Αυτά τα 11 υγιεινά σνακ για παιδιά είναι εύκολο να γίνουν και σίγουρα θα γίνουν επιτυχημένα

Εικόνες Cavan / Getty Images

Όταν σκέφτεστε για υγιεινά σνακ για παιδιά, υπάρχουν μερικοί ξεκάθαροι νικητές. Προφανώς, τα φρούτα είναι πάντα μια έξυπνη επιλογή . Αλλά κάθε μαμά χρειάζεται ένα αντίγραφο ασφαλείας - ειδικά όταν αυτά τα βατόμουρα σας μόλις αγόρασα χθες έχουν ήδη καταφέρει αλοιώνω . (Σίγουρα αυτή είναι μια κατάσταση που έχει αντιμετωπίσει κάθε μητέρα. Γιατί σας έχουν προδώσει τα μούρα;) Όσον αφορά τα ίδια τα παιδιά, είναι ασφαλές να πείτε ότι δεν ενδιαφέρονται τόσο πολύ για τη διατροφική αξία. Ψάχνουν για διασκέδαση, εύκολοσνακ στοφτιάξτε, κάτι που πρέπει να θυμάστε όταν είστε έξω ψώνια για να επανατοποθετήσετε το απόθεμα βακκινίων. Σίγουρα θέλετε να έχετε διαθέσιμες θρεπτικές επιλογές που πραγματικά αρέσουν στα μικρά σας.

Βρίσκοντας διασκέδασηυγιής σνακγια τα παιδιά μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά είναι πιο απαραίτητο από ό, τι νομίζετε. Τα σνακ δεν προορίζονται μόνο για έναν τρόπο για να καθησυχάσετε τα παιδιά σας. είναι επίσης σημαντικά για το σώμα τους και ανάπτυξη του εγκεφάλου . Οι γονείς πρέπει να σκεφτούν το σνακ ως έναν τρόπο για να δώσουν στα παιδιά τους επιπλέον καύσιμο για να μεγαλώσουν υγιείς και ισχυροί, δήλωσε η διατροφολόγος του Λος Άντζελες Melissa Halas-Liang, RDN, στο WebMD, προσθέτοντας ότι τα σνακ δεν πρέπει να είναι μόνο κενές θερμίδες. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να καλύψουν τα διατροφικά κενά στο φαγητό του παιδιού σας.

Αν και υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές σνακ εκεί έξω, μερικά απαιτούν πολλή προετοιμασία. Ωστόσο, έχουμε συντάξει μια λίστα επιλογών χωρίς φασαρία για να απολαμβάνουν τα μικρά παιδιά αν θέλετε αίσθημα λίγο χωρίς κίνητρα . Δώρο? Είναι υπέροχα για το σπίτι ή το σχολείο.

Εάν ψάχνετε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε το παιδάκι σας υγιές, ρίξτε μια ματιά στις σελίδες μας υγιεινές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα , υγιεινά τρόφιμα πρωινού, υγιή αποσπάσματα , κι αλλα.

αιθέριο έλαιο κολυμβητές αυτί

Υγιεινά σνακ για παιδιά

1. Kabobs σταφυλιών και τυριών

Εάν εμπιστεύεστε τα παιδιά σας με σουβλάκια, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα διασκεδαστικό και βολικό σνακ που θα τους παρέχει ασβέστιο και βιταμίνες C και K. Τα σταφύλια έχουν έναν τόνο αντιοξειδωτικών σε αυτά που θα βοηθήσουν να διατηρήσετε τα παιδιά σας υγιή καθ 'όλη τη διάρκεια ο χειμώνας . (Ή τουλάχιστον πιο υγιεινό, καθώς ο χειμώνας είναι μια δύσκολη εποχή για να αποφύγετε να κρυώσει.) Ίσως όχι σκεφτείτε το τυρί ως το πιο υγιεινό σνακ - ειδικά αν τυχαίνει να τρώτε πολλά από αυτά ταυτόχρονα και ίδιο - αλλά εκτός από το ασβέστιο, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Και η πρωτεΐνη βοηθά τα παιδιά να είναι ικανοποιημένα και γεμάτα.

2. Αγγούρια και Χούμους

Σε γενικές γραμμές, το hummus είναι μια υπέροχη υγιεινή και νόστιμη βουτιά για λαχανικά. Ενώ η σάλτσα ράντσο είναι η πιο δημοφιλής επιλογή, το hummus περιέχει φυτικές πρωτεΐνες. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το οποίο είναι ένα πρόσθετο όφελος για τα παιδιά που μπορεί να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Εάν τα αγγούρια μωρών δεν είναι δικά τους, ορισμένα κουλούρια θα λειτουργούσαν επίσης ως ένα εξαιρετικό όχημα για το χούμους. Υπάρχουν επίσης πολλά διαφορετικά είδη χούμους στην αγορά, και μπορείτε ακόμη και φτιάξε το δικό σου χούμους εάν αισθάνεστε εύχρηστοι στην κουζίνα (ή ανησυχείτε για επιπλέον πρόσθετα).

3. Συγκεντρώσεις φυστικοβουτύρου, μπανάνας και μελιού

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κάνετε ένα σάντουιτς ακόμα πιο φορητό; Μετατρέψτε το σε μια συνάθροιση. Αυτό το σνακ θα μπορούσε επίσης να χρησιμεύσει ως γεύμα σε μια πρέζα, καθώς περιλαμβάνει έναν τόνο διατροφής. Φυστικοβούτυρο δεν είναι το πιο υγιεινό σνακ (τουλάχιστον όχι το είδος με πρόσθετα σάκχαρα), αλλά δεν είναι πολύ κακό για τα παιδιά που μεγαλώνουν - ειδικά επειδή περιέχει πολλά υγιή λίπη. Εάν το παιδί σας τρώει χορτοφαγική διατροφή, το φυστικοβούτυρο είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε επιπλέον πρωτεΐνη. Το μέλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον γλυκύτητα, αλλά μπορεί να μην είναι απαραίτητο. Ωστόσο, εάν είστε οπαδός του μελιού, θα χαρείτε να μάθετε ότι το ποιοτικό μέλι συχνά περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και μπορεί να είναι μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη.

4. Muffins πρωινού

Τα Muffins είναι υπέροχα για να κινούνται εν κινήσει και είναι ακόμα καλύτερα όταν φτιάχνονται στο σπίτι . Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε μια καλή οπτική ιδέα για το τι βάζετε σε κάθε muffin. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια ποικιλία. Muffins πρωινού μπορεί να παρασκευαστεί με υγιεινά συστατικά όπως καρότα, σκουός, γιαούρτι και κολοκυθάκια. Εάν τα παιδιά σας δεν είναι λάτρεις των λαχανικών, μπορεί να αλλάξουν γνώμη όταν τα τρώνε σε μια νέα μορφή. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε διάφορα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους, διατηρώντας ταυτόχρονα τους ευχαριστημένους και γεμάτους.

5. Trail Mix

Το μείγμα Trail θα είναι πάντα ένα διασκεδαστικό και προσαρμόσιμο σνακ που τα παιδιά σας μπορούν να φέρουν οπουδήποτε. Λοιπόν, οπουδήποτε δεν έχει κανένα είδος φυστικιού ή περιορισμός καρυδιών . (Άρα, ορισμένα σχολεία ενδέχεται να μην το επιτρέπουν εάν το ψάχνετε κυρίωςυγιής σνακγια τα παιδιά στο σχολείο.) Εάν το μείγμα ίχνους σας περιέχει αμύγδαλα, θα γνωρίζετε ότι τα παιδιά σας παίρνουν την πρόσληψη ινών. Τα καρύδια Macadamia είναι επίσης καλά για την αρτηριακή πίεση, σε περίπτωση που το παιδί σας έχει πολύ άγχος φέτος. Τα κάσιους προμηθεύουν μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου. Φυσικά, το μείγμα trail δεν είναι μόνο καρύδια. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε τη δική σας με σταφίδες, βακκίνια, ηλιόσπορους ή ακόμα και σκοτεινό κομματάκια σοκολάτας .

όνομα αγοριού που σημαίνει πολεμιστής

6. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές τα τελευταία χρόνια, και ο λόγος είναι κατανοητός. Έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα τυπικά γιαούρτια και περιέχει επίσης καλή ποσότητα ασβεστίου και απαραίτητα προβιοτικά. Είναι από τα κορυφαίαυγιής σνακγια παιδικά κουτιά μεσημεριανού γεύματος εάν το παιδί σας εξακολουθεί να φοιτά στο σχολείο. Και, διατίθεται σε πολλές διαφορετικές ποικιλίες, που σημαίνει ότι τα παιδιά δεν θα γίνουν γρήγορα βαριέμαι από αυτό. Μελέτες δείχνουν ότι μειώνει επίσης τις περιπτώσεις διαβήτη τύπου 2, η οποία είναι μια ακόμη νίκη για το δημοφιλές σνακ.

7. Ποπ κορν

Το Popcorn δεν είναι μόνο για τις ταινίες! Είναι το αυθεντικό σνακ χαμηλών θερμίδων. Είμαστε τόσο συνηθισμένοι στην υπερ-βουτυρωμένη, λιπαρή έκδοση σε στιλ ταινίας, είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι το ποπ κορν είναι στην πραγματικότητα ένα ολόκληρο σιτάρι. Έτσι απολαμβάνοντας το δάγκωμα με χαμηλά λιπαρά, αποφύγετε το βούτυρο ή άλλα καλύμματα ποπ κορν. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι το ποπ κορν μπορεί να είναι πνιγμός για μικρά παιδιά.

8. Σέλινο με φυστικοβούτυρο και σταφίδες

Αυτό το μοναδικό σνακ είναι γεμάτο με φρούτα, λαχανικά και μια γλυκιά και αλμυρή πρωτεΐνη που θα λατρέψουν τα παιδιά σας. Είναι τραγανό, λαστιχωτό και γλυκό ταυτόχρονα. Το παιδάκι σας θα σκάψει τη γεύση και θα λατρέψετε τα οφέλη για την υγεία του. Επιπλέον, έχει αυτόν τον παράγοντα νοσταλγίας. Θυμάστε σνακ σε αυτό μεγαλώνοντας ;

9. Orange Ice Pops

Δεν είναι ποτέ πολύ κρύο για ένα παγωμένο ποπ! Απλά ρωτήστε το παιδί σας. Την επόμενη φορά που το μικρό σας θέλει μια γλυκιά πάγου, φτιάξτε τη δική σας γεμάτη με βιταμίνες και φυσική γλυκύτητα. Αντί να τους δώσετε κατεψυγμένες λιχουδιές με συντηρητικά και ζάχαρη, βεβαιωθείτε ότι έχετε:

τα καλύτερα λάδια για συγκέντρωση

• χυμός πορτοκάλι
• Μέλι
• ελληνικό γιαούρτι
• Πορτοκαλί ξύσμα
• Εκχύλισμα βανίλιας
• Αλας

Πρώτα, ανακατέψτε το χυμό πορτοκάλι και το μέλι σας σε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά για περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το σε ένα μπλέντερ με γιαούρτι, ξύσμα πορτοκαλιού, βανίλια και λίγο αλάτι. Όταν φθάσει σε μια παχιά κατάσταση πουρέ, ρίξτε το στα καλούπια του ποπιδίου και αφήστε το στον καταψύκτη για μια νύχτα ή για περίπου πέντε ώρες. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με άλλους 100% χυμούς φρούτων και λαχανικών.

10. Φράουλα Salsa

Δώστε στο παιδί σας κάτι γλυκό, αλμυρό και πολύχρωμο. Για να φτιάξετε σάλτσα φράουλας, θα χρειαστείτε φράουλες, σταφύλια, κατεψυγμένο καλαμπόκι, πράσινο κρεμμύδι, κόλιαντρο, ελαιόλαδο, ξύδι βατόμουρου, χυμό ασβέστη, αλάτι και τσιπς. Αυτό το φρέσκο ​​σνακ άνοιξη είναι γεμάτο με γεύση και θρεπτικά συστατικά που θα λατρέψει το μικρό ψήγμα σας.

11. Μπισκότα βρώμης μπανάνας

Οι μπανάνες γεμίζουν με κάλιο και αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Τώρα, φανταστείτε το ως μπισκότο. Τρίψτε τρεις ώριμες μπανάνες σε ένα μπολ με λάδι καρύδας, βρώμη, τσιπ σοκολάτας και βανίλια. Μόλις αναμιχθούν όλα, βάλτε κουταλιές του μίγματος μπανάνας σε ένα μεταλλικό ταψί. Στη συνέχεια, βάλτε το στο φούρνο για 20 λεπτά. Το παιδάκι σας δεν θα μπορεί να πει ότι είναι φτιαγμένα από φρούτα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: