Τι είναι το Roughage; Πώς να πάρετε αυτό το υλικό πλούσιο σε φυτικές ίνες στην επιλεκτική (και με δυσκοιλιότητα) παιδική διατροφή

Ένας ειδικός μοιράζεται συμβουλές για το σερβίρισμα χονδροειδών χονδροειδών τροφών, έναν σίγουρο τρόπο για να κάνετε το παιδί σας να κάνει το παιδί σας να κάνει κακά.

Το παιδί σας είναι τρελό και κλαψούρισμα. Μπορεί ακόμη και να παραπονεθούν για την πλάτη τους ή πονάει η κοιλιά . Ξαφνικά, το μικρό κοριτσάκι σου με τη μεγαλύτερη όρεξη δεν θα αγγίξει τίποτα. Τότε σου έρχεται το μυαλό: Δεν μπορείς να θυμηθείς την τελευταία φορά βούτηξαν ! Όλα τα σημάδια δυσκοιλιότητας είναι ακριβώς εκεί. Και σίγουρα, φτιάχνουν φάρμακα για αυτό. Αλλά αν μπορείτε να 'καθαρίσετε τα πράγματα' φυσικά, φαίνεται έξυπνο να προσπαθήσετε, σωστά; Μία πιθανή λύση: χονδροειδείς ζωοτροφές.

Χα ? Τι είναι η χονδροειδής ζωοτροφή; Και πώς μπορείτε να κάνετε το παιδί που ζει με ψητό τυρί και κροτίδες χρυσόψαρο να το δοκιμάσει; Το roughage έχει συνήθως εμφάνιση και γεύση αρκετά διαφορετικό από αυτό που βλέπετε στη διατροφή ενός παιδιού, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να είστε λίγο ύπουλος. Μην αγχώνεστε, ωστόσο – μπορείτε να το κάνετε αυτό, και πριν το καταλάβετε, θα έχετε ξεπεράσει αυτό το μπλοκάρισμα για να κάνετε το παιδί σας, ε, κανονικό, ξανά.

Τι είναι η χονδροειδής ζωοτροφή; Ποιες τροφές θεωρούνται χονδροειδείς;

«Η χονδροειδής ουσία είναι ένα άλλο όνομα για τις ίνες», δηλώνει η πιστοποιημένη διατροφολόγος Melissa Morris από τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής (ISSN). ' Οι φυτικές ίνες είναι το άπεπτο θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε πολλές φυτικές τροφές. Οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα προϊόντα σόγιας, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι».

Γιατί είναι σημαντικό;

«Λειτουργεί σαν σκούπα για τον γαστρεντερικό μας σωλήνα για να κρατά τα πράγματα να κινούνται και παρέχει όγκο στα κόπρανα μας, γεγονός που αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα», λέει ο Morris. 'Οι φυτικές ίνες απορροφούν επίσης νερό και διαστέλλονται σαν σφουγγάρι, κάτι που βοηθά να οδηγήσει σε ένα αίσθημα πληρότητας. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.'

φόρμουλα κατά των αερίων

Γιατί είναι σημαντικό το «αίσθημα πληρότητας»; Πρώτον, το να νιώθεις γεμάτο με χονδροειδείς ζωοτροφές σημαίνει ότι το παιδί σου χορταίνει με πιο υγιεινές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα αντί να χορταίνει με τροφές που δεν προσφέρουν τόσο διατροφικά οφέλη. Δεύτερον, κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη. Εάν το παιδί σας αισθάνεται γεμάτο, δεν σας ζητάει σνακ.

Πώς φαίνεται η χονδροειδής τροφή στη διατροφή ενός παιδιού;

Για τους ενήλικες, συχνά σκεφτόμαστε τη χονδροειδή τροφή ως κάτι σαν σαλάτα ή δημητριακά με πίτουρο. Αυτές είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών - αλλά πολλά παιδιά δεν θα αγγίξουν αυτά που έχουν κοντάρι 10 ποδιών. Όπως ανέφερε ο Morris, οι φυτικές ίνες μπορούν πραγματικά να βρεθούν σε μια δέσμη τροφίμων. Αυτό το καθιστά ιδανικό για να το απολαύσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα.

«Τα παιδιά πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά τακτικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ», λέει ο Morris. 'Στα περισσότερα παιδιά αρέσουν τα μήλα, οι μπανάνες και τα μούρα, τα οποία είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Δοκιμάστε να σερβίρετε διαφορετικά είδη λαχανικών για γεύματα και σνακ. Το ποπ κορν είναι μια επιλογή σνακ που μπορεί επίσης να προσθέσει λίγες φυτικές ίνες στη διατροφή των παιδιών', λέει. Morris, προσθέτοντας, 'Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα smoothie από φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα. Τα λαχανικά που έχουν υποστεί πουρέ ή σε κύβους μπορούν να κρύβονται σε σάλτσες, σούπες και Κάποιες φορές, χρειάζονται πολλές γεύσεις από ένα φαγητό πριν το απολαύσουν τα παιδιά, οπότε μην τα παρατάτε.

Πώς μπορείτε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα όταν τα παιδιά σας δεν τρώνε χονδροειδή;

Διαβάζετε τις ετικέτες σας; Πολλοί άνθρωποι σπεύδουν να χαρακτηρίσουν όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα ως «ανθυγιεινά», αλλά αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Εάν επιθυμείτε απελπισμένα να επαναφέρετε την κοιλιά του παιδιού σας και δεν θα πλησιάσει το φρέσκο ​​ή «πραγματικό» φαγητό, μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη των συσκευασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

• Αλλάξτε τα «κανονικά» ζυμαρικά σας με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ακόμα και λαχανικά.
• Αλλάξτε από λευκό ρύζι σε καστανό.
• Μπαρ, μπαρ, μπαρ. Όλα αυτά τα πρωινά και σνακ μπαρ μπορούν πραγματικά να σας φανούν χρήσιμα. Όχι μόνο είναι συσκευασμένα σαν ζαχαρωτά, αλλά μερικά μοιάζουν ακόμη και με κέικ. Ο FiberOne Οι μπάρες, για παράδειγμα, διαθέτουν έναν τόνο φυτικών ινών και μοιάζουν με μπισκότα και κέικ. Ενώστε μπαρ μοιάζουν ακόμη και με ζαχαρωτά όταν ξετυλίγονται και διαθέτουν μερικές πραγματικά μοναδικές γεύσεις για να κεντρίσουν το ενδιαφέρον ακόμη και σε επιλεκτικά παιδιά. Δεν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε ως δεκανίκι επειδή συχνά περιλαμβάνουν τεχνητά συστατικά, πρόσθετη ζάχαρη και πολλά άλλα, αλλά δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα που αφήνετε το παιδί σας να τα έχει περιστασιακά.
• Ελέγξτε την ετικέτα του ψωμιού σας. Αυτά τα «έξυπνα» ψωμιά με υδατάνθρακες φαίνονται συχνά τεχνάσματα και σίγουρα δεν θέλετε να εκθέσετε ένα νεαρό παιδί σε τοξική διατροφική κουλτούρα. Αλλά αν ούτως ή άλλως τους φτιάχνετε πίτα ή σάντουιτς για το μεσημεριανό τους, σκεφτείτε να ψάξετε για ένα τσέπη πίτας ή ψωμί με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ως μπόνους, οι περισσότερες «υγιεινότερες» επιλογές ψωμιού διαθέτουν επίσης υψηλότερη πρωτεΐνη.

Τι πραγματικά χρειάζεται το παιδί σας;

Μια μικρή προειδοποίηση: Το παιδί σας δεν χρειάζεται τόσες φυτικές ίνες ή χονδροειδείς ίνες όπως εσείς. Στην πραγματικότητα, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα παιδιά σας δεν χρειάζονται τόσα θρεπτικά συστατικά όσα χρειάζονται οι ενήλικες. Για φυτικές ίνες, Παιδική Υγεία προτείνει να λάβετε την ηλικία του παιδιού σας και να προσθέσετε 5-10 σε αυτήν. Για παράδειγμα, το 3χρονο παιδί σας χρειάζεται μόνο 8-13 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά. Μια μεζούρα α ζυμαρικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως το Banza μπορεί να προσφέρει επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών για όλη την ημέρα του παιδιού σας και να του δώσει τη χονδροειδή ουσία που χρειάζεται για να κάνει τα πράγματα να κινηθούν. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να το αυξήσετε εάν το παιδί σας έχει δυσκοιλιότητα, αλλά μιλήστε με τον παιδίατρό του προτού τρελαθείτε με οποιαδήποτε βιταμίνη ή θρεπτικό συστατικό.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: