Τι είναι η «Συναισθηματική νηφαλιότητα»; Οι ειδικοί εξηγούν γιατί πρέπει να εξετάσετε αυτήν την αρχή ανάκτησης
Εάν έχετε νιώσει λίγο εκτός ελέγχου σε οποιοδήποτε σημείο τα τελευταία χρόνια (και ειλικρινά, ποιος δεν το έχει κάνει;), διαβάστε αυτό.
Αυτές τις μέρες, όλοι προσπαθούμε να βρούμε έναν καλύτερο τρόπο να αντιμετωπίσουμε τα έντονα συναισθήματά μας . Το ένα λεπτό νιώθεις άγχος, το επόμενο λεπτό νιώθεις θυμό , και πριν το καταλάβετε, βρίσκεστε σε μια καθοδική σπείρα όλων των συναισθημάτων. Λοιπόν, τι κάνετε για να βοηθήσετε τιμήστε τα συναισθήματά σας χωρίς να τους αφήσεις να τρέξουν τη ζωή σου; Η συναισθηματική νηφαλιότητα μπορεί να είναι η απάντηση. Αλλά... τι ακριβώς είναι;
Η έννοια πρωτοεμφανίστηκε στους Ανώνυμους Αλκοολικούς να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κυριαρχήσουν στα συναισθήματά τους χωρίς να στραφούν στην κατάχρηση ουσιών για να το αντιμετωπίσουν. «Η συναισθηματική νηφαλιότητα είναι η πρακτική της ρύθμισης των συναισθημάτων προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος χρήσης ουσιών, υποτροπής ή άλλων ανεπιθύμητων συμπεριφορών», λέει η Kassondra Glenn, αδειούχος κύριος κοινωνικός λειτουργός (LMSW). «Είναι μια σημαντική πτυχή της διαδικασίας ανάκαμψης, καθώς τα συντριπτικά αρνητικά συναισθήματα αποτελούν παράγοντα κινδύνου για κατάχρηση ουσιών».
Σύμφωνα με τον Glenn, η διαδικασία χρησιμοποιείται διαφορετικά ανάλογα με το πόσο μακριά βρίσκεται το άτομο με την ανάρρωσή του. Πρώιμη νηφαλιότητα μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερη απόσπαση της προσοχής για τη ρύθμιση των συναισθημάτων, καθώς ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η αποφυγή της ενασχόλησης με τη χρήση ουσιών. Η μετέπειτα νηφαλιότητα μπορεί να συνίσταται σε βαθύτερη επανεξέταση των δεξιοτήτων ρύθμισης των συναισθημάτων και στην ανάπτυξη βιώσιμων, μακροπρόθεσμων δεξιοτήτων ρύθμισης των συναισθημάτων».
Αν είστε περίεργοι για τη συναισθηματική νηφαλιότητα και πώς μπορεί να σας βοηθήσει, είτε έχετε αποφασίσει να κάνετε το 'Ξηρός Ιανουάριος' ή απλά ελπίζετε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, συνεχίστε να διαβάζετε.
Πώς μοιάζει η συναισθηματική νηφαλιότητα;
«Η συναισθηματική νηφαλιότητα αναφέρεται στην αυτοεργασία — θεραπεία, καθοδήγηση, αυτοφροντίδα, πνευματικότητα — που αντικαθιστά την πράξη της αποχής μόνο από ουσίες», λέει. Δρ Janelle S. Peifer , αδειούχος κλινικός ψυχολόγος. «Σε προγράμματα 12 βημάτων συγκεκριμένα (όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί), αναγνωρίζουν ότι η χρήση ουσιών είναι πραγματικά ο καπνός σε μια πολύ πιο επίμονη φωτιά και ότι οι άνθρωποι έχουν τα υποκείμενα χαρακτηριστικά του εθισμού που διαμορφώνουν την εμπειρία τους ακόμα και όταν είναι νηφάλιοι».
Έχοντας αυτό κατά νου, κάτι σαν να είσαι νηφάλιος είναι ένα μέρος της συνολικής διαδικασίας ανάκαμψης που είναι πιο ολιστική, εξηγεί ο Peifer. «Σε αυτή την εργασία, μπορείτε να ανακρίνετε ποια τραύματα, ανθυγιεινά πρότυπα και ανεκπλήρωτες ανάγκες στηρίζουν την ώθηση προς προβληματική χρήση ουσιών. Αυτές οι μεταβλητές συνεχίζονται ακόμα και όταν σταματήσετε τη συμπεριφορά στόχου. Η συναισθηματική νηφαλιότητα μας ενθαρρύνει να σκάψουμε βαθιά για να κατανοήσουμε τι οδηγεί σε επικίνδυνες ή προβληματικές συμπεριφορές και να αντιμετωπίσουμε την πηγή».
Η συναισθηματική νηφαλιότητα έχει εφαρμογές εκτός αποθεραπείας;
Krysty Krywko , προπονητής και ιδρυτής του Purple Dog Sober, λέει στην Scary Mommy ότι «πιστεύει απόλυτα» ότι υπάρχει χώρος — και η ανάγκη — για συναισθηματική νηφαλιότητα έξω από το κίνημα ανάκαμψης.
«Τα τελευταία χρόνια ήταν εξαντλητικά για όλους και κατά τη γνώμη μου, όλοι αναρρώνουμε από κάτι», λέει. 'Η συναισθηματική νηφαλιότητα οδηγεί σε ισχυρότερη και ταχύτερη επούλωση, επειδή ξεφλουδίζετε όλα τα στρώματα και επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει αληθινά και να ανταποκριθεί και να επεξεργαστεί τα συναισθήματά σας.'
boppy στόχος ανάκλησης
Πώς το κάνει αυτό η συναισθηματική νηφαλιότητα; Σύμφωνα με τον Krywko, ξεκινά όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας, να τα αναγνωρίσει, να τα επεξεργαστεί και μετά να προχωρήσετε.
«Όσο περισσότερο μπορείτε να το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερη ανθεκτικότητα χτίζετε», λέει. «Στην κοινότητα ανάκαμψης, υπάρχει πολύ σαφής γραμμή γύρω από τη συναισθηματική νηφαλιότητα, που σημαίνει ότι δεν στρέφεστε στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ για να μουδιάζετε τον εαυτό σας, αντίθετα, παραμένετε νηφάλιοι και αντιμετωπίζετε αυτό που συμβαίνει. Νιώθω ότι υπάρχουν Πολλοί άνθρωποι εκτός της κοινότητας ανάκαμψης, ειδικά τα τελευταία χρόνια, που δεν αφήνουν τους εαυτούς τους να αισθάνονται ή να επεξεργάζονται είναι μουδιασμένοι με τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, τις ηλεκτρονικές αγορές, το Netflix, τη δουλειά ... όλα τα πράγματα που εμποδίζουν. του να πρέπει να κάθεσαι και να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα».
Πώς εξασκείτε τη συναισθηματική νηφαλιότητα;
Δρ Χέδερ Μπράουν , ένας θεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια, λέει ότι υπάρχουν τρία συστατικά που προτείνονται για να βοηθήσουν στην κατανόηση, την αντιμετώπιση και τη βίωση συναισθημάτων που τα άτομα μπορούν να εφαρμόσουν στην καθημερινή τους ζωή, εξηγώντας: «Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία μιας υγιούς συναισθηματικής ζωής όπου το παρόν είναι αποδεκτό. και ο αγώνας και η θλίψη θεωρούνται περιοχές ανάπτυξης».
- Ενσυνειδητότητα : 'Μια αφοσιωμένη πρακτική στο να είσαι ενήμερος και να ασχοληθείς.' Οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να εφαρμόσουν μια πρακτική διαλογισμού επίγνωσης ή να διερευνήσουν τι σημαίνει για αυτούς η ενσυνειδητότητα.
- Ασκηση : «Για να ελευθερώσω το σώμα από την ένταση και να συσσωρεύσω». Θυμηθείτε, η άσκηση μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μέχρι τον χορό μέχρι την αναρρίχηση. Επιλέξτε τη δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει περισσότερο, ώστε να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε αυτήν.
- Ένα υποστηρικτικό δίκτυο : 'Έτσι, υπάρχουν άλλοι διαθέσιμοι για να βοηθήσουν όποτε τα συναισθήματα είναι δύσκολα από μόνα τους. Αυτό θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε δεν διερευνώνται και δεν αγκαλιάζονται τα συναισθήματα.' Μην ξεχάσετε να στηριχτείτε σε αυτά τα έμπιστα μέλη του κύκλου των φίλων και της οικογένειάς σας και να εξερευνήσετε ευκαιρίες όπου μπορεί να μπορέσετε να βρείτε επιπλέον υποστήριξη και κοινότητα.
Ενώ η Peifer λέει ότι πιστεύει ότι η συναισθηματική νηφαλιότητα έχει απήχηση για όσους βρίσκονται εκτός της κοινότητας ανάρρωσης, η δουλειά πίσω από αυτήν πρέπει να είναι βαθιά και ειλικρινής για να δούμε πραγματικές αλλαγές. «Μπορούμε να κάνουμε αλλαγές συμπεριφοράς ή ακόμη και να επιδιώξουμε κάποια επιφανειακή αυτοφροντίδα, αλλά χωρίς να αναγνωρίσουμε τη βασική δυναμική που οδήγησε σε επιβλαβείς αποφάσεις (π. βαθιά ριζωμένα συναισθήματα αναξιότητας), είναι βέβαιο ότι θα πέσουμε σε παρόμοια μοτίβα».
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συνεργασία με έναν επαγγελματία μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να φέρετε συναισθηματική νηφαλιότητα στο ταξίδι θεραπείας σας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
