Ιχθυέλαιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Γιατί το χρειάζεστε και πώς να το πάρετε

Εάν είστε έγκυος, πρέπει να πάρετε ιχθυέλαιο. Να γιατί: Το ιχθυέλαιο είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού σας. Η μη λήψη αρκετών ωμέγα-3 μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακά προβλήματα, επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά. Το ιχθυέλαιο είναι επίσης καλό για την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας. Λοιπόν, πώς παίρνετε το ιχθυέλαιο; Μπορείτε να το πάρετε σε μορφή κάψουλας ή υγρό. Το σημαντικό είναι να το λαμβάνετε με το φαγητό, επομένως είναι καλύτερο να το λαμβάνετε με ένα γεύμα ή σνακ. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από την κατανάλωση ψαριών, αλλά είναι σημαντικό να τρώτε τα σωστά είδη ψαριών. Αποφύγετε τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο ξιφίας, ο καρχαρίας και το tilefish. Ο σολομός, η πέστροφα και η ρέγγα είναι όλες καλές επιλογές. Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από λιναρόσπορους, σπόρους chia και καρύδια. Να το έχετε λοιπόν: γιατί χρειάζεστε ιχθυέλαιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να το πάρετε. Τώρα πηγαίνετε να πάρετε τα ωμέγα-3 σας!

Ενημερώθηκε στις 5 Ιανουαρίου 2023 9 λεπτό διάβασμα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο πρόωρος τοκετός είναι η κύρια αιτία αναπηρίας και θανάτου κατά τα πρώτα πέντε χρόνια της ζωής. Τα ψάρια και τα ιχθυέλαια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερες εγκυμοσύνες. (1)

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης σημαντικό να υποστηριχθούν ανάπτυξη του εμβρύου .Επομένως, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες από αυτά τα λιπαρά οξέα.

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αυτά τα λίπη από μόνο του, επομένως πρέπει να τα προμηθευτείτε από άλλες πηγές.

Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3. Ωστόσο, το 2004, ο FDA (Food and Drug Administration) έθεσε ένα συνιστώμενο όριο μόνο δύο μερίδων πρόσληψης ψαριού σε έγκυες γυναίκες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να λαμβάνετε αυτό το θρεπτικό συστατικό από άλλες πηγές τροφίμων ή συμπληρώματα ιχθυελαίου (2).

Διαβάστε παρακάτω και μάθετε τι πρέπει να γνωρίζετε ως έγκυος για τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο.

Γιατί είναι σημαντικό το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο είναι κρίσιμα δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη του αμφιβληστροειδούς και του εγκεφάλου του μωρού σας.

Αυτά είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το βάρος γέννησης του μωρού σας, τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και βοηθούν στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης (2).

Η εγκυμοσύνη σας μπορεί να σας θέτει σε κίνδυνο να έχετε έλλειψη ωμέγα-3 επειδή το απαιτεί και το μωρό σας που μεγαλώνει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη των λιπαρών οξέων από τις σωστές πηγές και η λήψη προγεννητικών συμπληρωμάτων αυτών των λιπαρών οξέων είναι σημαντικά.

Άλλα οφέλη για την υγεία από τη λήψη ωμέγα-3 ιχθυελαίων μπορεί να ωφελήσουν όχι μόνο εσάς και το μωρό σας αλλά και μια ολόκληρη γενιά.

Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, τα συμπληρώματα λιπαρών οξέων φαίνεται να μειώνουν τους κινδύνους καρδιαγγειακών και καρδιακών παθήσεων. (3) Προστατεύουν από το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας διατηρώντας την επένδυση της λεία και χωρίς φθορές.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA αναστέλλουν επίσης την παραγωγή προσταγλανδίνης, μιας ορμόνης που πυροδοτεί τη φλεγμονή στο σώμα σας. Έτσι λειτουργεί λίγο πολύ όπως η ασπιρίνη, σταματώντας τον πόνο και τη φλεγμονή. (4) Στην εγκυμοσύνη, η προσταγλανδίνη μπορεί να διεγείρει τον τοκετό και να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.

Μερικές μελέτες αποδεικνύουν επανειλημμένα ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν ωμέγα-3 έχουν πιο ήπιους πόνους της περιόδου και είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές από την ιβουπροφαίνη. (5)

Η εγκυμοσύνη σας μπορεί να σας έκανε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ορισμένα προϊόντα ομορφιάς λόγω των κινδύνων εγκυμοσύνης. Θα χαρείτε να μάθετε ότι τα λιπαρά οξέα όπως το DHA είναι συστατικό της υγείας των κυτταρικών μεμβρανών σας. Υγιείς κυτταρικές μεμβράνες σημαίνουν υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια.

Για αυτούς τους λόγους, οι Αμερικανοί ξοδεύουν πάνω από 1 δισεκατομμύριο δολάρια το χρόνο σε ιχθυέλαια. (6) Αυτός είναι επίσης ο λόγος που οι εταιρείες τροφίμων προσθέτουν αυτό το ωμέγα-3 σε τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι, χυμός, δημητριακά, ακόμη και μπισκότα και σοκολάτες.

Τα ωμέγα-3 περιέχουν τρία απαραίτητα λιπαρά οξέα που το σώμα σας χρειάζεται αλλά δεν μπορεί να παράγει. Αυτά τα τρία λιπαρά οξέα είναι:

• DHA ( δοκοσαεξανοϊκό οξύ )

Το DHA είναι το πιο σημαντικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η ταχεία νευροανάπτυξη και η ανάπτυξη του αμφιβληστροειδούς συμβαίνουν κατά το δεύτερο μισό έως το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας. Σε αυτό το σημείο, η επαρκής πρόσληψη DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ) γίνεται πιο σημαντική. Αυτό το λιπαρό οξύ μπορεί επίσης να είναι κρίσιμο μέχρι τους 18 μήνες της ζωής του μωρού σας (7).

Εάν σκοπεύετε να θηλάσετε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει αρκετό DHA, καθώς η πρόσληψή σας επηρεάζει άμεσα την ποσότητα στο γάλα σας. (8)

DHA μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάρκειας της κύησης και στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού.(9)

Πολλά βρέφη τα τελευταία 50 χρόνια στερούνται DHA στις φόρμουλες τους. Αυτή η ανεπάρκεια σε DHA συνδέεται με το σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ, την κυστική ίνωση, τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητα και τη γνωστική έκπτωση (10).

Στους ενήλικες, το DHA απαιτείται για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και της γνωστικής ανάπτυξης.

• EPA ( εικοσαπεντανοϊκό οξύ )

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το EPA περιλαμβάνεται μαζί με το DHA στο συμπλήρωμά σας, επειδή είναι το EPA που βελτιώνει τη μεταφορά του DHA στον πλακούντα σας. (11)

Το EPA, από μόνο του, έχει εγκριθεί από τον FDA (Food and Drug Administration) ως θεραπεία για την υπερτριγλυκεριδαιμία. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Αυτό το λιπαρό οξύ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση:

• Κυτταρική φλεγμονή
• Νευρο-φλεγμονή (που σχετίζεται με ΔΕΠΥ, κατάθλιψη και τραύμα)
• Συμπτώματα εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.

Είναι επίσης χρήσιμο για την πνευματική και γνωστική ανάπτυξη του παιδιού σας.

• ΓΗ (άλφα-λινολενικό οξύ)

Αυτό το λιπαρό οξύ πρέπει να μετατραπεί σε EPA και DHA για να μπορέσει το σώμα σας να το χρησιμοποιήσει. Ωστόσο, η έρευνα λέει ότι μόνο λιγότερο από το 1% του ALA μετατρέπεται σε EPA και DHA που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας.

Οφέλη από τα συμπληρώματα ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς λοιπόν ωφελεί εσάς και το μωρό σας τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο;

• Τα δικα σου ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού in utero προωθείται.

Η συμπλήρωση με ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας έδειξε θετική γνωστική λειτουργία σε παιδιά ηλικίας τεσσάρων ετών. (12)

• Τα ωμέγα 3 μπορεί να αναπτύξουν την οπτική οξύτητα του παιδιού σας.

Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι η μητρική συμπλήρωση DHA και EPA μπορεί να βελτιώσει την οπτική ανάπτυξη του μωρού σας. (13)

• Τα ωμέγα 3 μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο του παιδιού σας να αναπτύξει άσθμα ή αλλεργίες.

Μια συστηματική ανασκόπηση του 2011 ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών διαπίστωσε ότι η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τους κινδύνους άσθματος και αλλεργιών στα βρέφη. (14)

• Τα ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψουν τον πρόωρο τοκετό.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας (LCPUFA) στα ωμέγα-3 δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού.

Η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου μωρού:

• Σε λιγότερο από 37 εβδομάδες κατά 11%
• Σε λιγότερο από 33 εβδομάδες κατά 42% (15)

Η πρόληψη του πρόωρου τοκετού είναι επίσης ένας τρόπος μείωσης του κινδύνου μακροχρόνιων καταστάσεων όπως: (16)

• Πρόβλημα όρασης
• Αναπτυξιακές καθυστερήσεις
• Αυτισμός
• Μαθησιακές δυσκολίες

• Το μωρό σας μπορεί να έχει υψηλότερο βάρος γέννησης .

Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στοThe American Journal of Clinical Nutritionπαρατήρησε τις διατροφικές συνήθειες των εγκύων. Τα βρέφη των μητέρων που έλαβαν λιπαρό οξύ DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ζύγιζαν περισσότερο κατά τη γέννηση. (17)

• Ο κίνδυνος ανάπτυξης προεκλαμψία είναι μειωμένο.

Μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι η προεκλαμψία μπορεί να συνδέεται με ανεπάρκεια ωμέγα-3. (18)

Η προεκλαμψία είναι μια σοβαρή επιπλοκή της εγκυμοσύνης με συμπτώματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και βλάβες σε συστήματα οργάνων όπως το ήπαρ και τα νεφρά.

• Ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται επίσης.

Η ανεπάρκεια σε ωμέγα-3 μπορεί επίσης να συνδέεται με την πιθανότητα μιας μητέρας να έχει χειρότερες και νωρίτερα διαταραχές διάθεσης μετά τον τοκετό με διαδοχικές εγκυμοσύνες. (19)

• Υψηλός Επίπεδα DHA στο μητρικό γάλα είναι καλό για εσάς και το μωρό σας.

Μια μελέτη του 2010 ανακάλυψε ότι οι μητέρες που έλαβαν ιχθυέλαιο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας έχουν παιδιά που είχαν καλύτερες επιδόσεις σε εργασίες διαρκούς προσοχής σε ηλικία πέντε ετών. (20)

• Τα ωμέγα-3 μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στα παιδιά.

Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο αίμα τους. (21)

• Το παιδί σας μπορεί να έχει μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξει αυτοάνοσα νοσήματα στην ενήλικη ζωή.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ωμέγα-3 κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του παιδιού σας για πολλές αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 1 και η σκλήρυνση κατά πλάκας. (22)

• Ο ύπνος σας και του παιδιού σας μπορεί να βελτιωθεί.

Η στέρηση ύπνου μπορεί να θέσει εσάς και το παιδί σας σε κίνδυνο κατάθλιψης και άλλων ασθενειών. Η συμπλήρωση με ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου σας. (23)

• Μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Αν και δεν δίνουν όλες οι μελέτες τα ίδια αποτελέσματα, η λήψη ωμέγα-3 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. (24)

Συνιστώμενη Δοσολογία: Πόσο Χρειάζεστε;

Σύμφωνα με το NIH (Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας), δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα για τον καθορισμό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ωμέγα-3 για υγιείς ενήλικες ή εγκυμοσύνη. Συνιστώνται διαφορετικές ποσότητες για διαφορετικές καταστάσεις υγείας. (25)

walmart ανάκληση φόρμουλας για μωρά

Για υγιείς ενήλικες:

Συνδυασμένο DHA και EPA = ελάχιστη δόση 250-500 mg/ημέρα (26)

ALA για άνδρες = 1,6 g /ημέρα

ALA για γυναίκες = 1,1 g/ημέρα

Για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες:

DHA = προσθήκη 200 mg σε κανονική δόση/ημέρα (27)

Για βρέφη και παιδιά:

Συνδυασμένο DHA και EPA = 50 – 100 mg την ημέρα (28)

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η καλύτερη συμβουλή είναι να τρώτε έως και δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα ή να συμπεριλαμβάνετε χορτοφαγικές ή vegan πηγές ωμέγα-3 στα γεύματά σας κάθε μέρα.

Μια μελέτη δείχνει ότι το ιχθυέλαιο ή τα χάπια μπορεί να μην είναι υποκατάστατο της κατανάλωσης ψαριών. Τα οφέλη για την υγεία από τα ψάρια μπορεί να προέρχονται από το πώς τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται, όχι μεμονωμένα. Για παράδειγμα, το DHA και το EPA από τα ψάρια απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό παρά από τα χάπια. (29)

Οι καλύτερες πηγές τροφίμων ωμέγα-3

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων όπου θα μπορούσατε να λάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Για να έχετε επαρκή ποσότητα για εσάς και το μωρό σας, η λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι εξαιρετική πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.

Η κατανάλωση ψαριών ή θαλασσινών είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι έγκυες ή οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να τρώνε με ασφάλεια 8-12 ουγγιές ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο την εβδομάδα. (30)

Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε την περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ειδικά στα ψάρια. Ο υδράργυρος συλλέγεται σε ρυάκια και ωκεανούς φυσικά και λόγω της ρύπανσης. Μετατρέπονται σε μεθυλυδράργυρο που μπορεί να είναι επιβλαβές για το μωρό σας.

Σύμφωνα με την American Pregnancy Association, η Safe Catch είναι η μόνη μάρκα που δοκιμάζει κάθε τόνο για αυστηρά όρια υδραργύρου. Δεν συνιστούν μη δοκιμασμένο τόνο επειδή τα επίπεδα υδραργύρου ποικίλλουν σε κάθε τόνο, ανεξάρτητα από το μέγεθος και την τοποθεσία των αλιευμάτων. (29)

Η Rebecca Fett, συγγραφέας του Brain Health from Birth, λέει:

Για δεκαετίες, οι κυβερνήσεις προειδοποιούσαν τις έγκυες γυναίκες ότι ο υδράργυρος στα ψάρια μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο του μωρού τους, αλλά τώρα φαίνεται ότι αυτές οι προειδοποιήσεις μπορεί να έχουν προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό.

Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές γυναίκες απλώς σταμάτησαν να τρώνε ψάρια όταν ήταν έγκυες, στερώντας από τα βρέφη τους το πολύ σημαντικό DHA.

Μελέτες έχουν τώρα αποκαλύψει ότι η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών είναι στην πραγματικότητα πολύ μεγαλύτερη απειλή για την ανάπτυξη του εγκεφάλου από τις χαμηλές ποσότητες υδραργύρου που βρίσκονται στα περισσότερα ψάρια. (16)

Εδώ είναι οι πιο ασφαλείς για την εγκυμοσύνη επιλογές ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3:

• Άγριος σολομός
• Σαρδέλες άγριας αλιείας
• Ρέγγα

Ακολουθούν άλλες επιλογές ψαριών και θαλασσινών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο με κάποια περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, αλλά όχι αρκετή για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες:

• Πόλοκ
• Γαρίδα
• Φεστόνι
• Κάβουρας

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα ψάρια λόγω πολύ υψηλών επιπέδων υδραργύρου:

• Ξιφίας
• Γαλαζόπτερος τόνος
• Καρχαρίας
• κεραμιδόψαρο
• Βασιλιά σκουμπρί
• Είδος μεγάλου ψαριού

Εάν δεν είστε λάτρης των ψαριών ή των θαλασσινών, τα παρακάτω είναι επίσης καλές πηγές λιπαρών οξέων:

• Φύκια (nori, chlorella, spirulina)
• Σπόροι (σπόροι chia, σπόροι κάνναβης, λιναρόσποροι)
• Φυτικά έλαια (έλαιο κάνναβης, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο)
• Καρύδια
• Φασόλια (edamame, φασόλια)
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, κάρδαμο, μαϊντανός, λάχανο)
• Εμπλουτισμένα τρόφιμα (που βρίσκονται σε σούπερ μάρκετ ή καταστήματα υγιεινής όπως αυγά, γάλα, τορτίγιες, επάλειψη)

Η Lily Nichols έχει διορατικές σκέψεις για την απόκτηση του πιο σημαντικού λιπαρού οξέος DHA. Αυτή λέει:

Μπορείτε να φάτε όλα τα καρύδια, τους λιναρόσπορους και τους σπόρους chia που θέλετε, αλλά και πάλι δεν θα φτάσετε πουθενά να καλύψετε τις ανάγκες του μωρού σας σε DHA και πιθανότατα θα εξαντληθείτε.

Πρέπει να καταναλώνετε απευθείας DHA για να πάρετε αρκετό.

Για όσους δεν τρώνε ψάρια ή θαλασσινά, αυγά που εκτρέφονται σε βοσκότοπους, θα ήταν απαραίτητο ένα συμπλήρωμα DHA με βάση τα φύκια (η μόνη φυτική πηγή DHA).(31)

Εάν είστε χορτοφάγος, η Rebecca Fett συνιστά το Nordic Naturals Algae Omega. (16)

Ελλειψη

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με τον κίνδυνο χαμηλότερης βαθμολογίας στη νευροανάπτυξη των βρεφών στα μωρά. Τα στοιχεία για μόνιμες επιπτώσεις στα παιδιά είναι περιορισμένα. (32)

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια ότι πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να ελέγξετε τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σας. (32)

• Προβλήματα με τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στο χτίσιμο των κυτταρικών μεμβρανών. Όταν τα επίπεδα λιπαρών οξέων σας είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να προκαλέσει εξανθήματα και πιτυρίδα.

• Προβλήματα συγκέντρωσης και προσοχής

Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν μείωση της μνήμης και της εστίασής σας.

• Αλλεργίες

Το άσθμα, οι κνίδωση ή το έκζεμα μπορεί να υποδηλώνουν χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

• Καρδιακά προβλήματα

Τα ωμέγα-3 προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις και βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων της επιβλαβούς χοληστερόλης.

• Προβλήματα εμμήνου ρύσεως

Οι βαριές περίοδοι με πήξη μπορεί να ανακουφιστούν μέσω της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

• Πόνος στις αρθρώσεις και κράμπες στα πόδια

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψουν και να ανακουφίσουν αυτά τα συμπτώματα.

• Δυσκολία στον ύπνο

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε τι προκαλεί τα προβλήματα ύπνου σας, η ανεπάρκεια ωμέγα-3 μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία.

Ζητήματα ασφάλειας

Αν και είναι ασφαλές να παίρνετε συμπληρώματα ωμέγα-3 ενώ είστε έγκυος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν συκώτι ψαριών, όπως το μουρουνέλαιο. Περιέχουν βιταμίνη Α και βιταμίνη D, οι οποίες, σε υψηλές δόσεις, μπορούν να βλάψουν το μωρό σας, επομένως βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε υπερβολικά συμπληρώματα με αυτά. (33)

Επίσης, εάν είστε έγκυος, μην παίρνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου εάν έχετε προβλήματα αιμορραγίας και παίρνετε αντιπηκτικά (αραιωτικά αίματος).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια έως και 5.000 mg ημερησίως. (34)

Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης έδωσε υποδείξεις για την επιλογή συμπληρωμάτων ιχθυελαίου (35).

• Διερευνήστε τη διαδικασία παραγωγής.

Τα πρότυπα ποιότητας για το ιχθυέλαιο εγγυώνται την ποιότητα ορίζοντας τα μέγιστα όρια για τις τοξίνες. Αυτά τα πρότυπα ποιότητας περιλαμβάνουν το Νορβηγικό Ιατρικό Πρότυπο, το Ευρωπαϊκό Πρότυπο Φαρμακοποιίας και το εθελοντικό πρότυπο των ΗΠΑ που θεσπίστηκε από τη μονογραφία του Συμβουλίου για την Υπεύθυνη Διατροφή το 2006.

• Μυρωδιά

Το ιχθυέλαιό σας μυρίζει ψαροειδές; Η έρευνα δείχνει ότι τα ιχθυέλαια θα μυρίζουν δυσάρεστα όταν το λάδι έχει αρχίσει να αποδομείται και γίνει ταγγό. Από την άλλη πλευρά, το υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο δεν μυρίζει ψάρι.

• Γεύση

Τα πιο φρέσκα και ποιοτικότερα ιχθυέλαια δεν πρέπει να έχουν καθόλου ψαροειδές γεύση. Αποφύγετε αυτά που έχουν έντονες ή τεχνητές γεύσεις.

Συνέστησαν επίσης ειδικά το Nordic Natural Prenatal DHA.

Το έλαιο κριλ έχει επίσης αναδειχθεί ως μια εξαιρετική πηγή DHA και EPA. Ωστόσο, τα λιπαρά οξέα του ελαίου κριλ είναι δομικά διαφορετικά από το ιχθυέλαιο. Αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας θα χρησιμοποιούσε αυτά τα λιπαρά οξέα. (36)

Το πολύ ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να εγκυμονεί ορισμένους κινδύνους όπως:

• Διάρροια

Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά αποτελέσματα της λήψης υπερβολικού ιχθυελαίου ή ωμέγα-3 λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. (37)

• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά του ιχθυελαίου, η παλινδρόμηση οξέος είναι επίσης μια κοινή παρενέργεια εάν παίρνετε πάρα πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. (38)

• Υψηλό σάκχαρο στο αίμα

Οι υψηλές δόσεις ωμέγα-3 μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή γλυκόζης και μπορεί να προκαλέσουν μακροχρόνια υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. (39)

• Αιμορραγία

Η ρινορραγία και η αιμορραγία των ούλων μπορεί να είναι σημάδια υπερβολικής πρόσληψης ιχθυελαίου. Μια μελέτη έδειξε πώς η λήψη 640 mg ιχθυελαίου καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες μπορεί να προκαλέσει μειωμένη πήξη του αίματος σε υγιείς ενήλικες. (40)

• Εγκεφαλικό

Η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει την ικανότητα του αίματός σας να πήζει και να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. (41)

• Αυπνία

Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα αϋπνίας και άγχους για όσους πάσχουν από κατάθλιψη.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: