Πώς να βοηθήσετε τον έφηβο σας να μάθει τις δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους

MoMo Productions / Getty Images

Όπως θυμάστε πιθανώς από τη δική σας εμπειρία, το να είσαι έφηβος είναι δύσκολο. Μεταξύ όλων των πιέσεων, των αλλαγών και της συνεχούς οδήγησης ενός συναισθηματικού rollercoaster, η ζωή μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται συντριπτική. Και υπερβαίνει τις συνήθεις πηγές άγχους: Σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , σχεδόν το ένα τρίτο των εφήβων ηλικίας 13 έως 18 ετών θα βιώσουν κάποιο είδος αγχώδης διαταραχή . Προσθέστε αυτό στο συνηθισμένο μείγμα θυμού και αγωνίας των εφήβων, και είναι πολλά να χειριστείτε για οποιονδήποτε - πόσο μάλλον άτομα χωρίς πλήρως ανεπτυγμένο προμετωπιαίο φλοιό.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για εσάς, ως γονείς, να βοηθήσετε τον έφηβο σας να αντιμετωπίσει την ταλαιπωρία του. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης των εφήβων που αντιμετωπίζουν το άγχος, τον θυμό και το άγχος.

Τι είναι οι δεξιότητες αντιμετώπισης;

Όλοι περνούν τις προκλήσεις, αλλά δεν αντιμετωπίζουν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Πολλά από αυτά εξαρτώνται από το σύνολο των δεξιοτήτων αντιμετώπισης - ή στρατηγικών που μας βοηθούν να περάσουμε σε περιόδους υψηλού άγχους. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από λύσεις γρήγορης επιδιόρθωσης (που συνήθως καταλήγουν να είναι προσωρινές) έως τεχνικές που βασίζονται στην έρευνα για τη μείωση του στρες και του άγχους.

Ποιες είναι μερικές αιτίες του εφηβικού στρες;

Ως ενήλικες, μπορεί να είναι δελεαστικό να ελαχιστοποιήσετε το εφηβικό άγχος, αλλά αυτό δεν είναι χρήσιμο ή παραγωγικό για κανέναν. Ο καθένας έχει τις δικές του πηγές και τα αίτια του στρες, και ως γονείς εφήβων, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τι μπορεί να είναι για τα δικά μας παιδιά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής (AACAP), παραδείγματα αιτιών του εφηβικού στρες περιλαμβάνουν:

• Σχολικές απαιτήσεις και απογοητεύσεις
• Αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα για τον εαυτό τους
• Αλλαγές στο σώμα τους
• Προβλήματα με φίλους ή / και συμμαθητές στο σχολείο
• Ανασφαλές περιβάλλον διαβίωσης / γειτονιά
• Χωρισμός ή διαζύγιο γονέων
• Χρόνια ασθένεια ή σοβαρά προβλήματα στην οικογένεια
• Θάνατος αγαπημένου προσώπου
• Μετακίνηση ή αλλαγή σχολείων
• Αναλαμβάνετε πάρα πολλές δραστηριότητες ή έχετε πολύ υψηλές προσδοκίες
• Οικογενειακά οικονομικά προβλήματα

Ποιες είναι μερικές ιδέες για τη διαχείριση του εφηβικού στρες;

Παρόλο που δεν υπάρχει έλλειψη στρες για τους εφήβους, υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούν να τα διαχειριστούν. Σύμφωνα με το AACAP, ακολουθούν μερικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους:

• Άσκηση και φαγητό τακτικά.
• Πάρτε αρκετό ύπνο και καλή διασκέδαση ρουτίνα ύπνου .
• Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους και διέγερσης.
• Φτιάξτε ένα δίκτυο φίλων που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε θετικά.
• Αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά, το αλκοόλ και τον καπνό.
• Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης (τεχνικές αναπνοής στην κοιλιά και μυϊκή χαλάρωση).
• Μειώστε την αρνητική αυτο-συζήτηση και αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις.
• Κάντε ένα διάλειμμα από αγχωτικές καταστάσεις. Δραστηριότητες όπως ακρόαση μουσικής, συνομιλία με φίλο, σχέδιο, γραφή ή να περνάς χρόνο με ένα κατοικίδιο μπορεί να μειώσει το άγχος.
• Αναζητήστε μερικά τοπικά ντουλάπια ή κουζίνες σούπας στη γειτονιά σας και εθελοντικά. Μερικές φορές η βοήθεια σε άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.
• Πάρτε μια μέρα και οργανώστε το χώρο σας. Ο καθαρισμός του δωματίου σας δημιουργεί ένα πιο χαλαρό και χαλαρωτικό περιβάλλον. Η ακαταστασία και το χάος αυξάνουν μόνο το άγχος και τις απογοητεύσεις σας.
• Μιλήστε στον εαυτό σας και πείτε θετικές επιβεβαιώσεις πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας ή όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
• Πάει έξω. Η λήψη καθαρού αέρα μπορεί να προχωρήσει πολύ. Η βόλτα στο πάρκο ή η πεζοπορία μπορεί να είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα. Η φύση έχει έναν τρόπο γείωσης και χαλάρωσης των ανθρώπων. Και αν θέλετε κάποια εταιρεία, προσκαλέστε έναν φίλο να προσθέσει ετικέτες.
• Κατεβάστε μια εφαρμογή διαλογισμού ή θετικής επιβεβαίωσης στο τηλέφωνό σας. Δεν είναι μυστικό οι έφηβοι που ξοδεύουν πολύ χρόνο στις κινητές τους συσκευές και παρόλο που μπορεί να είναι πηγή άγχους, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους τους. Υπάρχουν εφαρμογές που ενθαρρύνουν τη θετική σκέψη και καθημερινές ασκήσεις αναπνοής.

Υπάρχουν ικανότητες αντιμετώπισης του θυμού;

Μερικές φορές το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε θυμό, και όταν συμβαίνει αυτό, βοηθά να έχουμε κάποιες επιπλέον δεξιότητες αντιμετώπισης συγκεκριμένες για αυτήν την κατάσταση. Μια επιλογή για τους εφήβους είναι να ακολουθήσουν μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων σε αυτό που τους ενοχλεί. Αυτό περιλαμβάνει πέντε βήματα:

1. Προσδιορισμός του προβλήματος και τι σας έκανε να τρελαίνετε και γιατί.
2. Σκεφτείτε μερικές πιθανές λύσεις σε προβλήματα πριν ενεργήσετε ή αντιδράσετε.
3. Λαμβάνοντας υπόψη τις συνέπειες κάθε πιθανής δράσης ή αντίδρασης.
4. Λήψη απόφασης μόνο αφού σταθμίσουμε προσεκτικά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαφόρων επιλογών και των αποτελεσμάτων τους.
5. Ελέγξτε τον εαυτό σας μετά το τέλος της κατάστασης για να ρίξετε μια ματιά στον τρόπο που το χειριστήκατε.

Ποιες δεξιότητες αντιμετώπισης βοηθούν στο άγχος;

Όλοι ασχολούνται με το άγχος από καιρό σε καιρό. Η ζωή κανενός δεν είναι εντελώς χωρίς ανησυχία. Αλλά όταν το άγχος αρχίζει να παρεμποδίζει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου και πώς λειτουργεί, μπορεί να μεταφερθεί σε μια περιοχή διαταραχής άγχους. Είτε το άγχος ενός εφήβου είναι περιστασιακό ή συνεχές, υπάρχουν δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορούν να τους βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Προσδιορισμός σκανδάλης
• Αναπνέει βαθιά
• Να κοιμάσαι πολύ
• Τρωω καλα
• Άσκηση
• Κατανοώντας ότι πολλά πράγματα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας
• Αναδιατύπωση των σκέψεων και των προσδοκιών σας

Είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τον έφηβο αγώνα σας με άγχος, άγχος και θυμό, αλλά ως γονέας μπορείτε οπλίστε τον έφηβό σας με τα εργαλεία και τις στρατηγικές πρέπει να διαχειριστούν αυτές τις προκλήσεις.

Τι είναι οι ανθυγιεινές δεξιότητες αντιμετώπισης;

Η αντιμετώπιση του άγχους ή του τραύματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ο μόνος τρόπος να το ξεπεράσεις είναι να καταλάβεις πώς είναι οι κακές δεξιότητες αντιμετώπισης.

Αποφυγή πραγμάτων που δεν είναι θετικά: Η ζωή είναι γεμάτη με καλά και κακά πράγματα, οπότε δεν πρέπει να προσπαθήσετε να βυθιστείτε σε έναν κόσμο. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι συμβαίνει στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγχετε πώς αντιδράτε και αισθάνεστε. Η αποφυγή της αρνητικότητας δεν είναι δυνατή, οπότε ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να το αποφεύγετε εντελώς, αλλά να αναπτύξετε την ψυχική δύναμη για την αντιμετώπιση του τραύματος με έναν υγιή τρόπο. Τελικά, θα είστε σε θέση να πάρετε τα υψηλά και τα χαμηλά επίπεδα της ζωής χωρίς να ξεφορτωθείτε την ισορροπία.

Απομόνωση: Μερικές φορές ο μόνος χρόνος είναι μια υπέροχη ιδέα. Αλλά πολύς χρόνος μόνοι σας μπορεί να σας δυσκολέψει να βρίσκεστε κοντά στους άλλους. Είναι επίσης σημαντικό να επικοινωνήσετε με κάποιον εάν αισθάνεστε εξαιρετικά συγκλονισμένοι.

Καταστροφική: Όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, η προετοιμασία για το χειρότερο είναι μερικές φορές μια προσπάθεια ελέγχου. Εάν μπορείτε να εξοπλίσετε συναισθηματικά για το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, δεν θα σας πληγεί περισσότερο αν τα πράγματα πάνε καλά. Η μετάβαση στα συμπεράσματα είναι ένας τρόπος να προκαλέσετε τον πιο σκοτεινό πόνο που μπορείτε να νιώσετε μέσα στην κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το να αισθάνεστε χειρότερα. Αυτό δεν κάνει τίποτα παρά να προκαλέσει πρόσθετο άγχος για κάτι που μπορεί να μην συμβεί καν. Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά να ζεις στο παρόν και να αντιμετωπίζεις προβλήματα για να αποφύγεις να σπείρες.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: