Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας ασκώντας γιόγκα

Όσον αφορά την ενίσχυση της ανοσίας, δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους. Ωστόσο, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην αύξηση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι βασικά για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε μια πρακτική που να ταιριάζει στις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Εάν είστε νέος στη γιόγκα, ξεκινήστε με ένα ήπιο μάθημα και σταδιακά προχωρήστε σε πιο απαιτητικές στάσεις. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εκτός από τη μείωση του στρες, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην αύξηση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων.

Καθώς αρχίζετε να θεραπεύετε τον εσωτερικό σας εαυτό, αλλάζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

– Δρ. Wayne Dyer, συγγραφέας & φιλόσοφος

Τα δικα σουκύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματοςείναι σαν μικροί σιωπηλοί μαχητές που κάνουν τόσα πολλά στα παρασκήνια και δεν έχουν αρκετή πίστωση.

Καθημερινά εν αγνοία σας, αυτά τα κύτταρα δίνουν διάφορες μάχες με εξωτερικές απειλές και εισβολείς για να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν ασφαλείς, λειτουργικούς και δυνατούς.

Χρειάζεστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να πυροδοτεί όλους τους κυλίνδρους για να αισθάνεστε καλά, να σκέφτεστε καθαρά και να αποδίδετε όσο το δυνατόν καλύτερα.

Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε και εσείς το δικό σας μέρος για να υποστηρίξετε αυτό το σύστημα, ώστε και αυτό να μπορεί να λειτουργήσει στο μέγιστο.

Δεν υπάρχουν ρεπό για τη μαμά, οπότε καλύτερα φροντίστε να προσέχετε την υγεία σας.

Εάν είστε συνεχώς και χρόνιο στρες, ανήσυχοι, στερημένοι ύπνου, υποσιτισμένοι ή αφυδατωμένοι με την πάροδο του χρόνου, η ανοσοποιητική σας λειτουργία θα εξασθενήσει.(1)

Ένα εξασθενημένο ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες λοιμώξεις, φλεγμονές, αυτοάνοσα προβλήματα, ακόμη και καρκίνο.

Ευτυχώς, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας όταν κάνετε γιόγκα!

Οι στάσεις της γιόγκα (asanas) είναι γνωστό ότι βοηθούν στην επανεξισορρόπηση της άμυνας του σώματος, οπότε την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι σας κουράζει ή ότι σας έρχεται κρυολόγημα, σκεφτείτε να ανεβείτε στο χαλάκι γιόγκα σας.

Οι στάσεις είναι μόνο ένας τρόπος για να εξασκηθείτε στη γιόγκα για ενισχυμένο ανοσοποιητικό.

Η γιογκική αναπνοή (pranayama) προσφέρει επίσης πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

μείγμα ελαίου κόλπων

Το να παίρνετε καθημερινά συνειδητές, συνειδητές βαθιές αναπνοές βοηθάειισορροπήσει το νευρικό σύστημα, ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τις ορμόνες του στρες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του λεμφικού συστήματος, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα παιδιά σας στην πρακτική σας γιόγκα που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας και να τους διδάξετε πώς να κάνουν και αυτές τις στάσεις.

Ακολουθούν μερικοί αποδεδειγμένοι και αποτελεσματικοί συγκεκριμένοι τρόποι άσκησης της γιόγκα για αυξημένη ανοσία και υγεία…

5 ασάνες γιόγκα που τονώνουν το ανοσοποιητικό:

Οι στάσεις της γιόγκα γενικά βοηθούν στην προώθηση της καλής ροής του αίματος και οι παρακάτω είναι γνωστό ότι διεγείρουν ακόμη και τον θύμο αδένα, ο οποίος παίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού…

1- Bhujangasana (πόζα κόμπρας)

(πηγή: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (πόζα ψαριού)

(πηγή: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (σκύλος προς τα κάτω)

(πηγή: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (κάμψη προς τα εμπρός)

(πηγή: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (πόζα τόξου / πλάτη)

(πηγή: https://www.instagram.com/em.luker)

Πώς η αναπνοή της κοιλιάς βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού:

Όταν αναπνέουμε βαθιά και σκόπιμα από την κοιλιά μας (όχι το στήθος μας), ενεργοποιούμε το διάφραγμά μας (τον μυ κάτω από την καρδιά και τους πνεύμονες που τα χωρίζει από την κοιλιακή κοιλότητα).

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κοιλιακή αναπνοή αναφέρεται συχνά και ως διαφραγματική αναπνοή.

Γνωρίζουμε ότι αναπνέουμε κοιλιά όταν το κάτω μέρος της κοιλιάς μας διαστέλλεται προς τα έξω όταν εισπνέουμε και συστέλλεται προς τα μέσα όταν εκπνέουμε.

Η κοιλιακή αναπνοή βοηθά στην ενίσχυση τηςπεπτικό σύστημα.

Δεδομένου ότι περίπου το 80% του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στις πτυχές του πεπτικού σας συστήματος, αυτά είναι πραγματικά καλά νέα!

Η εμπλοκή του διαφράγματος αναπνέοντας με αυτόν τον τρόπο προκαλεί μασάζ στα εσωτερικά όργανα και τους αδένες, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στη μετακίνηση της λέμφου (υγρού που περιέχει τα λευκά αιμοσφαίρια του ανοσοποιητικού συστήματος) σε όλο το σώμα στις στοχευμένες θέσεις τους. (2)

Μια μελέτη βασισμένη στην αναπνοή της γιόγκα που δημοσιεύτηκε στη Δημόσια Βιβλιοθήκη Επιστημών διαπίστωσε ότι η ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή στην κοιλιά μπορεί επίσης να ενισχύσει την άμυνα του σώματος αλλάζοντας τη γονιδιακή έκφραση ορισμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού. (3)

Η σημασία του κρατήματος της αναπνοής:

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη από το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης & Τεχνολογίας (NTNU), το να κρατάς την αναπνοή σου μπορεί όχι μόνο να αλλάξει τη γενετική δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων (ανοσοκύτταρα), αλλά φαίνεται επίσης να αυξάνει σημαντικά τα λευκά αιμοσφαίρια για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών. (4)

Το NTNU έλαβε δείγματα αίματος από ελεύθερους δύτες παγκόσμιας κλάσης σε έναν διεθνή αγώνα πριν και μετά την ολοκλήρωση μιας σειράς καταδύσεων από τους αθλητές.

Τα αποτελέσματα της ανάλυσης ήταν εντυπωσιακά: η δραστηριότητα περισσότερων από 5.000 γονιδίων άλλαξε ως απάντηση στην απλή προσπάθεια κράτησης της αναπνοής.

Αυτό είναι σχεδόν το ¼ όλων των γονιδίων που βρίσκονται στα ανθρώπινα κύτταρα…

τύπος επιλογής γονέα

Το πιο εντυπωσιακό εύρημα ήταν μια αξιοσημείωτη αύξηση των κοκκιοκυττάρων ουδετερόφιλων τύπου λευκών αιμοσφαιρίων.

Αυτά τα αιμοσφαίρια είναι προγραμματισμένα για γρήγορη απόκριση όταν το σώμα αντιλαμβάνεται επιθέσεις από εισβολείς. τα ουδετερόφιλα είναι ικανά να σκοτώνουν τα κύτταρα που εισβάλλουν απλά τρώγοντάς τα,εξηγεί η Ingrid Eftedal, ερευνήτρια του NTNU.

Δεδομένων όλων αυτών, φαίνεται ότι ο καλύτερος συνδυασμός αναπνοής που ενισχύει το ανοσοποιητικό είναι η βαθιά κοιλιακή αναπνοή σε συνδυασμό με τη συγχρονισμένη κατακράτηση της αναπνοής.

Η δύναμη ενίσχυσης του ανοσοποιητικού της πραναγιάμα (γιόγκικη αναπνοή):

Οι γιόγκι γνωρίζουν από καιρό ότι η πρακτική του εθελοντικού ελέγχου της αναπνοής (που αποτελείται από σκόπιμες εισπνοές, κατακράτηση και εκπνοές) βοηθάδυναμώνει και καθαρίζει το σώμαώστε να μπορούμε να νιώθουμε καλύτερα και πιο γεμάτοι ενέργεια.

