Πώς να σταματήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις επειδή, διάολε, το άγχος είναι πραγματικό
Η αναπλαισίωση τους μπορεί να σας απελευθερώσει.
Έχετε πάει ποτέ στο ντους, τραγουδώντας το αγαπημένο σου τραγούδι της Taylor Swift , και μετά ξαφνικά το μυαλό σου πηδάει σε σένα που γλιστράς και ανοίγεις το κεφάλι σου; Ή ίσως καθώς παρακολουθούσατε τα παιδιά σας να παίζουν ειρηνικά στην πίσω αυλή , οραματιστήκατε ξαφνικά το γιγάντιο, τρομακτικό σκυλί του γείτονά σας να κυνηγάει προς το μέρος τους. Εάν αυτό σας ακούγεται γνωστό, πιθανότατα βίωσες μια ενοχλητική σκέψη.
Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι η τελευταία τάση ψυχικής υγείας του TikTok, με τη φράση ' οι παρεμβατικές σκέψεις κερδίζουν ' έχοντας πάνω από 1 δισεκατομμύριο προβολές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι (δεν αποτελεί έκπληξη) οι χρήστες του TikTok πιο συχνά κάνουν κατάχρηση του όρου. Δηλαδή, δεν είναι ακραίες σκέψεις στις οποίες ενεργείτε (η οποία επισημαίνεται στην εφαρμογή κοινωνικής δικτύωσης, όπως κάνοντας ένα μεγάλο τατουάζ ή πατώντας το κουμπί συναγερμού σε ένα ασανσέρ).
Αντίθετα, «οι παρεμβατικές σκέψεις είναι ανεπιθύμητες, ακούσιες σκέψεις, εικόνες, παρορμήσεις ή ιδέες που έρχονται στο μυαλό επανειλημμένα και είναι δύσκολο να ελεγχθούν ή να απορριφθούν». Ο Δρ Α.Σ. Sanam Hafeez , νευροψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και διευθυντής του Comprehend the Mind, λέει στο Scary Mommy. 'Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι ενοχλητικές, ακατάλληλες ή βίαιες και μπορεί να προκαλέσουν σημαντική αγωνία, άγχος, ενοχή ή ντροπή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ύπαρξη ενοχλητικών σκέψεων δεν σημαίνει ότι ένα άτομο θα ενεργήσει σε αυτές και η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ στην διαχειρίζομαι αυτές τις σκέψεις».
αιθέρια έλαια για κονδυλώματα
Σύμφωνα με τον Hafeez, οι ενοχλητικές σκέψεις είναι ένα κοινό σύμπτωμα του άγχους και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).
ονόματα πριγκίπισσας για κορίτσια
Εάν αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτές, συμπεριλαμβανομένου του πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις.
Γιατί εμφανίζονται ενοχλητικές σκέψεις;
Οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να συμβούν για διάφορους λόγους, λέει ο Hafeez, συμπεριλαμβανομένου του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης, του τραύματος ή υποκείμενων παθήσεων ψυχικής υγείας όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).
«Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά ανεπιθύμητες και οδυνηρές και μπορεί να επικεντρώνονται γύρω από θέματα που σχετίζονται με τη βλάβη, τη βία ή την προσωπική ασφάλεια», εξηγεί. 'Μπορεί να προκληθούν από ορισμένες καταστάσεις ή φαινομενικά να προκύψουν από το πουθενά. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίες και μερικές φορές παράγει σκέψεις που δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες ή τις επιθυμίες ενός ατόμου.'
Τα καλά νέα είναι ότι οι παρεμβατικές σκέψεις είναι μια κοινή εμπειρία και μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια ενός παρόχου ψυχικής υγείας, της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και τεχνικών ενσυνειδητότητας.
Πώς θα απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις;
Παρακάτω, ο Hafeez περιγράφει πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από ενοχλητικές σκέψεις.
Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές. Προσπαθήστε να εντοπίσετε πότε και πού εμφανίζονται οι ενοχλητικές σκέψεις σας και τι τις πυροδοτεί.
γυναικεία ονόματα για τη φωτιά
Επαναπλαισίωση της σκέψης. Αντί να προσπαθεί να καταπιέσει τη σκέψη, ο Hafeez προτείνει να προσπαθήσουμε να την επαναδιατυπώσουμε με πιο θετικό ή ουδέτερο τρόπο. Για παράδειγμα, το «δεν είμαι αρκετά καλός» θα μπορούσε να επαναπροσδιοριστεί ως «κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ». Ο Hafeez προτείνει να ρωτήσετε τον εαυτό σας εάν η σκέψη «βασίζεται στην πραγματικότητα ή αν ευθυγραμμίζεται με τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τη σκέψη σε προοπτική».
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα. Τεχνικές ενσυνειδητότητας όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δύναμης των ενοχλητικών σκέψεων. 'Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το πότε προκύπτουν ενοχλητικές σκέψεις και να σας επιτρέψει να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε μια πιο θετική ή παραγωγική εστίαση', λέει ο Hafeez.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. ' Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), θεραπεία έκθεσης ή φαρμακευτική αγωγή, για να διαχειριστείτε τις ενοχλητικές σκέψεις», λέει ο Hafeez. «Να θυμάστε ότι όλοι βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις κάποια στιγμή στη ζωή τους και δεν είναι αντανάκλαση του χαρακτήρα ή των αξιών σας. Με επιμονή και υπομονή, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τις ενοχλητικές σκέψεις και να ζείτε μια γεμάτη ζωή».
Πότε πρέπει να ανησυχείτε για ενοχλητικές σκέψεις;
Σύμφωνα με τον Hafeez, θα πρέπει να ανησυχείτε για ενοχλητικές σκέψεις όταν προκαλούν σημαντική αγωνία, παρεμποδίζουν την καθημερινή σας λειτουργία ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
similac pro εκ των προτέρων ανάκληση
«Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας κατάστασης ψυχικής υγείας, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)», εξηγεί. 'Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις που προκαλούν προβλήματα στη ζωή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την υποκείμενη αιτία και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας για τη διαχείριση των σκέψεων και των συναφών συναισθημάτων.'
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
