Ο «Γονείς κατά της ντοπαμίνης» εστιάζει στη μείωση ή τον αναπροσανατολισμό της λαχτάρας των παιδιών
Οι ειδικοί λένε ότι οι στρατηγικές μπορούν να λειτουργήσουν σε όλα, από πρόχειρο φαγητό μέχρι οθόνες.
Πριν από μερικούς μήνες, παρατήρησα ότι οι δύο κόρες μου απέκτησαν μόνο πραγματικά θυμωμένος μαζί μου σε δύο καταστάσεις: όταν Τους έκοψα τον χρόνο οθόνης και όταν περιόρισα το φαγητό όπως π.χ επεξεργασμένα σνακ και γλυκά . Ήταν ένα μυστήριο μέχρι που το άκουσα ένα επεισόδιο του All Things Considered στο NPR σχετικά με την «αντι-ντοπαμινική γονική μέριμνα» που έκανε τα πάντα να βγάζουν νόημα, με επιστημονικό τρόπο. Μου έδωσε επίσης μερικές εκπληκτικές στρατηγικές για να σταματήσω τους καβγάδες και, τελικά, να κάνω τα παιδιά μου λιγότερο προσκολλημένα σε λιγότερο υγιεινές «γρήγορες λύσεις» ευχαρίστησης.
Στην εκπομπή ειδήσεων του ραδιοφώνου, που προβλήθηκε την περασμένη εβδομάδα, η δημοσιογράφος Michaeleen Doucleff μίλησε με την Anne-Noel Samaha, νευροεπιστήμονα στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ, για το πώς λειτουργεί πραγματικά η ντοπαμίνη και πώς οι γονείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις γνώσεις τους για την ντοπαμίνη για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ευδοκιμήσουν.
Η Samaha είπε ότι οι γονείς μπορεί να μην γνωρίζουν ακριβώς πώς λειτουργεί η ντοπαμίνη στον εγκέφαλο και το σώμα - και ότι δεν είναι απλώς μια καλή οντότητα που όλοι λαχταρούν.
«[Η ντοπαμίνη] εξελίχθηκε στον εγκέφαλό μας για να μας τραβήξει σε πράγματα που είναι απαραίτητα για την επιβίωσή μας - ξέρετε, νερό, ασφάλεια, σεξ, φαγητό», εξήγησε. «Στα δημοφιλή μέσα ενημέρωσης, υπάρχει αυτή η ιδέα ότι η ντοπαμίνη εξισώνει την ευχαρίστηση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν λίγα πειστικά δεδομένα στην επιστήμη ότι αυτό κάνει η ντοπαμίνη. Και υπάρχουν, στην πραγματικότητα, πολλά δεδομένα για να αντικρούσει την ιδέα ότι η ντοπαμίνη μεσολαβεί στην ευχαρίστηση».
έλαια για τη δυσκοιλιότητα
Τότε τι κάνει πραγματικά η ντοπαμίνη;
«Η ντοπαμίνη σε κάνει να θέλεις πράγματα», συνέχισε.
Με άλλα λόγια, οτιδήποτε πυροδοτεί την ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας κάνει τον εγκέφαλό σας να δίνει περισσότερη προσοχή σε αυτό το πράγμα - ακόμα κι αν δεν σας φέρνει πλέον ευχαρίστηση . Αυτό εξηγεί γιατί κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας, παρόλο που δεν το απολαμβάνετε αυτή τη στιγμή ή γιατί μπορεί να φάτε πατατάκια ακόμα και αφού χορτάσετε.
«Ό,τι κι αν σας κάνει να θέλετε η ντοπαμίνη, μπορεί να μην σας αρέσει, ειδικά με την πάροδο του χρόνου», είπε ο Doucleff. «Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορεί τελικά να μην τους αρέσει, ακόμη και να μισούν, τη δραστηριότητα που κάνουν».
Αυτό σημαίνει ότι όταν τα παιδιά σας είναι δεμένα στην οθόνη τους, ακόμη και αυτοί δεν θέλω να είμαι εκεί πολλές φορές. Και όταν το αφαιρείς απότομα, θα πολεμήσουν σαν να παλεύουν για την ίδια τους την επιβίωση.
«Δεν είσαι εσύ εναντίον του παιδιού σου», καταλήγει η Samaha. «Είσαι εσύ απέναντι σε μια κλεμμένη νευρική οδό. Είναι η ντοπαμίνη που πολεμάς και δεν είναι δίκαιος αγώνας».
Σε μια πρόσφατη Νιου Γιορκ Ταιμς άρθρο , Ο Δρ. Δημήτρης Χριστάκης, M.D., M.P.H., διευθυντής του Κέντρου Παιδικής Υγείας, Συμπεριφοράς και Ανάπτυξης στο Seattle Children's Research Institute, εξηγεί ότι μόλις πείτε στα παιδιά σας να αφήσουν τα βιντεοπαιχνίδια ή τη σακούλα με τα τσιπς, τα επίπεδα ντοπαμίνης τους πέσει, και δεν αισθάνεται καθόλου καλά. Και δεν είναι τυχαίο: τα παιχνίδια και το πρόχειρο φαγητό είναι και τα δύο ειδικά σχεδιασμένα έτσι ώστε να καταναλώνουμε περισσότερο.
«Η απόσυρσή της βιώνεται ως επώδυνη», είπε ο Χριστάκης. «Βιώνεις παροδική απόσυρση σαν να κατεβαίνεις από ψηλά».
Η ανατροφή κατά της ντοπαμίνης, λοιπόν, είναι η γονική μέριμνα που αναγνωρίζει ότι η ντοπαμίνη δημιουργεί αυτές τις ανάγκες στα παιδιά που δεν βασίζονται στην πραγματικότητα. Άλλωστε δεν το κάνουν χρειάζομαι να παρακολουθούν παιδιά στο YouTube για 3 ώρες συνεχόμενα ή να φάνε μισό βαζάκι Nutella, αλλά το μυαλό τους λέει μια διαφορετική ιστορία.
Σύμφωνα με το Psychology Today , ένας εύκολος τρόπος να σκεφτείς την ντοπαμίνη είναι ως ένας βρόχος αναζήτησης ανταμοιβής. Εάν ο εγκέφαλός σας συνειδητοποιήσει ότι έχει μια καλή πηγή ντοπαμίνης, θα την αναζητήσει ξανά και ξανά, μερικές φορές με αποτέλεσμα τόσο μεγαλύτερες ορέξεις όσο και συρρίκνωση ανταμοιβών. Το κόλπο είναι να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας (και τον εγκέφαλο των παιδιών σας) να αναζητά ντοπαμίνη από πιο υγιεινές πηγές και να δημιουργήσετε βρόχους που οδηγούν σε υγιή επίπεδα ντοπαμίνης - πράγματα όπως η οδήγηση ποδηλάτων, η δημιουργία τέχνης, η κατανάλωση μιας φέτας καρπούζι ή το έλκηθρο κάτω από έναν λόφο.
Και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα υγιή επίπεδα ντοπαμίνης και οι βρόχοι κάνουν τα συνολικά πιο υγιή και ευτυχισμένα παιδιά. Σύμφωνα με το Harvard Health , η ντοπαμίνη επηρεάζει τη μάθηση, την προσοχή, τη διάθεση, την εστίαση, την κίνηση, τη λειτουργία οργάνων και τον ύπνο των παιδιών. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τον πόνο που αισθάνεται το σώμα.
Hacks κατά της ντοπαμίνης για γονείς
Το NPR μίλησε επίσης με την παιδαγωγό και σύμβουλο οθόνης Emily Cherkin και την ψυχίατρο του Stanford Anna Lembke για το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς με αυτή τη νέα γνώση σχετικά με το πώς λειτουργεί η ντοπαμίνη στη ζωή των παιδιών τους - και πρόσφερε πολλές στρατηγικές γονικής μέριμνας και hacks που είναι εύκολο να εφαρμοστούν.
Το πρώτο πράγμα που προτείνει ο Cherkin είναι η καθυστέρηση της εισαγωγής πραγμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν ντοπαμίνη, όπως οθόνες, τηλέφωνα και βιντεοπαιχνίδια.
«Μιλάω με εκατοντάδες γονείς και αυτοί – κανείς δεν μου είπε ποτέ, θα ήθελα να έδινα στο παιδί μου ένα τηλέφωνο νωρίτερα ή θα ήθελα να του είχα δώσει πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε μικρότερη ηλικία», είπε. 'Ποτέ.'
Ο Lembke τόνισε ότι μιλάτε στα μεγαλύτερα παιδιά σας για το ποιες δραστηριότητες είναι υγιείς πηγές ντοπαμίνης και ποιες όχι.
«Οι δραστηριότητες που νιώθουμε καλά κάνοντας τις και μετά νιώθουμε ακόμα καλύτερα, αυτό είναι πραγματικά το κλειδί», είπε. «Αυτό σημαίνει ότι παίρνουμε μια υγιή πηγή ντοπαμίνης».
Δραστηριότητες όπως η άσκηση , ο διαλογισμός, ο ύπνος, η ακρόαση μουσικής και η έξοδος στη φύση είναι όλες εξαιρετικές πηγές υγιούς ντοπαμίνης. Το ίδιο και η σύνδεση με τους άλλους. Πολλά υγιεινά τρόφιμα μπορούν επίσης να σας δώσουν ώθηση ντοπαμίνης, όπως πρωτεΐνη, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και μαύρη σοκολάτα.
Δραστηριότητες που απελευθερώνουν ντοπαμίνη αλλά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα στη συνέχεια μπορεί να περιλαμβάνουν κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κατανάλωση ορισμένων επεξεργασμένων τροφίμων, τζόγο, ψώνια και, φυσικά, ναρκωτικά.
Στη συνέχεια, ο Lembke είπε να «περιορίσει την ποσότητα και τη συχνότητα χρήσης» των λιγότερο υγιεινών επιτυχιών ντοπαμίνης.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό δημιουργώντας «μικροπεριβάλλοντα» — ώρες και μέρη όπου οι παραβατικές δραστηριότητες απλώς δεν είναι διαθέσιμες. Είναι εκτός οπτικού πεδίου και άρα εκτός μυαλού.
«Μέρη στο σπίτι και ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου το παιδί δεν μπορεί να δει ή να έχει πρόσβαση στη συσκευή ή το φαγητό», είπε. «Για παράδειγμα, η οικογένειά μου σταμάτησε να φέρνει οθόνες στο αυτοκίνητο. Τα αφαιρέσαμε από όλα εκτός από ένα δωμάτιο του σπιτιού και αρχίσαμε να κάνουμε κάμπινγκ μια φορά το μήνα - χωρίς οθόνες».
Τέλος, προτείνει «ανατροπές συνήθειας», που σημαίνει απλώς να αντικαταστήσετε τις χειρότερες συνήθειές σας με ελαφρώς καλύτερες, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ καλές. Μερικά παραδείγματα; Ανταλλάξτε ένα αδιάφορο βιντεοπαιχνίδι με κάτι που έχει στρατηγική ή/και ιστορία. Επιλέξτε μια πλατφόρμα κοινωνικών μέσων που ενθαρρύνει επίσης τη δημιουργικότητα. Ή κατεβάστε μια εφαρμογή που βοηθά τον έφηβό σας να μάθει μια νέα γλώσσα ή δεξιότητα. Εάν το παιδί σας λαχταρά γλυκά, αφήστε το αν σας βοηθήσει να ψήσετε μερικά.
Μια ακόμη πρόταση;
Rebecca Rialon Berry, Ph.D., κλινική επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα παιδικής και εφηβικής ψυχιατρικής στο N.Y.U. Langone Health, είπε Οι Νιου Γιορκ Ταιμς ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια «δραστηριότητα ρυθμιστή» μεταξύ μιας δραστηριότητας όπως οι οθόνες και μιας υποχρέωσης όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το να πάτε για δείπνο, να κάνετε μια αγγαρεία ή να ετοιμαστείτε για ύπνο. Ακόμα κι αν είναι για πέντε, 10 ή 15 λεπτά, αφήστε τους να διαβάσουν ένα βιβλίο, να παίξουν, να έχουν ένα σνακ ή άλλες μεταβατικές δραστηριότητες.
Η «γονική μέριμνα κατά της ντοπαμίνης» είναι πιο περίπλοκη από το να αφαιρείς απλώς τις μεγαλύτερες απολαύσεις των παιδιών σου ή να απαγορεύεις όλες τις οθόνες και το πρόχειρο φαγητό. Έχει να κάνει με την κατανόηση των εξελικτικών λόγων για τους οποίους το παιδί σας μπορεί να σας χτυπήσει όταν του λέτε «πέντε λεπτά ακόμη» — και να σας δώσει κάποια εργαλεία για να περιορίσετε ή να επαναδρομολογήσετε προβληματικές δραστηριότητες. Και πραγματικά, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και τις δικές σας συνήθειες.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