Στο βιβλίο του, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama, ο Swami Satchidananda το εξηγεί ως εξής:

Κατά τη διάρκεια της πραναγιάμα, πίνετε κυριολεκτικά σε γαλόνια και γαλόνια ζωντάνιας και ανοσίας.

Γεμίζετε το αίμα με επιπλέον οξυγόνο.

ονόματα κοριτσιών που σημαίνουν θάνατο

Όταν διατηρείτε την αναπνοή, εγχέετε κυριολεκτικά περισσότερο οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος.

Το οξυγόνο είναι ζωή, άρα αυτό σημαίνει ότι εμπλουτίζετε το αίμα σας με πολλή ζωή.

Και όχι μόνο προσλαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο αλλά μαζί με τον αέρα παίρνετε και περισσότερη πράνα.

Κάθε κύτταρο του σώματός σας δονείται με νέα ζωή.

Όπως αναφέρθηκε, μία από τις παρενέργειες του χρόνιου στρες και της υπερέντασης είναι ότι η βέλτιστη ανοσοποιητική λειτουργία τίθεται σε κίνδυνο και καταστέλλεται.

Η γιόγκικη αναπνοή ηρεμείστρες-ανταπόκρισηκαι έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. (5)

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 60 πρωτοετείς φοιτητές ιατρικής σχολής διαπίστωσε ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα βοηθά στη δημιουργία ενός ρυθμιστικού ανοσοποιητικού όταν αυξάνεται το άγχος.

Η μελέτη χώρισε τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες.

Η ομάδα Α έλαβε προπόνηση γιόγκα για 35 λεπτά καθημερινά ενώ η ομάδα Β δεν έλαβε καθόλου εκπαίδευση διαχείρισης του άγχους. (6)

Και οι δύο ομάδες εμφάνισαν εξασθενημένη ανοσία λόγω του στρες της εξέτασης, αλλά η ομάδα Β (η ομάδα ελέγχου) εμφάνισε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ανοσίας από την ομάδα Α (η ομάδα γιόγκα).

Μια επιστημονική άσκηση αναπνοής γιόγκα:

Δεδομένων των επιπτώσεων της βαθιάς κοιλιακής αναπνοής σε συνδυασμό με την κατακράτηση της αναπνοής, εδώ είναι μια αποδεδειγμένη και εύκολη άσκηση που μπορείτε να ασκήσετε για να ενισχύσετε την άμυνά σας οποιαδήποτε στιγμή.

Αν και σίγουρα θα θέλετε να κάνετε αυτήν την άσκηση το χειμώνα ή όταν αρχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό εάν εξασκείτε μόνο λίγα λεπτά τακτικά και με συνέπεια.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε να κάνετε με αχρόνια ανοσοαπόκριση και/ή φλεγμονή.

Μπόνους πόντους για να το κάνεις καθημερινά!

ΠΩΣ ΝΑ:

1. Καθίστε αναπαυτικά είτε σε μια καρέκλα είτε στο πάτωμα.
2. Ισιώστε την πλάτη και το λαιμό σας ώστε να είστε εντελώς όρθιοι.
3. Χαλαρώστε το πρόσωπο, το σαγόνι και τη γλώσσα σας.
4. Εισπνεύστε για 5 μετρήσεις (η κοιλιά εκτείνεται προς τα έξω, κρατήστε το στήθος και το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητα.)
5. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10 μετρήσεις.
6. Εκπνεύστε για 7 μετρήσεις (η κοιλιά συσπάται προς τα μέσα, κρατήστε το στήθος και το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητα.)
7. Κρατήστε για 5.
8. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο εισπνοής – κράτησης – εκπνοής – κράτησης για 7 γύρους. (Λίγο περισσότερο από 3 λεπτά.)

Σημείωση: Ασκηθείτε με ρυθμό που είναι άνετος για εσάς. Δεν πρέπει να ζορίζετε ή να πιέζετε με κανέναν τρόπο. Εάν κάποιο μέρος αυτής της άσκησης είναι υπερβολικό για εσάς, μειώστε τις μετρήσεις και προσαρμόστε ανάλογα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια πρακτική πραναγιάμα από την αρχή, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα υγείας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: