Πες το με αυτή τη μαμά TikTok: «Είναι καλό να σερβίρεις σνακ μερικές μέρες»

Το παιδί σας τρέφεται — τα πάτε περίφημα.

Ο ' ταΐστε τα παιδιά «Ο αγώνας είναι πραγματικός . Μερικά παιδιά γεννιούνται με όρεξη. Μερικά παιδιά αρέσει να ανατέμνουν το φαγητό τους, τμηματικά αυτό που θέλουν. Μερικά παιδιά είναι απλά «επιλεκτικά» και δεν τρώνε τίποτα. Εξυπηρέτηση επιπόλαιων παιδιών και η διασφάλιση ότι λαμβάνουν όλα τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τους ταυτόχρονα μπορεί να είναι σκληρή AF. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γονείς χρειάζονται την απαλή ώθηση που μόλις άφησε μια μαμά, η Dimitra Weiss, στο TikTok: 'Φιλική υπενθύμιση ότι τρία σνακ; Ίδια ποσότητα θερμίδων με ένα πλήρες γεύμα.' Όπως και στο εξής, αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να φάει σε οποιοδήποτε γεύμα είναι ένα πιάτο γεμάτο σνακ, σέρβιρε το, μαμά. Μετράει.

Φαίνεται παράλογο; Σκεφτείτε τι σερβίρετε στο παιδί σας ή ακόμα και στον εαυτό σας την ώρα του δείπνου. Το κρέας (ή οποιαδήποτε πρωτεΐνη), τα λαχανικά (ή τα φρούτα) και ένα δημητριακό ολικής αλέσεως ή άμυλο είναι τα βασικά συστατικά του πιάτου OG. Μπορείτε να χτυπήσετε αυτές τις ίδιες ομάδες με τυρί (πρωτεΐνη), φέτες μήλου (φρούτα) και κράκερ χρυσόψαρου (ολικής αλέσεως). Έτσι, εάν το παιδί σας τρώει μόνο δύο «πραγματικά γεύματα» και τσιμπολογάει πολλά σνακ την ημέρα, αρκεί να έχετε κατά νου ποια σνακ έχει και να βεβαιωθείτε ότι αθροίζονται σε ένα ημι-ισορροπημένο γεύμα για να απαλύνετε τις ανησυχίες σας.

Επειδή ας είμαστε αληθινοί, ακόμη και το πρωινό μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν το μόνο πράγμα που θέλουν είναι μια βάφλα — χωρίς σιρόπι, βούτυρο ή φυστικοβούτυρο! Και παιδικά γεύματα θα πρέπει να είναι εύκολο. Αλλά με ένα επιλεκτικό παιδί στο σπίτι, κάθε γεύμα μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Οπότε, όπως λέει ο Weiss, «Ας το ονομάσουμε παιδικό τραπέζι αλλαντικών και ας προχωρήσουμε».

«Το παιδί σας δεν χρειάζεται να τρώει ένα τέλειο γεύμα όλη την ώρα, τρεις φορές την ημέρα, κάθε μέρα. Εντάξει?' Η Weiss ακολουθεί στην ανάρτησή της στο TikTok, «Το παιδί σου τρέφεται. κάνετε καλή δουλειά. Και βάζω στοίχημα ότι ένα από αυτά τα σνακ ήταν φρούτα, οπότε μπόνους πόντους για σένα».

Χρειάζεστε ιδέες για σνακ ή «παιδική σανίδα αλλαντικών» για επικύρωση; Μην ψάχνετε άλλο.

Παιδικά Σνακ με Πρωτεΐνη

Τα παιδιά ηλικίας 2-8 ετών χρειάζονται μόνο 13-19g πρωτεΐνης καθημερινά , σύμφωνα με την Έργο Healthy Family .

• Μπαστούνια κρέατος: Chomps , που φαίνονται πολύ πιο υγιεινά από τα Slim Jims της παλιάς σχολής και διατίθενται σε έναν τόνο κρεάτων και γεύσεων, έχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης στο ραβδί γαλοπούλας τους με γεύση πεπερόνι.
• Τυρί: Μία μερίδα/φέτα ήπιου τυριού τσένταρ είναι 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και α Λοχίας string cheese stick είναι 7g πρωτεΐνης.
• Γιαούρτι: Ένα φλιτζάνι γιαούρτι ποικιλίας φρούτων χωρίς λιπαρά περιέχει περίπου 11 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Βούτυρο ξηρών καρπών: Δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο ηλιόσπορου έχουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο προσφέρουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Χούμους: Δύο κουταλιές της σούπας έχουν 2 γρ πρωτεΐνης.

Με άλλα λόγια, η συμπερίληψη του τυριού σε ένα σνακ δίνει στο παιδί σας περίπου τη μισή πρωτεΐνη που χρειάζεται για μια ολόκληρη μέρα.

Παιδικά σνακ με φυτικές ίνες

Τα παιδιά μεταξύ 5-10 ετών χρειάζονται περίπου 10-20 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, σύμφωνα με Υγεία παιδιών .

• Αχλάδια: Σύμφωνα με το Pear Bureau Northwest, ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι μπορεί να προσφέρει περίπου το 21% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης φυτικών ινών για έναν ενήλικα — περίπου 6 γραμμάρια φυτικών ινών.)
• Φυστικοβούτυρο: Σωστά; δύο πουλιά, μια πέτρα με φυστικοβούτυρο. Περιέχει επίσης 2g φυτικών ινών.
• Μπανάνα: Μια μέτρια μπανάνα έχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών.
• Αμύγδαλα: Μια ουγγιά αμύγδαλα περιέχει 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπλε Διαμάντι προσφέρει κονσερβοποιημένα αμύγδαλα σε έναν τόνο γεύσεων, με κάτι που πρέπει να αρέσει και στο πιο επιλεκτικό παιδί.
• Χούμους: Ένας άλλος «διπλός παραβάτης», δύο κουταλιές της σούπας χούμους έχουν σχεδόν 2 γραμμάρια φυτικών ινών.
• Μπαρ Granola: Ανάλογα με το ποια αρέσει στο παιδί σας, θα μπορούσατε να δείτε οπουδήποτε από 2-4 g φυτικών ινών ή και περισσότερο. Και πολλά μπαρ granola, όπως Μπάρες Granola με τσιπ σοκολάτας MadeGood , προσφέρουν επίσης πρωτεΐνη. Σε αυτή την περίπτωση, 2 γρ.

Παιδικά σνακ με ασβέστιο

Σύμφωνα με The Nourished Child , τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα.

• Γιαούρτι: Ανάλογα με το γιαούρτι που αγοράζετε, μπορεί να υπάρχουν από 100-370 mg ασβεστίου.
• Τυρί: Η μέση φέτα τυριού είναι 200 ​​mg ασβεστίου, το ίδιο με αυτό το τυρί κορδόνι.
• Ψωμί: Ναι. Οι άνθρωποι συχνά κάνουν το ψωμί να φαίνεται κακό. Αλλά υπάρχουν περίπου 78 mg ασβεστίου σε μια φέτα ψωμί. ο Ψωμί Wonder ενισχυμένο με ασβέστιο στην πραγματικότητα περιέχει 180 mg ανά φέτα.
• Μπαστούνια κρέατος: Περίπου 50 γραμμάρια ασβεστίου μπορούν να βρεθούν σε πολλά ξυλάκια κρέατος.

Παιδικά σνακ με υδατάνθρακες

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, όλοι χρειαζόμαστε και υδατάνθρακες. Σύμφωνα με Άλλα Διατροφή , τα νήπια χρειάζονται περίπου 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

• Κράκερ χρυσόψαρου: Ένα πακέτο κράκερ έχει 19 γραμμάρια υδατάνθρακες.
• Ψωμί: Μια φέτα ψωμί έχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακες.
• Μύρτιλα: Υπάρχουν 11 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων σε ένα φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα... συν πολλές απαραίτητες βιταμίνες.
• Λαζάνια: Υπάρχουν 43 γραμμάρια υδατάνθρακες σε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μακαρόνια, τα οποία τα παιδιά σας πιθανότατα αποκαλούν απλώς «νουντλς».
• Μπαστούνια Pretzel: Δύο ουγγιές μπαστούνια κουλούρι έχουν περίπου 50 γραμμάρια υδατάνθρακες.
• Καρότα: Ακόμα και τα παιδικά καρότα έχουν υδατάνθρακες! Μισό φλιτζάνι προσφέρει 6γρ.

Ιδέες για πιάτα σνακ

Πώς είναι αυτό στην πράξη; Ας κοροϊδέψουμε μερικά πιάτα με σνακ.

• Dips & Dippers: Ένα πιάτο με κουλούρια και φυστικοβούτυρο σε συνδυασμό με καρότα και χούμους προσφέρει στο παιδί σας τουλάχιστον 56 γραμμάρια υδατάνθρακες, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια φυτικών ινών.
• Βρεφικά αλλαντικά: Το ραβδί τυριού, τα αμύγδαλα, τα χρυσόψαρα, τα βατόμουρα και οι φέτες αχλαδιού μαζί προσφέρουν τουλάχιστον 30 γραμμάρια υδατάνθρακες, 200 γραμμάρια ασβέστιο, 9,5 γραμμάρια φυτικών ινών και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Stick ‘Em Up!: Ένα ραβδί κρέατος, ραβδί τυριού και μπαστούνια κουλουριού από μόνα τους προσφέρουν περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 50 γραμμάρια υδατάνθρακες και 250 γραμμάρια ασβεστίου. Προσθέστε ένα φρούτο κάποιου είδους και προσθέσατε το πολύ σημαντικό στοιχείο των φυτικών ινών.

Και αυτό δεν περιλαμβάνει καν το ποτό του παιδιού σας!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: