Κυριολεκτικά απλά συμβουλές για το πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας, γιατί δεν συμβαίνει πάντα

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm / Getty

Ακούω, είμαστε όλοι φίλοι εδώ . Γι 'αυτό, ρίξτε την ντροπή σας στην παροιμιώδης πόρτα και ελάτε μέσα - αυτή είναι μια ζώνη χωρίς κρίσεις αφιερωμένη στην απάντηση σε μια απλή ερώτηση: πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χτυπήσει αμέσως. Σωστά; Η πρώτη μας προτεραιότητα είναι να σας βοηθήσουμε να πάτε στο νούμερο 2. Όλοι έχουμε υποφέρει από σοβαρή δυσκοιλιότητα κάποια στιγμή και δεν είναι διασκεδαστικό. Εάν η δυσκοιλιότητα προκαλεί επί του παρόντος καταστροφή στη ζωή σας (και / ή παχύ έντερο), αναμφίβολα πρέπει να ξέρετε πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας επίπληξη - ή, ξέρετε, το συντομότερο δυνατόν. Οχι αστεία μπορεί να σας βοηθήσει εδώ.

Δεν υπάρχει ντροπή εδώ, θυμάσαι; Αυτό προέρχεται από μια γυναίκα που, όταν ήταν έγκυος, θα έδινε ο σύζυγός της να παραδώσει τα μπουκάλια χυμό δαμάσκηνου μέσα από την πόρτα του μπάνιου για να πνίξει ενώ κάθεται στην τουαλέτα και προσεύχεται στους θεούς του εντέρου να ανοίξουν τις πύλες της κόλασης. Και από τις πύλες της κόλασης, εννοώ σαφώς τον τότε μη συνεργάσιμο, παράλυτο με προγεστερόνη, έγκυο κώλο. Κανένας (και ειδικά όχι εγώ) δεν θα κρίνει το γεγονός ότι είστε Googling να κάνετε τον εαυτό σας συμβουλές για τα κακά το πρωί. Εμπιστευτείτε μας, δεν είστε μόνοι στα ερωτήματά σας. Σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα διαθέσιμα δεδομένα αναζήτησης, πώς να κάνετε τον εαυτό σας ψάχνει πάνω από 33.000 φορές το μήνα. Αυτό που πραγματικά ζητούν όλοι αυτοί οι άνθρωποι είναι πώς να διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα και αυτό αναζητείται πάνω από 800.000 φορές το μήνα.

Οι άνθρωποι δεν αναζητούν μόνο σκατά και γέλια (#SorryNotSorry). Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες , περίπου 16 στους 100 ενήλικες έχουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Και 33 στα 100 άτομα άνω των 60 ετών εμφανίζουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Πρόκειται σαφώς για ένα πολύ κοινό ζήτημα.

Γεια, γεια, καλώς ήλθατε. Θα είμαι ο πνευματικός σας οδηγός σε αυτό το ιερό ταξίδι προς την ικανότητα του εντέρου. Ας κάνουμε τα πράγματα να κινούνται.

Ποια είναι τα σημάδια της δυσκοιλιότητας;

Εάν βρίσκεστε εδώ, μπορεί να μην υπάρχει αμφιβολία στο μυαλό σας ότι έχετε δυσκοιλιότητα. Αλλά, ποιος ξέρει; Ίσως απλώς υποψιάζεστε ότι θα επωφεληθήκατε από ένα καλό B.M. Λοιπόν, πρώτα πράγματα πρώτα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά ενδεικτικά σημάδια δυσκοιλιότητας. Ανά το Κλινική Mayo , Αυτά περιλαμβάνουν:

κουνιστό λεκανοπέδιο ψαράς τιμής

• Σκληρά ή άμορφα κόπρανα
• Πίεση για κινήσεις του εντέρου
• Αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να αδειάσετε εντελώς τα έντερά σας
• Να έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα

Ποια τρόφιμα θα διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα μου;

Ανεξάρτητα από το είδος των αμφισβητήσιμων συμβουλών που μπορούν να σας δώσουν οι φίλοι σας στην ώρα που χρειάζεστε, το να χτυπήσετε το Taco Bell drive-thru δεν είναι εγγυημένο ότι θα ξεκινήσει. Μια πιο αξιόπιστη πρόταση; Τρόφιμα γεμάτα με ίνες όπως τα σμέουρα, τα οποία διαθέτουν οκτώ γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι, και το αγαπημένο μου παλιό κύηση, δαμάσκηνα. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου 10 δαμάσκηνων την ημέρα βελτιώνει τη συχνότητα των κοπράνων. Επομένως, αν θέλετε να είστε το A plus pooper, όλοι γνωρίζουμε ότι μπορείτε, προσθέστε καθημερινά δαμάσκηνα στη διατροφή σας.

Ένα άλλο χρήσιμο γεγονός; Ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνά πίσω από τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να το διορθώσετε πατώντας μια χούφτα από σπόρους κολοκύθας (168mg / 1oz), αμύγδαλα (80mg / 1oz), σπανάκι (78mg / 1oz) ή κάσιους (74 mg / 1oz). Μπορείτε επίσης να πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου αν όλα αυτά δεν ακούγονται εξαιρετικά ελκυστικά και προτιμάτε απλά να σκάσετε μια βιταμίνη και να πάτε.

Εκτός από το νόστιμο δαμάσκηνο, αυτά είναι μερικά άλλα τρόφιμα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα: αχλάδια, μήλα, ακτινίδια, σπανάκι και άλλα φυλλώδη χόρτα, αγκινάρα, φασόλια και φακές, σπόρους chia, λιναρόσπορους και δημητριακά ολικής αλέσεως, μεταξύ άλλων.

Μεταξύ των υπερτροφών που θα ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητά σας είναι ο φλοιός του psyllium - μια διαλυτή ίνα που περνά μέσω του λεπτού εντέρου σας χωρίς να σπάσει ή να απορροφηθεί, καθιστώντας το σαν ένα απαλό καθαρτικό για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να βρείτε psyllium σε συμπληρώματα χωρίς συνταγή όπως Metamucil (μπορείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο) ή στην πρώτη του μορφή σε καταστήματα όπως το Trader Joe's, το Whole Foods και πολλά μεγάλα σούπερ μάρκετ.

Ποια ποτά θα σας κάνουν να χτυπήσετε αμέσως;

Πιθανότατα να ελπίζετε ότι υπάρχει ένα μαγικό ελιξίριο για να εξαφανίσετε όλα τα προβλήματά σας. Και, σίγουρα, πρόκειται να βρούμε μερικές πιθανότητες - αλλά θα πρέπει να πειραματιστείτε για να δείτε ποιος συνδυασμός λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, θα θελήσετε να ενυδατώσετε κυριολεκτικά τα σκατά από τον εαυτό σας.

Εδώ είναι ένα διασκεδαστικό οπτικό για να τροφοδοτήσετε τις νυχτερινές σας τρομακτικές για το άμεσο μέλλον. Έχετε προσπαθήσει ποτέ σύρετε προς τα κάτω μια νεροτσουλήθρα όταν εσείς ή / και η διαφάνεια ήταν στεγνή; Είναι ένα μη εκκινητή. Τώρα, φανταστείτε το poo σας είναι εσείς και η διαφάνεια είναι το σώμα σας. Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο εύκολο θα πέσει το σκαμνί σας προς τα κάτω και έξω. Εάν είστε έγκυος και δεν μπορείτε ακόμη και να κρατήσετε το νερό κάτω, δοκιμάστε τα παρακάτω κόλπα που έχουν λειτουργήσει για ορισμένες έγκυες γυναίκες.

Εάν μπορείτε να φάτε φυστικοβούτυρο, κάντε. Η πάστα θα στεγνώσει το στόμα σας και θα σας βοηθήσει να πάρετε μερικές σημαντικές γουλιά νερό. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε παγωμένο νερό με άχυρο και λίγο αρωματισμένο τσάι πάθους Tazo - βοηθά πολλές γυναίκες να κρατούν τις γουλιές νερού καλύτερα. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί παρατήρησαν ότι το ανθρακούχο νερό με γεύσεις εσπεριδοειδών φαίνεται να παραμένει κάτω από ένα ποτήρι απλό παλιό νερό. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε πρωινή αδιαθεσία, προσπαθήστε να αφήσετε το νερό να σταθεί έτσι ώστε το ανθρακούχο ποτό να μπορεί να φτάσει λίγο. Διαφορετικά, μπορεί να σας κάνει ακόμη πιο ναυτία. Λοιπόν, ναι, ουσιαστικά δεν υπάρχει νίκη με πρωινή αδιαθεσία.

Φυσικά, δεν μπορούμε να αναφέρουμε ποτά που σας κάνουν να χτυπάτε χωρίς να φωνάζετε τον καφέ. Εκείνο το πρωί φλυτζάνι του joe φαίνεται πραγματικά να κάνει τα πράγματα να κινούνται, οπότε ξεκινήστε την Java σας. Αν και η καφεΐνη παίρνει συχνά την πίστωση για αυτό, η καφεΐνη λειτουργεί επίσης. Αυτό συμβαίνει επειδή οποιοδήποτε ζεστό ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τα έντερά σας - τα ζεστά ροφήματα λειτουργούν ως αγγειοδιασταλτικά , διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων στο πεπτικό σύστημα και αύξηση της ροής του αίματος και της γαστρεντερικής δραστηριότητας.

hipp υποαλλεργική φόρμουλα

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας;

Όταν το εξάχρονο παιδί μου μπορεί να νιώσει ένα επίστεγο, λέει ότι είναι στην τσέπη του. Σύμφωνα με αυτόν, όλοι έχουμε ένα από αυτά. Είναι βασικά η αίθουσα αναμονής των εντέρων σας. Έτσι, όταν υποψιάζεστε ότι η τσέπη σας είναι γεμάτη, ίσως να μην αισθάνεστε ότι μπορείτε να περιμένετε να ξεκινήσουν όλες αυτές οι διατροφικές αλλαγές. Χρειάζεστε ανακούφιση τώρα, σωστά;

Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τα συμπληρώματα. Αποποίηση ευθυνών: Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη επιλογή για τα έντερά σας, ειδικά εάν είστε έγκυος ή με φαρμακευτική αγωγή. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, υπάρχουν μερικά πράγματα που συνιστώνται από τον ΓΓ-γιατρό που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε τη δράση. Πολυαιθυλενογλυκόλη 3350, επίσης MiraLAX (μπορείτε να το αγοράσετε και στο διαδίκτυο) , λειτουργεί επειδή αποτελείται από ενώσεις που το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει ή να απορροφήσει. Επομένως, δεν έχει πουθενά να πάει, αλλά αν πιάσεις την κλίση. Υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν διάρροια , που σημαίνει ότι θα θέλετε να προσαρμόσετε σε μικρές αυξήσεις έως ότου λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το φλοιό Psyllium, το οποίο είναι το κύριο συστατικό που βρίσκεται σε άλλα προϊόντα OTC όπως το Metamucil, συσκευάζει μια γροθιά γεμάτη με φυτικές ίνες. Fenugreek , βιταμίνη C , και προβιοτικά συνδέονται επίσης με την αυξημένη δραστηριότητα του εντέρου (συνδέονται με όλα τα αγαπημένα μας συμπληρώματα που μπορείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο).

Υπάρχουν άλλα εργαλεία ή κόλπα που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας γρήγορα;

Μια λέξη: άσκηση. Είναι καθαρτικό της φύσης! Εάν πάσχετε από απλή δυσκοιλιότητα (κάτι που συνήθως αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι από εμάς), η άσκηση κάνει θαύματα για να ζεσταίνει τα έντερα και να τα προετοιμάσει για μια μαζική έξοδο.

Εάν είστε ευέλικτοι, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε λίγη χειροκίνητη διέγερση. Σύμφωνα με μια μελέτη UCLA , η απαλή πίεση στο περίνεο μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση και την απαλότητα των κοπράνων. Ή, εάν δεν είστε ευέλικτοι (ή απλά δεν έχετε τη διάθεση να κάνετε μασάζ στα δικά σας μέρη), μπορείτε να δοκιμάσετε μέτρια πίεση και να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας. Κάνοντας αυτό σε δεξιόστροφη κατεύθυνση μπορεί να αναζωογονήσει τα έντερά σας.

Και, τέλος, υπάρχει πάντα το Γιογιό . Γενικώς γνωστό ως συσκευή ορθοστατικής τροποποίησης αφόδευσης, αυτό το μικρό σκαμνί βρίσκεται στη βάση της τουαλέτας. Όταν ξεκινάτε μια στάση για να δοκιμάσετε να πάρετε ένα poo, τοποθετείτε τα πόδια σας σε αυτό το σκαμνί για να σηκώσετε τα γόνατά σας προς τα πάνω. Με τη σειρά του, αυτό χαλαρώνει τους μυς και ανεβάζει το παχύ έντερο με τρόπο που διευκολύνει την εκκένωση των εντέρων σας. Δύσπιστος? Μην είσαι. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι Squatty Potties επηρέασαν θετικά τη διάρκεια του BM, τα σχέδια καταπόνησης και την πλήρη εκκένωση των εντέρων.

Αμαζόνα

Δεν σκατάμε.

Πώς σπρώχνετε το επίστεγο όταν δυσκοιλιείτε;

Σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται συνδεδεμένος. Έτσι, όταν σπρώχνετε ένα επίστεγο, είναι σημαντικό να μπείτε στη σωστή θέση και να ακολουθήσετε αυτές τις βέλτιστες πρακτικές επίθεσης.

• Ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα, αναπνέετε από το διάφραγμα και κρατήστε το στόμα σας ανοιχτό. Η βαθιά ανάσα ασκεί πίεση στο στομάχι και βοηθά στην ανακούφιση των κοπράνων.
• Γείρετε προς τα εμπρός όταν κάθεστε στην τουαλέτα και κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας.
• Σπρώξτε προς τα κάτω τη μέση και το στομάχι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ωθήσετε το επίστεγο στο πρωκτικό κανάλι.
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν φυτευτεί στο έδαφος.
• Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μην πιέσετε τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε τον πρωκτό σας. Μην σφίγγετε το στομάχι σας.
• Πριν φτάσετε στην τουαλέτα, δώστε στον εαυτό σας ένα κοιλιακό μασάζ για να τονώσετε τα έντερά σας.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα αργής διέλευσης;

Σε αυτό το σημείο, καταλαβαίνετε ότι οι αιτίες της δυσκοιλιότητας δεν περιλαμβάνουν αρκετές ίνες στη διατροφή σας, την αφυδάτωση και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ακούσετε τον όρο δυσκοιλιότητα αργής διέλευσης σε σχέση με τις παθήσεις του εντέρου σας. Τι σημαίνει αυτό? Ουσιαστικά, το κόλον σας έχει βραδύτερο χρόνο συστολής. Και, όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σοβαρή δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας. Εάν έχετε δοκιμάσει κυριολεκτικά κάθε πρόταση από αυτό το άρθρο και δεν φαίνεται να λειτουργεί τίποτα, η αργή δυσκοιλιότητα διέλευσης μπορεί να είναι ο ένοχος.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε; Επειδή οι συνθήκες υγείας όπως ο διαβήτης και ορισμένες διαταραχές του θυρεοειδούς μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα αργής διέλευσης. Επομένως, εάν πραγματικά δεν φαίνεται να κινείστε τα πράγματα, είναι καλύτερο να προχωρήσετε και να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή να ζητήσετε παραπομπή σε γιατρό ΓΕ.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: