Πώς κίνητρα τον εαυτό μου να ασκήσω όταν ένιωθα αδύνατο
Ρίτα Templeton
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω ξεκαθαρίζοντας ένα σημαντικό πράγμα: Είμαι απλώς ένα κανονικό άτομο που ασκεί. Δεν είμαι φανατικό γυμναστήριο . Δεν θα με βρείτε σε ένα μάθημα κατασκήνωσης εκκίνησης στις 5 το πρωί (γιατί, κοιμάμαι) ή σε Instagramming φωτογραφίες ενός καθημερινού smoothie καλέ και πρωτεΐνης σε σκόνη (γιατί, yuck).
Το μόνο burpee που κάνω είναι μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Και αν είμαι Πραγματικά ειλικρινά, άτομα που κάνουν τέτοια πράγματα - των οποίων η πρόθεση είναι να είναι κινητήρια - έχουν στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα για μένα. Με κάνουν να νιώθω ανεπαρκής - όπως δεν θα έχω ποτέ ότι είδος κίνησης και αφοσίωσης και μπορεί επίσης να τα παρατήσουμε τώρα και να εξαπλωθεί στον καναπέ με μια πίντα παγωτό και λίγο Netflix.
Μην ανησυχείτε. Δεν είμαι εδώ για να πάω όλη η Μαρία Κανγκ και να σας πω ότι δεν ασκείστε επειδή είστε τεμπέλης χάλια. Κανείς δεν πρέπει να το ακούσει αυτό, ειδικά κάποιος που δυσκολεύεται να συγκεντρώσει το κίνητρο να ασκηθεί καθόλου. Αν το διαβάζετε, λοιπόν, ίσως είστε εσείς. Και αυτό είναι εντάξει, γιατί εγώ κι εγώ.
Αφού έβγαλε τρία παιδιά σε πέντε χρόνια (και, εντάξει, απολαμβάνοντας όλα τα επιδόρπια ), το σώμα μου ήταν μια αργή χέρσα περιοχή. Για πρώτη φορά στη ζωή μου, ήμουν σε απόσταση περίπου 300 κιλών. Άθλια κατάθλιψη, ένιωσα κατακλυσμένος. Έτσι απομόνωσα τον εαυτό μου, παρακάμπτοντας γεγονότα όπου θα μπορούσα να δω κάποιον που θα σκεφτόταν, Γαμώτο, κέρδισε πολύ βάρος . Χρησιμοποίησα τα παιδιά μου ως δικαιολογία για να μείνω στο σπίτι (κάτι που ήταν πολύ νόμιμο, γιατί όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να κάνουμε τίποτα με τα μικρά παιδιά), αλλά πραγματικός ο λόγος ήταν ότι ντρεπόμουν πολύ με τον τρόπο που κοίταξα.
Αν και διάβασα όλα τα θετικά αγαθά του εαυτού σας όπως είναι άρθρα, θα μπορούσα να πάρω τα χέρια μου σε μια προσπάθεια να είμαι ευτυχισμένος με ποιος ήμουν, απλά δεν μπορούσα να δεχτώ το γεγονός ότι είχα πάρει έτσι. Όμως όσο δυστυχισμένος ήμουν, η σκέψη για την πραγματικότητα πράξη κάτι γι 'αυτό ήταν τόσο συντριπτικό που παρέλυσα. Φαινόταν σαν ένας ανυπέρβλητος στόχος - κάτι για να φτάσει κάποιος άλλος, κάποιος με περισσότερη αποφασιστικότητα, πιο χάλια από εμένα. Γι 'αυτό και κουκούλακα με μεγάλα πουκάμισα και ελαστικά παντελόνια και ένιωθα αηδιαστικό και ένοχο κάθε φορά που περνούσα άλλο βράδυ με τον κώλο μου κολλημένο στα μαξιλάρια.
Ο προσωπικός μου καταλύτης για αλλαγή; Θα ήθελα να πω ότι το έκανα για την υγεία μου ή για τα παιδιά μου, αλλά επειδή είμαι ειλικρινής: Ήταν ματαιοδοξία. Ήξερα ότι το βάρος μου είχε ξεφορτωθεί, αλλά βλέποντας καθώς αποφεύγω τους καθρέφτες πλήρους μήκους όπως η πανούκλα, δεν ήξερα ακριβώς πως εκτός χεριού… μέχρι μια μέρα που το 4χρονο μου ηχογράφησε τυχαία βίντεο στο τηλέφωνό μου.
ξαπλώστρα βρεφικής φωλιάς
Λίγο ήξερα ότι το άφησε να ηχογραφεί και να το στηρίξει στον πάγκο, ακριβώς απέναντι από το ψυγείο - το ίδιο ψυγείο που, σύμφωνα με το βίντεο, έκανα τσακίσματα με το έντερο μου να κρέμεται ασταμάτητα από μια πολύ μικρή δεξαμενή μπλουζα. Ήμουν αντιμέτωπος με ακατέργαστα, λαμπερά πλάνα της πραγματικότητας που προσπάθησα με τόλμη να αγνοήσω. Η καρδιά μου χτύπησε, αναγκάστηκα να το δω. Και φώναξα με ήττα και δυσπιστία.
Μπορεί να ήταν μια συναισθηματικά βάναυση κλήση αφύπνισης, αλλά εξυπηρετούσε έναν σκοπό. Δεν μπορούσα να το αγνοήσω πια. Ωστόσο, υπήρχε ακόμα το όχι τόσο μικρό ζήτημα των ενοχλητικών 100 και πλέον λιρών που έπρεπε να χάσω. Δεν πρόκειται απλώς να πέσει και το απλό σκέψη από το να ανέβω στην άσκηση κυριολεκτικά με έκανε να εξαντληθώ.
Θυμήθηκα ένα ποίημα Shel Silverstein που είχα αγαπήσει ως παιδί που είπε: Έχετε ακούσει για τη μικροσκοπική Melinda Mae, που έτρωγε μια τερατώδη φάλαινα; Σκέφτηκε ότι μπορούσε, είπε ότι θα το έκανε, κι έτσι ξεκίνησε από την ουρά. Το ποίημα συνεχίζει να λέει ότι έτρωγε ολόκληρη τη φάλαινα, λίγο-λίγο. Έγινε το προσωπικό μου μάντρα για την αντιμετώπιση οτιδήποτε φαίνεται υπερβολικό: Πώς τρώτε μια φάλαινα; Ένα δάγκωμα κάθε φορά.
Στο πνεύμα της Melinda Mae, ξεκίνησα με παιδικά βήματα. Ένιωσα πολύ λίπος για να πάω στο γυμναστήριο, και έτσι ξεκίνησα την αναζήτησή μου στο σπίτι. Περπατούσα στο σπίτι όσο μπορούσα. Προσπάθησα να βάλω περισσότερη ενέργεια για να κάνω τις καθημερινές μου εργασίες. Χόρευα με τα μωρά μου και τα χρησιμοποιούσα αντί για βάρη για να ασκήσω τα χέρια μου. Είχαμε ένα Wii Fit, το οποίο φώναζε χαρωπά, Αυτό είναι παχύσαρκο! κάθε φορά που θα με ζύγισε. (Ευχαριστώ πολύ, μαλάκα.) Αγόρασα ένα μικρό αερόμπικ και μπήκα πάνω και κάτω, ενώ παρακολουθούσα τηλεόραση. Σταδιακά, άρχισα να βλέπω μια αλλαγή, παρόλο που εξακολουθούσα να αισθάνομαι ότι χρησιμοποιούσα μια σμίλη για να πετάξω σε ένα παγόβουνο.
Ο γείτονάς μου προσπαθούσε να με κάνει να έρθω μαζί της σε ένα μάθημα Zumba στο γυμναστήριο για μήνες, και τελικά παραιτήθηκα. Την πρώτη φορά που πήγαμε, ήμουν το μεγαλύτερο κορίτσι στην τάξη. Επικολλήθηκα νευρικά στον πίσω τοίχο, έτοιμος να βιδωθώ με το πρώτο σημάδι όποιον να κρυφάει στον παχύ γκόμενα που προσπαθεί να ασκηθεί. Με έκπληξη, όμως, ήταν πραγματικά πολύ διασκεδαστικό. Πριν το ήξερα, είχα μεταναστεύσει στην πρώτη σειρά και χορεύαμε σαν να είχα το μέρος - ρολά και όλα.
Δεν ήταν πάντα ένας ομαλός δρόμος, αλλά το κράτησα, και κατά τη διάρκεια των δύο ετών, πήρα δαγκώματα αξίας 112 κιλών από αυτή τη φάλαινα. Μειώνοντας τόσο πολύ βάρος μου έδωσε ένα νέο επίπεδο αυτοπεποίθησης που το υπέρβαρο που δεν θα μπορούσα ποτέ να φανταστώ.
Από τότε είχα μερικές αποτυχίες - όπως όταν ο σύζυγός μου με βρήκε τόσο ακαταμάχητο που έμεινα έγκυος για τέταρτη φορά ( έκπληξη! ) και κέρδισα 60 κιλά - αλλά έμαθα να συγχωρώ τον εαυτό μου για τυχόν προσκρούσεις και να ανεβαίνω πίσω στο βαγόνι, για να πω.
Έχουμε ήδη συζητήσει το γεγονός ότι δεν είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους όσον αφορά την φυσική κατάσταση και την υγεία. Αν αφεθεί στις δικές μου συσκευές, θα περνούσα με χαρά τις μέρες μου να ψήνω και να τρώω και να χαλαρώνω σε ένα μαξιλάρι. Και πρέπει να πολεμήσω μια συνεχή μάχη για να μην αφήσω τον εαυτό μου να χαλαρώσει, ή εγώ εντελώς θα. Είναι ακριβώς πώς είμαι. Πώς μπορώ λοιπόν να παρακινηθώ να ασκήσω και να διατηρήσω ένα υγιές βάρος;
1. Κινούμαι.
Σοβαρά, η κίνηση δημιουργεί κίνηση. (Είναι επιστήμη. Θυμάσαι να μαθαίνεις για την κινητική ενέργεια και τους νόμους της κίνησης του Νεύτωνα;) Τις μέρες που νιώθω ότι δεν κάνω απολύτως τίποτα, αναγκάζομαι να σηκωθώ και να περπατήσω για λίγο - γιατί όταν είσαι σε κίνηση, μένω σε κίνηση γίνεται πολύ, πολύ ευκολότερη.
αιθέρια έλαια κόλπων
2. Κάνω πράγματα που μου αρέσουν.
Μου αρέσει η ελλειπτική μηχανή. Δεν είμαι δρομέας. Είμαι τρομερός στο σπορ. Αλλά μου αρέσει να χορεύω, να κάνω βόλτες και να κάνω μαθήματα αερόμπικ. Μου άρεσε πολύ η Zumba που έγινα εκπαιδευτής. Δεν θα κολλήσετε ποτέ με δραστηριότητες που θεωρείτε βαρετές, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι μετακίνησης.
διάσημα ονόματα μαύρων κοριτσιών
3. Φοράω γυμναστήριο.
Εκμεταλλεύομαι την εξαιρετικά ανταγωνιστική μου σειρά και φοράω ένα gadget γύρω από τον καρπό μου που μετρά τα καθημερινά μου βήματα, πράγμα που με βοηθά πραγματικά στο τμήμα κινήτρων. Μπορείτε να ορίσετε προσωπικούς στόχους ή να ανταγωνιστείτε σε προκλήσεις με άλλα άτομα για να δείτε ποιος μπορεί να πάρει τα περισσότερα βήματα.
4. Βρίσκω τρόπους να ταιριάζω στην άσκηση.
Δεν χρειάζεται καν κάνω μια προπόνηση παίρνω μια προπόνηση. Κάθε φορά που μαζεύω ρούχα ή ένα παιχνίδι (που είναι περίπου 12.342 φορές την ημέρα), κατακλύζω αντί να σκύβω. Κάνω ρελάνς μοσχάρι ενώ στέκομαι στο νεροχύτη. Περπατώ τριγύρω με το στομάχι μου. Στέκομαι μπροστά στον καθρέφτη του μπάνιου και χτυπάω τα μάγουλα μου. Μην με κρίνεις .
5. Παραμένω υπόλογος.
Ως εκπαιδευτής ομαδικής φυσικής κατάστασης, τα μαθήματά μου βασίζονται στην παρουσία μου, έτσι εγώ έχω να ασκεί τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά αν η πρώτη τάξη δεν είναι η τσάντα σας, βρείτε έναν φίλο προπόνησης και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα μαζί.
6. Το κάνω προτεραιότητα.
Δεν έχω πάντα μια φανταστική στιγμή να κηρώσω τα φρύδια μου ή να ξεπλένω τα δόντια μου, αλλά είναι απαραίτητο μέρος της ρουτίνας αυτο-φροντίδας μου. Και τώρα, το ίδιο και η άσκηση. Δεν θα άφηνα τα δόντια μου να πλάσουν-ή τα φρύδια μου να μεγαλώσουν μέχρι να μοιάζουν με κάμπιες, οπότε δεν θα αφήσω τον εαυτό μου να χαλαρώσει στην άσκηση (τουλάχιστον όχι περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα).
7. Παρακινώ τους άλλους.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, γιατί όπως είπα, δεν είναι όλοι θέλει να παρακινηθούν. Αλλά βρίσκω ότι αν κάποιος με ζητήσει να τον βοηθήσω να παραμείνει σε καλό δρόμο, αυτό βοηθάει Εγώ πολύ. Δεν μπορώ να τους πω πολύ καλά να υιοθετήσουν μια υγιή συνήθεια ενώ αποδεικνύω το αντίθετο.
Μπορεί να φαίνεται σαν μια ξένη ιδέα από όπου στέκεστε. Το καταλαβαίνω εντελώς. Αλλά πιστέψτε με: Μόλις κάνετε την άσκηση ένα τακτικό κομμάτι της ζωής σας, θα το περιμένετε πραγματικά.
Δεν πρόκειται να ψέψω, υπάρχουν ακόμα μέρες που θα προτιμούσα να πάρω ένα κερί μπικίνι από έναν ασβού. Αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί, και ακόμη και τα μικροσκοπικά βήματα είναι καλύτερα από κανένα. Είτε είστε 10 κιλά υπέρβαροι ή 200, πιστεύετε αυτό: Είστε έτσι, Έτσι αξίζει την προσπάθεια.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
