Έτσι δίδαξε ο Βούδας τον αναπνευστικό διαλογισμό
Ο αναπνευστικός διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού επίγνωσης που εφαρμόζεται ευρέως στον Βουδισμό. Ο στόχος του αναπνευστικού διαλογισμού είναι να εστιάσει την προσοχή του ατόμου στην αναπνοή και να αναπτύξει μια επίγνωση του σώματος και του νου. Ο Βούδας δίδαξε τον αναπνευστικό διαλογισμό ως τρόπο για να ηρεμήσει το μυαλό και να αναπτύξει τη συγκέντρωση. Η πρακτική λέγεται ότι βοηθά τους ασκούμενους να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και να αναπτύξουν μεγαλύτερη αίσθηση αυτογνωσίας και συμπόνιας. Ο αναπνευστικός διαλογισμός γίνεται συνήθως καθισμένος με τη σπονδυλική στήλη ίσια, μάτια κλειστά και εστιάζοντας στην αναπνοή. Η αναπνοή συνήθως εισπνέεται από τη μύτη και εκπνέεται από το στόμα. Η εστίαση τοποθετείται στην αίσθηση της αναπνοής καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα. Ο αναπνευστικός διαλογισμός μπορεί να γίνει για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, αλλά συνήθως γίνεται για 10-20 λεπτά. Είναι σημαντικό να βρείτε μια άνετη θέση που να μπορεί να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ενημερώθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2021 4 λεπτό διάβασμα
Εισπνέοντας, ηρεμώ το σώμα και το μυαλό μου.
Αναπνέοντας, χαμογελάω.
Μένω στην παρούσα στιγμή, ξέρω ότι αυτή είναι η μοναδική στιγμή.
– Thich Nhat Hanh, βουδιστής μοναχός και συγγραφέας
Παίρνετε περίπου23.000αναπνοές κάθε μέρα και8,4 εκατανάσες φέτος.
Κάθε συνειδητή αναπνοή είναι μια ευκαιρία για επαναφορά και επιστροφή στην παρούσα στιγμή.
Επειδή η αναπνοή είναι κάτι που κάνετε χωρίς δεύτερη σκέψη, είναι εύκολο να το θεωρήσετε δεδομένο.
Και όμως, σε κάθε αναπνοή, υπάρχει τόσο μεγάλη δυνατότητα να αλλάξουμε τον τρόπο που νιώθουμε και τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας και τον κόσμο.
Φέρνοντας συνειδητή επίγνωση στις εισπνοές και τις εκπνοές σας, αυτό το δυναμικό απελευθερώνεται.
Όταν δεν φροντίζεις την αναπνοή σου, υποφέρεις άσκοπα.
Βιώνετε περιττό άγχος και υπερένταση και μπορεί ακόμη και να βρείτε τον εαυτό σας να λέει:Είμαι τόσο απασχολημένος που δεν μπορώ να πάρω ούτε ανάσα.
Αν θέλετε να νιώσετε καλύτερα, να σκεφτείτε καλύτερα, να εργαστείτε καλύτερα, να αγαπήσετε καλύτερα… θα χρειαστεί να αναπνεύσετε καλύτερα.
χαριτωμένο αγόρι μπάμες
Ακριβώς κάτω από τη μύτη σας, θα βρείτε ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που υπάρχουν για να αλλάξετε την κατάσταση του μυαλού σας και να αυξήσετε την ευημερία σας.
Μαθαίνοντας να χρησιμοποιείτε το δικό σαςαναπνοήως μια μορφή πρακτικής διαλογισμού, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις από ένα πιο προσγειωμένο και σίγουρο μέρος.
Η καθημερινή ζωή γίνεται ένα έδαφος εκπαίδευσης για διαλογισμό ενσυνειδητότητας με κάθε βαθιά αναπνοή.
Είμαστε όλοι διαλογιστές που περιμένουμε να μας ανακαλύψουν…
Το χρόνιο στρες καταστρέφει τον εγκέφαλό σας…
Τα εγκεφαλικά κύτταρα δημιουργούν ιδέες.
Το άγχος σκοτώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Το άγχος δεν είναι καλή ιδέα.
– Frederick Saunders, συγγραφέας
Το χρόνιο άγχος προκαλεί πραγματικά τον όλεθρο στο μυαλό μας.
Το άγχος μπορεί κυριολεκτικά να σκοτώσει τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Μια μόνο αγχωτική κατάσταση έχει τη δύναμη να σκοτώνει νευρώνες στην περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου (μια περιοχή που σχετίζεται με τη μνήμη και το συναίσθημα), όπως έδειξε μια μελέτη σε ζώα. (1)
Το χρόνιο στρες συρρικνώνει τον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε συναισθηματική και νοητική ανεπάρκεια.
Συγκεκριμένα, το άγχος συρρικνώνει τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος σχετίζεται με τη λήψη αποφάσεων, τη σύνθετη σκέψη, τη μνήμη εργασίας, τον μετριασμό της κοινωνικής συμπεριφοράς και τον έλεγχο της προσοχής. (2)
Το χειρότερο είναι ότι ένας εγκέφαλος με χρόνιο στρες γίνεται συνδεδεμένος και έχει προδιάθεση να βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες, δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο.
Το χρόνιο στρες όχι μόνο συρρικνώνει το τμήμα του εγκεφάλου μας που σχετίζεται με την ανώτερη σκέψη, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει το μέγεθος της αμυγδαλής, του τμήματος του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνο για την εμπειρία του συναισθήματος (ιδίως του φόβου) και την επεξεργασία των συναισθηματικών αναμνήσεων. (3)
Η αμυγδαλή μας είναι σαν το σύστημα συναγερμού του εγκεφάλου μας, που στέλνει σήματα κινδύνου κάθε φορά που γίνονται αντιληπτές απειλές.
Αποσυνδεόμαστε από τη διανοητική μας δύναμη όταν δεν αναπτύσσουμε και δεν καλλιεργούμε συνήθειες που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το άγχος.
Η επίγνωση της αναπνοής βοηθά στην ανοικοδόμηση του εγκεφάλου σας και ηρεμεί το μυαλό σας…
Εισπνέοντας, ξέρω ότι εισπνέω.
Αναπνέοντας, ξέρω ότι αναπνέω.
Εισπνέοντας, έχω επίγνωση ολόκληρου του σώματός μου.
Αναπνέοντας, έχω επίγνωση ολόκληρου του σώματός μου.
Εισπνέοντας, ηρεμώ όλο μου το σώμα.
Αναπνέοντας, ηρεμώ όλο μου το σώμα
– Anapanasati Sutta, The Discourse on the Full Awareness of Breathing
Σκεφτείτε τον διαλογισμό της αναπνοής ως αντίδοτο σε έναν αγωνιστικό νου και στις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.
Ένα από τα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειες του στρες βελτιώνοντας την ικανότητα του μυαλού σας να σκέφτεται πιο καθαρά και ευκρινώς.
Ο τακτικός διαλογισμός της αναπνοής βοηθά να ηρεμήσει ένα αγωνιστικό μυαλό, δημιουργεί εστίαση με λέιζερ, εμπνέει δημιουργικότητα και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη μνήμη. (4)
Σε ανατολικές πρακτικές όπως ο Βουδισμός και το μονοπάτι των 8 άκρων της γιόγκα,καλλιέργεια της επίγνωσης της αναπνοήςεπισημαίνεται ως μια σημαντική τεχνική διαλογισμού για την αύξηση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής υγείας.
Συγκεκριμένα, ο Βουδιστής Anapanasati Sutta, γνωστός και ως ο λόγος για την πλήρη επίγνωση της αναπνοής, περιγράφει λεπτομερώς τις οδηγίες του Βούδα για το πώς να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή για να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα.
Στη Σούτρα, ο Βούδας μας διδάσκει ότι το πρώτο βήμα για τη μεταμόρφωση του πόνου, του φόβου, του άγχους και του άστατου νου μας είναι να δώσουμε προσοχή στην αναπνοή.
Να φέρει πλήρη επίγνωση της αναπνοής και να παρατηρεί καθώς έρχεται στα ρουθούνια και καθώς ρέει έξω από τα ρουθούνια.
Εστιάζοντας στην εισπνοή και στην έξοδο της αναπνοής.
Αν το μυαλό περιπλανιέται απλώς φέρε όλη την προσοχή σου πίσω στην αναπνοή.
Δοκιμάστε το τώρα…
Έχετε δύο επιλογές:
1- Έκδοση 1 λεπτού:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Ο πλήρης καθοδηγούμενος διαλογισμός επίγνωσης της αναπνοής:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Πώς η προσοχή και η αναπνοή αλλάζουν τον εγκέφαλό μας προς το καλύτερο
Η επίγνωση της αναπνοής είναι, ταυτόχρονα, συνειδητοποίηση ολόκληρου του σώματός μας.
Το μυαλό μας, η αναπνοή μας και ολόκληρο το σώμα μας είναι ένα.
– Thich Nhat Hanh, ανάσα! Είσαι ζωντανός
Όπως δίδαξε ο Βούδας στους μοναχούς, η τακτική πρακτική του διαλογισμού με επίγνωση της αναπνοής οδηγεί στην επίτευξη τουΤέσσερις Εγκαταστάσεις Ενσυνειδητότητας:
– Ενσυνειδητότητα του σώματός σας (βελτιωμένη σύνδεση με το σώμα σας)
– Ενσυνειδητότητα των συναισθημάτων σας (βελτιωμένη συναισθηματική αυτορρύθμιση)
– Ενσυνειδητότητα του μυαλού σας (νοητική αυτορρύθμιση)
– Ενσυνειδητότητα των αντικειμένων στο μυαλό σας (βελτιωμένη εστίαση και αυτοκυριαρχία)
Η αναπνοή σας είναι η πόρτα για την καλλιέργεια της επίγνωσης της παρούσας στιγμής, η οποία είναι μια βασική δεξιότητα για την αύξηση της πνευματικής εστίασης και συγκέντρωσης.
Όταν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό είναι άνετα, ο ασκούμενος μπορεί εύκολα να συγκεντρωθεί…
Όταν ο ασκούμενος μένει στη συγκέντρωση με βαθιά ηρεμία, θα πάψει να κάνει διακρίσεις και να συγκρίνει.
– Anapanasati Sutta, The Discourse on the Full Awareness of Breathing
Η ικανότητα να παρατηρείς απλά κάτι χωρίς να έχεις την επιθυμία ή την παρόρμηση να το κρίνεις ή να το αλλάξεις με οποιονδήποτε τρόπο είναι μια δύναμη από μόνη της.
Μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας. μπορεί να αναιρέσει τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες.
Υπάρχει πολλή συναρπαστική έρευνα σε εξέλιξη για την παρακολούθηση των επιπτώσεων της ενσυνειδητότητας στον εγκέφαλό μας.
Μια τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης αποκλείοντας άλλους περισπασμούς.
Αυτό σας βοηθά να μεταφέρετε αυτήν την ενισχυμένη συγκέντρωση όλη την ημέρα. (5)
Άλλες μελέτες έχουν βρει σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλο που συμβαίνουν μετά από λίγομόλις οκτώ εβδομάδεςτης τακτικής πρακτικής ενσυνειδητότητας.
Αυτές οι μελέτες έχουν βρειανάπτυξη ή πάχυνσηστον ιππόκαμπο και στον προμετωπιαίο φλοιό, ενώ παρατηρείται και ασυρρίκνωση της αμυγδαλής. (6) (7)
Θυμηθείτε ότι αυτές οι περιοχές επηρεάζονται από το χρόνιο στρες, επομένως είναι πολύ ενθαρρυντικό το γεγονός ότι η τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας φαίνεται ναΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗαυτές τις επιπτώσεις.
Η αρχαία σοφία γνώριζε πάντα αυτό που αποδεικνύει τώρα η επιστήμη.
Τώρα εναπόκειται σε εσάς να εφαρμόσετε αυτή τη γνώση στη ζωή σας καθημερινά, εάν θέλετε να αλλάξετε.
Θυμηθείτε, θα πάρετε περίπου 23.000 αναπνοές σήμερα.
Πόσες αναπνοές μπορείτε να βιώσετε με πλήρη επίγνωση;
Πόσες αναπνοές μπορείτε να προσφέρετε για περισσότερη εσωτερική γαλήνη;
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
