Τα εκπληκτικά συμπλήρωμα διαιτολόγοι λένε ότι όλες οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να πάρουν
Η κρεατίνη δεν είναι μόνο για τους κατασκευαστές σώματος, προφανώς.
έννοιες των γυναικείων βιβλικών ονομάτων
Εντάξει, εντάξει, ξέρω, δεν πρέπει να πιστεύουμε Όλα όσα βλέπουμε στο Tiktok . Αλλά πρόσφατα, η σελίδα μου για εσάς έχει πλημμυρίσει με τις γυναίκες - εκείνους που πραγματικά φαίνονται η ηλικία μου, αντί για τα συνηθισμένα κορίτσια γυμναστικής της δεκαετίας του '20 - μιλώντας για τη λήψη κρεατίνης. Από όσο ήξερα, η κρεατίνη ήταν κάτι που οι τύποι των μυών έβγαζαν σε περίσσεια, έτσι ώστε οι παγίδες τους να αγγίζουν τους λοβούς του αυτιού τους, αλλά αυτές οι κυρίες μιλούσαν για το πώς μπορεί Βοηθήστε σας μέσω της εμμηνόπαυσης . Με συγχωρείτε; Έτσι, ζήτησα από τους εμπειρογνώμονες της διατροφής και των γυναικών για την υγεία ό, τι γνωρίζουμε για την κρεατίνη και πιο συγκεκριμένα τα οφέλη από τη λήψη κρεατίνης για τις γυναίκες.
Τι είναι ακριβώς η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που υπάρχει σε πολλά από τα όργανα μας. Για να γίνει μια μακρά βιολογική διαδικασία σύντομη, τα κύτταρα μας χρησιμοποιούν κάτι που ονομάζεται ATP για ενέργεια για να τροφοδοτήσει πράγματα όπως η χρήση των μυών και οι λειτουργίες του εγκεφάλου, σύμφωνα με τη Δρ. Jessica Nazzaro, τον πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο OB-GYN, τον πιστοποιημένο επαγγελματία της εμμηνόπαυσης και τον ιατρικό σύμβουλο στη Mira. Η κρεατίνη βοηθά στην αναγέννηση του ATP 'σε περιόδους υψηλής ζήτησης ενέργειας'. Λέει ότι αυτή η διαδικασία 'δραστηριοποιείται ιδιαίτερα στον σκελετικό μυ.
Έτσι, αν είστε κάποιος που εργάζεται έξω, η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να έχετε λίγο περισσότερο αέριο στη δεξαμενή κατά τη διάρκεια του γυμναστηρίου σας.
Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη κρεατίνης για τις γυναίκες;
Όλοι συσχετίζουμε τη λήψη κρεατίνης με την οικοδόμηση μυών και αυτό είναι ένα από τα οφέλη του. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κρεατίνη είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα εκεί έξω για το σκοπό αυτό, και ήταν που φαίνεται να είναι ασφαλές και αποτελεσματικό , σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής. Αλλά οι νεότερες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι είναι σε θέση να είναι πολύ περισσότερο από το να σας βοηθήσουν να μαζέψετε τους δικέφαλους σας.
Φυσική υγεία
'Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κρεατίνη μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία του εγκεφάλου, την ψυχική υγεία και την αθλητική απόδοση', λέει ο Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Τμήμα Ευεξίας και Προληπτικής Ιατρικής του Κλίβελαντ. 'Η κρεατίνη μπορεί να διαδραματίσει περαιτέρω ρόλο στην άμβλυνση των αρνητικών επιπτώσεων της στέρησης του ύπνου καθώς και Βελτιώστε τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα . Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η συμπλήρωση κρεατίνης Μπορεί ακόμη και να επωφεληθεί άτομα με ασθένεια του Huntington , μια νευρολογική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την προοδευτική διάσπαση των κυττάρων στον εγκέφαλο. '
τρύπημα θηλής και θηλασμός
Γνωστική λειτουργία
Αγωνίζεται με κόπωση και ομίχλη εγκεφάλου; Σίγουρα το κάνω, ως μαμά με ινομυαλγία , μια εργασία πλήρους απασχόλησης και ένα κάθισμα μπροστινής σειράς για να παρακολουθήσουν την κατάρρευση της κοινωνίας. Και είμαι πρόθυμος να δοκιμάσω κάτι διαφορετικό από την καφεΐνη για να βοηθήσω.
'Η κρεατίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα στον μετωπιαίο φλοιό, ο οποίος διέπει τη λήψη αποφάσεων, την προσοχή και τη μνήμη. Υποστηρίζοντας την αναγέννηση του ΑΤΡ, η κρεατίνη βοηθά στην τροφοδοσία αυτών των γνωστικών απαιτήσεων διαδικασιών', λέει ο Nazzaro.
Ψυχική ευεξία
Υπάρχουν επίσης αυξανόμενα στοιχεία που συνδέουν την κρεατίνη με την υποστήριξη της διάθεσης.
'Για τις γυναίκες, ο κίνδυνος κατάθλιψης συχνά αυξάνεται κατά τη διάρκεια των ορμονικά πτητικών φάσεων ζωής - η εφηβεία, η εγκυμοσύνη, ο μετά τον τοκετό και η εμμηνόπαυση. Είναι ενδιαφέρον, οι μελέτες έχουν βρει μια θετική συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων της κρεατίνης στο σπονδυλικό υγρό και των νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, τα οποία σχετίζονται με τη ρύθμιση της διάθεσης. Το θεραπευτικό τους σχήμα ', λέει ο Nazzaro. Δεν λέω ότι θα αντικαταστήσει το lexapro σας, αλλά hey, ποιος δεν θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο επιπλέον βοήθεια στο τμήμα ψυχικής υγείας το 2025;
Υποστήριξη εμμηνόπαυσης
'Η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για τις γυναίκες στην περιμενοπάθεια και την εμμηνόπαυση, τόσο για τη συντήρηση των μυών όσο και για τη γνωστική υγεία', λέει ο Nazzaro. 'Οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν τη μυϊκή μάζα στις 30 και 40 και το ποσοστό απώλειας επιταχύνεται στη δεκαετία του '60 και πέρα, ενδεχομένως να φτάσει μέχρι και 8% ανά δεκαετία.
Η διατήρηση των μυών είναι κρίσιμη, λέει - όχι μόνο για δύναμη, αλλά και για ισορροπία, αντιδραστικότητα και μεταβολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα και του λίπους. 'Πάνω από το 70% των οστεοπορωτικών καταγμάτων ισχίου εμφανίζονται στις γυναίκες, καθιστώντας ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί η δύναμη που απαιτείται για να ανακάμψει από τα σκαλοπάτια και να αποφευχθεί οι πτώσεις.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της κρεατίνης για τις γυναίκες;
Ο ιστότοπος του Mount Sinai αναφέρει ότι οι παρενέργειες της λήψης κρεατίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διάρροια
- Ζάλη
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Νεφρική βλάβη
- Δυσλειτουργία του ήπατος
- Μυϊκές κράμπες, στελέχη και τραβήξεις
- Αναστατωμένος στο στομάχι
- Αύξηση βάρους
Για τους λόγους αυτούς, το Mount Sinai συμβουλεύει επίσης ότι 'τα άτομα με νεφρική νόσο, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η ηπατική νόσο δεν πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη'.
θερμίδες που καίγονται κατά το θηλασμό
Ο Kirkpatrick συνιστά την κρεατίνη HCl για τους ασθενείς της, λέγοντας ότι είναι 'πιο διαλυτό' και φαίνεται να οδηγεί σε λιγότερες παρενέργειες από την μονοϋδρική κρεατίνη.
Πόση κρεατίνη πρέπει να πάρετε;
Για αρχάριους, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στο σχήμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα και μπορεί να μην είναι κατάλληλα για άτομα με συνθήκες νεφρών, σύμφωνα με το Mount Sinai. Εκεί επίσης Δεν ήταν ακόμα καλά σχεδιασμένες κλινικές δοκιμές για το πόσο ασφαλές είναι να παίρνετε κρεατίνη ενώ είναι έγκυος ή θηλασμός.
Ο Kirkpatrick λέει ότι ο πάροχος σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τη σωστή δόση εκκίνησης για εσάς και όταν πρέπει να το πάρετε, με βάση την κατάσταση της υγείας σας, τους στόχους και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής.
Ο Nazarro λέει για μερικούς ανθρώπους, υπάρχει όφελος για την εκκίνηση με την 'φάση φόρτωσης' - 20 γραμμάρια την ημέρα για πέντε ημέρες, χωρίζεται σε τέσσερις δόσεις. 'Μετά από αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι μετακινούνται σε δόση συντήρησης τριών έως πέντε γραμμάρια την ημέρα', λέει. Και επειδή η κρεατίνη τραβά το νερό στους μύες, ο Nazzaro λέει ότι είναι απαραίτητο να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. 'Ένας καλός κανόνας είναι να προσθέσετε επιπλέον 16 έως 24 ουγκιές νερού την ημέρα, ενώ συμπληρώνετε με κρεατίνη, ειδικά κατά τη διάρκεια της φάσης φόρτωσης'.
όνομα θεάς υπέροχο
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κρεατίνη δεν είναι 'ένα μαγικό χάπι', προσθέτει- είναι τα οφέλη που σχετίζονται με μυς και οστά που πραγματικά έρχονται μόνο αν έχετε μια συνεπή ρουτίνα κατάρτισης δύναμης. Αλλά αν σκέφτεστε για τη μακροζωία και τη γενική υγεία σας - ή βλέπετε απλώς όλη την κουβέντα στο Tiktok - θα μπορούσε να αξίζει να φέρει την κρεατίνη με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
