Πώς να αντιμετωπίσετε ένα χωρισμό και να βγείτε άθικτα με την καρδιά σας

digitalskillet / Getty

Είτε ήσουν διαλύθηκε με ή ξεκίνησε τη διάλυση , η διάλυση δεν είναι ποτέ εύκολο να γίνει. Στην πραγματικότητα, επέζησε μιας διάλυσης σχέσεων είναι μια από τις πιο δύσκολες δοκιμασίες στη ζωή. Σύμφωνα με Η κλίμακα άγχους Holmes και Rahe , ένα εργαλείο που μετρά το φορτίο του ψυχικού στρες κατατάσσει το διαζύγιο και τον συζυγικό χωρισμό ως το δεύτερο και τρίτο πιο αγχωτικό γεγονός, αντίστοιχα, που συμβαίνουν. Δεν έχει σημασία αν η διάλυση ήταν φιλική και αμοιβαία ή αν συντριβή και κάηκε, είναι ακόμα δύσκολο να προχωρήσουμε από το τι ήταν και τι θα μπορούσε να ήταν. Είτε προσπαθείτε να αποθηκεύσετε ένα δυστυχισμένος γάμος , προς την σεξουαλική σχέση , ή απλά ένα παλιό τοξική συνεργασία Το να τερματίσεις αυτό δεν είναι εύκολο βήμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καταλήξαμε σε μερικές χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της διάλυσης, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ανοικοδόμηση ενός φωτεινότερου και πιο λειτουργικού μέλλοντος.

Επικοινωνήστε με το σύστημα υποστήριξής σας

Μην μεταφέρετε μόνοι σας το θλιβερό βάρος. Επικοινωνήστε με τον αξιόπιστο κύκλο σας. Ενημερώστε τους ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή. Είναι καλή ιδέα να θυμάστε ότι οι άνθρωποι προσφέρουν την υποστήριξή τους με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι μπορεί να κρατήσουν χώρο για εσάς, άλλοι μπορεί να προσφέρουν μητρικές συμβουλές, ενώ κάποιοι μπορεί να θέλουν να σας αποσπάσουν από τα προβλήματά σας με μια βραδιά στην πόλη. Να είστε ανοιχτοί στους διάφορους τύπους υποστήριξης που σας προσφέρονται, επειδή όλοι θα βοηθήσουν στη διαδικασία ανάκτησης.

Αναγνωρίστε τον τύπο υποστήριξης που λαμβάνετε από διαφορετικά άτομα και μάθετε ποιος μπορεί να σας βοηθήσει σε μια δεδομένη στιγμή. Για παράδειγμα, χρειάζεστε το αυτί κάποιου, αλλά η μαμά σας αρέσει να μιλάει περισσότερο από το να ακούει, μπορείτε να καλέσετε τον κατανόητο φίλο σας στο κολέγιο. Το πιο σημαντικό, μην ντρέπεστε για να νιώσετε τον τρόπο που κάνετε και για να ζητήσετε βοήθεια. Όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια μερικές φορές.

ανάκληση στον ύπνο του μωρού

Ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή

Μερικές φορές ο εσωτερικός σας κύκλος δεν μπορεί να σας προσφέρει τον τύπο συμβουλών, σχολίων ή ενσυναίσθησης που χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να συνδυάσετε τα κομμάτια της σχέσης σας, μπορείτε να λάβετε υπόψη την υποστήριξη ενός θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει έναν μη κρίσιμο και ενσυναίσθητο χώρο για να μοιραστείτε, καθώς και να σας προσφέρει εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τα απαραίτητα μαθήματα από τη διάλυση σας και να σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε υγιή βήματα για να προχωρήσετε.

Ένας θεραπευτής θα προσφέρει επίσης επαγγελματικές και αντικειμενικές συμβουλές και σχόλια, ένα σύστημα υποστήριξης εντελώς διαφορετικό από αυτό που μπορεί να δώσει ένας φίλος. Σε τελική ανάλυση, αυτός είναι ο τομέας της εμπειρίας τους και το έργο της ζωής τους.

Αναφέρετε θετικές επιβεβαιώσεις

Θετικές επιβεβαιώσεις είναι ισχυρές γνωστικές λέξεις ή φράσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση στιγμών άγχους και άγχους, ενώ μας βοηθούν επίσης να επικεντρωθούμε στα καλά πράγματα στη ζωή μας. Παραδείγματα επιβεβαιώσεων που ίσως θέλετε να απαγγέλλετε κάθε φορά που βρίσκεστε σε περιστροφή, περιλαμβάνουν: Είναι εντάξει για μένα να αισθάνομαι λυπημένος. Καθώς νιώθω συναισθήματα θλίψης, κινούνται προς την επούλωση, αναζητώ τι με κάνει να νιώθω καλά, όχι τι με αποστραγγίζει, η συμπεριφορά και οι ενέργειές τους δεν αντικατοπτρίζουν ποιος είμαι. Η στάση τους αντικατοπτρίζει ποιοι είναι, όχι ποιοι είμαι, κινούνται καθημερινά προς τη χαρά και την ειρήνη.

Ασκηση

Όπως λέει η Elle Woods, η άσκηση παράγει ενδορφίνες και οι ενδορφίνες μας κάνουν ευτυχισμένους. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας γυμναστήριο, ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε σε ένα νέο μάθημα γυμναστικής ή ένα κλαμπ πεζοπορίας. Η κίνηση μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και την ψυχή, για να αναφέρουμε ότι μπορεί να σας συνδέσει με ομοειδή άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ενέργειά σας. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε την τοπική έντονη τοποθεσία CrossFit για να αισθανθείτε καλύτερα, η συμμετοχή σε μια δραστηριότητα όπως η πεζοπορία που σας μεταφέρει έξω ή συνδέεται με τη φύση θα χρησιμεύσει σαν κοτόπουλο σούπα για την ψυχή.

Μιλώντας με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας Ο Michael Otto, PhD, μίλησε για τη συσχέτιση μεταξύ άσκησης και διάθεσης. Ο σύνδεσμος μεταξύ άσκησης και διάθεσης είναι αρκετά ισχυρός, εξήγησε ο Otto, προσθέτοντας, Συνήθως μέσα σε πέντε λεπτά μετά τη μέτρια άσκηση, έχετε αποτέλεσμα βελτίωσης της διάθεσης.

παραδοσιακά παιχνίδια ντους μωρών

Διαγραφή και αποκλεισμός τους

Όχι, η διαγραφή και ο αποκλεισμός του πρώην σας από το τηλέφωνό σας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν σας κάνει κακό, αλλά σας κάνει κάποιον που δίνει την αίσθηση της ευημερίας του πρώτου. Η διαγραφή του πρώην σας από τη ζωή σας αφαιρεί πιθανούς σκανδαλισμούς, καθώς και τον πειρασμό τυχόν συναισθηματικής κλήσης ή ενοχλήσεων. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο να το κάνετε αν είστε γονείς, αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι να απομακρυνθείτε από τον πρώην σας. Υπάρχουν πολλές συνιστώμενες εφαρμογές γονικής μέριμνας που περιέχουν όλες τις αναφορές αλληλογραφίας, ημερολογίων, βασικών επαφών, ακόμη και αναφορών δαπανών εντός της εφαρμογής. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται ποτέ να τονίζετε ένα κείμενο ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν πρώην, εάν δεν θέλετε. Θυμηθείτε, όλα έχουν να κάνουν με τη φροντίδα ανεξάρτητα από το τι.

Αποδεχτείτε πού βρίσκεστε

Υποφέρουμε περισσότερο από θλίψη όταν αρνούμαστε να δεχτούμε την πραγματικότητα της κατάστασης. Προκαλούμε περισσότερη βλάβη και παρατείνουμε τη διαδικασία επούλωσης όταν προσκολλώνται στο παρελθόν ή αν ελπίζουμε ότι κάτι θα αλλάξει και μια επανένωση μπορεί να είναι στα χαρτιά. Διαλύσεις πιπιλίζουν. Όσο γρηγορότερα δεχτείτε την αλήθεια της πραγματικότητάς σας, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να βρείτε την ειρήνη. Μην επιθυμείτε να είστε κάπου αλλού από εκεί που βρίσκεστε τώρα. Προσπαθήστε να βρείτε την ομορφιά και τη χάρη στις περιστάσεις σας.

Ξεκινήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Καταγράψτε αυτό που είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Ίσως τελικά να μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα σας τα μαθήματα από τη σχέση σας. Μην προβάλλετε στο μέλλον και μην παραμείνετε στο παρελθόν. Ο διαλογισμός βοηθά. Εστιάστε στο τι είναι και αξιοποιήστε στο έπακρο το σημείο που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να μην φαίνεται έτσι, αλλά βρίσκεστε σε ένα πολύ καλό μέρος. Ο τόπος της δυνατότητας.

Αποσπάσματα για θλίψη

Μην επιτρέπετε ποτέ σε κάποιον να είναι η προτεραιότητά σας, ενώ αφήνετε τον εαυτό σας να είναι η επιλογή του.
- Μαρκ Τουαίην

μπουκάλια με διανομέα φόρμουλας

Οι καρδιές γίνονται σπασμένες. - Oscar Wilde, De Profundis

Μόλις επανασυναρμολογήσατε τα κομμάτια, παρόλο που μπορεί να φαίνετε ανέπαφα, δεν ήσασταν ποτέ οι ίδιοι όπως πριν από το φθινόπωρο. - Τζόντι Πικουλέτ

Πάντα ήταν ότι η αγάπη δεν γνωρίζει το βάθος της μέχρι την ώρα του χωρισμού.
Kahlil Gibran

Το συναίσθημα που μπορεί να σπάσει την καρδιά σας είναι μερικές φορές το ίδιο που το θεραπεύει…
- Nicholas Sparks, At First Sight

Μπορείτε να τους αγαπήσετε, να τους συγχωρήσετε, να θέλετε καλά πράγματα για αυτούς… αλλά συνεχίστε χωρίς αυτά. - Μάντυ Χέιλ

0 Παιχνίδια 12 μηνών

Η πορεία της αληθινής αγάπης δεν έγινε ποτέ ομαλή. - William Shakespeare, A Midsummer Night's Dream

Δεν σε έχασα Με έχασες. Θα με αναζητήσετε μέσα σε όλους όσους είστε και δεν θα βρεθώ. - R.H.Sin

Η πιο καυτή αγάπη έχει το πιο κρύο τέλος. - Σωκράτης

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: