Αντιμετώπιση της οργής μετά τον τοκετό ως νέα μαμά: 21 τρόποι για να νιώσετε καλύτερα

Εάν είστε νέα μαμά και νιώθετε θυμό, δεν είστε μόνοι. Η οργή μετά τον τοκετό είναι πραγματικό πράγμα και είναι κάτι με το οποίο αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στην οργή μετά τον τοκετό, όπως η στέρηση ύπνου, οι ορμόνες και το άγχος της φροντίδας ενός νέου μωρού. Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας, ώστε να μην κυριεύσει τη ζωή σας. Εδώ είναι 21 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την οργή μετά τον τοκετό: 1. Κοιμηθείτε λίγο. Η στέρηση ύπνου μπορεί να θυμώσει οποιονδήποτε, οπότε φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά. 2. Τρώτε υγιεινά. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας. 3. Άσκηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας. 4. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τον θυμό σας. 5. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες ομάδες για νέες μαμάδες και η συζήτηση με άλλες γυναίκες που περνούν το ίδιο πράγμα μπορεί να είναι χρήσιμη. 6. Μιλήστε με τον σύντροφό σας. Η συζήτηση του θυμού σας με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να τον κατανοήσετε και να τον αντιμετωπίσετε. 7. Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Εάν ο θυμός σας επηρεάζει πραγματικά τη ζωή σας, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη. 8. Κάντε ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα από τη φροντίδα του μωρού σας και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε. 9. Πηγαίνετε έξω. Η λήψη καθαρού αέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. 10. Ακούστε μουσική. Η μουσική μπορεί να είναι καταπραϋντική και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. 11. Διαβάστε ένα βιβλίο. Το διάβασμα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από την πραγματικότητα και να χαλαρώσετε. 12. Κάντε μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό. 13. Κάντε ένα μασάζ. Ένα μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. 14. Πιείτε τσάι. Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα μπορεί να ηρεμήσει. 15. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Το να γράψετε τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας. 16. Κάντε κάτι δημιουργικό. Εκφραστείτε μέσα από την τέχνη, τη γραφή ή άλλη δημιουργική διέξοδο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κοινωνία απεικονίζει μια ρόδινη εικόνα της μητρότητας, αποκαλώντας την μια χαρούμενη στιγμή. Ωστόσο, πολλές νέες μαμάδες μένουν μπερδεμένες ως προς το γιατί νιώθουν θυμό, κατάθλιψη και άγχος όταν υποτίθεται ότι διασκεδάζουν. (1)

Πολλές μελέτες επικεντρώνονται σεεπιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗκαι άλλα θέματα ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό, αλλά η οργή μετά τον τοκετό συχνά παραβλέπεται.

Ο θυμός δεν περιλαμβάνεται στο εργαλείο ελέγχου της κλίμακας μεταγεννητικής κατάθλιψης του Εδιμβούργου, αλλά το 2018Γέννηση Εφημερίδαμελέτη έδειξε ότι μπορεί να αποτελεί μέρος των προβλημάτων διάθεσης μετά τον τοκετό σε ορισμένες γυναίκες. (1)(2)

Οι ερευνητές δεν έχουν δώσει ιδιαίτερη προσοχή στον επιλόχειο θυμό, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να επιδεινώσει τοντην ένταση και τη διάρκεια της κατάθλιψης. (1)

αιθέρια έλαια εξισορρόπησης τσάκρα

Τι είναι η οργή μετά τον τοκετό;

Η οργή μετά τον τοκετό είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας κατά την οποία μια νέα μαμά αισθάνεται εκρήξεις ακραίου θυμού, εκρηκτικότητας ή ευερεθιστότητας χωρίς προφανή λόγο.

Η συχνότητα, η ένταση και τα ερεθίσματα μπορεί να ποικίλλουν, αλλά είναι αρκετά για να αναρωτιέστε γιατί θυμώνετε τόσο για απλά θέματα. (1)

Δυστυχώς, ο σύντροφός σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να μην καταλαβαίνουν ότι οι εκρήξεις σας μπορεί να προκύψουν από οργή μετά τον τοκετό, οδηγώντας σε αρνητικά αποτελέσματα στη σχέση. (1)

Δεν βοηθά το γεγονός ότι η οργή μετά τον τοκετό δεν θεωρείται επίσημη διάγνωση. (3)

Αντίθετα, θεωρείται μέρος του φάσματος PMAD (περιγεννητικής διάθεσης και αγχώδεις διαταραχές) που μπορούν να βιώσουν οι γυναίκες από την εγκυμοσύνη έως τον τοκετό (η περίοδος μετά τον τοκετό έως περίπου έξι εβδομάδες).

Οι νέες μαμάδες με οργή μετά τον τοκετό μπορεί επίσης να έχουν επιλόχεια κατάθλιψη ή άγχος. (3)

Είναι η οργή ένα σύμπτωμα της PPD;

Ναί. Η ανεξήγητη οργή ή θυμός είναι ακοινό σύμπτωμα της επιλόχειας κατάθλιψης(PPD). Ωστόσο, μπορείτε επίσης να βιώσετε οργή μετά τον τοκετό χωρίς συμπτώματα κατάθλιψης. (4)(5)

Ο θυμός δεν συνδέεται μόνο με την PPD αλλά και με άλλες διαταραχές διάθεσης και άγχους: (3)

• Διπολική διαταραχή μετά τον τοκετό
• PTSD μετά τον τοκετό (διαταραχή μετατραυματικού στρες)
• Επιλόχειο άγχος
• ΙΨΔ μετά τον τοκετό (ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή)

Η διαφορά μεταξύ της οργής μετά τον τοκετό και της PPD

Η οργή μετά τον τοκετό χαρακτηρίζεται από συχνές εκρήξεις θυμού, αυξημένη ευερεθιστότητα, υπερβολικό κλάμα και σωματικές αντιδράσεις θυμού (χτυπώντας κάποιον ή πετώντας πράγματα). (6)

φόρμουλα holle ή hipp

Τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν αυτά τα συμπτώματα οργής, συν εναλλαγές της διάθεσης, καταθλιπτική διάθεση και αισθήματα αναξιότητας, πανικού ή ντροπής. (7)

Επιλόχειο Άγχος & Οργή

Η οργή δεν είναι επίσημη διάγνωση και μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων διαταραχών της διάθεσης.

Μπορείτε να βιώσετε περισσότερες εκρήξεις θυμού με την οργή μετά τον τοκετό παρά με το επιλόχειο άγχος, το οποίο χαρακτηρίζεται από κρίσεις πανικού, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, πόνο στο στήθος, ζάλη και αίσθημα απώλειας ελέγχου. (3)

Πόσο συχνή είναι η οργή μετά τον τοκετό;

Αν και οι μελέτες για την επιλόχεια οργή είναι περιορισμένες, μπορεί να συνυπάρχει με επιλόχεια κατάθλιψη. Επειδή η επιλόχεια κατάθλιψη είναι κοινή, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η επιλόχεια οργή είναι επίσης κοινή. (1)

Μπορεί η μετά τον τοκετό να σε τρελάνει;

Επιλόχειος ψύχωσηείναι μια ψυχική ασθένεια που εμφανίζεται κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Λίγα είναι γνωστά για τις αιτίες της, αλλά οι φυσιολογικές αλλαγές από τον τοκετό μπορεί να προκαλέσουν την πάθηση. (8)(9)

Κοινοί στόχοι του θυμού και της οργής μετά τον τοκετό

Εαυτός

Πολλές νέες μαμάδες με οργή μετά τον τοκετό μπορεί να αισθάνονται θυμωμένοι με τον εαυτό τους, ειδικά μετά από ξεσπάσματα εναντίον των αγαπημένων τους.

Γιατί είμαι τόσο έξαλλος με τον σύζυγό μου μετά την απόκτηση ενός μωρού;

Οι μπαμπάδες συχνά δέχονται το βάρος του θυμού μιας νέας μαμάς ακόμα κι αν βοηθούν στη φροντίδα του νέου μωρού.

Το άγχος της παιδικής φροντίδας, ειδικά αν ο σύντροφός σας δεν μοιράζεται το βάρος, μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα θυμού.

τα απόλυτα παιδικά παιχνίδια

Το νέο σας μωρό

Ορισμένες μαμάδες μπορεί επίσης να αισθάνονται θυμό για το νέο μωρό τους, αν και αυτό διαφέρει απόσυμπτώματα επιλόχειας ψύχωσης, συμπεριλαμβανομένων των παράλογων σκέψεων να βλάψετε το μωρό σας ή να έχετε παραισθήσεις για το παιδί σας. (1) (10)

Μελέτες δείχνουν ότι ο βρεφικός ύπνος (ειδικά τα ακανόνιστα μοτίβα κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό) μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση θυμού μιας νέας μαμάς. (11)

Μεγαλύτερα παιδιά

Τα μεγαλύτερα παιδιά σας μπορούν εύκολα να γίνουν και ο στόχος σας.

Για πολλές αγχωμένες μαμάδες, οι ανάγκες ενός μεγαλύτερου παιδιού ή οι προσφορές για προσοχή μπορεί να είναι υπερβολικές. Το να έχετε ένα άλλο παιδί που κλαίει ενώ τα χέρια σας είναι γεμάτα με τις ανάγκες του μωρού σας μπορεί να προκαλέσει ένα ξέσπασμα θυμού.

Γονείς, παππούδες, ή πεθερικά

Αν και αποτελούν επίσης ένα καλό σύστημα υποστήριξης, οι γονείς, τα πεθερικά ή οι παππούδες σας μπορεί επίσης να πυροδοτήσουν ή να γίνουν στόχοι των εκρήξεων θυμού σας, ειδικά αν έχουν διαφορετικές απόψεις για το πώς πρέπει να μεγαλώσετε το νέο σας μωρό.

Τι προκαλεί την οργή της μαμάς;

Συχνά, η οργή μετά τον τοκετό προκαλείται από έναν συνδυασμό διαφορετικών παραγόντων. Μερικά από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν: (11)(12)

• Κούραση & στέρηση ύπνου – Όπως και η επιλόχεια κατάθλιψη, το baby blues ή άλλες παρόμοιες καταστάσεις, ο επιλόχεις θυμός μπορεί να οφείλεται σε αυτά.
• Ορμονικές αλλαγές – Τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων πέφτουν δραστικά αμέσως μετά τον τοκετό, επηρεάζοντας αρνητικά τη διάθεσή σας.
• Διαφορετικά συναισθήματα– Τα αισθήματα αδυναμίας, οι αμφιβολίες για τις γονεϊκές σας δεξιότητες και το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνουν να νιώσετε άσχημα.
• Η κατάσταση της υγείας του μωρού σας– Μερικές μητέρες με άρρωστα μωρά, ειδικά εκείνες με ισόβιες παθήσεις ή που περνούν χρόνο στη ΜΕΘ, μπορεί να αισθάνονται ενοχές ή θυμό για την κατάσταση.
• Φόβοι για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε– Για παράδειγμα, η πανδημία COVID-19 αύξησε τη συχνότητα εμφάνισης οργής και κατάθλιψης μετά τον τοκετό. (13)
• Διαταραχές ζωής– Αλλαγές στις σχέσεις σας, στην οικονομική σας κατάσταση, στη δουλειά ή σε άλλα προβλήματα της ζωής σας μπορούν επίσης να αυξήσουν τους κινδύνους μετά τον τοκετό.
• Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης– Οι μελέτες δείχνουν ότι ο θυμός ορισμένων μαμάδων προέρχεται από ανεκπλήρωτες προσδοκίες που είχαν από την ομάδα υποστήριξής τους. Για παράδειγμα, η νέα μαμά περιμένει να λάβει βοήθεια, αλλά αισθάνεται θυμωμένη αν δεν έρθει αυτή η υποστήριξη. (11)
• Κοινωνικές προσδοκίες– Μερικές μαμάδες αισθάνονται επίσης πιεσμένες που η κοινωνία περιμένει από αυτές να είναι η τέλεια μαμά.

Παράγοντες κινδύνου

Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου μπορούν να ισχύουν για το PMAD (περιγεννητικές διαταραχές διάθεσης και άγχους), συμπεριλαμβανομένης της οργής μετά τον τοκετό: (3)

• Προσωπικό ή ιστορικό μέλους της οικογένειας οποιουδήποτε PMAD
• Έλλειψη υποστήριξης (σύντροφος ή μέλη της οικογένειας)
• Το να είσαι μονογονέας
• Πολύπλοκη εγκυμοσύνη
• Τραύμα γέννησης
• Σοβαρό προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
• Αλλαγές θυρεοειδούςκαιθυρεοειδίτιδα μετά τον τοκετό
• Θεραπείες γονιμότητας
• Η γέννηση ενός μωρού με ιατρικές ή αναπτυξιακές προκλήσεις
• Βιώνετε θλίψη ή απώλεια αγαπημένου προσώπου κατά την περίοδο μετά τον τοκετό
• Ιστορία ενδοοικογενειακής βίας
• Χρήση ουσιών
• Θέματα σχέσεων

Ποια είναι τα συμπτώματα της οργής μετά τον τοκετό;

Τα συμπτώματα και τα σημεία μπορεί να περιλαμβάνουν: (6)

• Αυστηρόςαλλαγές διάθεσης
• Σκούξιμο
• Βρισιές πιο συχνά
• Παλεύοντας ναέλεγχος της ψυχραιμίας
• Αυξημένη ευερεθιστότητα
• Βίαιες σκέψεις ακολουθούμενες από μια πλημμύρα συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ντροπής και της ενοχής
• Υπερβολικό κλάμα
• Σωματικές αντιδράσεις θυμού (χτυπώντας κάποιον ή πετώντας πράγματα)
• Δυσκολία στο δέσιμο με το μωρό σας

Πώς αντιμετωπίζετε τη μητρική οργή;

Ακολουθούν οι 21 στρατηγικές μας που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον επιλόχειο θυμό:

1. Αναγνωρίστε τον θυμό σας γιατί μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κατανοήσετε και να αποφύγετε ή να μειώσετε τα ερεθίσματα σας.
2. Κοιμήσου αρκετάεπειδή η κόπωση και η στέρηση ύπνου είναι από τις πιο κοινές αιτίες διαταραχών της διάθεσης, όπως η οργή μετά τον τοκετό. Ξεκουράζεστε όποτε το μωρό σας κοιμάται. Μιλήστε με τον ΓΙΑΤΡΟ σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.
3. Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα.
4. Δοκιμάστεδιαλογισμός επίγνωσηςγια να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.
5. Πρακτικήτεχνικές βαθιάς αναπνοής.
6. Απομακρυνθείτε ή απομακρύνεστε από την εξοργιστική κατάσταση. Μπορείτε να επιστρέψετε όταν είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
7. Κάντε ένα διάλειμμα για περίπου 5-10 λεπτά. Δώστε το μωρό σας στον σύντροφό σας ή βάλτε το σε ένα ασφαλές μέρος, όπως μια κούνια, ώστε να μπορείτε να πάρετε την ανάσα σας.
8. Ρίξτε το πρόσωπό σας με νερό ή κάντε ντους. Εάν κάποιος φροντίζει το μωρό σας, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να απολαύσετε ένα μεγάλο μπάνιο.
9. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις ημέρες και τις φορές που νιώσατε θυμό, συμπεριλαμβανομένων των ερεθισμάτων σας, για να σας βοηθήσει να βρείτε ένα μοτίβο και να προσδιορίσετε τη συχνή αιτία των εκρήξεων σας.
10. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας και αποφύγετε τα. Για παράδειγμα, εάν το συνεχές κλάμα του μωρού σας με κολικούς σας εκνευρίζει, ζητήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας για να το καταπραΰνετε.
11. Ίσως να θέλετε να μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επειδή οι τέλειες φωτογραφίες της μαμάς μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας. Αλλά να θυμάστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα με φίλτρα και ψεύτικες φωτογραφίες που δεν αντικατοπτρίζουν πραγματικά αυτό που συμβαίνει στα σπίτια αυτών των άλλων μαμάδων.
12. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας και το μωρό σας με τους φίλους σας και τα μωρά τους γιατί ο καθένας είναι διαφορετικός.
13. Βρείτε χρόνο για διασκέδαση με τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας χωρίς να φέρετε μαζί το μωρό σας. Μπορείςπροσλάβετε νταντά ή μπέιμπι σίτεργια να απολαύσετε το διάλειμμά σας χωρίς να ανησυχείτε για το μωρό σας.
14. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη, που μπορεί να αλλάξει τη νοοτροπία σας καθώς βλέπετε τη θετική, πιο φωτεινή πλευρά των πραγμάτων.
15. Εστιάστε μόνο στις πιο σημαντικές εργασίες και αναγνωρίστε ότι δεν χρειάζεται να έχετε ένα απόλυτα καθαρό σπίτι ή να μαγειρεύετε τα πιο νόστιμα γεύματα με πλήρη πιάτα.
16. Φροντίστε την ευεξία και την ψυχική σας υγεία για να επιταχύνετεανάρρωση μετά τον τοκετόκαι βοηθήστε στη μείωση των εκρήξεων οργής μετά τον τοκετό.
17. Να πάρετε μιαμετά τον τοκετό ντούλανα σε φροντίζει.
18. Αναθέστε τις ευθύνες σας γιατί και οι σούπερ μαμάδες χρειάζονται ξεκούραση.
19. Βγείτε έξω με το μωρό σας. Μπορεί να εκπλαγείτε πώς μια σύντομη βόλτα στο τετράγωνο μπορεί να απελευθερώσει τα συναισθήματα θυμού σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
20. Θέστε τα κοινωνικά σας όρια. Μάθετε να λέτε «όχι», ειδικά σε κοινωνικές προσκλήσεις, όταν δεν είστε έτοιμοι ακόμα. Μην αισθάνεστε πίεση να εμφανιστείτε.
21. Μιλήστε σχετικά με την ομάδα υποστήριξής σας (ο σύντροφός σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, μέλος της οικογένειας, φίλος ή ομάδες όπως η Postpartum Support International καιΟι μαμάδες έχουν σημασία τώρα)

Θεραπεία οργής μετά τον τοκετό

Οι επιλογές θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ήρεμοι και να αποτρέψετε τις εκρήξεις οργής μετά τον τοκετό.
• Η συμβουλευτική με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε την οργή σας. Είναι εκπαιδευμένοι και έχουν την εμπειρία για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.

Διάγνωση

Ο OB-GYN σας μπορεί να πραγματοποιήσει επιλόχειο έλεγχο ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια του επιλόχειου ελέγχου σας σύμφωνα με συστάσεις για νέες μητέρες από την AAP (Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής) και την ACOG (Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων).

Θα ελέγξουν επίσης για σημάδια άγχους, κατάθλιψης ή ψυχικής ασθένειας όπωςεπιλόχεια ψύχωση.

τυπικά ονόματα μαύρων κοριτσιών

Μια εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμόθυρεοειδίτιδα μετά τον τοκετό, η οποία μοιράζεται παρόμοια συμπτώματα με άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό.

Πόσο διαρκεί το PP Rage;

Η επιλόχεια οργή συνυπάρχει με άλλες διαταραχές της διάθεσης μετά τον τοκετό, ιδιαίτερα το άγχος και την κατάθλιψη, επομένως μπορεί να τελειώσει όταν αντιμετωπιστούν αυτές οι καταστάσεις.

Ωστόσο, δεν είναι γνωστό πόσο διαρκούν αυτές οι διαταραχές, επειδή ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το 25% των μητέρων που διαγνώστηκαν με PPD είχαν ακόμακαταθλιπτικά συμπτώματαακόμη και μέχρι τρία χρόνια μετά τον τοκετό. (14)

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: