Γιόγκα για το κρυολόγημα: 9 στάσεις που τονώνουν το ανοσοποιητικό και 5 εκπληκτικές επιστήμες

Όσον αφορά την αποφυγή του κρυολογήματος, η γιόγκα μπορεί να είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθιστώντας σας λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσετε αρχικά. Πώς όμως το κάνει αυτό η γιόγκα; Πρώτον, η γιόγκα βοηθά στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κυκλοφορίας και στην προώθηση της αποστράγγισης του λεμφικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα. Εδώ είναι 9 στάσεις γιόγκα που τονώνουν το ανοσοποιητικό που πρέπει να δοκιμάσετε: 1. Παιδική πόζα 2. Πόζα γάτας-αγελάδας 3. Πόζα σκύλου που βλέπει προς τα κάτω 4. Πόζα κόμπρα 5. Πόζα καμήλας 6. Πόζα γέφυρας 7. Κάθισμα προς τα εμπρός πόζα 8. Πόζα μισής καμήλας 9. Πόζα πτώματος Εκτός από αυτές τις στάσεις, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας με τη γιόγκα. Πρώτα, φροντίστε να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή. Αυτό βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος και στην προώθηση της αποτοξίνωσης. Δεύτερον, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα δοχείο neti για να καθαρίσετε τα ιγμόρειά σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συμφόρησης και των λοιμώξεων των κόλπων. Τέλος, φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση άφθονου νερού θα βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών και θα διατηρήσει τη βέλτιστη λειτουργία του σώματός σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, δοκιμάστε αυτές τις στάσεις της γιόγκα και τις αμυχές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα.

Ενημερώθηκε στις 13 Οκτωβρίου 2021 4 λεπτό διάβασμα

Δεν είναι διασκεδαστικό να αντιμετωπίζουμε ένα κοινό κρυολόγημα ή ένα σφάλμα, αλλά συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς.

Το πονεμένο σώμα, η καταρροή, ο ασταμάτητος βήχας, ο πονόλαιμος, ο πονοκέφαλος και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν να μας σταματήσουν να πεθαίνουμε, προκαλώντας μας να επιβραδύνουμε και να ξεκουραζόμαστε όταν το μυαλό, οι υποχρεώσεις και τα ημερολόγιά μας παρακαλούν να συνεχίσω.

Αν ψάχνετε ήδη για το Theraflu ή τη βιταμίνη C, η επιστήμη λέει ότι τα παρακάτω 5 απίθανα πράγματα μπορεί να είναι απλώς η τέλεια προσθήκη στοοπλοστάσιο ενίσχυσης του ανοσοποιητικού…

Αλλά πρώτα - ορίστε9ενίσχυση του ανοσοποιητικούyoga asanas(πόζες γιόγκα) που ορκίζονται οι γιόγκι.

Φροντίστε να τα προσθέσετε στην τρέχουσα πρακτική σας γιόγκα όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε κάτω από τον καιρό:

-1-

Viprarita Karani (Legs Up the Wall Pose)

Κρατώντας τα πόδια σας ψηλά σε έναν τοίχο για τουλάχιστον πέντε λεπτά θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά παρέχει και μια ωραία μικρή χαλαρωτική παύση.

-2-

Σάββατο Bandhasana (πόζα γέφυρας)

(πηγή: @sasha_lebedeva)

-3-

Uttanasana (Standing Forward Bend)

(πηγή: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (πόζα καμήλας)

-5-

Adho mukha svanasana (Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω)

(πηγή: @selenyesilada)

-6-

Matsyasana (Πόζα ψαριού)

(πηγή: @omniyogagirl)

-7-

αιθέριο έλαιο για γέρδι

Halasana (πόζα άροτρο)

(πηγή: @yrc.yoga)

-8-

Savasana (Πόζα πτώματος)

(πηγή: @domi.roux.yoga)

-9-

Sirsana (κεφάλαιο)

Οι πλάτες και οι στάσεις όπως η στάση ψαριού και η στάση καμήλας είναι γνωστό ότι διεγείρουν τον θύμο αδένα (έναν βασικό αδένα του ανοσοποιητικού συστήματος).

Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε στραγγίσει από ενέργεια ενώ είστε άρρωστοι, είναι ωφέλιμο να ασκείτε γιόγκα με τον δικό σας ρυθμό.

Απλώς κρατήστε αυτές τις πόζες για μερικές γεμάτες αναπνοές και είστε απαλοί και εύκολοι με το σώμα σας.

Και τώρα, χωρίς άλλη καθυστέρηση… 5 επιπλέον και εκπληκτικοί τρόποι για να νικήσετε αυτό το ενοχλητικό κρύο…

1. Γέλιο

Αποδεικνύεται ότι το γέλιο μπορεί πραγματικά να είναι εξαιρετικό φάρμακο!

Αρκετές μελέτες έχουν καθορίσει ότι το διαρκές γέλιο και το χιούμορ μπορούν πράγματι να ενισχύσουν και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα με:

– αύξηση των αντισωμάτων που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε τα κρυολογήματα και τα σφάλματα (1)

– αύξηση της δραστηριότητας διαφόρων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των λευκών αιμοσφαιρίων. (2) (3)

Σε μια συγκεκριμένη μελέτη με επικεφαλής τον Δρ. Lee Berk από το Πανεπιστήμιο Loma Linda της Καλιφόρνια, διαπιστώθηκε ότι μόνο η προσδοκία ενός καλού γέλιου ή ακόμα και της παρακολούθησης μιας κωμικής ταινίας ή βίντεο είχε διπλό αποτέλεσμα: (4)

1 -Το μείωσε τα επίπεδα 2 ορμονών του στρες:

κορτιζόλη (μείωση 39%)

επινεφρίνη γνωστή και ως αδρεναλίνη (μείωση 70%).

(Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί οι αυξημένες ορμόνες του στρες εξασθενούν το ανοσοποιητικό.)

2- Αύξησε τα επίπεδα δύο ορμονών που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεση και το ανοσοποιητικό:

• βήτα-ενδορφίνες, οι οποίεςανεβάζουν τη διάθεση(αύξηση 27%)
• ανθρώπινη αυξητική ορμόνη γνωστή και ως HGH που βοηθά νααυξάνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού(αύξηση κατά 87%).

Προλάβετε το επόμενο κρυολόγημα ή σφάλμα, κάνοντας συνήθεια να ξεσπάτε συχνά και να ενισχύετε τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας.

Και αν δεν έχετε ήδη την καταμέτρηση αυτή τη στιγμή, γιατί να μην παρακολουθήσετε μια από τις αγαπημένες σας αστείες ταινίες, stand-up κωμικό ή viral αστείο βίντεο;

2. Οργασμούς

Σύμφωνα με μελέτες, η βίωση τακτικών οργασμών μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα DHEA.

Η DHEA είναι μια ορμόνη που βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας. (5)

Οι οργασμοί μπορούν επίσης να αυξήσουν τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μαζί με τα ίδια αντισώματα που προστατεύουν από κρυολογήματα και λοιμώξεις. (6)

Στην πραγματικότητα, το να βιώνετε εβδομαδιαία ή δύο φορές την εβδομάδα οργασμούς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων αντισωμάτων κατά 30% σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Wilkes! (7)

Σαν να χρειαζόμασταν έναν άλλο λόγο για να ευχαριστηθούμε περισσότερο!

3. Κοιλιακή αναπνοή

Εκτός από το ότι μας βοηθά να καταπολεμήσουμε και να ηρεμήσουμε, η βαθιά κοιλιακή αναπνοή μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τα μικρόβια, τα ζωύφια και τυχόν άλλους πιθανούς εισβολείς.

Όταν αναπνέουμε σκόπιμα, βαθιά και με το κάτω μέρος της κοιλιάς μας, ενεργοποιούμε έναν μυ που ονομάζεται διάφραγμα.

Αυτός ο μυς βρίσκεται πάνω από το έντερο και τα εσωτερικά όργανα και κάτω από τους πνεύμονες.

Ενεργοποιώντας αυτόν τον μυ κάνουμε μασάζ στα εσωτερικά όργανα και τους αδένες, κάτι που βοηθά στη μετακίνηση της λέμφου (υγρό που περιέχει τα λευκά αιμοσφαίρια του ανοσοποιητικού συστήματος) σε όλο το σώμα στις στοχευμένες θέσεις τους. (8)

Παρεμπιπτόντως, το έντερο σας φιλοξενεί περίπου το 80% του ανοσοποιητικού σας συστήματος!

Ακολουθήστε το έμβλημα παρακάτω καθώς σας προτρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε. Φανταστείτε το έμβλημα να αντιπροσωπεύει τους πνεύμονές σας καθώς διαστέλλονται με κάθε εισπνοή και συστέλλονται με κάθε εκπνοή. Οραματιστείτε τα εσωτερικά σας όργανα να κάνουν μασάζ και τα λευκά αιμοσφαίρια να κινούνται για να κάνουν τη δουλειά τους και να φτάσουν στις στοχευμένες περιοχές τους:

4. Αγκαλιά

Η αγκαλιά, η αγκαλιά ή ακόμα και το απλό άγγιγμα κάνει θαύματα για το σώμα και το μυαλό μας, επειδή η ενασχόληση με αυτά στέλνει πραγματικά σήματα ασφάλειας στο νευρικό μας σύστημα.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ορμονών της ευτυχίας όπως η ωκυτοκίνη και η σεροτονίνη.

Αυτές οι δύο ορμόνες σε συνδυασμό ενισχύουν την ανοσία.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αγκαλιάζονταν πιο συχνά είχαν λιγότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν μετά την έκθεση στον ιό. (9)

Από εκείνους που κρυολόγησαν, η μελέτη έδειξε ότι τα συμπτώματα των αγκαλιασμένων ήταν στην πραγματικότητα λιγότερο σοβαρά.

ονόματα θεών

Έχει επίσης βρεθεί ότι η αυξημένη ωκυτοκίνη μέσω της αγκαλιάς, της αγκαλιάς και του αγγίγματος αυξάνει τη δραστηριότητα των Τ-κυττάρων. (10)

Θα θυμάστε ότι τα Τ-κύτταρα είναι οι μικροί πολεμιστές του ανοσοποιητικού σας συστήματος που είναι εκπαιδευμένοι να αναγνωρίζουν και να σκοτώνουν μολυσμένα κύτταρα.

Προχωρήστε λοιπόν και χαρίστε σήμερα το σκυλάκι σας, τη γατούλα, τον άλλον ή τον φίλο σας και την πολύ μεγάλη αγκαλιά σας.

5. Δασική κολύμβηση

Η Ιαπωνία μελετά τις σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της ύπαρξης στη φύση και όπως αποδεικνύεται – τα δέντρα, το πράσινο και ο καθαρός αέρας είναι πραγματικά υπέροχα για την ανοσία μας.

Το 1982 η Ιαπωνία ξεκίνησε ένα εθνικό πρόγραμμα υγείας που ονομαζόταν Shrinrin-Yoku, που σημαίνει «αποβίβαση στην ατμόσφαιρα του δάσους».

Έχει να κάνει με το να περνάμε χρόνο στη φύση και να βυθιζόμαστε στη συνειδητή ένωση με το περιβάλλον της.

Χωρίς ενεργά πράγματα – χωρίς τζόκινγκ, άσκηση – μόνο ήσυχη, προσεκτική περισυλλογή ανάμεσα στα δέντρα.

Έχει βρεθεί ότι η κολύμβηση στο δάσος βοηθά στην ενίσχυση του αριθμού των φυσικών δολοφόνων (NK) ανοσοκυττάρων του σώματός μας, ενισχύοντας έτσι τη συνολική λειτουργία του ανοσοποιητικού. (11)

Η αναπνοή στον αέρα του δάσους και η επικοινωνία με τη φύση βρέθηκε επίσης ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. (12)

Να θυμάστε ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης θέτουν σε κίνδυνο την ανοσολογική μας λειτουργία, οπότε βγείτε εκεί έξω και περπατήστε ξυπόλητοι στο γρασίδι και πάρτε αυτόν τον αέρα του δάσους!

Ορίστε λοιπόν… 5 εντελώς απίθανα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας και να αποφύγετε τα ενοχλητικά κρυολογήματα και τα σφάλματα.

Για αυξημένη επούλωση, εξασκήστε αυτά τα 5 πράγματα μαζί με ό,τι θα κάνατε συνήθως για να επαναφέρετε την υγεία σας – ζεστή σούπα λαχανικών, πολλή βαθιά ανάπαυση, βιταμίνες και συμπληρώματα και πολλά υγρά κ.λπ.

Επειδή η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά μας προσφέρει τόσα άλλα ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά οφέλη όπως αυξημένη εσωτερική ηρεμία, νοητική εστίαση, ζωτική ενέργεια και βαθιά ανάπαυση, δοκιμάστε να ξεκινήσετε Πρακτική διαλογισμού αναπνοής 5 λεπτών καθημερινά.

Στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, η λήψη μόλις 5 λεπτών από τα 1.440 λεπτά της ημέρας είναι απολύτως εφικτή και αξίζει κάθε δευτερόλεπτο.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: