Πώς τα σφάλματα στο έντερο επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία

Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικρόβια, τα οποία συλλογικά είναι γνωστά ως μικροβίωμα του εντέρου. Η μικροχλωρίδα του εντέρου έχει βαθιά επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, η μικροχλωρίδα του εντέρου επηρεάζει την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και παίζει ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών (π.χ. σεροτονίνη και ντοπαμίνη) που ρυθμίζουν τη διάθεση και τα συναισθήματα. Η μικροχλωρίδα του εντέρου επηρεάζει επίσης την απόκριση του σώματος στο στρες και έχει συνδεθεί με καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Η μικροχλωρίδα του εντέρου είναι ένα περίπλοκο οικοσύστημα που αλλάζει συνεχώς ως απόκριση στη διατροφή, τον τρόπο ζωής και άλλους παράγοντες. Οι ανισορροπίες στη μικροχλωρίδα του εντέρου (π.χ. δυσβίωση) έχουν συνδεθεί με προβλήματα ψυχικής υγείας και η αποκατάσταση της ισορροπίας στη μικροχλωρίδα του εντέρου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Βαθιά μέσα στις σκοτεινές, σχεδόν απαλλαγμένες από οξυγόνο εσοχές του ανθρώπινου εντέρου βρίσκεται ένα ολόκληρο σύμπαν… με περισσότερα από 100 τρισεκατομμύρια μικροχλωρίδα του εντέρου.

Αυτά τα μικρά παιδιά είναι περισσότερα από τα κελιά μας 10:1. (1)

Επειδή είναι εξαιρετικά μικροσκοπικά, αποτελούν μόνο περίπου το 1-3% της μάζας του σώματός σας.

Αλλά αυτό εξακολουθεί να σημαίνει ότι κουβαλάτε περίπου 2-6 κιλά μικροβίων στο άτομό σας. (2)

Υπάρχουν 100.000 φορές περισσότερα μικρόβια μόνο στο έντερό σας όσο υπάρχουν άνθρωποι στη γη. (3)

Αυτά τα μικρόβια περιλαμβάνουν καλά και κακά βακτήρια, μύκητες, ιούς και άλλους μονοκύτταρους οργανισμούς.

Μαζί, συνθέτουν το μικροβίωμα του εντέρου σας.

Το μικροβίωμα σας είναι τόσο μοναδικό όσο το δακτυλικό σας αποτύπωμα – κανένας δύο άνθρωποι δεν έχουν το ίδιο μικροβιακό μακιγιάζ, όσον αφορά τα στελέχη και τα είδη των μικροβίων.

Τα μικρόβια μόλις διαχωρίζονται από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος του εντέρου και τους πολυάριθμους κυτταρικούς αισθητήρες που κωδικοποιούν τις εντερικές μας αισθήσεις… Ζουν σε στενή επαφή με τα κύρια συστήματα συλλογής πληροφοριών στο σώμα.

– Emeran Mayer, MD, συγγραφέας του: «The Mind-Gut Connection»

Η υγεία και η ποικιλομορφία του μικροβιώματος σας καθορίζεται από τη γενετική σας σύνθεση, την κατάσταση του μικροβιώματος της μητέρας σας, τη διατροφή σας, τον μεταβολισμό σας, την ηλικία, τη γεωγραφία, το ιστορικό χρήσης αντιβιοτικών, το στρες και την κυρίαρχη ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. (4)

Οι ανισορροπίες των βακτηρίων του εντέρου στο μικροβίωμα σας (γνωστός και ως dysbiosis) μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας και να δημιουργήσουν προβλήματα ψυχικής υγείας καθώς και μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας.

Ένα μη ισορροπημένο μικροβίωμα έχει συνδεθεί με διαταραχές της διάθεσης και ψυχικές ασθένειες όπως η διπολική διαταραχή, το άγχος, η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, ακόμη και η διαταραχή του φάσματος του αυτισμού.

Έχοντας πάρα πολλά από το λάθος είδος μικροβίων του εντέρου στο πεπτικό σας σύστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερδραστήρια ανοσοενεργοποίηση επειδή πάνω από το 80% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερό σας.

Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου (GBA) – γνωστός και ως Σύνδεση Εντέρου – Εγκεφάλου:

(πηγή: «The Mind-Gut Connection» από: Emeran Mayer, MD)

Στην κινεζική φιλοσοφία, η έννοια του γιν και του γιανγκ περιγράφει πώς οι αντίθετες ή αντίθετες δυνάμεις μπορούν να θεωρηθούν ως συμπληρωματικές και αλληλένδετες και πώς δημιουργούν ένα ενοποιητικό σύνολο αλληλεπιδρώντας μεταξύ τους.

Όταν εφαρμόζεται στον άξονα εγκεφάλου-εντέρου, μπορούμε να δούμε τα συναισθήματα του εντέρου μας ως γιν και τις αντιδράσεις του εντέρου ως γιανγκ.

όνομα που σημαίνει καταραμένος

Ακριβώς όπως το γιν και το γιανγκ είναι οι δύο συμπληρωματικές αρχές της ίδιας οντότητας - της σύνδεσης εγκεφάλου-εντέρου - τόσο τα συναισθήματα όσο και οι αντιδράσεις είναι διαφορετικές πτυχές του ίδιου αμφίδρομου δικτύου εγκεφάλου-εντέρου που παίζει τόσο κρίσιμο ρόλο στην ευημερία μας. τα συναισθήματά μας και την ικανότητά μας να παίρνουμε διαισθητικές αποφάσεις.

– Emeran Mayer, MD, συγγραφέας του: «The Mind-Gut Connection»

Έχεις εγκέφαλο στο έντερο σου.

Ονομάζεται Εντερικό Νευρικό Σύστημα (ENS).

Αυτός ο εγκέφαλος του εντέρου αποτελείται από περίπου 200-600 εκατομμύρια νευρώνες* που βρίσκονται εντός του τοιχώματος του γαστρεντερικού σας συστήματος. (5)

Το ENS λειτουργεί σαν ένας υπερυπολογιστής που λαμβάνει και στέλνει σήματα μέχρι το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα του Εγκεφάλου (ΚΝΣ), το οποίο είναι σαν τον κεντρικό σταθμό εντολών για το σώμα σας.

Αυτοί οι δύο εγκέφαλοι «μιλούν» και επικοινωνούν μεταξύ τους όπως φαίνεται στο παραπάνω διάγραμμα.

Η συνομιλία τους αποτελείται από ένα είδος «ώθησης και τραβήγματος» που μοιάζει με τη φιλοσοφία yin-yang στην κινεζική ιατρική.

Όταν ο ένας εγκέφαλος είναι εκτός λειτουργίας, τα μηνύματα προειδοποίησης ταξιδεύουν στον άλλο εγκέφαλο και διαταράσσουν τη συλλογική ροή.

Δεδομένου ότι το έντερο-εγκέφαλος είναι τόσο στενά συνδεδεμένο με το μικροβίωμα σας, το GBA αναφέρεται επίσης συχνά ως Άξονας Μικροβίου-Εντέρου-Εγκέφαλου.

Πώς το άγχος σας επηρεάζει την υγεία του πεπτικού σας συστήματος:

Το άγχος συνδέεται με την απόκριση πάλης/φυγής/πάγωμα μας, η οποία ανεβάζει στροφές τις ορμόνες του στρες και διακόπτει την πέψη, προκειμένου το σώμα να διατηρήσει την ενέργειά του για τη λειτουργία επιβίωσης σε τρέξιμο ή αντιμετώπιση.

Εάν βρισκόμαστε σε χρόνια μάχη/φυγή/παγώνουμε, ειδικά όταν τρώμε, το πεπτικό μας σύστημα δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει πλήρως, δημιουργώντας αργή, ακανόνιστη πέψη των τροφών, μεταξύ πολλών άλλων επιπλοκών, όπως φούσκωμα, αέρια, ακατάλληλη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, και η παλινδρόμηση οξέος, που είδαμε ότι ήταν η πιο κοινή πεπτική διαταραχή σύμφωνα με τη μελέτη Amino.

Γι' αυτό το αντίθετο της απόκρισης πάλης/φυγής/πάγωσης ονομάζεται απόκριση ανάπαυσης και αφομοίωσης.

Όταν βρισκόμαστε σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, το πεπτικό μας σύστημα λαμβάνει το σήμα ότι ήρθε η ώρα να κάνει το πράγμα του και να βελτιστοποιήσει ολόκληρη τη διαδικασία της πέψης – από το στόμα μέχρι την τρύπα της λείας.

μηχανή παρασκευής γάλακτος φόρμουλα

Γίνεται πολύ γνωστό και ευρύτερα αποδεκτό ότι το χρόνιο άγχος συνδέεται με χρόνια προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος χάρη στον αυξανόμενο όγκο ερευνών.

Για παράδειγμα:

• Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) είναι «σχέδια» με τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (GAD) (6)
• Το στρες, ειδικά το παρατεταμένο στρες, μπορεί να δημιουργήσει βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στις λειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα, οδηγώντας έτσι στην ανάπτυξη μιας ευρείας σειράς γαστρεντερικών διαταραχών, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD), το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και άλλες λειτουργικές γαστρεντερικές παθήσεις, ανεπιθύμητες αντιδράσεις που σχετίζονται με τα τροφικά αντιγόνα (τροφικές αλλεργίες), πεπτικό έλκος και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). (7)

Το μικροβίωμα του εντέρου και η ψυχική υγεία: Έρευνα

Ανακαλύψαμε ότι η μικροχλωρίδα του εντέρου επηρεάζει τα συναισθήματά μας.

