Φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πόσο πραγματικά χρειάζεστε και οι καλύτερες πηγές τροφής

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών για το σώμα μιας γυναίκας. Μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές είναι η αύξηση του όγκου του αίματος. Αυτή η αύξηση μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σιδήρου, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, αδυναμία και άλλα προβλήματα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο σίδηρο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πού μπορείτε να προμηθευτείτε τις καλύτερες τροφικές πηγές σιδήρου. Η συνιστώμενη ποσότητα σιδήρου για τις εγκύους είναι 27 mg την ημέρα. Αυτή είναι υπερδιπλάσια ποσότητα σιδήρου που χρειάζονται οι μη έγκυες γυναίκες. Οι καλύτερες πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι φακές και τα σκούρα φυλλώδη πράσινα. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αιμικό σίδηρο, ο οποίος απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό από τον μη αιμικό σίδηρο. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τα επίπεδα σιδήρου τους. Εάν διαπιστωθεί ότι έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε τροφές που περιέχουν σίδηρο είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της έλλειψης σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ενημερώθηκε στις 5 Ιανουαρίου 2023 8 λεπτό διάβασμα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το 52% των εγκύων είναι αναιμικές, αλλά οι περισσότερες από αυτές δεν το γνωρίζουν καν! (1)

Οι απαιτήσεις σε σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται στο σώμα σας για να καλύψει τις ανάγκες του μωρού.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μέλλουσες μαμάδες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αναιμία από τις μη έγκυες γυναίκες.

Όμως η σιδηροπενική αναιμία μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία, προεκλαμψία, χαμηλό βάρος γέννησης, καθυστέρηση στην ανάπτυξη και αναιμία νεογνών. Έτσι, οι μαμάδες πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και να αναζητούν θεραπεία πριν να είναι πολύ αργά. (2)

Ωστόσο, είναι σύνηθες να περιμένουμε τις μητέρες να έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου, ειδικά κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.

Αυτό συνήθως δεν αποτελεί απειλή για το μωρό σας, εφόσον μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας μέσω σωστής διατροφής και συμπληρωμάτων.

Αν και ορισμένες μαμάδες μπορούν να λάβουν αρκετό σίδηρο από τα τρόφιμα, οι περισσότερες χρειάζονται συμπληρώματα για να καλύψουν τις ημερήσιες απαιτήσεις σε σίδηρο για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Μπορούν τα προγεννητικά συμπληρώματά σας να σας προσφέρουν αρκετό σίδηρο;

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Οφέλη του σιδήρου: Γιατί είναι σημαντικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται σίδηρο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, αλλά τα αποθέματα σιδήρου μιας εγκύου εξαντλούνται γρήγορα για να δημιουργηθεί περισσότερο αίμα για το μωρό.

Ο σίδηρος είναι ένα από τα βασικά μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για να παράγει πρωτεΐνες στα ερυθρά αιμοσφαίρια που ονομάζονται αιμοσφαιρίνη και μυοσφαιρίνη. Αυτές οι πρωτεΐνες βοηθούν στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στους υπόλοιπους μύες και ιστούς του σώματος. (2)

Άλλες χρήσεις του σιδήρου σε έγκυες μητέρες και μωρά:

• Παραγωγή ορισμένων ορμονών
• Νευρολογική ανάπτυξη
• Σωματική ανάπτυξη και ανάπτυξη

Επειδή ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο συστατικό που απαιτείται στην εγκυμοσύνη, η ποσότητα σιδήρου στο σώμα σας θα πρέπει να ανταποκρίνεται σε αυτές τις υψηλές απαιτήσεις.

Οι κίνδυνοι της σιδηροπενικής αναιμίας στην εγκυμοσύνη

Πρέπει να διατηρείτε υγιή επίπεδα σιδήρου κατά την εγκυμοσύνη γιατί η σοβαρή σιδηροπενική αναιμία μπορεί να έχει πολλές δυσμενείς επιπτώσεις τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Οι μητέρες με έλλειψη σιδήρου μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για αυτά τα αποτελέσματα εγκυμοσύνης:

• Αιμορραγία ή απώλεια αίματος
• Προεκλαμψία (μια σοβαρή επιπλοκή της εγκυμοσύνης που χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα συμπτώματα)
• Περιγεννητική λοίμωξη (κίνδυνος μόλυνσης έως και 1 έτος μετά τη γέννηση)
• Η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί επίσης να αναπτυχθεί σε πιο σοβαρούς βαθμούς αναιμίας. (3)

Αλλά οι μητέρες δεν είναι οι μόνες που επηρεάζονται όταν τα επίπεδα σιδήρου είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το μωρό σας μπορεί να παρουσιάσει τις ακόλουθες αρνητικές συνέπειες:

• Καχεκτική ανάπτυξη
• Χαμηλό βάρος γέννησης
• Πρόωρος τοκετός

Ποιο τρίμηνο είναι ο πιο σημαντικός σίδηρος;

Η αναιμία κατά το πρώτο τρίμηνο θέτει τα μωρά σε αυξημένο κίνδυνο για τα ακόλουθα: (3)

• Μη φυσιολογική γνωστική ανάπτυξη
• Ασφυξία γέννησης (έλλειψη οξυγόνου κατά τη γέννηση)
• Περιγεννητική θνησιμότητα (θνησιγένεια)
• Αναιμία νεογνών

Συμπτώματα χαμηλού σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές έγκυες γυναίκες δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν χαμηλό σίδηρο εκτός εάν έχουν μιλήσει με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και έχουν κάνει εξετάσεις.

Τα ακόλουθα είναι μερικά συμπτώματα χαμηλών επιπέδων σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: (4)

• Κούραση
• Αλωπεκία (πέφτουν τα μαλλιά σε μπαλώματα)
• Pica (μια ψυχαναγκαστική διατροφική διαταραχή που περιλαμβάνει την επιθυμία για κατανάλωση μη θρεπτικών ειδών όπως βρωμιά ή άμμο.)
• Παγοφαγία (καταναγκαστική λαχτάρα για φαγητό πάγου)
• Ανεξέλεγκτη επιθυμία για κίνηση των ποδιών (ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών)

Ωστόσο, επειδή άλλες διατροφικές ελλείψεις συχνά συνοδεύουν την έλλειψη σιδήρου, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να συνειδητοποιήσετε ότι οφείλονται σε έλλειψη σιδήρου. (2)

Λοιπόν, πώς μπορείτε να ελέγξετε εάν έχετε αναιμία;

Μια εξέταση αίματος για την αιμοσφαιρίνη θα δείξει εάν έχετε αρκετό σίδηρο στο σώμα σας.

Οι έγκυες γυναίκες με τα ακόλουθα επίπεδα HGB (αιμοσφαιρίνη) έχουν αναιμία: (5)

• Πρώτο τρίμηνο: λιγότερο από 11 g/dl σιδήρου
• Δεύτερο τρίμηνο: λιγότερο από 10,5 g/dl
• Τρίτο τρίμηνο: λιγότερο από 11 g/dl

Άλλες δοκιμές περιλαμβάνουν έλεγχο για επίπεδα των παρακάτω:

• Αιματοκρίτης (ποσοστό ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας)
• Φερριτίνη ορού (ποσοστό φερριτίνης, πρωτεΐνης που αποθηκεύει σίδηρο)

Τα επίπεδα φερριτίνης ορού χαμηλότερα από 12 mcg/l και αιματοκρίτης χαμηλότερα από 36% υποδηλώνουν αναιμία σε έγκυες γυναίκες. (6)

Πόσο σίδηρο χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες και πότε πρέπει να λαμβάνονται τα δισκία σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Επειδή υπάρχει μεγαλύτερη ζήτηση για σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, θα πρέπει να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη σιδήρου σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. (7)

Οι RDA (συνιστώμενες διατροφικές ποσότητες) για το σίδηρο είναι οι εξής:

• Εγκυμοσύνη – 27 mg
• Γαλουχία – 9 mg για μητέρες

Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, αυτές είναι οι προτεινόμενες θεραπευτικές επιλογές:

• τροποποιήσεις της διατροφής για να περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
• από του στόματος συμπλήρωμα σιδήρου
• ενδοφλέβια μετάγγιση σιδήρου και αίματος (για σοβαρή ανεπάρκεια)

Οι συστάσεις για συμπληρώματα σιδήρου ποικίλλουν ανάλογα με την πηγή:

• ΠΟΥ (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας): 30–60 mg στοιχειακού σιδήρου την ημέρα
• CDC (Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων): 30 mg στοιχειακού σιδήρου την ημέρα

Λάβετε υπόψη ότι 60 mg αυτής της μορφής σιδήρου (στοιχειώδους) ισοδυναμούν με:

• 500 mg γλυκονικού σιδήρου
• 180 mg φουμαρικού σιδήρου
• 300 mg επταένυδρο θειικό σίδηρο

Εκτός από τα χάπια σιδήρου, ο ΠΟΥ συνιστά επίσης τη συμπλήρωση με 400 mcg ή 0,4 mg φολικού οξέος για τις μέλλουσες μητέρες για να βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας λόγω ανεπάρκειας φολικού οξέος. (8)

Σε σοβαρές περιπτώσεις όπου τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης είναι χαμηλότερα από 7 g/dl, μπορεί να συστηθούν μεταγγίσεις για άμεση αύξηση του όγκου του αίματος.

Γιατί μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση

Ορισμένες μέλλουσες μαμάδες μπορεί να χρειαστούν περισσότερη από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους ακόλουθους λόγους:

• Χαμηλά αποθέματα σιδήρου πριν από την εγκυμοσύνη
• Ακανόνιστη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Μόνο αργότερα στην εγκυμοσύνη άρχισε να παίρνει συμπληρώματα σιδήρου
• Μεταφορά πολλαπλών
• Αναιμία που προκαλείται από χρόνια νόσο

Λαμβάνοντας υψηλότερη δόση, οι έγκυες γυναίκες με χαμηλά αποθέματα σιδήρου μπορούν να βελτιώσουν γρήγορα την κατάσταση σιδήρου τους.

Κινδυνεύετε να αναπτύξετε σιδηροπενική αναιμία;

Ο επιπολασμός των εγκύων με έλλειψη σιδήρου φτάνει το 52% παγκοσμίως, με υψηλότερο ποσοστό γυναικών που ζουν σε αναπτυσσόμενες χώρες. (3)

Οι ακόλουθοι είναι παράγοντες κινδύνου για έλλειψη σιδήρου:

• Αιμοδοσία περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο πριν την εγκυμοσύνη
• Μηνορραγία (εμμηνορροϊκή ροή που είναι πιο βαριά από το κανονικό, απώλεια άνω των 80 ml αίματος το μήνα) πριν από την εγκυμοσύνη
• Δίαιτες χαμηλές τόσο σε κρέας όσο και σε ασκορβικό οξύ (δηλαδή: χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες)
• Πολλαπλές κυήσεις
• Χρόνια χρήση ασπιρίνης (9)

Οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο για έγκυες γυναίκες

Είστε έτοιμοι να δώσετε στο μωρό σας την καλύτερη διατροφή που χρειάζεται για σωστή ανάπτυξη;

Χρειάζεστε 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Ευτυχώς, μπορείτε να πάρετε αυτή την ποσότητα από πολλές πηγές τροφίμων.

Στο διαδικτυακό της μάθημα για τη διατροφή της εγκυμοσύνης, η εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διασημότητα διατροφολόγος Kelly Leveque παραθέτει τις ακόλουθες τροφές πλούσιες σε σίδηρο που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας για βέλτιστη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: (10)

• Ήπαρ, 3,5 oz = 6,5 mg
• Bison, 6 oz = 5,4 mg
• Ελάφι, 3 oz = 3,8 mg
• Μαύρη σοκολάτα, 1oz = 3,4 mg
• Φακές, ½ φλιτζάνι = 3,3 mg
• Μύδια, 3,5 oz = 3 mg
• Μοσχάρι, κόκκινο κρέας, 3,5 oz = 2,7 mg
• Σπανάκι, 1 φλιτζάνι = 2,7 mg
• Σπόροι κολοκύθας, 1oz = 2,5 mg
• Σαρδέλες, 3 oz = 2,5 mg
• Σπιρουλίνα, 1 κουταλιά της σούπας = 2 mg
• Μαύρα φασόλια, ½ φλιτζάνι = 1,8 mg
• Κοτόπουλο, σκούρο κρέας, 3,5 oz = 1,5 mg
• Κινόα, ½ φλιτζάνι = 1,4 mg
• Κοτόπουλο, ελαφρύ κρέας, 3,5 oz = 1,21 mg
• Χοιρινό, 3,5 oz = 1 mg
• Αρνί, 3 oz = 1 mg
• Γαλοπούλα, 3,5 oz = 1 mg
• Μπρόκολο, 1 φλιτζάνι = 1 mg
• Άγριος σολομός, 3,5 oz = 0,5 mg
• Μοσχάρι, λευκό κρέας, 3,5 oz = 0,4 mg

Τύποι διατροφικού σιδήρου: Αιμικός έναντι μη αιμικού σιδήρου

Ο αιμικός σίδηρος βρίσκεται μόνο στο κρέας ζώων. Εν τω μεταξύ, ο μη αιμικός σίδηρος βρίσκεται στα φυτά και επίσης στο κρέας από ζώα που τρώνε φυτά.

Είναι καλύτερα να κολλάτε στο ζώο πηγές σιδήρου επειδή ο σίδηρος αίμης είναι πανομοιότυπος με τον τύπο του σιδήρου στο σώμα μας.

Η Kelly Leveque το εξηγεί ως εξής: (10)

Ο αιμικός σίδηρος είναι η καλύτερη μορφή σιδήρου, καθώς έως και το 40% του απορροφάται εύκολα από το σώμα σας.

Το Nonheme απορροφάται ελάχιστα, μιλάμε για λιγότερο από 10% και πρέπει να μετατραπεί.

Τι μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει την απορρόφηση σιδήρου;

Το σώμα μας δεν απορροφά όλο το σίδηρο που λαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε. Η απορρόφηση του σιδήρου επηρεάζεται από άλλους παράγοντες στο σώμα.

Το παρακάτω μπορεί αυξάνουν ο απορρόφηση σιδήρου :

1 – Τροφές πλούσιες σε ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C):

• Εσπεριδοειδή και χυμοί (Δοκιμάστε να ρίξετε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ στα κρέατά σας.)
• Μήλα
• Μούρα όπως οι φράουλες
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• πιπεριές

2 – Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α και βήτα-καροτίνη:

• κόκκινες πιπεριές
• Πεπονάκι
• Γλυκοπατάτες
• Σπανάκι
• Βερίκοκα
• Πορτοκάλια
• ροδάκινα
• καρότα
• Αλλα
• Σκουός

3 – Κόκκινο κρέας, πουλερικά και ψάρια

συστατικά παιδικής τροφής gerber

Οι τροφές από ζωικές πηγές δεν μας παρέχουν απλώς σίδηρο αίμης. βοηθούν επίσης το σώμα μας στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου. (11)

Από την άλλη τα εξής μείωση απορρόφηση σιδήρου:

1 – Συμπληρώματα ασβεστίου

2 – Αντιόξινα όπως το Pepto-Bismol, το ανθρακικό ασβέστιο (Alka-Seltzer) και το Gaviscon

3 – Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα αν μπορείτε να τα ανεχτείτε)

4 – Τρόφιμα με φυτικό ή φυτικό οξύ (φυσικές ουσίες που βρίσκονται συνήθως στα φυτά):

• Όσπρια όπως φακές, φασόλια και σόγια
• Δημητριακά ολικής αλέσεως (προσπαθήστε να κολλήσετε σε δημητριακά χωρίς γλουτένη)
• Δημητριακά πρωινού

5 – Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες (μικροθρεπτικό/αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα φυτά)

• Μούρα όπως τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα μούρα açaí, τα σμέουρα και οι φράουλες
• Σκόνη κακάο και μαύρη σοκολάτα
• Καφές
• Μαύρο και πράσινο τσάι
• Μπαχαρικά σαν γαρύφαλλο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Φρούτα που δεν περιέχουν μούρα όπως τα κεράσια και τα δαμάσκηνα

Εδώ είναι τα καλά νέα: Η απορρόφηση των πηγών σιδήρου αίμης δεν επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από αυτούς τους παράγοντες.

Γι' αυτό μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύτηκε στοΚριτικές Κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφήπροτείνει τα ακόλουθα για την αύξηση των επιπέδων: (11)

• Αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε σίδηρο αίμης
• Ταυτόχρονη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C
• Αποφυγή τσαγιού ή καφέ κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Μια λέξη προσοχής:

Η καφεΐνη μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα για να φτάσει στο μωρό σας. Επειδή ο μεταβολισμός του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μωρού σας ή τις κανονικές κινήσεις του.

Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη ενώ είστε έγκυος.

Αλλά αν θέλετε πραγματικά να πίνετε καφέ ή τσάι, το ACOG (Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων) συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα. Αυτό είναι περίπου 1 ή 2 φλιτζάνια κανονικού καφέ. (12)

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το σώμα μιας εγκύου χρειάζεται περισσότερο σίδηρο. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρώματος σιδήρου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας. (13) (14)

Μητέρες που λαμβάνουν συμπληρωματικό σίδηρο έως και 90 mg σιδήρου έχουν 8,4% κίνδυνο να γεννηθούν μωρά με χαμηλότερο βάρος γέννησης σε σύγκριση με κίνδυνο 10,2% για μητέρες χωρίς συμπλήρωμα.

Σε μια ανασκόπηση του 2012 σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μέσο βάρος γέννησης ήταν υψηλότερο κατά 31 γραμμάρια για βρέφη των οποίων οι μητέρες είχαν συμπληρώματα σιδήρου. Έδειξε επίσης χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού. (15)

Επειδή η αναιμία φαίνεται να έχει μεγαλύτερη επίδραση στο μωρό κατά τη διάρκεια της πρώτο τρίμηνο , το συμπλήρωμα θα πρέπει να παρέχεται μόλις μια γυναίκα μάθει ότι είναι έγκυος.(16)

Ευτυχώς, τα περισσότερα πολυβιταμινούχα και προγεννητικά συμπληρώματα που πωλούνται στις ΗΠΑ παρέχουν αρκετή περιεκτικότητα σε σίδηρο (27 mg) ανά μερίδα. (17)

Εκτός από τον έλεγχο για σίδηρο στις προγεννητικές βιταμίνες, θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε αυτές με βιταμίνη D (400 IU) και ασβέστιο (200-300 mg) για να έχει το μωρό σας πιο υγιή οστά και δόντια.

Είναι επίσης καλό να ελέγχετε τα προγεννητικά συμπληρώματα για τις ακόλουθες βιταμίνες:

• Φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ (400 mcg)
• Ιώδιο (150 mcg)
• Βιταμίνη Β12 (6mcg)
• Βιταμίνη C (70 mg)
• Νιασίνη (20 mg)

Αλλά τα συμπληρώματα συνοδεύονται από διαφορετικούς τύπους σιδήρου. Η διαιτολόγος Kelly Leveque προτείνει,Ο διγλυκινικός σίδηρος είναι η σωστή μορφή, ο φερσιφουμιερικός ή το θειικό είναι οι λάθος μορφές.(10)

Αντί για τις λάθος μορφές σιδήρου, προτείνει τη λήψη ήπιου χηλικού σιδήρου (θειικός σίδηρος) και δις-γλυκινικού σιδήρου.

Το καλύτερο συμπληρώματα σιδήρου έρχονται σε μορφές αργής απελευθέρωσης.

Το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο από τα συμπληρώματα σιδήρου βραδείας αποδέσμευσης από τα κανονικά δισκία που αποσυντίθενται γρήγορα. Ωστόσο, αυτά τα δισκία βραδείας αποδέσμευσης είναι συνήθως πιο ακριβά από τα κανονικά. (18)

Είναι ο πολύς σίδηρος βλαβερός για την εγκυμοσύνη; Πιθανές παρενέργειες των συμπληρωμάτων σιδήρου

Ο υπερβολικός σίδηρος μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινός επειδή το σώμα μας μπορεί να αποθηκεύσει μόνο μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. (19)

Εάν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, μπορεί να αντιμετωπίσετε τις ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• Ναυτία
• Δυσκοιλιότητα
• Διάρροια
• Εμετός

Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου μαζί με τα τρόφιμα, επειδή αυτά μπορούν να βλάψουν το βλεννογόνο του στομάχου εάν ληφθούν με άδειο στομάχι. (19)

Συμβουλές για το σωστό συμπλήρωμα σιδήρου

Ο σίδηρος στην πραγματικότητα απορροφάται καλύτερα σε όξινο περιβάλλον. Έτσι, λαμβάνεται ιδανικά με άδειο στομάχι. Αλλά επειδή κάτι τέτοιο θα μπορούσε επίσης να ερεθίσει το βλεννογόνο του στομάχου, είναι καλύτερο να φάτε μια μικρή ποσότητα φαγητού πριν πάρετε το δισκίο σιδήρου σας.

Μην παίρνετε αντιόξινα, γάλα ή συμπληρώματα ασβεστίου μαζί με τα χάπια σιδήρου σας. Πιείτε το με ένα ποτήρι νερό λεμονιού ή φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.

Για τις έγκυες γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη λήψη σκληρών χαπιών, διατίθενται επίσης προγεννητικά ούλα. Αλλά είναι πάντα καλύτερο να ελέγχετε την ετικέτα εάν το συμπλήρωμα διατροφής περιέχει τουλάχιστον 27 mg σιδήρου.

Ανάγκες σιδήρου μετά τον τοκετό

Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) συνιστά τη συνέχιση της λήψης συμπληρωμάτων σιδήρου (30-60 mg στοιχειακού σιδήρου την ημέρα) για τρεις μήνες μετά τον τοκετό για τη βελτίωση της υγείας των μητέρων και των μωρών τους, ειδικά σε περιοχές όπου ο επιπολασμός της αναιμίας είναι υψηλός στις εγκύους. (20)

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: