Καλλιεργήστε την αυτοσυμπόνια με αυτήν την πρακτική στοργικής καλοσύνης
Όταν πρόκειται για συμπόνια για τον εαυτό σας, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε άξιοι συμπόνιας. Από εκεί, μπορείτε να αρχίσετε να καλλιεργείτε την αυτοσυμπόνια με πρακτικές στοργικής καλοσύνης. Οι πρακτικές στοργικής καλοσύνης περιλαμβάνουν να στέλνετε στον εαυτό σας (και στους άλλους) σκέψεις συμπόνιας, αγάπης και κατανόησης. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια πιο συμπονετική σχέση με τον εαυτό σας και τους άλλους. Ένας τρόπος για να ασκήσετε στοργική καλοσύνη είναι να διαλογιστείτε θετικές, συμπονετικές φράσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε τη φράση, «Μακάρι να είμαι ευτυχισμένος και υγιής» στον εαυτό σας. Άλλες συμπονετικές φράσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιλαμβάνουν, «Μακάρι να είμαι ασφαλής και προστατευμένος» και «Μακάρι να είμαι απαλλαγμένος από τα βάσανα». Μπορείτε επίσης να ασκήσετε στοργική καλοσύνη εκτελώντας πράξεις καλοσύνης για τον εαυτό σας και τους άλλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη συνηθισμένη σας ρουτίνα προπόνησης ή να αφιερώσετε χρόνο για ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Ή, μπορείτε να κάνετε μια πράξη καλοσύνης για κάποιον άλλο, όπως να μαγειρέψετε ένα γεύμα για έναν φίλο ή να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα τοπικό καταφύγιο. Όταν καλλιεργείτε τη συμπόνια για τον εαυτό σας, ανοίγετε τον εαυτό σας σε έναν πιο συμπονετικό τρόπο ζωής. Στέλνοντας στον εαυτό σας (και στους άλλους) σκέψεις συμπόνιας, αγάπης και κατανόησης, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο στοργική και ευγενική σχέση με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.
Ενημερώθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2021 4 λεπτό διάβασμα
Αυτή είναι η απλή μου θρησκεία.
Δεν υπάρχει ανάγκη για ναούς. δεν χρειάζεται περίπλοκη φιλοσοφία.
Ο δικός μας εγκέφαλος, η καρδιά μας είναι ο ναός μας. η φιλοσοφία είναι η ευγένεια.
-Η Παναγιότητά του ο Δαλάι Λάμα
Για τους περισσότερους από εμάς, το να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας δεν είναι εύκολο.
Η αυτοσυμπόνια είναι ένας μυς που μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα από το ιστορικό ή το παρελθόν σας.
Ως γυναίκες, σύζυγοι και μητέρες, τείνουμε να βάζουμε τον εαυτό μας τελευταίο.
Οι πρακτικές μας αυτο-φροντίδας και αγάπης για τον εαυτό μας είναι συχνά μια εκ των υστέρων σκέψη.
Κι όμως, η αυτοσυμπόνια είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να αναθρέψεις τη μαμά.
Τα παιδιά μας δεν μαθαίνουν από αυτά που τους λέμε όσο μαθαίνουν από αυτά που τους κάνουμε πρότυπο.
Ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας και πώς μιλάμε στους εαυτούς μας δίνει στοιχεία για το πώς να συμπεριφερθούν στον εαυτό τους.
Ως γονείς και μελλοντικοί γονείς, το να μάθουμε να παράγουμε στοργική καλοσύνη προς τον εαυτό μας είναι καθήκον και προνόμιο.
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να ξεκινήσουμε το φεστιβάλ αγάπης για τον εαυτό μας είναι εξασκώντας τη γιόγκα αρχή της ahimsa.
Το Ahimsa έχει να κάνει με τη μη βία και τη μη βλάβη.
Είναι να έχουμε καλές προθέσεις και καλοσύνη προς τον εαυτό μας.
Οι Γιογκικές Ρίζες της Αυτοσυμπόνιας
Είναι το πρώτο βήμα στην πρακτική της αληθινής πρακτικής γιόγκα και είναι το πρώτο από τις 5 θεμελιώδεις συμπεριφορές αυτορρύθμισης (Yamas):
1) Ahimsa (μη βία)
2) Σάτια (αλήθεια)
3) Επίπεδο (ζυγή ανταλλαγή, μη κλοπή)
4) Aparigraha (χωρίς προσάρτηση)
5) Brahmacharya (χωρίς υπερβολή)
παλιά μαύρα ονόματα γυναικεία
Τα Yamas είναι τα πρώτα από8 κύρια άκραπεριγράφεται σεYoga Sutras του Patanjali– το παλαιότερο γνωστό σύστημα πρακτικής γιόγκα (γνωστό ως κλασική γιόγκα) που γράφτηκε κάπου γύρω στον τρίτο αιώνα μ.Χ.
Τα Yamas (το πρώτο άκρο της γιόγκα) και τοΝιγιαμάς(το δεύτερο σκέλος της γιόγκα, προσωπική προπόνηση) και τα δύο θεωρούνται η ραχοκοκαλιά των ηθικών προτύπων και των κατευθυντήριων γραμμών για την αληθινή πρακτική της γιόγκα:
1) Saucha (καθαριότητα)
αιθέρια έλαια για μώλωπες
2) Σαντόσα (ικανοποίηση)
3) Τάπας (αυτοπειθαρχία)
4) Svadhyaya (αυτο-μελέτη)
5) Ishvara Pranidhana (παράδοση και αφοσίωση)
Δεδομένης της σημερινής σύγχρονης κουλτούρας της γιόγκα, είναι εύκολο να μπερδέψουμε την πρακτική asana (στάσεις) με την αληθινή πρακτική γιόγκα στο σύνολό της (τηρώντας όλα τα σημεία του μονοπατιού των 8 άκρων):
Αλλά δεν χρειάζεται να μπορείς να στέκεσαι στα χέρια για να είσαι γιόγκι και δεν χρειάζεται να γίνεις βίγκαν για να εξασκήσεις την Αχίμσα.
Η πρακτική του ahimsa ξεκινά στην πραγματικότητα από μέσα – κατευθύνοντας την στοργική καλοσύνη προς τον εαυτό μας πρώτα.
Μπορείτε να εντάξετε το ahimsa στην καθημερινή σας ζωή… γίνοντας ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας.
Πώς να γίνουμε ο καλύτερος φίλος του εαυτού μας
Έχετε ακούσει για το ρητό ως μέσα, έτσι έξω;
Σημαίνει ότι ο εσωτερικός σας κόσμος δημιουργεί τον εξωτερικό σας κόσμο.
Έτσι, ο κόσμος θα σας αντανακλά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας εσωτερικά.
Μέσω της καθημερινής πρακτικής του ahimsa, μπορείτε να αυξήσετε τη δική σας αίσθηση ευεξίας.
Το να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με συμπόνια είναι ισχυρό.
Και ενώ είναι σχετικά πιο εύκολο να παρατηρήσουμε αυτήν την πρακτική καλοσύνης και μη μίσους σε σχέση με τους άλλους, τείνει να είναι πιο προκλητική σε σχέση με τον εαυτό μας.
Μπορούμε να είμαστε οι μεγαλύτεροι επικριτές, κριτές και νταήδες μας.
Σκεφτείτε τις πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας.
Ο τόνος του εσωτερικού σας διαλόγου.
Πώς μιλάς στον εαυτό σου;
Τι μηνύματα στέλνετε στο σώμα σας;
Ποιες σκέψεις κολυμπούν στο μυαλό σας όταν πιάνετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη;
Κάθε φορά που πιστεύουμε ότι δεν είναι αρκετά, εξαπολύουμε μια μικρή εσωτερική έκρηξη βίαιης ενέργειας.
Αλλά… μπορούμε να αλλάξουμε αυτό το μοτίβο.
Μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας.
Μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας.
Μπορούμε να επιλέξουμε να ευχηθούμε καλά.
Μπορούμε να καταπολεμήσουμε την εσωτερική βία με ειλικρίνειαευγνωμοσύνη.
Η ευγνωμοσύνη είναι σαν ένας μυς, όσο περισσότερο τον δουλεύεις τόσο πιο δυνατός γίνεται.
[Μουσική BG: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, άδεια σύμφωνα με το Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
Μια πρακτική αυτοσυμπόνιας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας - για να επιστρέψετε στο σπίτι σας.
Ήρθε η ώρα να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να πάτε προς τα μέσα.
Καθίστε αναπαυτικά και όρθια.
Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω από την καρδιά σας ή ενώστε τις παλάμες μεταξύ τους για να σχηματίσετε Anjali mudra.
Παρατηρήστε όποιες αισθήσεις υπάρχουν.
Ίσως μπορείτε να αισθανθείτε, να ακούσετε ή να αισθανθείτε τον παλμό του παλμού της καρδιάς σας.
Δείτε αν μπορείτε να αισθανθείτε τη διακριτική άνοδο και πτώση του στήθους σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
Ακολουθήστε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας και αναπνεύστε με πλήρη προσοχή και επίγνωση.
Εμπλέξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας καθώς εισπνέετε, έτσι ώστε να διαστέλλεται προς τα έξω και να συστέλλεται προς τα μέσα προς τη σπονδυλική σας στήλη με κάθε εκπνοή.
Φανταστείτε τις παλάμες των χεριών σας να εκπέμπουν ζεστό φως στο στήθος σας.
Φανταστείτε το να διαπερνά κάθε στρώμα μέχρι το φως να φτάσει στην καρδιά σας.
Νιώστε το για μια στιγμή.
Μείνετε παρόν μαζί του.
Να είστε πλήρως παρόντες καθώς τρέφετε τη δική σας καρδιά με το δικό σας φως.
Τώρα αρχίστε να κατευθύνετε την στοργική καλοσύνη και τις καλές προθέσεις προς τον εαυτό σας.
Επαναλάβετε μετά από μένα (είτε δυνατά είτε εσωτερικά):
Να είμαι υγιής.
Μακάρι να βρω έμπνευση.
Μακάρι να αγαπήσω και να νιώσω ότι αγαπώ.
Επιτρέψτε μου να δημιουργήσω τη δική μου εκπλήρωση.
Μακάρι να μάθω από τον πόνο.
Και ξανα…
Να είμαι υγιής.
Μακάρι να βρω έμπνευση.
Μακάρι να αγαπήσω και να νιώσω ότι αγαπώ.
Επιτρέψτε μου να δημιουργήσω τη δική μου εκπλήρωση.
Μακάρι να μάθω από τον πόνο.
Και ξανα…
Να είμαι υγιής.
Μακάρι να βρω έμπνευση.
Μακάρι να αγαπήσω και να νιώσω ότι αγαπώ.
Επιτρέψτε μου να δημιουργήσω τη δική μου εκπλήρωση.
Μακάρι να μάθω από τον πόνο.
Για άλλη μια φορά:
Να είμαι υγιής.
Μακάρι να βρω έμπνευση.
Μακάρι να αγαπήσω και να νιώσω ότι αγαπώ.
Επιτρέψτε μου να δημιουργήσω τη δική μου εκπλήρωση.
Μακάρι να μάθω από τον πόνο.
Και έτσι είναι, και έτσι θα είναι.
Sat nam.
Είμαι η αλήθεια.
Είμαστε αλήθεια.
παιδικές πόρτες
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
