προβιοτικών τροφίμων.

Το φαγητό που τρώτε μπορεί να είναι είτε η πιο ασφαλής και ισχυρή μορφή φαρμάκου είτε η πιο αργή μορφή δηλητηρίου.

– Ann Wigmore, ολιστική επαγγελματίας υγείας και συγγραφέας

Προβιοτικάείναι καλλιέργειες ζωντανών βακτηρίων. (Ουσιαστικά, έντερο σφάλματα.)

Όταν καταναλώνουμε αυτά τα μικρά παιδιά, μια καλή ποσότητα από αυτά φτάνουν στο έντερο σε ενεργή κατάσταση και προάγουν πολλαπλά ευεργετικά οφέλη για την υγεία, όπως να βοηθήσουν να διατηρήσετε ισορροπημένο το μικροβίωμα σας, ώστε να μην υπάρχει υπερανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων που μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις και άλλα προβλήματα υγείας. Τα προβιοτικά έχουν επίσης αποδειχθεί ότιαλληλεπιδρούν άμεσα με το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας ναμείωση της φλεγμονής του εντέρουκαιμείωση των επιπέδων στρες του σώματος. (23)

Η έλλειψη αρκετών προβιοτικών στο έντερο μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες του μικροβιώματος, το οποίο έχει συνδεθεί με παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος όπως οι φλεγμονώδεις ασθένειες του εντέρου (IBD) όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και ακόμη και η παχυσαρκία και τύπος 2 Διαβήτης. (24)

Οι τροφές πλούσιες σε προβιοτικά περιλαμβάνουν:(25)

• γιαούρτια που έχουν υποστεί ζύμωση και κεφίρ (*αν αντέχετε και δεν είστε αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά, τη λακτόζη και την καζεΐνη, χρησιμοποιήστε εκδόσεις καρύδας)
• λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kimchi και το ξινολάχανο
• ωμό τυρί (*αν αντέχετε και δεν είστε αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά, τη λακτόζη και την καζεΐνη.)
• ελιές με άλμη
• λαχανικά τουρσί
• μηλόξυδο
• κομπούχα

Πρεβιοτικάδεν είναι ζωντανοί οργανισμοί όπως τα προβιοτικά. είναι μια ουσία που προέρχεται από ζυμώσιμες ίνες που τρώμε αλλά δεν μπορούμε να αφομοιώσουμε.

Τα πρεβιοτικά είναι ουσιαστικά τροφή για τα προβιοτικά στο έντερο μας.

Τα προβιοτικά τρώνε πρεβιοτικά και στη συνέχεια ζυμώνουν ό,τι έχει απομείνει σε αυτά που ονομάζονται λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFA's).

Αυτή η διαδικασία απελευθερώνει τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες που μειώνουν τα σήματα του στρες στον εγκέφαλο.(26)

Η Kara Landau, Διευθύνων Σύμβουλος της Uplift Food και διατροφής στην Παγκόσμια Ένωση Πρεβιοτικών, λέει:

Όταν καταναλώνουμε πρεβιοτικά, τα προβιοτικά που βρίσκονται φυσικά μέσα μας είναι σε θέση να ζυμώσουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά, με βασικό υποπροϊόν της διαδικασίας ζύμωσηςκοντή αλυσίδαλιπαρά οξέα (SCFA).

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα θέματα ψυχικής υγείας αρχίζουν να γίνονται αντιληπτά ως όχι απλώς μια ανεπάρκεια ορμονών, αλλά μάλλον ως αποτέλεσμα εσωτερικής φλεγμονής, είναι λογικό να υποστηρίζουμε το σώμα μας με μια αντιφλεγμονώδη διατροφή, της οποίας τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά αποτελούν ένα μέρος. (26)

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, σίγουρα φαίνεται ότι η τακτική κατανάλωση τόσο των προ και των προβιοτικών μπορεί να βοηθήσειρυθμίζουμε τις ορμόνες μαςκαι ως εκ τούτουρυθμίζουν τη διάθεσή μας.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρεβιοτικών μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον εγκέφαλο,μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη).και ως εκ τούτουμειώστε την απόκριση του σώματος στο στρες και τις αγχώδεις τάσεις. (27)

Enfamil gentlease παρενέργειες

Οι τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά περιλαμβάνουν: (28)

• κόμμι ακακίας
• ακατέργαστη ρίζα κιχωρίου
• ακατέργαστη αγκινάρα Ιερουσαλήμ
• ωμά χόρτα πικραλίδας
• ωμό σκόρδο
• ωμά πράσα
• ωμά ή μαγειρεμένα κρεμμύδια
• ακατέργαστο jicama
• ωμά σπαράγγια
• υπό ώριμες μπανάνες

3. Αναπνεύστε βαθιά και σκόπιμα.

Έχει αποδειχθεί ότι η βαθιά αναπνοή βοηθά στην καταστολή της απόκρισης στο στρες, η οποία, όπως είδαμε, διακυβεύει την πέψη.

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη διατήρηση της υγιούς πεπτικής λειτουργίας και βοηθά στην ανακούφιση των κοιλιακών ενοχλήσεων.

Όταν αναπνέουμε βαθιά, ενεργοποιούμε το διάφραγμά μας, τον μυ πάνω από τα πεπτικά μας όργανα.

Αυτό δημιουργεί μια κίνηση μασάζ που βοηθά στην τόνωση της ροής του αίματος του εντερικού σας σωλήνα, διασφαλίζοντας ότι οι μύες του εντέρου σας συνεχίζουν να κινούνται όπως είναι προορισμένοι. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος, του φουσκώματος, της διαφραγματοκήλης και των εντερικών σπασμών. (29)

Για το μυαλό σας:

Το άγχος σας μπορεί να επιδεινώσει τα εντερικά σας προβλήματα.

Εδώ είναι 3 ισχυρές επιλογές που μπορείτε να κάνετε αμέσως και θα βοηθήσουν το μυαλό σας να λειτουργεί παράλληλα με το έντερο σας:

1. Αναπνεύστε βαθιά και σκόπιμα.

Αλλάζοντας τα πρότυπα αναπνοής, μπορούμε να αλλάξουμε τις συναισθηματικές μας καταστάσεις και τον τρόπο σκέψης και τον τρόπο αλληλεπίδρασης με τον κόσμο.

– Patricia L. Gerbarg, MD, εκπαιδευμένη στο Χάρβαρντ ψυχίατρος και κλινικός-ερευνητής

Για να μάθετε πώς η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχοςΠήγαινε εδώ.

Η αναπνοή σας λειτουργεί ως σταθμός μεταγωγής για το νευρικό σας σύστημα, συγκεκριμένα μεταξύ του τμήματος του νευρικού σας συστήματος που είναι υπεύθυνο γιααπόκριση στρες, και το τμήμα που είναι υπεύθυνο για τοαπόκριση χαλάρωσης/ανάπαυσης/πέψης.

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στο να στείλετε σήματα ασφαλείας στο σώμα σας, ώστε να μπορέσετε να εισέλθετε σε μια υψηλότερη κατάσταση λειτουργίας – μια κατάσταση που είναι επούλωση, αναγέννηση και ευνοϊκή για διαρκή ολοκλήρωση και ευημερία. (30)

Η βαθιά αναπνοή έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική επιλογή για τη θεραπεία συναισθηματικών και ψυχικών καταστάσεων όπως το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη. (31)

2. Κινήστε το σώμα σας προσεκτικά και τακτικά.

Γνωρίζουμε ότι οι παλιές διαιρέσεις σώματος και νου είναι ψευδείς.

Το σώμα είναι το μυαλό και το μυαλό είναι το σώμα.

Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, βοηθάς όλο το σύστημα.

–Ben Michaelis, PhD, εξελικτικός κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας

Σε όλους μας έχουν πει ότι η κίνηση του σώματός μας είναι καλή για τη σωματική υγεία.

Ορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν ότι 2-2,5 ώρες μέτριας έως υψηλής έντασης άσκησης την εβδομάδα είναι αρκετές για να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και θνησιμότητας. (32)

Και η τακτική ενσυνείδητη κίνηση φαίνεται επίσης να είναι καλή για την ψυχική μας υγεία.

Ένας λόγος είναι ότι όταν κινούμαστε, το σώμα απελευθερώνει χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, όπως οι ενδορφίνες (δηλαδή: ψηλά του δρομέα ή υψηλή γιόγκα).

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Penn State διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κινούν το σώμα τους αισθάνονται πιο αναζωογονητικά συναισθήματα όπως ενθουσιασμό και ενθουσιασμό. (33)

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Πρίνστον σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η σωματική άσκηση αποτρέπει την ενεργοποίηση που προκαλείται από το στρες σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, βελτιώνοντας έτσι τη ρύθμιση του άγχους. (34)

Μετακινώντας το σώμα μας προσεκτικά και τακτικά, μετριάζουμε τις επιπτώσεις της αντίδρασης στο στρες, που θα βελτιώσει με τη σειρά του την πέψη.

3. Υιοθετήστε μια τακτική ψαλτική πρακτική.

Αποδεικνύεται ότι η φωνή και η αναπνοή μας είναι όλα όσα πραγματικά χρειαζόμαστε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να βρει ένα πιο ήρεμο, ασφαλές κέντρο μέσα μας.

Το άσμα και η βαθιά αναπνοή διεγείρουν το πνευμονογαστρικό νεύρο, ένα πολύ βασικό νεύρο που συνδέεται με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος - τον κλάδο του νευρικού σας συστήματος που είναι υπεύθυνος για την απόκριση χαλάρωσης/ανάπαυσης/πέψης.

Ο Δρ Stephen Porges μελετά πώς η τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου μας βοηθά να νιώθουμε ασφαλείς και επομένως διευκολύνει την ικανότητα σύνδεσης με τον εαυτό μας και με τους άλλους.

Σύμφωνα με τον Δρ Porges, η διέγερση αυτού του νεύρου οδηγεί σε μείωση της άμυνάς μας, κάτι που με τη σειρά του μας βοηθά να γίνουμε πιο ήρεμοι, παρόντες και συνειδητοποιημένοι. (35)

Ενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσης/ανάπαυσης/πέψης υποστηρίζουμε το έντερο μας στην επίτευξη της βέλτιστης πεπτικής υγείας.

Η ψαλμωδία έχει επίσης βρεθεί ότι απενεργοποιεί σημαντικά την αμυγδαλή, το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου που λειτουργεί σαν σύστημα συναγερμού για πιθανές απειλές.(36)

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει μια πρακτική ψαλμωδίας στο παρελθόν, μπορεί να σας φανεί άβολο και ίσως ακόμη και τρομακτικό.

Προτείνω να ξεκινήσετε μικρά και ιδιωτικά για να το κάνετε πιο εύκολο.

κοριτσίστικα ονόματα με κ

Καθίστε αναπαυτικά, με την πλάτη όρθια.

Κλείσε τα μάτια σου.

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Και αφήστε τη φωνή του τραγουδιού να αντηχεί σε ολόκληρο το σώμα σας.

Μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε με το aum (om) ή απλά να βουίζεις με κλειστό το στόμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: