Namaste, μαμά! Εδώ είναι όλα όσα θέλετε να ξέρετε για την προγεννητική γιόγκα

freestocks.org από / Pexels

Η προγεννητική γιόγκα είναι σχεδόν το τέλειο άσκηση για εγκυμοσύνη . Σας βοηθά να συνεχίσετε να κινείστε και τονισμένα αλλά με χαμηλό αντίκτυπο και απαλό τρόπο που λειτουργεί με το δικό σας αυξανόμενη κοιλιά και βοηθά με αυτούς τους πόνους και τους πόνους στο τρίτο τρίμηνο. Τότε, φυσικά, υπάρχει η σύνδεση νου-σώματος. Παίρνετε χρόνο από το δικό σας πολυάσχολη δουλειά και τη ζωή στο σπίτι για να συνδεθείτε με το σώμα και την αναπνοή σας, και να απαλλαγείτε από αυτές τις ανησυχίες (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχετε για το μωρό!). Αν είστε περίεργοι για την προγεννητική γιόγκα και θέλετε να μάθετε περισσότερα, σας καλύπτουμε - από οφέλη έως πόζες έως διαδικτυακά μαθήματα μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα. Αλλά θυμηθείτε: Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το δικό σας μαιευτήρας ή πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προγεννητικής άσκησης.

Σας ενδιαφέρει περισσότερο περιεχόμενο που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη; Δείτε τις σελίδες μας στο ντους μωρών , μωρό ψεκάζει , γουλιά και βλέπω , κι αλλα.

συνταγές παιδικών τροφών yumi

Ορισμός της Προγεννητικής Γιόγκα

Η προγεννητική γιόγκα είναι μια άσκηση και διαλογισμός χαμηλού αντίκτυπου όπου η αναπνοή και οι συγκεκριμένες θέσεις του σώματος χρησιμοποιούνται για τη σύνδεση του νου και του σώματος. Οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση ή τη διαχείριση δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να σας βοηθήσει συστολές κατά τη διάρκεια της εργασίας . Οι πόζες είναι ειδικά σχεδιασμένες για το σώμα των εγκύων γυναικών. Η γιόγκα είναι μια τόσο χαλαρή και χαλαρωτική άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε τις προγεννητικές εκτάσεις σας όποτε θέλετε. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε εντάξει, είναι καλύτερο να παραλείψετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Τι κάνει την προγεννητική γιόγκα διαφορετική

Αναρωτηθήκατε πιθανώς, Ποια είναι ακριβώς η διαφορά μεταξύ της γιόγκα για τις εγκύους και της άλλης γιόγκα; Λοιπόν, η προγεννητική γιόγκα χρησιμοποιεί συνήθως περισσότερα εργαλεία, όπως μπάλες ή καρέκλες για να υποστηρίξει το τέντωμα σας. Το σώμα σας θα μεγαλώσει και το να σηκωθείτε στο έδαφος ή να σηκωθείτε γίνεται πιο δύσκολο καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σας. Στην προγεννητική γιόγκα, δεν υπάρχουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν ζυγοσταθμίσεις, προχωρημένες στάσεις ή τοποθέτηση στην πλάτη ή στην κοιλιά.

Οφέλη προγεννητικής γιόγκα

Εάν δεν είστε έτοιμοι να ασκηθείτε ενώ είστε έγκυος, η γιόγκα - η οποία είναι λιγότερο έντονη - μπορεί να είναι η σωτηρία σας. Γνωρίζουμε ήδη τι μπορεί να κάνει η γιόγκα για εσάς, αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ τα εκπληκτικά οφέλη που μπορεί να έχει για το μικρό σας; Υπάρχουν πολλά οφέλη από την έναρξη μιας προγεννητικής πρακτικής γιόγκα. Μπορεί:

• Βελτιώστε τον ύπνο (μπόνους για εκείνες τις άϋπνες νύχτες!).
• Μειώστε το άγχος και το άγχος (σίγουρα ένα πλεονέκτημα για εσάς και το μωρό).
• Αυξάνουν δύναμη και ευελιξία για τους μυς του σώματος, του ισχίου και του κοιλιακού πυρήνα, κάτι που θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τον τοκετό. Βοηθά στη δημιουργία μιας ευκολότερης παράδοσης και ανεξάρτητα από το πώς το κόβετε, η εργασία δεν θα είναι εύκολη, αλλά η γιόγκα ενώ η έγκυος βοηθά να χτίσει ένα ισχυρό και σταθερό πάτωμα λεκάνης. Αυτό ελαχιστοποιεί τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• Διατηρήστε την προγεννητική φυσική κατάσταση.
• Συχνές μειώσεις συμπτώματα εγκυμοσύνης , όπως ναυτία, πόνος στην πλάτη, πονοκεφάλους και δύσπνοια.
• Η προγεννητική γιόγκα σάς βοηθά να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, οπότε αν χτυπήσατε το γυμναστήριο πριν από την εγκυμοσύνη σας, δεν θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε σε μια ενεργή ρουτίνα.
• Η συμμετοχή σε μια ομάδα μαμά γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άλλα μαμά. Η εγκυμοσύνη είναι αγχωτική και είναι ωραίο να έχετε κάποια συντροφιά και υποστήριξη κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
• Ακριβώς όταν νομίζατε ότι εσείς και το μωρό σας δεν θα μπορούσατε να πλησιάσετε, η γιόγκα μπορεί να κάνει τον δεσμό σας ακόμα πιο δυνατό. Σύμφωνα με την γιόγκα Kundalini, εσείς και το μωρό σας μοιράζεστε την ίδια αύρα. Εσείς και το παιδί σας μοιράζεστε αυτήν τη σύνδεση από τη σύλληψή τους μέχρι τα πρώτα χρόνια της ζωής τους. Όταν κάνετε γιόγκα, διδάσκετε στο σώμα σας να είναι παρόν και να γεμίζετε το μυαλό και το σώμα σας μαζί. Αυτό δημιουργεί έναν ειδικό δεσμό και εμπειρία τόσο για εσάς όσο και για το μωρό.
• Η γιόγκα σας βοηθά να ενισχύσετε την ισορροπία σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν είστε με παιδί. Οι διαφορετικές πόζες εκπαιδεύουν το μυαλό και το σώμα σας για να γειωθούν. Έτσι, εάν αισθάνεστε ασταθής, είτε σωματικά είτε συναισθηματικά, η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξισορροπήσετε τις ορμόνες και την ανησυχία σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνηθίσετε το νέο έγκυο σώμα σας.

Καλύτερες πόζες

Σε αντίθεση με κανονική γιόγκα , η προγεννητική γιόγκα τροποποιεί τις πόζες για ένα έγκυο σώμα έτσι ώστε να νιώθετε άνετα. Λαμβάνει επίσης υπόψη το μεταβαλλόμενο βάρος και την ισορροπία σας. Αντί για έντονες ροές και θέσεις που είναι δύσκολες στις αρθρώσεις σας, εστιάζει στην αναπνοή και την ενδυνάμωση μέσω συγκεκριμένων θέσεων. Μερικά από τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν:

Ανυψωμένα πόδια στον τοίχο

Αυτή η ανεστραμμένη στάση βοηθά στην κυκλοφορία των ποδιών, της μήτρας και της λεκάνης και βοηθά στην απελευθέρωση της λεκάνης. Ανακουφίζει επίσης την κόπωση και προσφέρει βαθιά χαλάρωση.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια δημοσίευση που μοιράστηκε η Embodied Woman Yoga (@ embodied.woman.yoga)

Ανυψωμένη στάση παιδιού

Μια χαλαρωτική στάση για να ηρεμήσει την καρδιά και να διευκολύνει την αναπνοή μεταξύ των συσπάσεων, αυτή είναι μια υπέροχη στάση ανάπαυσης που μπορεί να σας βοηθήσει στην εργασία.

τι ανακαλεί το enfamil

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια δημοσίευση που μοιράστηκε η Chantal Eder-McKenna (αυτή / @)

Γιόγκα οκλαδόν

Αυτή η στάση βοηθάει τεντώστε τη βουβωνική περιοχή ενώ ανοίγετε τους γοφούς, κάτι που βοηθά στην προετοιμασία της περιοχής για να φτάσει το μωρό σας.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Δέντρο πόζα

Μια στάση που ενισχύει τους μύες γύρω από τους γοφούς και τη λεκάνη, βοηθά επίσης στην προώθηση της σταθερότητας με τους αστραγάλους και αυξάνει την ισορροπία. Όλο το καλύτερο για να σας βοηθήσουμε να περπατήσετε και να γεννήσετε μωρό!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Προγεννητικά μαθήματα γιόγκα στο Διαδίκτυο

Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα; Δείτε αυτές τις διαδικτυακές επιλογές.

Εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό τηλεόραση : Αυτό το κανάλι YouTube διαθέτει εβδομαδιαία μαθήματα προγεννητικής γιόγκα και εγκυμοσύνης.

Ταιριάζει από τη Larie : Αυτό το κανάλι YouTube διαθέτει μια ποικιλία προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένων βίντεο προγεννητικής γιόγκα που κυμαίνονται από αρχάριους έως προχωρημένους.

Lauren Eckstrom: Αυτή η πρακτική προέρχεται από το διαδικτυακό πρόγραμμα 40 εβδομάδων της Eckstrom με τίτλο Initiating the Mother. Μπορείτε να ζήσετε το πλήρες πρόγραμμα (και τα 30 μοναδικά μαθήματα!) Μέσω μιας δωρεάν δοκιμαστικής περιόδου 10 ημερών όταν επισκέπτεστε το www.innerdimensiontv.com.

Άλλοι ιστότοποι προγεννητικής γιόγκα:

Γαία: Ο ιστότοπος ευεξίας φιλοξενεί πολλά βίντεο γιόγκα πριν και μετά τον τοκετό για όλα τα επίπεδα και ποικίλα μήκη για τιμές από 14,99 $ έως 33,25 $ το μήνα.

δοχείο ταξιδιού φόρμουλα

Πιστεύω : Ο ιστότοπος γιόγκα προσφέρει μια σειρά από προγεννητικά βίντεο γιόγκα. Μπορείτε να το δοκιμάσετε με μια δωρεάν δοκιμή και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε κάθε μήνα με 18 $.

Πώς μοιάζει ένα προγεννητικό μάθημα γιόγκα;

Σκέφτεστε να πάτε σε μάθημα γιόγκα αλλά δεν είστε σίγουροι τι να περιμένετε; Εκτός από ένα δωμάτιο γεμάτο υποστηρικτικά και έγκυα μαμά, η τάξη αποτελείται συνήθως από τρία μέρη.

• Όπως και στην κανονική γιόγκα, η αναπνοή είναι το κλειδί. Συνήθως, στόχος του εκπαιδευτή είναι να εκπαιδεύσει τα μάμα μέσω της δύσπνοιας, κάτι που αποτελεί τεράστια βοήθεια κατά τη διάρκεια της εργασίας.
• Οι εκπαιδευτές δεν θα μετατρέψουν την τάξη σας σε μαθήματα γυμναστικής, οπότε το τέντωμα θα είναι αρκετά βασικό. Μπορεί να μοιάζει με τις παραπάνω πόζες ή οτιδήποτε βρίσκεται μέσα στο εύρος άνεσής σας.
• Καθώς κινείστε σε διαφορετικές θέσεις, η άνεση είναι η προτεραιότητα. Περιμένετε πολλές κουβέρτες, μαξιλάρια και ζώνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για υποστήριξη. Ο εκπαιδευτής σας γνωρίζει ότι η μετακίνηση ενώ είστε έγκυος μπορεί να είναι δύσκολη και θέλει να διασφαλίσει ότι είστε χαλαροί.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: