Οι μελέτες λένε ότι αυτά είναι τα καλύτερα αιθέρια έλαια για περισσότερη εστίαση, διανοητική διαύγεια και παραγωγικότητα

Αιθέρια Έλαια

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να βελτιώσετε την εστίασή σας, τη διανοητική διαύγεια και την παραγωγικότητά σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα αιθέρια έλαια μπορούν να είναι ευεργετικά για τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική ευεξία. Μερικά από τα καλύτερα αιθέρια έλαια για εστίαση, πνευματική διαύγεια και παραγωγικότητα περιλαμβάνουν δεντρολίβανο, μέντα, λεμόνι και βασιλικό. Το έλαιο δεντρολίβανου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική απόδοση. Το έλαιο μέντας μπορεί να βελτιώσει την πνευματική εγρήγορση και την εστίαση. Το έλαιο λεμονιού μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το στρες. Το έλαιο βασιλικού μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της διάχυσης στον αέρα, της τοπικής εφαρμογής τους στο δέρμα ή της εισπνοής τους από μια προσωπική συσκευή εισπνοής. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο για να βελτιώσετε την εστίαση, τη διανοητική διαύγεια και την παραγωγικότητά σας, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε τα αιθέρια έλαια.

Ενημερώθηκε στις 9 Σεπτεμβρίου 2020 6 λεπτό διάβασμα

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να είμαστε πιο συγκεντρωμένοι, διανοητικά καθαροί, δημιουργικοί και παραγωγικοί.

Έχουμε χρονοδιαγράμματα για να συναντηθούμε, ουσιαστική δουλειά να κάνουμε και πράγματα που έχουμε εμπνευστεί να δημιουργήσουμε, οπότε πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας ώστε να διατηρεί την εστίαση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα;

Πώς μπορείς να επιμηκύνεις την προσοχή σου και να μπεις στο πολυπόθητοκατάσταση ροής?

Αρωματοθεραπεία και αναπνοή γιόγκα (πραναγιάμα) μπορώ να βοηθήσω.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα αιθέρια έλαια μπορούν να είναι φυσικά εργαλεία που πρέπει να κρατάτε στο οπλοστάσιό σας παραγωγικότητας.

Τα αιθέρια έλαια ως φυσικό ψυχικό βοήθημα

Τα αιθέρια έλαια (EOs) είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένα φυτικά εκχυλίσματα που περιέχουν μια πληθώρα ενεργών χημικών ουσιών που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν ένα υγιές και ήρεμο νευρικό σύστημα, μυαλό και σώμα.

Οι ΕΟ θεωρούνται αποτελεσματικές θεραπείες για φυσικές καταστάσεις όπως:

Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθούν ψυχικές καταστάσεις όπως:

Στη γιόγκα, ονομάζουμε εστίαση λέιζερ με ένα σημείο Dharana .

Είναι ένα κρίσιμο βήμα προς την ηρεμία των κυματισμών ενός αποσπασμένου ή υπερδιεγερμένου μυαλού και είναι ένα ουσιαστικό αλλά συχνά παραβλέπεται μέρος της πρακτικής της γιόγκα.

Η εισπνοή αιθέριων ελαίων μπορεί να βοηθήσει στην εστίαση του μυαλού ενεργοποιώντας το μεταιχμιακό σύστημα στον εγκέφαλο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη μνήμη και τη μάθηση.

Όταν εισπνέουμε τις αρωματικές χημικές ουσίες στα αιθέρια έλαια, ταξιδεύουν στον οσφρητικό βολβό που βρίσκεται στην κορυφή της μύτης και συνδέεται με τον εγκέφαλο.

(πηγή: Essential Science Publishing)

Στη συνέχεια, ο οσφρητικός βολβός δίνει σήμα στον μεταιχμιακό εγκέφαλο, ο οποίος στη συνέχεια ενεργοποιεί τις γνωστικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη μάθηση.

Ο συνδυασμός αιθέριων ελαίων με τεχνικές εκπαίδευσης του μυαλού μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα.

Τεχνικές διαλογισμού Mindfulness όπως επίγνωση της αναπνοής και διαλογισμός μάντρα μπορεί να βοηθήσει στην εκπαίδευση του εγκεφάλου να παρακάμπτει τους περισπασμούς και να διατηρεί την εστίαση για εκτεταμένες περιόδους.

Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για εστίαση, διαύγεια και παραγωγικότητα σύμφωνα με μελέτες

Λάδι δεντρολίβανου

Το έλαιο δεντρολίβανου είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη μνήμη, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία;

Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στοΘεραπευτικές εξελίξεις στην Ψυχοφαρμακολογίαέδειξε για πρώτη φορά ότι η γνωστική απόδοση μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά με τη διάχυση αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου. (1)

ονόματα με κ

Πιστεύεται ότι η 1,8-κινεόλη, μια από τις κύριες ενεργές χημικές ουσίες στο έλαιο δεντρολίβανου, βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής ικανότητας.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερη ήταν η συγκέντρωση της 1,8-κινεόλης, τόσο περισσότερη γνωστική βελτίωση σημειώθηκε.

Μινθέλαιο

Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στοΦυτοχημικά στην Υγεία & Ασθένειεςδιαπίστωσε ότι το έλαιο μέντας με υψηλά επίπεδα μενθόλης βοήθησε στη βελτίωση της απόδοσης σε απαιτητικές γνωστικές εργασίες, ενώ παράλληλα μείωσε την πνευματική κόπωση που σχετίζεται με την εκτεταμένη απόδοση γνωστικών εργασιών. (2)

Λάδι βέτιβερ & λάδι κέδρου

Μια μελέτη του 2001 από τον Terry S. Friedmann, M.D. διαπίστωσε ότι η εισπνοή αιθέριου ελαίου από ξύλο κέδρου και βέτιβερ τρεις φορές την ημέρα για 30 ημέρες οδήγησε σε σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ στα παιδιά. (3)

Όταν το αιθέριο έλαιο εισπνέεται, τα μικροσταγονίδια μεταφέρονται στο μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο είναι το κέντρο επεξεργασίας της λογικής, των συναισθημάτων και της όσφρησης, και στον υποθάλαμο, που είναι το κέντρο εντολής ορμονών.εξηγεί ο Δρ Friedmann. (4)

Λάδι μέντας

Μια μελέτη σε ζώα του 2016 που δημοσιεύτηκε στοΦυσιολογία και Συμπεριφοράδιαπίστωσε ότι ένα μείγμα ελαίου δεντρολίβανου και ελαίου μέντας μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη μάθηση και τη μνήμη καθώς και στη γήρανση του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κανείς. (5)

Λιβανέλαιο

Το αιθέριο έλαιο λιβανιού αναφέρεται συχνά ως ο βασιλιάς των ελαίων επειδή είναι εξαιρετικά θεραπευτικό και φαρμακευτικό.

Είναι ένα ισχυρό ανοσοδιεγερτικό και αντιφλεγμονώδες, και είναι επίσης ένα καταπραϋντικό ηρεμιστικό έλαιο που όταν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να διευκολύνει βαθύτερες καταστάσεις συνείδησης.

Μια μελέτη του 2019 σε ηλικιωμένους άνδρες με αδύναμη μνήμη και μαθησιακές δυσκολίες διαπίστωσε ότι η κατάποση λιβανιού διευκόλυνε την απόκτηση και τη διατήρηση της κινητικής μνήμης μετά από τέσσερις εβδομάδες. (6)

Οι εργασίες μνήμης κινητήρα μπορεί να περιλαμβάνουν το παίξιμο πιάνου και την προσεκτική γραφή.

Λάδι σανταλόξυλου

Το λάδι σανταλόξυλου προέρχεται από τις ρίζες και το ξύλο του δέντρου Santalum Album.

Το γήινο άρωμα μπορεί να προσφέρει γείωση και αυξάνει την ηρεμία λόγω των ηρεμιστικών του επιδράσεων.

Μια κλινική μελέτη βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της αύξησης της προσοχής και της εφαρμογής σανταλόξυλου στο δέρμα. (7)

Ελαιο λεβάντας

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ένα από τα πιο δημοφιλή έλαια και για καλό λόγο – είναι πολύ ευέλικτο!

Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε και επίσης αποδεικνύεται ότι είναι εξαιρετικό για την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Μια ιαπωνική μελέτη σχετικά με την απόδοση εργασίας διαπίστωσε ότι η χρήση κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων εργασίας φαινόταν να αποτρέπει την επιδείνωση της απόδοσης σε μεταγενέστερες συνεδρίες εργασίας. (8)

Έλαια εσπεριδοειδών

Τα έλαια εσπεριδοειδών εκφράζονται από τη φλούδα του καρπού και συνήθως είναι ψυχρής έκθλιψης.

Έλαια όπως το γκρέιπφρουτ, το γλυκό πορτοκάλι, το περγαμόντο και το λεμόνι είναι γνωστό ότι τονώνουν, τονώνουν και τον αποτοξινώνουν.

Το έλαιο λεμονιού δεν είναι απλώς ένας αντιβακτηριακός καθαριστικός παράγοντας, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των εργασιακών σφαλμάτων.

Μια ιαπωνική μελέτη σχετικά με την εργασιακή απόδοση των δακτυλογράφων διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι έκαναν 54% λιγότερα λάθη όταν εισέπνευσαν λάδι λεμονιού. (9)

Άλλα έλαια που μπορεί να είναι χρήσιμα για βαθύτερη συγκέντρωση είναι:

βρεφικές πάνες φθηνότερη τιμή

Αιθέριο έλαιο φασκόμηλου
Λάδι κυπαρισσιού
Έλαιο Υλάνγκ Υλάνγκ
Βασιλέλαιο
Λάδι χαμομηλιού

Ανησυχίες για την Ασφάλεια

Όταν τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται με ασφάλεια καιμε επίγνωση, συνήθως προσφέρουν ελάχιστες έως καθόλου επιβλαβείς παρενέργειες.

Τα EO δεν ελέγχονται από τον FDA (Food and Drug Administration), έτσι πολλά προϊόντα στην αγορά έχουν νοθευθεί.

Άγνωστη εμπνευσμένη ανάκληση

Πάντα να επιλέγετε πιστοποιημένα βιολογικά, καθαρά αιθέρια έλαια θεραπευτικής ποιότητας που δεν έχουν αραιωθεί ή μολυνθεί.

Όσο πιο αγνό είναι το λάδι, τόσο μεγαλύτερα είναι τα φαρμακευτικά και θεραπευτικά οφέλη.

Τα μείγματα αιθέριων ελαίων μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα επειδή η ανάμειξη EOs συχνά ενισχύει τα θεραπευτικά αποτελέσματα.

Εάν χρησιμοποιείτε EOs απευθείας στο δέρμα, τότε αραιώστε τα πάντα με ένα λάδι φορέα όπως το λάδι καρύδας.

Τα EO είναι ισχυρά, και λίγο πάει πολύ. ορισμένα έλαια μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα εάν δεν εφαρμοστούν σωστά.

Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις αντενδείξεις για κάθε λάδι που θα χρησιμοποιήσετε. Ορισμένα έλαια δεν είναι κατάλληλα για μωρά, μικρά παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και για υψηλή αρτηριακή πίεση ή επιληψία.

Εάν εμφανίσετε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια κατά τη χρήση οποιουδήποτε λαδιού, διακόψτε αμέσως τη χρήση.

Πώς να χρησιμοποιήσετε EOs για εστίαση και να κάνετε περισσότερα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε EOs τοπικά και να τα εφαρμόσετε απευθείας στο δέρμα σας, αλλά θα πρέπει πάντα να τα αραιώνετε με ένα λάδι φορέα όπως λάδι καρύδας ή λάδι jojoba.

Επιμείνετε σε 2-3 σταγόνες EO ανά 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα.

Μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας μείγματα για λοσιόν και λάδια μασάζ.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος χρήσης των EO για εστίαση είναι μέσω της εισπνοής.

Χρησιμοποιήστε έναν διαχύτη για λιγότερο συγκεντρωμένη δόση και διατηρήστε τον αναμμένο ενώ εργάζεστε ή μελετάτε.

Ή χρησιμοποιήστε μια συσκευή εισπνοής για μια φορητή, πιο συγκεντρωμένη επιλογή.

Focus Rx: Ένα DIY μείγμα αιθέριων ελαίων

Μείγμα Rollerball:

5 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο κέδρου
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού
2-3 κουταλιές της σούπας κλασματοποιημένο λάδι καρύδας

Προσθέστε το μείγμα και γεμίστε ένα σκούρο γυάλινο ή μη-BPA rollerball.

Χρησιμοποιήστε το όποτε χρειάζεστε ώθηση εφαρμόζοντας στους καρπούς, τους κροτάφους και το στήθος σας.

Μίγμα εισπνευστήρα:

5 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο κέδρου
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού

Μίγμα Diffuser:

3 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο κέδρου
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού

Πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους περισπασμούς και να ακονίσετε την εστίαση

Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε τη γιόγκα ως φυσική πρακτική. Ωστόσο, η αληθινή πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει πολλά περισσότερα από τις στάσεις και τις ακολουθίες ροής.

Μπορείτε να εμβαθύνετε την τακτική σωματική σας πρακτική γιόγκα και να την βγάλετε από το χαλί εξασκώντας το 8 Άκρα της Γιόγκα , ή αυτό που είναι γνωστό ως Κλασική Γιόγκα ή Ράτζα Γιόγκα.

Ακολουθούν ορισμένες αρχές της φιλοσοφίας της γιόγκα και του τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το μυαλό και την πνευματική σας επίγνωση:

εστίαση ενός σημείου (dharana) –Μπορούμε να μειώσουμε τον ψυχικό θόρυβο και τους περισπασμούς ασκώντας νταράνα. Σκεφτείτε να μάθετε να διατηρείτε μια εστίαση ενός σημείου ως διανοητική εκπαίδευση. Μπορείςχρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως εργαλείο εστίασης.
Ενσυνειδητότητα (svadhyaya)– Η αρχή τουsvadhyayaέχει να κάνει με τη μελέτη του νου για να εξοικειωθείτε μαζί του. Πρόκειται για τη λάμψη συνειδητής επίγνωσης των μοτίβων, των αντιδράσεων και των παρορμήσεων μας.
Αναπνευστικές ασκήσεις (pranayama) –Γνωρίζατε ότι μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε το μυαλό σας ελέγχοντας την αναπνοή σας; Ναι είναι αλήθεια -Οι αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη συγκέντρωση.
Διαλογισμός (dhyana) –Σύμφωνα με τα 8 Άκρα της Γιόγκα, ο στόχος της αληθινής πρακτικής γιόγκα είναι να ακινητοποιηθούν οι κυματισμοί του μυαλού προκειμένου να καλλιεργηθεί η εσωτερική ακινησία, η οποία οδηγεί στην εσωτερική σοφία. Αναλαμβάνοντας ακαθημερινή πρακτική διαλογισμού, ακόμα κι αν είναι μόνο πέντε λεπτά την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε, να θυμάστε, να δημιουργήσετε και να αποδώσετε καλύτερα.
Ενυδάτωση (saucha) –Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να είστε παραγωγικοί. Η κατανάλωση τουλάχιστον 1,5-2 λίτρων νερού κάθε μέρα θα βοηθήσει την πνευματική σας απόδοση. Αυτό είναι το πώς εσείςεξασκηθείτε στη γιόγκα πίνοντας νερό.
Βαθιά ανάπαυση και ύπνος (Yoga nidra) –Η χρόνια κούραση ή η έλλειψη ύπνου σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας υποφέρει. Η έλλειψη αρκετού ποιοτικού ύπνου μειώνει τη σκέψη, τη λήψη αποφάσεων και μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστους, παρορμητικούς και συναισθηματικούς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ποιοτική ανάπαυση κάθε μέρα για να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο. Εδώ είναι ένακαθοδηγούμενος γιόγκας διαλογισμός ύπνου.
Τρώτε σαν γιόγκι για να αυξήσετε την πνευματική ενέργεια -Ο τρόπος που τρώτε επηρεάζει δραματικά το μυαλό και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε! Τρώτε λάθος πράγματα και τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν. Τρώτε τα σωστά πράγματα και η εγκεφαλική σας δύναμη και η ικανότητα εστίασης θα βελτιωθούν. Δείτε πώς νατρώτε σαν γιόγκιγια περισσότερη εστίαση.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: