Πώς να ζητήσετε διαζύγιο, σύμφωνα με τον διάσημο ψυχαναλυτή Dr. Robin Stern

Σκέφτεστε να επιδώσετε στο σύζυγό σας μια ειδοποίηση έξωσης γάμου; Ακολουθούν ορισμένες προτροπές για να αμβλύνετε το χτύπημα.

Υπάρχουν όσοι θέλουν διαζύγιο , και μετά υπάρχουν αυτοί που χρειάζονται διαζύγιο για να επιβιώσουν . Ήμουν εκείνο το δεύτερο άτομο. Δύο χρόνια από θεραπεία ζευγαριών ξεκαθάρισε ότι είχα να κάνω με δύο διαφορετικούς ανθρώπους — το άτομο που εμφανίστηκε ο σύζυγός μου όπως στις συνεδρίες και το άτομο με το οποίο είχα να κάνω μόλις έκλεισε η πόρτα του αυτοκινήτου.

Ακόμα ξεμπερδεύω με το ευαγγελικό παρελθόν μου, βρέθηκα κολλημένος σε μια κουβέντα στο κεφάλι μου: 'Θα μπορούσε να είναι χειρότερο. Περισσότερη χάρη. Δεν έχω μελανιά στο σώμα μου. Περισσότερη πίστη. Ίσως θα έπρεπε να δώσω περισσότερο χρόνο και κενό κι αν κάνω λάθος;» Ένας θεραπευτής με βοήθησε να προσδιορίσω τον κύκλο στον οποίο βρισκόμουν, επισημαίνοντας ότι το παράθυρο ηρεμίας στη σχέση μου γινόταν όλο και μικρότερο. Οι τοίχοι πλησίαζαν. Ήταν ώρα να βγούμε. Θυμάμαι τη στιγμή που επέλεξα ετοιμάζω την έξοδο μου ... μόνο που υπήρχε τώρα ένα νέο βουνό μπροστά μου. Έπρεπε να ζητήσω διαζύγιο.

Πώς ακριβώς ζητάς διαζύγιο; Δεν ήξερα πώς να το προσεγγίσω. Αλλά εδώ είναι τι έμαθα.

Πρώτα, σκέψου εκ των προτέρων.

«Προετοιμάστε συναισθηματικά και ψυχολογικά τον εαυτό σας», Robin Stern, Ph.D. και συνιδρυτής του Κέντρου Συναισθηματικής Νοημοσύνης του Yale, μοιράζεται με την Scary Mommy. Ως εξουσιοδοτημένη ψυχαναλύτρια με 30 χρόνια εμπειρία στη θεραπεία ατόμων και ζευγαριών, ισχυρίζεται ότι όταν η επιλογή γίνει ξεκάθαρη, υπάρχουν τρόποι προετοιμασίας για αυτή τη συνομιλία που αλλάζει τη ζωή και ακόμη και κάποιες προτροπές που μπορείτε να ακολουθήσετε.

αναπτυξιακά παιχνίδια για νεογέννητα

Αρχικά, προτείνει να προγραμματίσετε τον 'χρόνο, τον τόπο και τον χώρο' σας για να κάνετε αυτήν την ομιλία. Βεβαιωθείτε ότι θα υπάρχουν ελάχιστες περισπασμοί και ότι θα είστε μόνο οι δυο σας (αν είναι ασφαλές, φυσικά). Και αν συμμετέχουν παιδιά, βρείτε κάπου αλλού να κάνουν παρέα.

αιθέρια έλαια χρόνιου πόνου

Η προετοιμασία είναι το κλειδί. Εάν η κατάστασή σας είναι αρκετά σταθερή, κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε να κάνετε αυτή τη συζήτηση από ιδιοτροπία.

Βεβαιωθείτε ότι κάποιος ξέρει τι πρόκειται να πέσει.

Εάν έχετε έναν θεραπευτή, ενημερώστε τον ότι 'η συζήτηση' έρχεται. Στη συνέχεια, «μίλα με ένα μέλος της οικογένειας ή στενό φίλο για πιθανά σενάρια», λέει ο Δρ Στερν, «ώστε να είστε προετοιμασμένοι για διάφορες αντιδράσεις».

Ίσως είναι συνετό να παίξετε ρόλους με τους διαφορετικούς τρόπους που θα μπορούσε να πάει αυτό το πράγμα, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε αν γυρίσει ο διακόπτης. Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις δίνοντας χρόνο σε έναν φίλο ή σε ένα μέλος της οικογένειας να κάνει check-in μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα πήγαν όπως είχε προγραμματιστεί.

Προετοιμαστείτε για αντιδράσεις.

Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που ξεκινάτε μια συζήτηση για το διαζύγιο, «να είστε προετοιμασμένοι για αντιδράσεις από έναν δυνητικά τυφλωμένο ή θυμωμένο σύζυγο», προειδοποιεί ο Stern. *Εάν διακυβεύεται η ψυχολογική ή/και σωματική ασφάλεια, κάντε ένα σχέδιο για το με ποιον θα μείνετε εσείς και τα παιδιά σας (αν υπάρχουν) αμέσως μετά.

Εάν έχετε έναν αντιδραστικό σύζυγο, μην μπείτε σε αυτό το θέμα αφελώς. Παρατάξα όλες τις διασφαλίσεις που μπορούσα, ακόμη και χρησιμοποιώντας τη λέξη «χωρισμός» για ασφάλεια μέχρι να δημιουργήσω αρκετή απόσταση για να χρησιμοποιήσω τη λέξη «διαζύγιο». Βεβαιωθείτε ότι έχετε το σύστημα υποστήριξης που χρειάζεστε σε περίπτωση που ξεσπάσει όλη η κόλαση. Και σκεφτείτε ότι μια συζήτηση είναι μια ευγένεια που δεν χρειάζεται να την επεκτείνετε σε έναν υβριστή. Μερικές φορές, η παρουσία ενός τρίτου για να σας βοηθήσει να ανακοινώσετε ότι φεύγετε είναι η μόνη επιλογή.

Να έχετε τρόπους αυτορρύθμισης.

«Χρησιμοποιήστε στρατηγικές αυτορρύθμισης που έχουν λειτουργήσει για εσάς [στο παρελθόν] για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι και παρόντες», συμβουλεύει ο Stern. Για μένα, αυτό εστίαζε την προσοχή μου σε μια φωτογραφία των παιδιών μου. Επίσης, συνειδητά ανέπνεα πιο αργά όταν ένιωσα τον καρδιακό μου ρυθμό να αυξάνεται. Μπορείτε πάντα να κάνετε ένα διάλειμμα. Πάει στην τουαλέτα. Πάρτε ένα ποτό νερό. Είναι εντάξει να πάρεις πέντε.

Καταλάβετε ότι μπορεί αμέσως να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.

«Κατανοήστε ότι μπορεί να έχετε κάποια άβολα συναισθήματα όπως ενοχές ή αμφιβολίες μόλις ξεκινήσετε τη συζήτηση», μοιράζεται ο Stern. Πολλοί άνθρωποι μένουν σε νεκρές/τοξικές σχέσεις για να αποφύγουν τον πόνο που φέρνει το διαζύγιο. Το διαζύγιο δεν είναι διασκεδαστικό - θρηνούσα τη σχέση μου πολύ πριν ζητήσω διαζύγιο. Έψαξα να βρω καμιά αχτίδα ελπίδας για να μην το περάσω. Αλλά ήξερα . Και το ίδιο και εσύ . Θυμηθείτε όλες τις στιγμές διαύγειας όταν θέλετε να προσκολληθείτε σε αυτό που αισθάνεστε ότι είναι άνεση.

Την ημέρα που ζήτησα από τον άντρα μου να φύγει, ένιωσα αμέσως ένα κύμα αμφιβολίας. Τόσο δυνατός που σχεδόν απέσυρα το ζήτημά μου αμέσως και εκεί. Πρέπει να μπείτε σε αυτή τη συζήτηση κυκλώνοντας τους λόγους που το διαζύγιο είναι στο τραπέζι. Πρέπει να θυμάστε το δικό σας Γιατί . Σημειώστε το. Διαβάστε το στο μπάνιο στη μέση της συνομιλίας σας αν πρέπει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Σκεφτείτε τόσο το τέλος όσο και την αρχή.

«Σκεφτείτε πώς θέλετε να τελειώσει η συζήτηση», συνιστά ο Στερν. «Προετοιμαστείτε για το πώς θέλετε να κλείσετε τη συζήτηση όπως ακριβώς θέλετε να ξεκινήσετε· εάν πρέπει να είστε εσείς αυτός που θα φύγει, πώς θα το κάνετε;»

Pampers ανακαλεί το 2021

Ξοδεύουμε πολύ χρόνο σκεφτόμενοι πώς να σπάσουμε τον πάγο, ποτέ αρκετό χρόνο για το πώς θα μαζέψουμε τα κομμάτια. Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική, φυσικά. Φροντίστε να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας. Ενημερώστε τον μελλοντικό πρώην σας τι μπορεί να περιμένει. Θα χρειαστείτε και οι δύο χώρο για επεξεργασία, ώστε να φτάσετε στο τελευταίο μέρος: την εφοδιαστική.

Αποθηκεύστε τα logistics για μια δεύτερη συνομιλία.

'Εάν είναι δυνατόν, καθυστερήστε τη συζήτηση για τα logistics. Αποθηκεύστε το για μια διαφορετική - ίσως μια επόμενη - συνομιλία', προτείνει ο Stern.

Το θέμα του διαζυγίου είναι συναισθηματικά φορτισμένο. Το να πείτε στον σύντροφό σας «τέλειωσε» θα σας αφήσει αποστομωμένους όσο δύσκολα κι αν ήταν τα πράγματα. Κανείς από τους δύο δεν θα μπορεί να προγραμματίσει ποια θα πρέπει να είναι τα επόμενα βήματα σας — πράγματα όπως ποιος θα πάει πού, ποιος θα έχει τι, πώς να μοιράσετε χρόνο με τα παιδιά. Αφήστε αυτό που μόλις συνέβη να βυθιστεί βαθιά. Στη συνέχεια, με πλήρη αποδοχή, προχωρήστε σε αυτήν την επόμενη συνομιλία.

ανακαλείται η φόρμουλα enfamil

Η κατώτατη γραμμή

Το να ζητήσεις διαζύγιο είναι δύσκολο. Είναι τρομακτικό. Προετοιμαστείτε ό,τι καλύτερο μπορείτε, αλλά καταλάβετε ότι τα πράγματα θα είναι ακατάστατα. Θα είναι ακατάστατα για λίγο. Τουλάχιστον υπάρχουν κάποιες καλές συμβουλές εκεί έξω για το πώς να το ξεπεράσετε!

Ευχαριστούμε θερμά τον Stern που μας συμβουλεύει σχετικά με αυτό το δύσκολο θέμα και που άφησε πίσω του αυτές τις προτροπές ως καθοδήγηση για όσους δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν:

• Το σκέφτομαι πολύ καιρό αυτό.
• Είμαι δυστυχισμένος εδώ και πολύ καιρό.
• Σ'αγαπώ, αλλά δεν είμαι πια ερωτευμένος μαζί σου
• Όλη η εργασία σε αυτό απλά δεν λειτούργησε.
• Μακάρι να ήταν διαφορετικά.
• Είσαι υπέροχος πατέρας (ή άλλος σχετικός τίτλος), αλλά δεν θέλω να παντρευτώ πια μαζί σου.
• Ακόμα νοιάζομαι για σένα, αλλά ξέρω εδώ και καιρό ότι ο γάμος μας τελείωσε.
• Ο γάμος μας τελείωσε.
• Ξέρω ότι θα είναι δύσκολο για εμάς και τα παιδιά, αλλά θέλω διαζύγιο.
• Ξέρω ότι ανέχομαι τα ίδια με σένα εδώ και πολύ καιρό, αλλά απλά δεν θέλω να το κάνω πια. Θέλω διαζύγιο.

Για μένα ήταν, 'Πότε θα αρχίσει να νιώθω σαν το θαύμα που λες; Έχουν περάσει χρόνια που σιγά σιγά σβήστηκαν. Φοβάμαι ότι δεν θα μου μείνει τίποτα αν δεν φύγω τώρα.'

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: