Πώς να βρείτε τις καλύτερες θέσεις ύπνου για έναν καλό ύπνο

Andrea Piacquadio / Pexels

Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς - κλείνετε τα μάτια σας περιμένοντας να ξυπνήσετε με αίσθηση ανανέωσης, αλλά δεν το κάνετε. Αντ 'αυτού, το σώμα σας αισθάνεται σαν το θύμα ενός κτυπήματος κριού το επόμενο πρωί. Εκτός αν η καθημερινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει τα κλασικά σιτηρά ρυζιού του Kellogg, δεν θα πρέπει να ακούτε θραύσματα, κροτάλια και σκασίματα στο τραπέζι πρωινού. Λοιπόν, πώς πρέπει να κοιμάστε για να αποφύγετε μια τέτοια μοίρα;

Αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν ή να το πάρουν ώρα για ύπνο Η ομορφιά ξεκουράζεται σχεδόν με οποιονδήποτε τρόπο, ορισμένες θέσεις ύπνου θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αξιοσημείωτη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, ο καθορισμός σε ποια πλευρά να κοιμηθείς δεν είναι τόσο απλός όσο το να επιλέξεις μια στο μυαλό σου και να βυθίσεις στο στρώμα σου. Και επειδή η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και απώλεια μνήμης, είναι σίγουρα κάτι που θέλετε να καταλάβετε.

Μπροστά, ρίχνουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα ορισμένων θέσεων ύπνου. Μετά από όλα, όλοι αξίζουν έναν καλό ύπνο (και χωρίς κροτίδες) το βράδυ.

Αναζητάτε περισσότερο περιεχόμενο που σχετίζεται με τον ύπνο; Σας καλύψαμε. Δείτε τις σελίδες μας στο αποσπάσματα ύπνου , ερμηνεία των ονείρων , κι αλλα!

Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για τους ροχαλητές;

Εάν τείνετε να βλέπετε αρχεία καταγραφής, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας ή / και στην εμβρυϊκή θέση - το τελευταίο από τα οποία, για καταγραφή, είναι η πιο δημοφιλής θέση ύπνου. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι αρκετά επιμήκη για να διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς. Το κυρτό υπερβολικά σφιχτά στη θέση του εμβρύου μπορεί να περιορίσει την αναπνοή στο διάφραγμα και να επιδεινώσει το ροχαλητό. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει το ροχαλητό, αλλά συνοδεύεται από πολλά άλλα θέματα (περισσότερα σε αυτό σε ένα λεπτό).

Τι γίνεται με τον πόνο στην πλάτη;

Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο άνεσης στην πλάτη. Εάν δεν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη και απλώς θέλετε να το αποφύγετε, ο ύπνος στην πλάτη σας θα μπορούσε να είναι η πιο υγιεινή επιλογή. Αυτό διατηρεί το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, κάτι τέτοιο εξαλείφει την επιπλέον πίεση σε αυτές τις περιοχές και ελαχιστοποιεί την πιθανότητα πόνου στην πλάτη.

Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη (όπως το έχετε ήδη), μπορεί να είναι πιο άνετο να κοιμάστε στο πλάι σας με τον κορμό και τα πόδια σας σχετικά ίσια. Η εμβρυϊκή θέση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση. Αν όμως ξαπλώνετε στο πλάι σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα λεπτό μαξιλάρι ανάμεσα στα κάτω πόδια σας για να ευθυγραμμίσετε καλύτερα τους γοφούς σας.

Τι γίνεται αν έχετε παλινδρόμηση οξέος;

Για όσους από εμάς πάσχουν από παλινδρόμηση οξέος, η αντιμετώπισή της από μόνη της είναι η χειρότερη - σίγουρα δεν θέλουμε να κάνουμε κάτι που θα μπορούσε ενδεχομένως να το κάνει χειρότερο. Αν αυτό ακούγεται πολύ άγνωστο, υπάρχουν δύο θέσεις ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε. Πρώτα, κοιμάσαι στην πλάτη σου μπορεί να αποτρέψει την παλινδρόμηση οξέος, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου. Η προειδοποίηση; Πρέπει να επιλέξετε ένα ποιοτικό μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι σας ανυψωμένο και υποστηριζόμενο. Διαφορετικά, το στομάχι σας μπορεί να καταλήξει πάνω από τον οισοφάγο σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τροφή ή οξύ από το πεπτικό σας σύστημα.

Λοιπόν, ίσως ο πλευρικός ύπνος ακούγεται πιο ελκυστικός; Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά σας είναι ιδανικό για πέψη και μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της καούρας / παλινδρόμησης οξέος.

Υπάρχει μια προτιμώμενη θέση ύπνου εγκυμοσύνης;

Η ιδέα του να κοιμάστε καλά ενώ είστε έγκυος μπορεί να φαίνεται γελοίο, ανάλογα με το πού βρίσκεστε κατά την εγκυμοσύνη σας. Ακόμα, η μαμά πρέπει να της κλείσει τα μάτια της, οπότε οτιδήποτε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αποδόσεών σας αξίζει τον κόπο. Η κλινική Mayo συμβουλεύει να μην κοιμάστε στην πλάτη σας , που τοποθετεί το βάρος της μήτρας στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης. Το βέλτιστο θέση ύπνου για έγκυες γυναίκες βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας. Αυτή η θέση βελτιώνει την κυκλοφορία στο σώμα σας και στο έμβρυο, και διατηρεί επίσης τη μήτρα σας από το στίγμα στο ήπαρ σας (που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας). Και αν ξυπνήσατε ποτέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με την ένδειξη της χειρότερης παλινδρόμησης οξέος της ζωής σας, ίσως να μην εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά σας επιδεινώνει την καούρα.

Αλλά δεν είναι μόνο σε ποια πλευρά κοιμάσαι αυτό που έχει σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ευθυγράμμιση του ισχίου είναι εξίσου σημαντική. Ο πλευρικός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει την πίεση στις αρθρώσεις και τους γοφούς σας και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης ή σφήνα είναι μια τέτοια σωτηρία για τις μητέρες, ειδικά αυτές που βρίσκονται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Η τοποθέτηση του μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά σας μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση και τον πόνο.

Μια άλλη νότα για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας καούρα εγκυμοσύνης σε δύσκολη θέση. (Επίσης, μην τρώτε πολύ κοντά στον ύπνο, αλλά αυτές είναι πληροφορίες για ένα ολόκληρο άλλο άρθρο.)

Πώς πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Εδώ είναι η δυσοίωνη πραγματικότητα: Ίσως να μην είναι δυνατόν να νιώσετε πραγματικά άνετα κατά τη διάρκεια κοιμηθείτε ενώ βρίσκεστε στην περίοδο . Είναι η περίοδος σας. Ναι, ξέρετε, είναι ο ορισμός της δυσφορίας. Για το λόγο αυτό, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά να πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις ύπνου για να βρείτε αυτό που αισθάνεται το καλύτερο.

Χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε από πού να ξεκινήσετε; Σε μια συνέντευξη με Αίγλη , οι γυναικολόγοι Lisa Lindley και Jennifer Wider συμφώνησαν και οι δύο ότι η εμβρυϊκή θέση θα μπορούσε να είναι το καλύτερο στοίχημά σας . Ο ύπνος στη θέση του εμβρύου πιέζει τους κοιλιακούς μύες, δήλωσε ο Lindley, με την ευρύτερη προσθήκη, Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι η εμβρυϊκή θέση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπων.

Ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις ύπνου για ζευγάρια;

Έχουμε δει όλα τα μιμίδια ή έχουμε ακούσει για τις αιτίες των μουδιασμένων χεριών. Ευτυχώς υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι να αγκαλιάσετε στο κρεβάτι που είναι άνετο και για τους δύο. Αν λοιπόν το boo σας δεν είναι λάτρης του κουταλιού, δοκιμάστε χαλαρό κουτάλι. Αυτό είναι ουσιαστικά ένα λιγότερο στενό κουτάλι. Υπάρχει κάποιος χώρος ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας, αλλά και οι δύο εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τον ίδιο τρόπο και να αγγίζετε.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την πλάτη με πλάτη.

Και οι δύο απομακρύνεστε ο ένας από τον άλλον, αλλά οι πλάτες ή τα άκρα σας αγγίζουν ελαφρώς. Αυτό σας επιτρέπει να μείνετε κοντά, χωρίς να αναπνέετε τα πρόσωπα του άλλου. Ο πλευρικός ύπνος είναι επίσης ιδανικός για την πλάτη σας.

Ποια είναι η χειρότερη θέση ύπνου;

Ο στεναγμός . Εάν είστε κάτι σαν αυτόν τον συγγραφέα, τραβάτε προς την κοιλιά σας τη νύχτα. Δυστυχώς, για όσους από εμάς προτιμούν αυτήν τη θέση ύπνου, ωστόσο, η αναβολή στο στομάχι σας θεωρείται γενικά η χειρότερη. Ενώ μπορεί να μειώσει το ροχαλητό, αποτελεσματικά επιδεινώνει τα πάντα .

πού να αγοράσετε πάνες

Δεδομένου ότι μετακινεί τη σπονδυλική σας στήλη από μια ουδέτερη θέση, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Επίσης, ασκεί υπερβολική πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις σας, πράγμα που σημαίνει ότι σίγουρα θα σπάσετε, θα σπάσετε και θα σκάσετε το πρωί. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί επίσης να αφήσει τσακίσεις στο δέρμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξεσπάσματα ή να προκαλέσει χρόνιες αλλαγές στο δέρμα, εξήγησε η Δρ Rachel Salas , αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στο Johns Hopkins Medicine. Εάν ανησυχείτε για τις ρυτίδες, είναι ένας άλλος λόγος να κοιμάστε στην πλάτη σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: