Θέλετε να προκαλέσετε εργασία; Εδώ είναι οι (ασφαλείς) ασκήσεις που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε
RichLegg / Getty
Είσαι σχεδόν εκεί. Είσαι τόσο κοντά. Δεν μπορείτε να περιμένετε γνωρίστε το νέο μωρό σας , αλλά ίσως ακόμη περισσότερο από αυτό, δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι το δικό σας η εγκυμοσύνη έχει γίνει . Το καταλαβαίνουμε, είσαι κουρασμένος . Είναι εντάξει να ανεβαίνετε λίγο στους τοίχους, ειδικά αν έχετε καθυστερήσει. Και φυσικά, έχετε δοκιμάσει τους συνήθεις τρόπους να προκαλέσετε εργασία- πικάντικα τρόφιμα, φύλο , τα έργα - και τίποτα δεν κάνει αυτό το μωρό να φεύγει. Τώρα είναι η ώρα που ίσως θέλετε σκεφτείτε κάποια άσκηση . Πριν κάνετε κλικ σε αυτό το παράθυρο κλειστό, ακούστε μας. Γνωρίζουμε ότι είστε εξαντλημένοι και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι οτιδήποτε θα σας κάνει ακόμα πιο ιδρώτα από ό, τι είστε ήδη. Ωστόσο, υπάρχει ένας λόγος που βλέπετε ότι οι έγκυες γυναίκες κάνουν γύρους σε μητρότητες: Η άσκηση βοηθά τα πράγματα να κινούνται.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τοκετό. Ποιός ξέρει? Μπορεί να λειτουργούν μόνο για εσάς. (Σε αυτό το σημείο, τι πρέπει να χάσεις, σωστά;)
Ελαφρύ τζόκινγκ
όνομα 1 συλλαβήςΔείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Εάν έχετε τη διάθεση να αυξήσετε το ρυθμό- τόσο όσον αφορά την άσκηση όσο και το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας - κάνοντας ελαφρύ τζόκινγκ θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα.
Πυελικές κλίσεις
Πράξη πυελικές κλίσεις Πιθανότατα είναι αυτό που σε οδήγησε σε αυτή τη θέση, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την έναρξη του πάρτι γέννησης. Δοκίμασέ τους ξαπλωμένος στην πλάτη σου με τα πόδια σου στο πάτωμα και λυγίζοντας τα γόνατά σου. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας μέχρι να γίνει παράλληλη με τον κορμό σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.
Ασκήσεις βημάτων
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Ęstr3llā (@r_estrella_)
Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό για αυτό: Απλώς βρείτε κάτι ανθεκτικό που μπορείτε να πατήσετε με ασφάλεια (και να απενεργοποιήσετε) και να πάτε στην πόλη.
Γίνετε Baller
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια θέση που μοιράστηκε το Baby Bump Birthing Ball (@thebabybump)
Είτε το ονομάζετε μπάλα γιόγκα, μπάλα γυμναστικής ή μπάλα γέννησης, εάν έχετε ένα από αυτά, κάθεστε το, χρησιμοποιήστε το κατά τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης σας - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου για να προκαλέσετε τοκετό. Και αν έχετε δοκιμάσει ένα από αυτά στο μάθημα γιόγκα και το πέταξα κατά λάθος στο δωμάτιο με τα πόδια σας ή κάνατε καθιστικό και είχατε πονόλαιμους για μια εβδομάδα, μην ανησυχείτε: Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που περιλαμβάνουν απαλό, όπως η κίνηση του ισχίου στο παραπάνω βίντεο.
Προπόνηση 10 λεπτών
Είστε κάποιος που ανταποκρίνεται περισσότερο στην άσκηση που περιλαμβάνει κάποιο είδος προπόνησης; Εάν ναι, αυτό είναι που διαρκεί 10 λεπτά και μπορεί να σας βοηθήσει να στείλετε στο μωρό σας την ειδοποίηση για έξωση.
Το κύκλωμα Miles
Πολλοί άνθρωποι μοιάζουν να ασκούν εργασία που ονομάζεται Miles Circuit. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, το παραπάνω βίντεο σας καθοδηγεί στη διαδικασία.
Οκλαδόν
Το squatting είναι μια μεγάλη άσκηση για να βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Δεν θα ασκήσει υπερβολική πίεση σε εσάς ή στο μωρό σας εάν το κάνετε σωστά. Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από τους γοφούς σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Εάν χρειάζεστε υποστήριξη, βάλτε μια καρέκλα μπροστά σας και κρατήστε το πίσω μέρος της. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και έπειτα λυγίστε σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να κάνετε μια πλήρη στάση! Κάντε το στη μέση, που σημαίνει ότι δεν λυγίζετε κάτω από τα γόνατά σας. Μείνετε έτσι για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και πάρτε βαθιές ανάσες καθώς επιστρέφετε.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Pregnancy Workout (@pregnancyworkout)
Τρόφιμα που προκαλούν εργασία
Πριν ξεκινήσουμε, τα ακόλουθα τρόφιμα δεν έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθούν τις γυναίκες να εργαστούν. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια γεύματα μαμά και λαογραφία εγκυμοσύνης. Αν λοιπόν το ξεπεράσετε (η μακροχρόνια εγκυμοσύνη σας), επιλέξτε ένα νόστιμο στοιχείο από την παρακάτω λίστα και ελπίζουμε για το καλύτερο.
μάντρα γέννησης κατά τον τοκετό
- Πικάντικα τρόφιμα
- Μελιτζάνα
- κέικ
- Τυρί κρέμα
- Τσάι με φύλλα βατόμουρου
- Ρίζα γλυκόριζας
- Μαύρο κοχό
- Πράσινη παπάγια
- Σκόρδο
- Τσάι κύμινο
- Βαλσάμικο ξύδι
- Βασίλειος και ρίγανη
- Ανανά
- Ημερομηνίες
- Ελαιο νυχτολούλουδου
- καστορέλαιο
Άλλοι τρόποι για να προκαλέσετε εργασία
Εάν το πικάντικο φαγητό και η άσκηση δεν λειτουργούν για εσάς, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τραβήξετε την προσοχή του μωρού σας και να τους εκδιώξετε από τη μήτρα σας.
- Σεξ. Ο οργασμός απελευθερώνει οξυτοκίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει συστολές της μήτρας. Η ορμόνη της προσταγλανδίνης βρίσκεται επίσης στο σπέρμα, η οποία μπορεί να μαλακώσει τον τράχηλο σας.
- Διέγερση θηλών δεν είναι μόνο ερωτικά παιχνίδια. Μπορεί να προκαλέσει τη συστολή της μήτρας, η οποία μπορεί να προκαλέσει τοκετό. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει ή μπορείτε να τραβήξετε την αντλία του μαστού σας για να ξεκινήσετε τα πράγματα.
- Σκούπισμα μεμβράνης είναι όταν ο γιατρός σας σαρώνει το δάχτυλό του μεταξύ της μεμβράνης του αμνιακού σάκου και της μήτρας σας. Αυτό απελευθερώνει προσταγλανδίνες, μια ορμόνη που ωθεί το σώμα σας σε τοκετό.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
