Πώς να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς με την τεχνική εξισορρόπησης της αναπνοής

Η τεχνική εξισορρόπησης της αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς και να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο. Αυτή η απλή άσκηση αναπνοής μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να γίνει. Ετσι δουλευει: 1. Καθίστε όρθια με κλειστά μάτια. 2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στομάχι και το δεξί σας στο στήθος. 3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για να μετρήσετε τα τέσσερα. 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το επτά. 5. Εκπνεύστε από το στόμα σας για να μετρήσετε το οκτώ. 6. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τέσσερις φορές. Η τεχνική εξισορρόπησης αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε γρήγορα το στρες και το άγχος. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε υπερένταση ή άγχος.

Το καλύτερο πράγμα που έχετε να κάνετε κατά τη διάρκεια δυσάρεστων, αγχωτικών ή προκλητικών στιγμών είναι να στραφείτε στην αναπνοή.

Σοβαρά – ο έλεγχος της στιγμής με τον έλεγχο της αναπνοής σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της αρνητικότητας.

Είναι επίσης σαν να χτυπάς ένα τόσο απαραίτητοκουμπί επαναφοράςγια το σώμα σου.

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι ακόμη και μια σύντομη στιγμή απογοήτευσης, εκνευρισμού, θυμού ή φόβου μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία και την ευημερία του σώματός σας.

Η συνειδητή, αργή, σκόπιμη αναπνοή είναι το δώρο της Φύσης σε εμάς για αυτές τις στιγμές.

Και αποδεικνύεται ότι η επιστήμη το υποστηρίζει…

Τεχνική εξισορρόπησης της αναπνοής:

Το Balancing Breath είναι μια εξαιρετικά απλή, βασισμένη σε στοιχεία τεχνική αναπνοής που μπορεί να ολοκληρωθεί σε μόλις ένα λεπτό. Κυριολεκτικά.

Σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Heartmath:

Η συνειδητή ρύθμιση της αναπνοής κάποιου σε ρυθμό 10 δευτερολέπτων (5 δευτερόλεπτα μέσα, 5 δευτερόλεπτα έξω) αυξάνει την καρδιακή συνοχή και ξεκινά τη διαδικασία μετατόπισης σε μια πιο συνεκτική κατάσταση.

Με συνειδητό έλεγχο της αναπνοής, ένα άτομο μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό και να αυξήσει το βάθος του αναπνευστικού ρυθμού.

Αυτό εκμεταλλεύεται τους φυσιολογικούς μηχανισμούς για τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού.

Αυτό σημαίνει ότι η αναπνοή σε κύκλους 10 δευτερολέπτων βοηθά στην ενεργοποίηση της νοημοσύνης της καρδιάς σας.

Η καρδιά σας είναι ο κύριος διευθυντής του σώματός σας και το ενεργοποιεί με την αναπνοή ή με άλλο τρόποτεχνικές οικοδόμησης συνοχήςβοηθά στην ενεργοποίηση και βελτιστοποίηση άλλων σημαντικών μερών του σώματος, όπως ο εγκέφαλος.

συνταγή για ψύλλους λεμονόχορτου

Αλλά η καρδιά έρχεται πρώτη.

Συνοχήαναφέρεται σε μια κατάσταση ενότητας και αρμονίας στο σώμα, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις σας.

Η έρευνα Heartmath έχει δείξει ότι όταν αυξάνουμε τη συνοχή σκεφτόμαστε καλύτερα, αισθανόμαστε καλύτερα, θεραπεύουμε καλύτερα και αποδίδουμε καλύτερα.

Αναπνέοντας με αυτόν τον απλό τρόπο – εισπνέοντας για 5 μετρήσεις και εκπνέοντας για 5 μετρήσεις – γινόμαστε κυριολεκτικά πιο ανθεκτικοί.

Η εισπνοή για 5 και η εκπνοή για 5 για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα επηρεάζει το νευρικό σας σύστημα καιενεργοποιεί τους 3 εγκεφάλους σαςή κέντρα πληροφοριών.

Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να επηρεάσει:

• τη ρύθμιση της απόκρισής σας στο στρες (έτσι είστε λιγότερο αντιδραστικοί, πιο προορατικοί.)
• τις συναισθηματικές σας αντιλήψεις και εμπειρίες (άρα είναι πιο πιθανό να αντιλαμβάνεστε και να επεξεργάζεστε τα πράγματα όπως είναι, από μια ισορροπημένη στάση.)
• τις ικανότητες σκέψης και επεξεργασίας σας (έτσι μπορείτε να κάνετε πιο σοφές επιλογές.)

Τώρα, ας τα κάνουμε όλα στην πράξη…

Θα ξεκινήσουμε κύκλους ρυθμού 10 δευτερολέπτων. (Καθεπλήρης κύκλος= 1 εισπνοή + 1 εκπνοή):

δυνατά αγόρια ονόματα μωρών

Βήμα 1– αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας, συνδεθείτε με την εισροή και την εκροή όπως είναι φυσικά, αυτή τη στιγμή.

Βήμα 2– Επιβραδύνετε σκόπιμα την αναπνοή σας και βαθύνετε ελαφρά.

Βήμα 3–Εισπνέωγια 5 μετρήσεις

Βήμα 4–Αποπνέωγια 5 μετρήσεις

Βήμα 5– Επαναλάβετε τα βήματα 3 + 4τρεις φορές περισσότερο

Ακολουθήστε το παρακάτω έμβλημα για μια γρήγορη καθοδηγούμενη συνεδρία:

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: