Είναι η διαλείπουσα νηστεία κακή για εσάς; Τι σκέφτεται ένας εμπειρογνώμονας για την υγεία των γυναικών
Εάν είστε μέσα ή πλησιάζετε την περιμενώτα, δώστε προσοχή.
Κάθε φορά σε μια στιγμή, α Αναδύεται μοντέρνος νέος όρος 'ευεξίας' - Παλαιό, κετό και διαλείποντα πρωτοσέλιδα περιοδικών νηστείας, με εμπειρογνώμονες να υποστηρίζουν τα οφέλη και τα μειονεκτήματά τους. Όλος αυτός ο θόρυβος συχνά το καθιστά δύσκολο υιοθετήστε έναν κρίσιμο φακό Και καταλαβαίνουμε τι μπορεί να είναι πολύτιμο για καθέναν από εμάς προσωπικά, δεδομένων των χαρακτηριστικών που μας κάνουν μοναδικά άτομα, όπως το φύλο, την ηλικία μας και τις προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια διατροφική ρουτίνα που μπορεί να έχει πλεονεκτήματα για τα σωστά άτομα, αλλά θα μπορούσε να είναι επιζήμια για τους άλλους. Και ενώ ήταν ένα καυτό θέμα στην υγεία και την ευεξία εδώ και χρόνια, η συνομιλία για αυτό είναι και πάλι Παραλαβή ατμού στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης . Έτσι, με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου που βίωσε στην υγεία των γυναικών, έπεσα στην επίδραση της διαλείπουσας νηστείας στις γυναίκες.
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία και γιατί είναι δημοφιλές;
Εάν έχετε διαβάσει τα άρθρα ευεξίας στις ειδήσεις τα τελευταία χρόνια, πιθανότατα έχετε ακούσει για 'διαλείπουσα νηστεία'. Ενώ φαίνεται μια νέα προσέγγιση, οι άνθρωποι του 21ου αιώνα δεν εφευρέθηκαν τίποτα: η διαλείπουσα νηστεία έχει τεκμηριωθεί μεταξύ διαφορετικών πολιτισμοί , όπως η αρχαία Ελλάδα και διάφορα θρησκείες , όπως ο Χριστιανισμός και το Ισλάμ.
έλαια για δηλητηριώδη κισσό
'Η διαλείπουσα νηστεία σημαίνει ουσιαστικά ότι νηστεύετε για ορισμένες χρονικές περιόδους', λέει Uta Boellinger , α Ένωση γεννήσεων για τη διατροφή και το φάρμακο για τον τρόπο ζωής -Διατροφής που έχει κατακρατήσει. Οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν γρήγορα για μικρότερες ή μεγαλύτερες περιόδους, μέχρι μια εβδομάδα, αλλά η διαλείπουσα νηστεία 'συνήθως αναφέρεται στο να μην τρώει για ορισμένες περιόδους της ημέρας'. Το παράθυρο διατροφής μπορεί να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό, από ένα ριζοσπαστικό παράθυρο τεσσάρων ωρών έως πιο εκτεταμένα. Ο Boellinger εξηγεί: 'Όσο πιο χαρακτηριστικό είναι αυτό που οι άνθρωποι αναφέρονται ως αυτό το είδος μεταξύ 10 και 6, έτσι σαν ένα οκτώωρο παράθυρο φαγητού'.
Εκτός από την έρευνα που δείχνει ότι έχει η διαλείπουσα νηστεία Μια πιθανή θετική επίδραση στο μεταβολισμό Σε μερικούς ανθρώπους, τα οφέλη του επεκτείνονται και σε άλλους τομείς - όπως το πεπτικό μας σύστημα, το οποίο είναι μια λεπτή δομή για πολλούς ανθρώπους (ahem, me). Ο Boellinger δηλώνει ότι 'μια ορισμένη περίοδος νηστείας είναι φυσιολογική, είναι αυτό που το ανθρώπινο σώμα σχεδιάστηκε να κάνει και θα έχει άμεσο αντίκτυπο στην πέψη', προσθέτοντας ότι έχει εργαστεί σε περιπτώσεις όπου μείωσε τη φούσκωμα. Οι ευνοϊκές επιπτώσεις στο πεπτικό σύστημα μπορεί να επεκταθούν ακόμη και στο μικροβιοκτόνο του εντέρου , όπως διαπίστωσε πρόσφατες μελέτες.
Τέλος, μια λιγότερο γνωστή πτυχή της διαλείπουσας νηστείας είναι η δυνατότητα να βοηθήσει την ανανέωση και την επισκευή των κυττάρων. 'Όταν νηστεύουμε, το σώμα μας βάζει τον εαυτό του σε μια κατάσταση που ονομάζεται αυτοφαγία, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να ανακυκλώσει παλιά κύτταρα, όπως τα σπάει, να τα ανακυκλώσει και να επισκευάσει άλλα κύτταρα', απεικονίζει ο Boellinger.
Ωστόσο, δεν είναι όλα αυτά τα λάμψη είναι χρυσά.
Ποια είναι μερικά από τα πιθανά ζητήματα που σχετίζονται με τη διαλείπουσα νηστεία;
Σημείωση του συντάκτη: Η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για οποιονδήποτε με ιστορικό ή τάση για διαταραγμένο φαγητό . Έτσι, ενώ μιλάμε για τις φυσικές και φυσιολογικές επιπτώσεις της υγείας αυτής της μανίας, είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου το στοιχείο ψυχικής υγείας.
Διαλείπουσα νηστεία στα 'γόνιμα χρόνια'
Μέχρι το 1993, οι ιατρικές δοκιμές δεν αναγκάστηκαν να συμπεριληφθούν οι γυναίκες , έτσι οι επιπτώσεις των παρεμβάσεων του τρόπου ζωής και των φαρμάκων έχουν παραβλεφθεί στα θηλυκά εδώ και αιώνες. Αυτό ισχύει και για τη διαλείπουσα νηστεία.
Πρόσφατες έρευνες για τα ψάρια το προτείνει αυτό Η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να βλάψει τη γονιμότητα . Γνωρίζουμε ότι η έρευνα για τα ζώα δεν είναι απαραιτήτως αιτία ανησυχίας, καθώς δεν είναι σαφές εάν θα αναπαραχθεί στους ανθρώπους. Ακόμα, δεδομένου ότι η υγεία των γυναικών έχει μόλις πρόσφατα συγκεντρώσει την προσοχή, είναι πολύτιμο να βυθιστεί σε αυτό το πιθανό μειονέκτημα.
Οι άνθρωποι τείνουν να συσχετίζουν τη γονιμότητα με την επιθυμία να έχουν παιδιά, αλλά η ύπαρξη ενός υγιούς κύκλου ωορρηξίας είναι πολύ περισσότερο. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο οι γυναίκες κάνουν τις ορμόνες οιστρογόνο, το οποίο είναι υψηλότερο κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, και η προγεστερόνη, η οποία κυριαρχεί κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Αυτές οι ορμόνες είναι σημαντικές για τη συνολική υγεία , συμπεριλαμβανομένων των οστών, του εγκεφάλου, της καρδιαγγειακής και της υγείας του μαστού.
Αποδεικνύεται ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να δημιουργήσει μια ανισορροπία σε ορμονικά επίπεδα, όπως υπογραμμίζει ο Boellinger: 'Για τις γυναίκες, η νηστεία μπορεί - σε ορισμένες περιπτώσεις - να προκαλέσει μείωση του οιστρογόνου και της προγεστερόνης'. Αυτό 'μπορεί να παρεμβαίνει σε περιόδους, με εμμηνορροϊκή υγεία και με γονιμότητα', προσθέτει.
τα καλύτερα λάδια για το κρυολόγημα
Αυτό δεν σημαίνει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι κακή για όλες τις γυναίκες, αλλά θα πρέπει να είναι συμφραζόμενα και να υιοθετηθούν με ιδιαίτερη φροντίδα. 'Δεν είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας να το κάνω κάθε μέρα και σίγουρα όχι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους για τις περισσότερες γυναίκες', παραδέχεται ο Boellinger.
Οι γυναίκες με PCOS μπορεί να είναι η κατηγορία των γυναικών στα γόνιμα χρόνια τους που θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τη διαλείπουσα νηστεία περισσότερο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν πώς Μπορεί να βελτιώσει την κανονικότητα της εμμηνόρροιας και η ευαισθησία στην ινσουλίνη και η μείωση των επιπέδων ανδρογόνων, τα οποία είναι υψηλότερα από τα κανονικά για τις γυναίκες με αυτό το σύνδρομο.
'Είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες με PCOS να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους', ο Boellinger διευκρινίζει, οπότε η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει το ρόλο του στην αντιστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη. Συμβουλεύει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη στρατηγική για τις γυναίκες με PCOS, αλλά όχι ως μακροπρόθεσμη λύση.
Διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας και της μετα-εμμηνόπαυσης
Όταν εμείς Σκεφτείτε την περιμενοπάθεια , Νομίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν καυτές λάμψεις, κέρδος βάρους, απρόβλεπτες περιόδους και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Για τις περισσότερες γυναίκες, αυτή η φάση συμβαίνει από τα τέλη της δεκαετίας του '30 μέχρι τα 40s τους. Δυστυχώς, αυτή η φάση, η οποία προηγείται της τελικής εμμηνόρροιας , θα μπορούσε να διαρκέσει για 10 χρόνια-μια μακρά καταιγίδα πριν από την ηρεμία της μετα-εμμηνόπαυσης.
Μπορούν να υιοθετηθούν αρκετές παρεμβάσεις που βασίζονται στον τρόπο ζωής για να γίνει αυτό (ελπίζουμε ότι είναι μικρότερη από 10 χρόνια) φάση ζωής λιγότερο ταραχώδη, αλλά σύμφωνα με τον Boellinger, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι μία από αυτές. Η νηστεία θα μπορούσε να αυξήσει την κορτιζόλη, η οποία είναι ήδη υψηλότερη στην περιμενετοπάση λόγω των διακυμάνσεων του οιστρογόνου και της προγεστερόνης που είναι χαρακτηριστικές αυτής της φάσης. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επιδεινώσει την αύξηση του σωματικού βάρους, τα προβλήματα ύπνου και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα περιμενοπάθειας.
Ακόμα κι αν μπορεί να είναι χαοτική, να είστε καθησυχασμένοι: η περιμενοπάθεια θα τελειώσει. Δώδεκα μήνες μετά την τελική περίοδο, εμφανίζεται η ηρεμία της μετά την εμμηνόπαυση. Στη μετά την εμμηνόπαυση, ο Boellinger θεωρεί ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι πιο εφαρμόσιμη. Μετα-εμμηνοπαυσιακή γυναίκες 'Διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο' και 'η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και να υποστηρίξει τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα', καθώς και τη μείωση της φλεγμονής και την ενίσχυση της μιτοχονδριακής λειτουργίας.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