Έχουμε δείξει ότι τα άτομα που έχουν κλινικά κατάθλιψη έχουν λιγότερη ποικιλία στα βακτήρια στο έντερό τους από τα άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη.

Το ερώτημα τώρα είναι πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ποικιλομορφία των βακτηρίων μας.

– Dr. John Cryan, Ph.D., Καθηγητής & Πρόεδρος του Τμήματος Ανατομίας και Νευροεπιστημών στο University College Cork

Μια μελέτη που εξέτασε την ευρεία παρουσία τόσο του IBS όσο και του GAD (γενικευμένη αγχώδης διαταραχή) διαπίστωσε ότι από τους συμμετέχοντες του 2005:

Η GAD ήταν πέντε φορές πιο συχνή μεταξύ των ατόμων με IBS από ό, τι εκείνων χωρίς IBS.

Διαπίστωσαν επίσης ότι το IBS ήταν 4,7 φορές πιο συχνό μεταξύ εκείνων με GAD.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σύμπτωση IBS και GAD ήταν συχνή και προστέθηκε σε έκπτωση στην κοινότητα. (8)

Μια άλλη πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από τον γαστρεντερολόγο και ερευνητές Dr. Premysl Bercik και Dr. Stephen Collins του Ινστιτούτου Ερευνών Πεπτικής Υγείας της Οικογένειας Farncombe στο Πανεπιστήμιο McMaster από κοινού με το Τμήμα Βιολογίας του Πανεπιστημίου του Waterloo διαπίστωσε ότι η μεταμόσχευση μικροβίων κοπράνων (εντερικά σφάλματα που βρέθηκαν στα κακά) από άτομα με IBS αλλάζει τη λειτουργία και τη συμπεριφορά του εντέρου σε ποντίκια-δέκτες. (9)

Στα ποντίκια που δεν είχαν μικρόβια εμφυτεύτηκαν περιττώματα από υγιή έντερα ως ομάδα ελέγχου, σε άλλη ομάδα με κόκκαλα από ασθενείς με IBS με άγχος και σε άλλη ομάδα από ασθενείς με IBS που δεν είχαν άγχος.

Τα ποντίκια που εμφυτεύτηκαν με κόκκους από ασθενείς με άγχος IBS είχαν ως αποτέλεσμα ταχύτερη διέλευση του γαστρεντερικού σωλήνα, χαμηλής ποιότητας φλεγμονή και συμπεριφορά παρόμοια με το άγχος. (9)

Περαιτέρω έρευνα από τους Dr. Οι Bercik και Collins επιβεβαιώνουν ότι τα βακτήρια του εντέρου παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόκληση άγχους και κατάθλιψης.

Μελέτησαν τον ρόλο των μικροβίων του εντέρου στις αλλαγές συμπεριφοράς που προκύπτουν από το στρες της πρώιμης ζωής, διαχωρίζοντας τα νεογέννητα ποντίκια από τις μητέρες τους για τρεις ώρες/ημέρα από την ηλικία των τριών ημερών μέχρι την ηλικία των τριών εβδομάδων. (Το ξέρω, καημένα μωρά!) (10)

ρουστίκ ονόματα μωρών

Τώρα, αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για εντερικά προβλήματα, εάν αντιμετωπίσατε άγχος ή τραύμα νωρίς στη ζωή σας:

Το νεογνικό στρες οδηγεί σε αυξημένη αντιδραστικότητα στο στρες και δυσλειτουργία του εντέρου που αλλάζει τη μικροχλωρίδα του εντέρου, η οποία, με τη σειρά της, μεταβάλλει τη λειτουργία του εγκεφάλου…

Δείχνουμε ότι σχετικά μικρές αλλαγές στα προφίλ μικροβίων ή στη μεταβολική του δραστηριότητα που προκαλείται από το νεογνικό στρες μπορεί να έχουν βαθιές επιπτώσεις στη συμπεριφορά του ξενιστή στην ενήλικη ζωή.

Θα ήταν σημαντικό να καθοριστεί εάν αυτό ισχύει και για τους ανθρώπους.

Για παράδειγμα, αν μπορούμε να ανιχνεύσουμε μη φυσιολογικά προφίλ μικροβίων ή διαφορετική μικροβιακή μεταβολική δραστηριότητα σε ασθενείς με πρωτογενείς ψυχιατρικές διαταραχές, όπως άγχος και κατάθλιψη, σχολίασε ο Δρ Bercik. (10)

Πώς το έντερο σας επηρεάζει το άγχος και τη διάθεσή σας:

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα γαστρεντερικού συστήματος, το πιθανότερο είναι ότι θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας και επομένως τα επίπεδα άγχους σας, ειδικά εάν αυτά τα συμπτώματα είναι χρόνια και συνεχίζονται για λίγο.

Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, ας πούμε, υπάρχει αίμα ή πολλή βλέννα, μόνο η όραση και η σκέψη μπορεί να δημιουργήσουν ψυχολογικό στρες.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσπεψία και καούρα, αυτός ο πόνος και η δυσφορία μπορεί να εντείνουν τα συναισθήματα ευερεθιστότητας και άγχους.

Τα παγιδευμένα αέρια δημιουργούν φούσκωμα, που σίγουρα κάνει τον καθένα να αισθάνεται άβολα.

Το αέριο μπορεί επίσης να αισθάνεται σαν πίεση στο στήθος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού ή άγχους σε μερικούς.

Μια αναστατωμένη κοιλιά μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια ανισορροπία στη χλωρίδα του εντέρου σας (που αποτελείται από τα σφάλματα που ζουν στα έντερά σας, περισσότερα για αυτό στις επόμενες ενότητες.)

Η ανισορροπία της χλωρίδας του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από άλλα προβλήματα, όπως ένα φαινόμενο ντόμινο.

Εάν οι ιστοί του εντέρου σας είναι ιδιαίτερα σε κίνδυνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και κακή παραγωγή θρεπτικών συστατικών στην κοιλιά σας.

Αυτό οδηγεί σε ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών.

Ορισμένες ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με καταστάσεις άγχους:

• Οι πιο συχνές διατροφικές ελλείψεις που παρατηρούνται σε ασθενείς με ψυχικές διαταραχές είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες Β, τα μέταλλα και τα αμινοξέα που είναι πρόδρομοι νευροδιαβιβαστές. (11)
• Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 και σιδήρου έχουν επίσης συνδεθεί με κρίσεις πανικού και κρίσεις υπεραερισμού. Σύμφωνα με μια μελέτη, διαπίστωσαν ότι: τόσο τα επίπεδα Vit B6 όσο και τα επίπεδα σιδήρου ήταν σημαντικά χαμηλότερα στην ομάδα της Κρίσης Πανικού (PA) / Υπεραερισμού (HVA) σε σχέση με την ομάδα εθελοντών, σε μια μελέτη 21 ασθενών με PA/HVA και σε σύγκριση με 20 εθελοντές. (12)

Βελτιώστε την υγεία του εντέρου και την ψυχική υγεία με ψυχοβιοτικά:

Ορίσαμε ένα ψυχοβιοτικό ως έναν ζωντανό οργανισμό που, όταν λαμβάνεται σε επαρκείς ποσότητες, παράγει όφελος για την υγεία σε ασθενείς που πάσχουν από ψυχιατρικές ασθένειες.

Ως κατηγορία προβιοτικών, αυτά τα βακτήρια είναι ικανά να παράγουν και να παρέχουν νευροδραστικές ουσίες όπως το GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ) και η σεροτονίνη, που δρουν στον άξονα εγκεφάλου-εντέρου.

Η προκλινική αξιολόγηση σε τρωκτικά υποδηλώνει ότι ορισμένα ψυχοβιοτικά έχουν αντικαταθλιπτική ή μείωση του άγχους.

Τα αποτελέσματα μπορεί να μεσολαβούν μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου, του νωτιαίου μυελού και των νευροενδοκρινικών συστημάτων.

Πρόσφατα προτείναμε τη διεύρυνση της ψυχοβιοτικής έννοιας ώστε να συμπεριληφθούν τα πρεβιοτικά – οι φυτικές ίνες που λειτουργούν ως τροφή για τα ψυχοβιοτικά.

– The Psychobiotic Revolution, των John Cryan & Ted Dinan

Είναι σοφό να θέσετε ως προτεραιότητα την καθημερινή λήψη ενός προβιοτικού υψηλής ποιότητας.

Υπάρχουν πολλά στην αγορά και όχι όλα τόσο αποτελεσματικά, γι' αυτό φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αμέσως είναι να αρχίσετε να ενσωματώνετε τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά στην καθημερινή σας διατροφή για να βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε τα καλά εντερικά σφάλματα.

Ακολουθεί μια λίστα με 17 τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά:

ευτυχισμένη έλλειψη γάλακτος για μωρά

• σκόρδο
• κρεμμύδια
• πράσα
• σπαράγγι
• κριθάρι
• μπανάνες
• βρώμη
• μήλα
• ρίζα konjac
• κακάο
• σπόροι λιναριού
• φύκι
• φυλλώδη λαχανικά
• ρίζα jicama
• πικραλίδα
• Αγκινάρα Ιερουσαλήμ
• ρίζα πικραλίδας

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: