Ονειρεύεστε τον ύπνο; Μπορεί να έχετε μια κακή περίπτωση αϋπνίας εγκυμοσύνης
Ριπή / φλοιό
Από τότε που μείνατε έγκυος, οι άνθρωποι σας προειδοποιούν για την έλλειψη ύπνου που φέρνει ένα μωρό, αλλά στο μεταξύ, είστε έγκυος και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Τι δίνει ;! Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη είναι, δυστυχώς, πολύ συχνό σύμπτωμα εγκυμοσύνης - περίπου το 78% των εγκύων γυναικών υποφέρω από αυτό.
Γιατί οι έγκυες γυναίκες έχουν αϋπνία;
Εάν, όπως πολλοί έγκυοι, έχετε περάσει το πρώτο σας τρίμηνο κρύβοντας ένα μαξιλάρι και μια κουβέρτα κάτω από το γραφείο εργασίας σας και κοιμηθείτε στον καναπέ του σαλονιού σας, μπορεί να εκπλαγείτε που ξαφνικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ειδικά αν ο σύντροφός σας ροχαλητά ευτυχώς δίπλα σας.
Θα μπορούσατε να χάσετε το shuteye λόγω της αλλαγής ορμόνες στο σώμα σας που βιδώνει τους κύκλους ύπνου σας. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά συμπτώματα εγκυμοσύνης, τα οποία, αν είστε άτυχοι, σας κρατούν ήδη άβολα την ημέρα και τη νύχτα. Υποφέρουν από πονοκεφάλους, καούρα , ή η φοβερή ναυτία θα μπορούσε σίγουρα να σας κρατήσει ξύπνιοι. Επίσης, το άγχος. Επειδή το να έχεις ένα μωρό είναι εξαιρετικά αγχωτικό.
Μερικές έγκυες γυναίκες υποφέρουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών , αυτό θα μπορούσε επίσης να σας συγκλονίζει στη μέση της νύχτας. Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να συνδεθεί με χαμηλό σίδερο ή επίπεδα φολικού οξέος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν χρειάζεστε επιπλέον συμπληρώματα εγκυμοσύνης.
Μπορεί επίσης να παλεύετε με το γεγονός ότι έπρεπε να αλλάξετε την κανονική θέση ύπνου σας. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στην κοιλιά ή την πλάτη σας, το χτύπημα που αυξάνεται μπορεί να είναι τόσο δύσκολο, αν όχι αδύνατο.
εμπνευσμένη από την μπλε οικογένεια
Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;
- Αναβαθμίστε την κατάσταση του μαξιλαριού σας: Προετοιμαστείτε για να ερωτευτείτε και να γνωρίσετε τον πιο μαλακό και πιο υποστηρικτικό σύντροφο κρεβάτι που είχατε ποτέ: ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης. Σοβαρά, ο πόνος στο σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
- Αποκτήστε μια ρουτίνα για ύπνο: Ναι, γνωρίζουμε, η εγκυμοσύνη μπορεί να μην είναι η καλύτερη στιγμή για να επιδιορθώσετε επιτέλους τη συνήθεια να αποκοιμηθείτε στις εκπομπές του Netflix, αλλά πιστεύουμε σε εσάς. Προσπαθήστε να έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα ύπνου και ύπνου και προσπαθήστε να περιορίσετε ή να εξαλείψετε τον χρόνο οθόνης από αυτήν τη ρουτίνα.
- Ρυθμίστε τη διάθεση: Μερικές φορές, όταν δεν θα έρθει ο ύπνος, πρέπει να το ρομαντίζεις. Χαμηλώστε τα φώτα κάτω, κάντε ένα ωραίο (αλλά όχι πολύ ζεστό) αφρόλουτρο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι άνετα δροσερό. Ίσως πάρτε έναν υγραντήρα ή ένα ωραίο μυρωδιά αιθέριο έλαιο.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ: Ώρα να γυμνάζεστε μπροστά σε έναν άγνωστο και να τους αφήσετε να τρίψετε τους κουρασμένους μυς σας. Επειδή είστε μια πανέμορφη έγκυος θεά και σας αξίζει. Οι νέοι χαλαροί μύες (και το μυαλό σας) θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
- Δοκιμάστε το διαλογισμό: Μπορεί να είμαστε το 500ο άτομο που σας προτείνει διαλογισμό σήμερα. Γνωρίζουμε, δεν λειτουργεί για όλους. Αλλά μπορεί να βοηθήσει με το άγχος και τον ύπνο. Επιπλέον, έχουμε μια καθοδηγούμενη διαμεσολάβηση f-word που χρειάζεστε ..
- Ασκηση: Ακόμη και 30 λεπτά άσκησης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα μάτια σας. Αυτό είναι ένα επεισόδιο ενός podcast. Ή ένα άλμπουμ Taylor Swift. Συνεχίστε λοιπόν μια γρήγορη βόλτα με τα ακουστικά σας ενεργοποιημένα.
- Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ πριν κοιμηθείτε: Συνιστάται γενικά να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά αν είστε στα πρόθυρα να κάνετε το μπάνιο σας δεύτερο υπνοδωμάτιο, ίσως θελήσετε απλώς να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών σας πριν τον ύπνο.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην το αναγκάσετε:
Εάν απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξαπλωμένος στο κρεβάτι και θρηνώντας την αϋπνία σας για ώρες θα σας κάνει να νιώσετε σαν χάλια. Εμπιστευτείτε μας, ήμασταν εκεί. Αντ 'αυτού, διαβάστε ένα βιβλίο, πάρτε ένα μικρό σνακ ή πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Να είστε καλοί στον εαυτό σας.
Μπορώ να πάρω υπνωτικά χάπια και άλλα βοηθήματα ύπνου όταν είμαι έγκυος;
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε φυσικά φάρμακα όπως, η μελατονίνη, για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, αυτό δεν έχει έχει αποδειχθεί ως ασφαλές για έγκυες γυναίκες. Το Benadryl θεωρείται γενικά ασφαλής για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τακτικά οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη είναι υπερβολική για να αντιμετωπίσετε.
Γράφτηκε από τον Lior Zaltzman.
Διαβάστε περισσότερα:
Poop, υπάρχει - εκτός από όταν είστε έγκυος και δυσκοιλιότητα
Το Braxton Hicks είναι οι ψεύτικες συστολές που κανείς δεν ζήτησε
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
edgepark εναντίον aeroflow
