11 ιδέες για προετοιμασία γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες επειδή χρειάζεστε *Ενέργεια*

Και έχετε βαρεθεί να ροκανίζετε μπάρες πρωτεΐνης.

Τίποτα δεν με κάνει να νιώθω πιο ενωμένος από το να συνεχίσω την προετοιμασία του γεύματος. Και όταν είναι προετοιμασία γεύματος υψηλής πρωτεΐνης; Λοιπόν, κάντε ένα βήμα πίσω, γιατί χρειάζομαι χώρο για εμένα και όλο μου τον εγωισμό για να τα βγάλω πέρα. Το θέμα είναι ότι πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε να βεβαιωθούμε ότι τα πράγματα που προετοιμάζουμε τα γεύματα δεν είναι μόνο αρκετά εύκολο να πραγματοποιηθεί , αλλά είναι επίσης καλό για εμάς. Κυνηγάμε παιδιά, κάνουμε δουλειές, μπαίνουμε και βγαίνουμε σε συναντήσεις εργασίας — χρειαζόμαστε προετοιμασία γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορεί να κρατήσει όλους τους κινητήρες σε λειτουργία χωρίς υπερβολική πνευματική ενέργεια.

Τα πραγματικά καλά νέα είναι ότι η πρωτεΐνη είναι πιο εύκολη από ό,τι νομίζετε στο φαγητό σας — και δεν χρειάζεται να ροκανίζετε μπριζόλα και στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα όλη την ημέρα. Αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage — υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να πετύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους χωρίς να αισθάνεστε καταπονημένοι. Εάν θέλετε να προσθέσετε μερικές ιδέες προετοιμασίας γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να καλύψετε τα κενά της ημέρας σας, εξετάστε μερικές από αυτές τις επιλογές:

• Αυγά βραστά και ανάμεικτοι ξηροί καρποί
• Τυρί κότατζ με φρούτα
• Ελληνικό γιαούρτι με φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο
• Ρεβύθια ψητά
• Πεπερόνι γαλοπούλας με χούμους και κουλούρια
• Τυρί σε κύβους και άπαχο αλλαντικό
• Μπάρα πρωτεΐνης και μούρα
• Πουτίγκα Chia

Και αν ψάχνετε για περισσότερες επιλογές χορταστικής που μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων, βρείτε κάτι σε αυτήν τη λίστα ιδεών προετοιμασίας γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Σχεδόν όλα αυτά είναι πλήρως προσαρμόσιμα, οπότε αν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη ή να αφαιρέσετε οποιαδήποτε συστατικά, μπορείτε απολύτως. Αυτά προορίζονται για να τροφοδοτήσουν το σώμα σας, να συνδυάζονται εύκολα και να έχουν ωραία γεύση — κανείς δεν χρειάζεται να είναι μίζερος προσπαθώντας να φάει μέσα από ένα κουτί με μπάρες πρωτεΐνης.

στρώμα newton μωρό

01 Πικάντικο κοτόπουλο με ρύζι & φασόλια

Με 37 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε μερίδα, αυτό Ιδέα για πικάντικο γεύμα κοτόπουλου από το Pinch of Yum είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε εάν θέλετε να πετύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους. Με ρύζι και φασόλια και πικάντικο κοτόπουλο σε μια απίστευτη σάλτσα, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό ένα πλήρες δείπνο για την οικογένεια ή να το χωρίσετε σε γεύματα προετοιμασίας γευμάτων για την εβδομάδα.

02 Μεξικάνικη κατσαρόλα πρωινού

Αν θέλετε να ξεκινήσετε το πρωί σας με λίγη πρωτεΐνη, δοκιμάστε να το φτιάξετε Μεξικάνικη κατσαρόλα πρωινού από το Gimme Some Oven. Με λουκάνικο, αυγά και μαύρα φασόλια, αυτό είναι απολύτως γεμάτο με πρωτεΐνη και μπορεί να παρασκευαστεί εκ των προτέρων για ένα εύκολο γεύμα προετοιμασμένο πρωινό κάθε πρωί.

03 Ογκώδης μεσογειακή σαλάτα κινόα

Αν είστε λάτρης των λαχανικών, θα σας αρέσει αυτό ογκώδης μεσογειακή σαλάτα κινόα από μια πικάντικη προοπτική. Είναι γεμάτο με φυτικές πρωτεΐνες, αλλά μπορείτε εύκολα να προσθέσετε κρέας ή τόφου, αν θέλετε περισσότερο. Αυτό είναι το είδος σαλάτας που γίνεται καλύτερη όσο περισσότερο κάθεται.

04 Σαλάτα λάχανο & άγριο ρύζι

Αυτό σαλάτα λάχανο και άγριο ρύζι από το Mel’s Kitchen Cafe είναι λαμπερό, τραγανό και γεμάτο με εύθυμες γεύσεις — αλλά έχει επίσης 16 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα. Θα μπορούσατε εύκολα να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό προσθέτοντας επιπλέον ψητό κοτόπουλο ή αμύγδαλα, αλλά ανεξάρτητα από το τι, αυτή η σαλάτα θα πρέπει να είναι στην εναλλαγή προετοιμασίας του γεύματός σας.

ανακλήθηκε το similac

05 Κοτόπουλο Burrito Bowl

Τα μπολ Burrito είναι υπέροχα επειδή είναι γεμάτα πρωτεΐνη και είναι πλήρως προσαρμόσιμα - ακριβώς όπως αυτά μπολ μπουρίτο κοτόπουλου από το Damn Delicious. Ανταλλάξτε το κοτόπουλο με ό,τι θέλετε - γαλοπούλα, βοδινό, τόφου, χοιρινό - και φτιάξτε το μπολ με μπουρίτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από εκεί.

06 Φιστικοκοτοπουλο Katsu Ramen

Το Ramen είναι ένα τόσο υπέροχο φαγητό για άνεση, και αυτή η εκδοχή του κοτόπουλο φιστίκι katsu ramen από το Half Baked Harvest είναι απολύτως γεμάτο με πρωτεΐνη. Είναι λίγο χρονοβόρο, αλλά αξίζει τον κόπο - μπορείτε να φτιάξετε το ζωμό και το κοτόπουλο εκ των προτέρων και απλώς να προσθέσετε φρέσκα ζυμαρικά για κάθε μπολ μαζί με τις επικαλύψεις σας. Και αυτά τα τέλεια μαλακά βραστά αυγά με μαρμελάδα είναι μια νόστιμη επιπλέον κούκλα πρωτεΐνης.

07 Copycat Starbucks Protein Bistro Box

Μερικές φορές η επιλογή ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σημαίνει να το κρατάς απλό, όπως με αυτά copycat κουτιά μπιστρό πρωτεΐνης Starbucks από το Damn Delicious. Τα βραστά αυγά, το τυρί και το φυστικοβούτυρο κρατούν αυτά τα κουτιά γεμάτα πρωτεΐνη και σούπερ χορταστικά, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι συναρμολογούνται πολύ εύκολα κάθε εβδομάδα.

δροσερά παιδικά παιχνίδια

08 Κοτόπουλο μπάρμπεκιου με τραβηγμένο ποτ

Η αργή κουζίνα είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε ένα σωρό γεύματα εκ των προτέρων και μου αρέσει να το χρησιμοποιώ για αυτό τραβηγμένο κοτόπουλο μπάρμπεκιου συνταγή από την Cook Nourish Bliss. Είναι τόσο απλό και εύκολο, αλλά μπορείτε να το συνδυάσετε με πολλά διαφορετικά πράγματα όλη την εβδομάδα για μερικές επιλογές γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ψήστε το με μαύρα φασόλια και μια τορτίγια για μπάρμπεκιου quesadilla, σερβίρετέ το με ρύζι και φασόλια για ένα νοτιοδυτικό μπολ ή βάλτε το σε μια μεμβράνη και φάτε με μια πλευρά τσιπς πρωτεΐνης.

09 Muffins αυγών με ζαμπόν & τυρί

Τα μάφιν αυγών είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά αυτή η συνταγή από το Inside Bru Crew Life περιλαμβάνει ζαμπόν και τυρί για πρόσθετη πρωτεΐνη — και τα κάνει εξαιρετικά νόστιμα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ολόκληρο μάτσο εκ των προτέρων και απλώς να το ζεστάνετε όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Αυτά είναι υπέροχα για εν κινήσει, και επίσης κάνουν ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα ή σνακ - μην αισθάνεστε ότι μπορείτε να τα φάτε μόνο για πρωινό.

Ιαπωνικά ονόματα για γυναίκες

10 Κρεμώδες λευκό κοτόπουλο τσίλι

Για ένα ωραίο, χορταστικό, ζεστό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, δοκιμάστε να φτιάξετε το Mel's Kitchen Cafe's κρεμώδες λευκό κοτόπουλο τσίλι . Έχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μερίδα και μπορεί να προσαρμοστεί πλήρως στα δικά σας γούστα. Αν σας αρέσουν αυτά τα τσιπς πρωτεΐνης, δοκιμάστε να συνθλίψετε μερικά από πάνω για λίγη πρόσθετη τραγανή γεύση και πρωτεΐνη. Μπόνους: μπορείτε να φτιάξετε αυτή τη σούπα σε αργή κουζίνα ή σε εστίες μαγειρέματος. (Και ξαναθερμαίνεται υπέροχα.)

11 Τηγανίτες πρωτεΐνης

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή όποτε χρειάζεστε απλά κάτι ανακουφιστικό και γλυκό; Αυτοί τηγανίτες πρωτεΐνης από το Pinch of Yum. Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να τα φτιάξετε — θα χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, αυγά και την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης για να τα χτυπήσετε. Καταψύξτε ή ψύξτε τυχόν υπολείμματα ή φτιάξτε επιπλέον ζύμη και φυλάξτε το στο ψυγείο μέχρι να είστε έτοιμοι για χρήση.

Ευτυχώς, αυτές οι ιδέες προετοιμασίας γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι αρκετά προσιτές χάρη στην αφθονία των κονσερβοποιημένων φασολιών. Γιατί λοιπόν να μην επιλέξετε ένα ζευγάρι για να ξεκινήσετε την προετοιμασία για την εβδομάδα σας;

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: