13 πλευρές υψηλών ινών για να συμπληρώσετε όλη αυτή την πρωτεΐνη που τρώτε τελευταία

Καταργήστε τα συμπληρώματα. Πάρτε τα φυλλώδη χόρτα.

Γνωρίζουμε όλοι τώρα ότι πρέπει να φάμε περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο του σωματικού σας βάρους - θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό μαθηματικό μετατροπής εκεί - αλλά στην πράξη, όταν προσπαθείτε Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη , αισθάνεται σαν περίπου ένα εκατομμύριο γραμμάρια κάθε μέρα. Όταν εστιάζετε στην κατανάλωση όλων αυτών των πρωτεΐνης (που φυσικά γεμίζει πραγματικά), ίσως να μην παίρνετε αρκετά από τα άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, συγκεκριμένα ίνες . Τότε είναι βολικό να έχετε κάποιες αγαπημένες συνταγές πιάτων υψηλής ίνας στο κατάστρωμα για να ζευγαρώσετε με την πρωτεΐνη της επιλογής σας.

Οι ίνες είναι απαραίτητες για κανονικές, άνετες κινήσεις του εντέρου, αλλά τα περισσότερα σνακ και σκόνες μεταποιημένων πρωτεϊνών και μεταποιημένων πρωτεϊνών Μην περιέχουν καθόλου ίνες , σύμφωνα με ιατρικά νέα σήμερα. Έτσι, αν έχετε αρχίσει να δίνει προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεϊνών σας και ξαφνικά αγωνίζεστε με μεγάλη δυσκοιλιότητα, δεν είστε μόνοι. Με λίγη συνειδητή προσπάθεια να προσθέσετε κάποιες επιπλέον ίνες πίσω στη διατροφή σας, όμως, θα αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, αυτά τα τρόφιμα είναι Φυσικά υψηλό σε ίνες :

• Μήλα
• Φασόλια
• Μπρόκολο
• Βρυξέλλες
• Λάχανο
• Καλαμπόκι
• Φυλλώδη χόρτα, όπως το μαρούλι, το καλαμπόκι, το σπανάκι και τα χόρτα Collard
• Φακή
• Αρακάς
• Πατάτες με τα δέρματα
• Γλυκοπατάτες και χάλια
• Ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Μερικές πολύ νόστιμες επιλογές για να διαλέξετε, σωστά; Εδώ είναι μερικές συνταγές που είναι ιδιαίτερα φορτωμένες με αυτά τα είδη τροφίμων.

01 Πολύ veggie ρύζι & φασόλια

Καλαμπόκι, μπιζέλια και φασόλια, όλα σε ένα πιάτο; Αυτό το ρύζι και τα φασόλια Η συνταγή από τους μάγειρες Averie είναι φορτωμένη με ένα ολόκληρο λαχανικό του ουράνιου τόξου, οπότε θα πάρετε σχεδόν κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειάζεστε ποτέ στη μία πλευρά. Το γεγονός ότι είναι έτοιμο σε 15 λεπτά είναι μόνο το κεράσι στην κορυφή.

02 Λασπώδης σαλάτα

Προσωπικά, θα έτρωγα σαλάτα καλαμποκιού του μεξικάνικου δρόμου από ένα βρώμικο παπούτσι, οπότε αν ήμουν άνθρωπος που χρειάζεται ίνες, θα το έκανα ευτυχώς από μια συνταγή Όπως η πριγκίπισσα Pinky Girl's . Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το γλυκό καλαμπόκι με όλο αυτό το κρεμμύδι-y, το βότανο-y καλοσύνη, το κρεμώδες ντύσιμο και ένα υγιές ψεκασμό του τυριού Cotija.

03 Ψητό πατάτες γλυκοπατάτας σκόρδου

Οι πατάτες γλυκοπατάτας δεν απογοητεύουν ποτέ και Αυτά τα ψημένα Από το Damn Delicious θα ήταν τόσο καλό δίπλα σε σπιτικά μπιφτέκια ή κοτόπουλο μπάρμπεκιου. Πολλές κριτικές σχετικά με τη συνταγή λένε ότι είναι σοβαρά καλά, αν και φροντίστε να κανονίσετε τις πατάτες σας σε ένα μόνο στρώμα στο τηγάνι. Εάν επικαλύπτονται, δεν θα τραγουδήσουν με τον ίδιο τρόπο.

04 Βρώμικες πατάτες με σκόρδο, ασκαλώνια και φρέσκα βότανα

Οι πατάτες του δέρματος είναι υψηλές σε ίνες, αξιόπιστα νόστιμες και εύκολο να φτιάξουν. Μια συνταγή όμορφης πλάκας Συνδυάζει τις κλασικές γεύσεις σκόρδου, ασκαλώνια, δεντρολίβανου και θυμάρι για να φτιάξετε μια γευστική πλευρά ψητό πατάτας που θα συνδυάσει καλά με οποιοδήποτε κύριο.

ανάκληση απορρυπαντικού dreft 2021

05 Σαλάτα λαχανάκια καλέ & Βρυξέλλες

Εάν χρειάζεστε ίνες και το χρειάζεστε τώρα, δοκιμάστε Κάντε τη συνταγή χειμερινής σαλάτας του Dairy Free . Έχει μήλα, λάχανο, λαχανάκια των Βρυξελλών, και θα μπορούσατε εύκολα να υποχωρήσετε σε γλυκοπατάτες για να εκκινήσετε το σκουός. Απολαύστε το με το τραγανό tofu στην κορυφή όπως απεικονίζεται, ή Sans Protein εάν το σώμα σας χρειάζεται μια αναστολή.

06 Ψητό καλαμπόκι και σάλσα αβοκάντο

Εάν θέλετε μια παρόμοια ατμόσφαιρα με τη σαλάτα Elote αλλά sans mayo και τυρί, θα μπορούσατε να επιλέξετε το μάγκα αυτό το cookz ' Συνταγή καλαμποκιού και αβοκάντο salsa αντί. Εξαιρετικό φρέσκο ​​και γευστικό, θα ήταν τόσο καλό που σερβίρεται σε νοτιοδυτικά κύπελλα με κοτόπουλο, φασόλια και ρύζι ή πάνω από tacos.

07 Μαριναρισμένη σαλάτα φακής

Οι φακές είναι ένα μαγικό φαγητό - είναι πλούσιοι σε ίνες, υψηλές σε πρωτεΐνες και απίστευτα φθηνά. Τα bytes του προϋπολογισμού έχουν έναν τόνο μεγάλων συνταγών φακής στην περιοχή τους, αλλά το μαριναρισμένη σαλάτα φακής είναι ιδιαίτερα φθηνή, ενώ εξακολουθεί να είναι γευστική και γεμίζοντας. Είναι το είδος του πράγματος που παίρνει καλύτερα όσο περισσότερο βρίσκεται και στο ψυγείο.

08 Ψητό μπρόκολο λεμονιού σκόρδου

Ένα απλό ψητό μπρόκολο είναι ευέλικτη και εύκολο να γίνει σε μια πολυσύχναστη εβδομάδα το βράδυ - απλά πετάξτε το σε ένα τηγάνι και βγάλτε το από το φούρνο όταν είναι ώρα. Όλα τα υγιή πράγματα 'έκδοση Φορέστε τους λίγο με φρέσκο ​​σκόρδο και χυμό λεμονιού, αλλά αλλιώς το διατηρεί απλό.

09 Γλυκό και αψιά μήλο slaw

Η σύζευξη μήλων και λάχανο μπορεί να μην είναι η πρώτη σας σκέψη όταν σκέφτεστε για συνταγές πιάτων με υψηλές ίνες, αλλά με ακούστε. Αυτή η συνταγή Από όλα τα υγιή πράγματα θα ήταν τόσο καλά σε teriyaki κοτόπουλα sliders ή σερβίρεται με μαυρισμένες γαρίδες στην κορυφή. Είναι μια ωραία πλευρά χωρίς μαγειρέψτε όταν είναι ζεστό έξω και θέλετε κάτι δροσερό και τραγανό στο πιάτο σας.

10 Ψητό γλυκοπατάτες και λαχανάκια Βρυξελλών

Οι γλυκοπατάτες και τα λάχανα των Βρυξελλών πηγαίνουν μαζί τόσο καλά, και είναι τέλεια για να πετάξουν σε ένα τηγάνι φύλλο μαζί για να ψήνουν. Αυτή η συνταγή Από το μάγκα ότι ο Cookz περιλαμβάνει ένα γρήγορο και εύκολο λούστρο για να ψιλοβρέχει πάνω από την κορυφή όταν τελειώσει για να κάνει αυτή την έκδοση επιπλέον delish.

11 Πράσινη θεά σαλάτα ζυμαρικών

Foodie Crush's πράσινη θεά σαλάτα ζυμαρικών Διαθέτει σπανάκι και μπιζέλια για πρόσθετες ίνες ήδη, και αν ανταλλάξετε ζυμαρικά ολικής αλέσεως για απλό, είστε χρυσοί. Το ντύσιμο Herby προσθέτει τόση γεύση, θα θελήσετε να φάτε αυτό με κάθε γεύμα.

12 Σαλάτα παρμεζάνα

Ακούστε, αν δεν έχετε απομείνει πολύ στο ψυγείο εκτός από μια τσάντα ψιλοκομμένου romaine, αυτό είναι αρκετά υψηλής ίνας για να κάνει τη δουλειά. Πριγκίπισσα Pinky Girl's Συνταγή σαλάτας λεμονιού Parm Παίρνει απλά συστατικά και συρραπτικά για να φτιάξει ένα σπιτικό βινεγκρέτ που θα τζαζ μέχρι τα απλά χόρτα σαλάτας.

13 Συνταγή χόρτων του Southern Collard με ζαμπόν

Εντάξει, τα χόρτα του Collard δεν είναι για όλους, αλλά αν θέλετε ποτέ να προσπαθήσετε να τα φτιάξετε στο σπίτι, απλά η συνταγή του Lakita είναι καλή για να δοκιμάσετε. Έχει πολλές εξαιρετικές συμβουλές για αρχάριους για να βοηθήσουν στην απλοποίηση της διαδικασίας και να πάρουν τη γεύση και την υφή ακριβώς δεξιά.

Λοιπόν, ποια θα είναι τα νέα αγαπημένα σας πιάτα υψηλής ίνας; Αυτό το ψητό καλαμπόκι και το αβοκάντο salsa καλεί το όνομά μου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: