Πώς να εισαγάγετε την κατάσταση ροής για περισσότερη δημιουργικότητα, εστίαση και παραγωγικότητα

Υποθέτοντας ότι θέλετε μια εισαγωγή στο άρθρο «Πώς να εισαγάγετε την κατάσταση ροής για περισσότερη δημιουργικότητα, εστίαση και παραγωγικότητα»: Η κατάσταση ροής είναι μια ψυχική κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο είναι πλήρως βυθισμένο σε μια δραστηριότητα και είναι πλήρως επικεντρωμένο στο έργο που εκτελεί. Αυτή η κατάσταση συχνά συνδέεται με μια αίσθηση χαράς και δημιουργικότητας. Η κατάσταση ροής έχει μελετηθεί από ψυχολόγους εδώ και δεκαετίες και έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη, όπως αυξημένη δημιουργικότητα, εστίαση και παραγωγικότητα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εισέλθετε στην κατάσταση ροής, αλλά μερικές από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους περιλαμβάνουν τον καθορισμό σαφών στόχων, τον διαχωρισμό των εργασιών σε μικρά βήματα και την εξάλειψη των περισπασμών. Ακολουθώντας τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε πώς να εισέλθετε στην κατάσταση ροής και να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη που έχει να προσφέρει.

Ενημερώθηκε στις 16 Αυγούστου 2020 7 λεπτό διάβασμα

Για να ξεπεραστούν τα άγχη και οι καταθλίψεις της σύγχρονης ζωής, τα άτομα πρέπει να ανεξαρτητοποιηθούν από το κοινωνικό περιβάλλον σε βαθμό που να μην ανταποκρίνονται πλέον αποκλειστικά ως προς τις ανταμοιβές και τις τιμωρίες του.

Για να επιτύχει μια τέτοια αυτονομία, ένα άτομο πρέπει να μάθει να παρέχει ανταμοιβές στον εαυτό του.

Πρέπει να αναπτύξει την ικανότητα να βρίσκει απόλαυση και σκοπό ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες.

– Mihaly Csikszentmihalyi, «Ροή: Η ψυχολογία της βέλτιστης εμπειρίας»

Οι περισσότεροι (αν όχι όλοι) από εμάς επιδιώκουμε να ζήσουμε μια ουσιαστική και γεμάτη ζωή ζωή για την οποία μπορούμε να είμαστε περήφανοι.

Αλλά η ζωή τείνει να παρεμποδίζει, σωστά;

Ίσως η δουλειά σου να σου φέρει λίγη ή καθόλου χαρά.

Μπορεί να βαριέστε τη δουλειά ή τη σχέση σας.

Ή μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής σας.

Πώς λοιπόν ξεπερνάμε τέτοιες προκλήσεις για να βιώσουμε μια κατάσταση ροής και ευημερίας;

ανδρικά νότια ονόματα αγοριών

Πώς κινούμαστε πέρα ​​από την πλήξη και τη χρόνια συντριβή στην περιοχή του νοήματος, της δημιουργικότητας, της διορατικότητας και της έμπνευσης;

Το να βρεις την εμπειρία της ροής στη ζωή σου δεν έχει να κάνει τόσο με την αλλαγή των εξωτερικών συνθηκών όσο με το να στρέφεσαι προς τα μέσα και να αναλαμβάνεις συνειδητά εμπνευσμένη δράση για να αλλάξεις την ψυχική σου κατάσταση.

Η ποιότητα ζωής δεν εξαρτάται μόνο από την ευτυχία, αλλά και από το τι κάνει κάποιος για να είναι ευτυχισμένος.

Αν κάποιος αποτύχει να αναπτύξει στόχους που δίνουν νόημα στην ύπαρξή του, εάν δεν χρησιμοποιεί το μυαλό στο έπακρο, τότε τα καλά συναισθήματα εκπληρώνουν μόνο ένα κλάσμα των δυνατοτήτων που έχουμε.

– Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life by Mihaly Csikszentmihalyi

Σύμφωνα με τον ειδικό της θετικής ψυχολογίας Mihaly Csikszentmihalyi, δημιουργούμε εμπειρίες ροής όχι ακολουθώντας τις απολαύσεις των αισθήσεων αυτές καθαυτές, αλλά ακολουθώντας προκλήσεις που έχουν νόημα για εμάς.

Αυτές οι προκλήσεις είναι ευκαιρίες για εμπνευσμένη δράση που διευρύνουν το τρέχον επίπεδο δεξιοτήτων και ταλέντων μας.

Αυτές οι προκλήσεις περιλαμβάνουν τον καθορισμό εφικτών και ξεκάθαρων στόχων που μας παρέχουν άμεση ανατροφοδότηση σχετικά με την πρόοδό μας.

Η ροή είναι σημαντική… Ο δρόμος προς την ευτυχία δεν βρίσκεται στον ανόητο ηδονισμό, αλλά στη συνειδητή πρόκληση.

- Οι Νιου Γιορκ Ταιμς

Το TheFlow State είναι το γλυκό γόνιμο σημείο όπου τα στρες και τα άγχη διαλύονται και γεννιέται η έμπνευση, η συγκέντρωση, η δημιουργικότητα, η πρωτότυπη σκέψη και η φαντασία.

Εάν το άγχος σκοτώνει την έμπνευση, τη δημιουργικότητα, την εστίαση και την παραγωγικότητα, τότε το Flow State τα αναβιώνει.

Η κατάσταση ροής δεν είναι απλώς μια κατάσταση του μυαλού.

Επηρεάζει ολόκληρο το είναι και το σώμα σας.

Τομειώνει την απόκριση στο στρεςενώενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσης.

Η απόκριση χαλάρωσης βελτιστοποιεί τη δύναμη του μυαλού επιβραδύνοντας τα εγκεφαλικά κύματα, τα οποία με τη σειρά τους μετατοπίζουν τη συνείδησή μας.

Τα πιο αργά εγκεφαλικά κύματα σχετίζονται με αυξημένη δημιουργικότητα, εστίαση και παραγωγικότητα.

Ένας εγκέφαλος που τείνει να «πηγαίνει με τη ροή» παράγει πολλαπλές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ενισχύουν τη νοητική επεξεργασία και τη φαντασία.

Ροή: Η Ψυχολογία της Βέλτιστης Εμπειρίας

Στο βιβλίο του,FLOW: The Psychology of Optimal Experience, μανταλάκια Csikszentmihalyiροήως τοψυχολογικό σημείο συνάντησης όπου οι προκλήσεις συναντούν την ικανότητα.

Σύμφωνα με τον Csikszentmihalyi, βιώνουμε ροή όταν συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που παρέχουντο σωστό ποσό πρόκλησηςδεδομένου του επιπέδου δεξιοτήτων μας.

Αυτού του είδους οι δραστηριότητες και οι εργασίες μάς βοηθούν να βυθιστούμε πλήρως στη στιγμή και σε αυτό που κάνουμε, ενώ παράλληλα τεντώνουμε και δοκιμάζουμε την ικανότητα και την ανθεκτικότητά μας.

Κάθε δεξιότητα περιλαμβάνει μια καμπύλη μάθησης, και αυτό δεν είναι διαφορετικό.

Τείνουμε να θέλουμε να ξεφύγουμε από τις προκλήσεις, αλλά στην περίπτωση της ψυχολογίας ροής, θα θέλουμε πραγματικά να τρέξουμε προς αυτές.

Η πρόκληση χρησιμεύει ως πύλη στην κατάσταση ροής επειδή απαιτεί εγκεφαλική δύναμη και εστίαση σε ένα σημείο.

Η πλήρης προσοχή είναι βυθισμένη σε αυτό που κάνουμε και εμείςαντλούν βαθιά προσωπική ή/και επαγγελματική ικανοποίηση από αυτό.

Μαζί με άλλους θετικούς ερευνητές ψυχολογίας όπως η JeanneNakamuraCsikszentmihalyi πήραν συνεντεύξεις από πολλούς ανθρώπους σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, κλάδους, φυλές, επίπεδα εκπαίδευσης και πολιτισμούς για να ανακαλύψουν τι ακριβώς συμβαίνει στη συνείδησή μας όταν βρισκόμαστε σε αυτήν την κατάσταση «βέλτιστης εμπειρίας».

… Έχουμε κάνει, με άλλους συναδέλφους σε όλο τον κόσμο, πάνω από 8.000 συνεντεύξεις ανθρώπων – από Δομινικανούς μοναχούς έως τυφλές καλόγριες, ορειβάτες Ιμαλαΐων, βοσκούς Ναβάχο,αυτος λεει⁽¹⁾

Υπάρχουν 7 συνθήκες όταν ρέουμε:⁽¹⁾

1 – Ασκούμε την γιογκική αρχή του Dharana – εστίαση σε ένα σημείο, σταθερή συγκέντρωση και αδιαίρετη προσοχή.

2 – Αίσθηση ότι βρίσκεστε έξω από την καθημερινή πραγματικότητα και τις συνηθισμένες, κοσμικές ρουτίνες. Υπάρχει μια συγχώνευση της δράσης και της επίγνωσής σας.

3 – Μεγάλη εσωτερική διαύγεια και αίσθηση προσωπικού ελέγχου της κατάστασης και της δράσης. Γνωρίζοντας τι πρέπει να γίνει και πόσο καλά το κάνουμε, όχι με βάση τα πρότυπα και τις κατευθυντήριες γραμμές των άλλων, αλλά μάλλον, τις δικές μας ανεξάρτητες εσωτερικές κατευθυντήριες γραμμές.

4- Γνωρίζοντας ότι η δραστηριότητα είναι εφικτή, εφικτή. ότι οι δεξιότητες ή οι εσωτερικοί μας πόροι επαρκούν για την εργασία. Πιστεύουμε στον εαυτό μας και στις δυνατότητές μας εκείνη τη στιγμή.

5 – Αίσθηση γαλήνης και γαλήνης. Το να νιώθει κανείς ασφάλεια στον εαυτό του. Ένα αίσθημα ανάπτυξης πέρα ​​από τα όρια του «αντιδραστικού σκλάβου» μέσα. Η αυτοσυνείδηση ​​λιώνει.

6 – Μια αίσθηση διαχρονικότητας. Επικεντρωμένοι στο παρόν, οι ώρες φαίνεται να περνούν μέσα σε λίγα λεπτά. Απελευθερωθήκαμε από τα δεσμά του παρελθόντος και του μέλλοντος. Το άγχος λιώνει.

7 – Υπάρχει εγγενές κίνητρο. Η ίδια η πράξη είναι η ανταμοιβή. Δεν αναζητάτε πλέον εξωτερικές δυνάμεις ούτε χρειάζεται κανείς να σας πει να το κάνετε, εμπνέεστε από μέσα σας και ενεργείτε με τη θέλησή σας. Επιλέγετε τη δραστηριότητα για χάρη της.

1 – Πού βιώνω ήδη ροή στη ζωή μου;

2 – Πού θα ήθελα να έχω περισσότερη ροή στη ζωή μου;

3 – Πού είναι μπλοκαρισμένη η ροή στη ζωή μου;

4 – Ποιες είναι δύο συγκεκριμένες στιγμές που ήμουν τόσο στη ροή που έχασα την ίχνη του χρόνου και ξέχασα τον κόσμο γύρω μου; (Σκεφτείτε τη χρονική στιγμή, την ώρα της ημέρας, την τοποθεσία, όπου ήσασταν.)

ονόματα γκέτο κοριτσιών

5 – Τι έκανα τότε;

6 – Πώς μπορώ να τιμήσω περισσότερο τον ρυθμό της ζωής μου; Πώς θα έμοιαζε και πώς θα ήταν αυτό;

7 – Πού στη ζωή μου θα ωφελούσα αν κάνω μια παύση αυτή τη στιγμή; (Συγκεκριμένα λίστα)

8 – Πού στη ζωή μου θα ωφελούσα αν αναλάβω περισσότερη δράση αυτή τη στιγμή; (Συγκεκριμένα λίστα)

9 – Ποια είναι τα 3 συγκεκριμένα πράγματα που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή για να τιμήσω όπου κι αν βρίσκομαι στον κύκλο Δραστηριότητα-Παύση;

10 – Σε ποιες δραστηριότητες ή εμπειρίες μπορώ να συμμετάσχω περισσότερο που θα με βοηθούσαν να επιτύχω τα 7 στοιχεία Flow;

11 – Τι μπορώ να ξεκινήσω να κάνω το συντομότερο δυνατό που θα ήταν η δική του ανταμοιβή;

Η κατάσταση ροής βελτιστοποιεί τον εγκέφαλό σας

Η ροή ορίζεται τεχνικά ως η βέλτιστη κατάσταση συνείδησης.

Μια κατάσταση συνείδησης όπου νιώθουμε καλύτερα και αποδίδουμε καλύτερα.

Αναφέρεται σε εκείνες τις στιγμές ολικής απορρόφησης όταν εστιάζουμε τόσο πολύ στην εργασία που έχουμε στο χέρι που όλα τα άλλα εξαφανίζονται.

Η αίσθηση του εαυτού μας, η αίσθηση της αυτοσυνείδησής μας, εξαφανίζονται.

Ο χρόνος διαστέλλεται, που σημαίνει ότι άλλοτε επιβραδύνει και άλλοτε επιταχύνει…

Και σε όλη τη διάρκεια, όλες οι πτυχές της απόδοσης, ψυχικές και σωματικές, περνούν από την οροφή.

– Steven Kotler, συγγραφέας, δημοσιογράφος και διευθυντής έρευνας στο Flow Genome Project

Σύμφωνα με ερευνητές του Flow, όπως οι Csikszentmihalyi και Kotler, το Flow State ενεργοποιεί τον εγκέφαλο για να ενισχύσει την πνευματική και σωματική απόδοση.

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό μας όταν είμαστε σε ροή:

• Μια βαθιά σύνδεση με τον Εαυτό και την ενισχυμένη εσωτερική αίσθηση.(Αυτό είναι επίσης γνωστό ως η γιογκική αρχή Pratyahara.)
• Ο εσωτερικός κόσμος γίνεται πιο πραγματικός, πιο παρών και με μεγαλύτερη επιρροή από τον έξω κόσμο.
• Το παρελθόν και το μέλλον λιώνουν και αυτό που μένει είναι η παρούσα στιγμή.
• Η αυτοσυνείδηση, οι ιστορίες και τα ερεθίσματα διαλύονται.
• Αντί να βλέπουμε τη δραστηριότητα ως αγγαρεία, την αντιλαμβανόμαστε ως παιχνίδι.
• Εμπνεόμαστε και εκπληρώνουμε εγγενώς από την εμπειρία αυτού που κάνουμε.
• Η παραγωγικότητα αυξάνεται, μερικές φορές έως και 500% όπως διαπίστωσε μια δεκαετής μελέτη της McKinsey & Co.⁽²⁾
• Μια άλλη μελέτη από το Flow Genome Project διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι αναφέρουν ότι είναι 6-8 φορές πιο δημιουργικοί όταν βρίσκονται στη ροή.⁽³⁾

Όλα αυτά είναι δυνατά λόγω των χημικών και ηλεκτρικών αλλαγών που συμβαίνουν στον εγκέφαλο όταν βρισκόμαστε στην Κατάσταση ροής.

Πρώτον, το σώμα απελευθερώνει έναν καταρράκτη χημικών ουσιών που βελτιώνουν την αίσθηση και την απόδοση, όπως σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνες, ανανδαμίδη και νορεπινεφρίνη που επιταχύνουν τις ικανότητες επεξεργασίας πληροφοριών του εγκεφάλου, ενώ παράλληλα ενισχύουν την αναγνώριση προτύπων και την μελλοντική πρόβλεψη (για καλύτερη επίλυση προβλημάτων). .⁽⁴⁾

Σε ένα διαδικτυακό εργαστήριο που ονομάζεται The Optimized Brain στο Bigthink.com, ο Steven Kotler εξηγεί πώς αυτές οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου επηρεάζουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε και μαθαίνουμε:⁽⁵⁾

Στο μπροστινό άκρο της Κατάστασης ροής λαμβάνετε περισσότερες πληροφορίες, τις επεξεργάζεστε πιο βαθιά, που σημαίνει ότι τις επεξεργάζεστε χρησιμοποιώντας περισσότερα μέρη του εγκεφάλου σας και τις επεξεργάζεστε πιο γρήγορα. (Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με αυτό, αλλά φαίνεται ότι το επεξεργάζεστε πιο γρήγορα.)

… Όταν οι άνθρωποι μιλούν για την είσοδο σε μια κατάσταση ροής, αισθάνονται ότι οι αισθήσεις τους είναι απίστευτα ενισχυμένες – αυτή είναι η πτυχή που βελτιώνει την απόδοση της νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης.

Εκεί που αυτές οι χημικές ουσίες είναι πραγματικά χρήσιμες είναι το πώς επηρεάζουν τα κίνητρα, τη δημιουργικότητα και τη μάθηση.

σε απόθεμα enfamil gentlease

Εκτός από χημικές ουσίες που βελτιώνουν την απόδοση, όλα αυτά είναι φάρμακα για την καλή αίσθηση. Αυτές οι πέντε χημικές ουσίες είναι τα πιο ισχυρά φάρμακα για την καλή αίσθηση που μπορεί να παράγει ο εγκέφαλος.Η ροή θεωρείται η πιο εθιστική κατάσταση στη Γη…

Αυτό σημαίνει ότι από τη στιγμή που μια εμπειρία αρχίσει να παράγει ροή, θα ξεφύγουμε από το δρόμο μας για να πάρουμε περισσότερα από αυτήν, γι' αυτό οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι η ροή είναι ο πηγαίος κώδικας του εγγενούς κινήτρου.

Ένα άλλο πράγμα που κάνουν αυτές οι χημικές ουσίες είναι ότιαυξάνουν τη δημιουργική διαδικασία… Η δημιουργικότητα είναι το προϊόν μιας νέας πληροφορίας που έρχεται σε επαφή με παλιές σκέψεις για να δημιουργήσει κάτι εκπληκτικό νέο…

Στο μπροστινό άκρο της κατάστασης ροής, έχετε νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη. Αυξάνουν την εστίαση, ώστε να λαμβάνετε περισσότερες πληροφορίες ανά δευτερόλεπτο, ώστε να ενισχύετε αυτό το μέρος της δημιουργικής διαδικασίας.

Η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη κάνουν κάτι άλλο στον εγκέφαλο, μειώνουν τις αναλογίες σήματος προς θόρυβο, ώστε να ανιχνεύετε περισσότερα μοτίβα. Ενισχύουν την αναγνώριση προτύπων… η ικανότητά μας να συνδέουμε ιδέες μεταξύ τους ενισχύεται επίσης.

Η ανανδαμίδη, η οποία είναι μια άλλη χημική ουσία που εμφανίζεται στη ροή, δεν προάγει απλώς την αναγνώριση προτύπων, αλλά προάγει την πλευρική σκέψη.

Η αναγνώριση προτύπων είναι λίγο πολύ η σύνδεση οικείων ιδεών μεταξύ τους, η πλευρική σκέψη είναι η σύνδεση πολύ διαφορετικών ιδεών μεταξύ τους…

Το τελευταίο πράγμα που κάνει η ροή που είναι πολύ σημαντικό είναι αυτόεπιταχύνει τη μάθηση… όσο περισσότερα νευροχημικά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της μαθησιακής εμπειρίας, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει η εμπειρία να μεταβεί από τη βραχυπρόθεσμη διατήρηση στη μακροπρόθεσμη αποθήκευση.

Ο άλλος τρόπος με τον οποίο η Κατάσταση ροής βελτιστοποιεί τον εγκέφαλό σας είναι μέσω εγκεφαλικών κυμάτων.

Καθώς σκεφτόμαστε και περνάμε τις μέρες μας και επεξεργαζόμαστε πληροφορίες, οι νευρώνες του εγκεφάλου δημιουργούν ηλεκτρικές παρορμήσεις.

Αυτές οι ηλεκτρικές ώσεις μπορούν να μετρηθούν μέσω ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος (ΗΕΓ).

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα διαφορετικά εύρη ηλεκτρικών παλμών ή καταστάσεων εγκεφαλικών κυμάτων.

Αυτές οι καταστάσεις εγκεφαλικών κυμάτων αντιστοιχούν σε διαφορετικές καταστάσεις συνείδησης ή καταστάσεις ύπαρξης.

Υπάρχουν 5 κύριες καταστάσεις εγκεφαλικών κυμάτων:

Κύματα βήτα και γάμμασυνδέονται με τοΚατάσταση εγρήγορσης.

Κύματα Άλφα και Θήτασυνδέονται με τοΚατάσταση ροής.(Εδώ είναι το γλυκό σημείο - θέλουμε να είμαστε εδώ!)

Κύματα Δέλτασυνδέονται με τοΚατάσταση βαθιάς ανάπαυσης:

Η απόκριση χαλάρωσης σχετίζεται με την επιβράδυνση των εγκεφαλικών κυμάτων.

Όσο περισσότερο βρίσκεστε σε κατάσταση εγκεφαλικών κυμάτων Άλφα και Θήτα, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να λιώσετε το άγχος και να κατακλύσετε και να απολαύσετε τα πλήρη θεραπευτικά οφέλη της απόκρισης χαλάρωσης.

Ακολουθούν 10 τρόποι για να ενεργοποιήσετε το Relaxation Response κάνοντας παύση και εξισορρόπηση.

Συμμετέχοντας σε αυτές τις δραστηριότητες (και βυθίζοντας πλήρως τον εαυτό σας για να κερδίσετε τα οφέλη), πιθανότατα θα επιβραδύνετε τα εγκεφαλικά σας κύματα.

Καθώς τα εγκεφαλικά σας κύματα επιβραδύνουν, η πύλη προς την Κατάσταση ροής γίνεται ανοιχτή σε εσάς.

Επιλέξτε αυτά που έχουν μεγαλύτερη απήχηση σε εσάς και στον τρόπο ζωής σας και δεσμευτείτε να τα κάνετε τακτικά και με συνέπεια.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: