Hot Yoga ενώ είστε έγκυος: Γιατί οι μελέτες προτείνουν ότι πρέπει να την αποφύγετε

Εάν είστε έγκυος και σκέφτεστε να κάνετε hot yoga, ίσως θελήσετε να το ξανασκεφτείτε. Αν και η γιόγκα θεωρείται γενικά ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η hot yoga ενέχει μερικούς κινδύνους. Πρώτον, η ζέστη μπορεί να είναι αφυδατωτική, κάτι που είναι επικίνδυνο τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Δεύτερον, η ζέστη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη και ζάλη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις. Τρίτον, η ζέστη μπορεί να κάνει τους μύες σας πιο χαλαρούς, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Έτσι, ενώ η γιόγκα είναι γενικά ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η hot yoga καλό είναι να αποφεύγεται. Αν ψάχνετε για προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε ένα μάθημα άσκησης που είναι ασφαλές για την εγκυμοσύνη ή περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα γενικά συνιστώνται για μια υγιή εγκυμοσύνη εκτός εάν έχετε κάποια επιπλοκή ή θεωρείστε υψηλού κινδύνου.

Υπάρχουν πολλές ασφαλείς για την εγκυμοσύνη μορφές άσκησης για να διαλέξετε – περισσότερα για αυτό παρακάτω.

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες με μια υπάρχουσα πρακτική γιόγκα να κάνουν τις απαραίτητες τροποποιήσεις για να φιλοξενήσουν ένα μωρό που μεγαλώνει και αλλάζει κοιλιά.

Το πρώτο τρίμηνο είναι μια ευαίσθητη περίοδος που ο κίνδυνος αποβολής είναι υψηλότερος.

Εάν κάνετε μια hot γιόγκα ή πρακτική γιόγκα Bikram πριν μείνετε έγκυος, θα θέλετε να σταματήσετε να ασκείτε αμέσως μόλις λάβετε αυτή τη θετική επιβεβαίωση που περιμένετε.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί δεν είναι ασφαλές για τις περισσότερες γυναίκες να κάνουν hot yoga κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι είναι η Hot Yoga;

Τα μαθήματα hot yoga πραγματοποιούνται σε θερμαινόμενη αίθουσα.

Οι θερμοκρασίες δωματίου κυμαίνονται συνήθως από 85-105 βαθμούς Φαρενάιτ.

αγοράστε πάνες χύμα

Η Bikram yoga είναι ένα από τα πιο έντονα και σωματικά απαιτητικά είδη hot yoga.

Περιλαμβάνει μια αυστηρή ακολουθία, που περιλαμβάνει στάσεις γιόγκα σε όρθια στάση και βαθιές στροφές, ανατροπές και αναστροφές.

Οι ζεστοί γιόγκι αναφέρουν ότι μπορούν να τεντώνονται και να λυγίζουν με μεγαλύτερη ευελιξία σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο.

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε την εξάσκηση ή τη διδασκαλία της Hot Yoga ενώ είστε έγκυος

1. Ο πιθανός κίνδυνος αποβολής, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο.

Οι πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας είναι λεπτές και εύθραυστες.

Το σώμα του μωρού σας σχηματίζεται με γρήγορο ρυθμό και υπάρχει κίνδυνοςαποτυχίαείναι υψηλότερη από ό,τι σε μετέπειτα εγκυμοσύνη.

Δεν συνιστώνται έντονες στάσεις που περιλαμβάνουν βαθιά συστροφή και το πρόσθετο σωματικό στρες της υπερβολικής ζέστης.

2. Αυξημένος κίνδυνος για ελαττώματα του νευρικού σωλήνα.

Η θερμοκρασία του σώματος μιας εγκύου γυναίκας δεν πρέπει να ανεβαίνει σε σημείο υπερθέρμανσης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές και δυσμενή έκβαση του εμβρύου.

Μελέτες δείχνουν ότι οι δραστικές αυξήσεις στη θερμοκρασία του πυρήνα (υπερθερμία), ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο, μπορεί ναδιπλασιάσει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα όπως η δισχιδής ράχη. (1)

Δεδομένης της έρευνας, οι περισσότεροι OB-GYN δίνουν οδηγίες στους ασθενείς να αποφεύγουν τα μπάνια με νερό πιο ζεστό από 100 βαθμούς Φαρενάιτ, τα υδρομασάζ και τις σάουνες.

3. Στρες στο σώμα σας, δυσμενείς επιπτώσεις στο μωρό.

Η σωματική δραστηριότητα που εκτελείται σε θερμαινόμενο περιβάλλον σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί αυξημένο καρδιακό ρυθμό,πίεση αίματος, μειωμένος όγκος αίματος και απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να ασκήσουν πίεση στο μωρό σας.

Ενυδάτωσηείναι σημαντικό.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μετά την προπόνησή σας.

4. Κίνδυνος υπερβολικής διάτασης και τραυματισμού αρθρώσεων και συνδετικού ιστού.

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος συνεχών αλλαγών τόσο εξωτερικά όσο και μέσα στο σώμα σας.

Τα επίπεδα των ορμονών είναι σε συνεχείς διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το σώμα σας παράγει περισσότερη ορμόνη χαλασίνης.

Αυτή η ορμόνη βοηθά τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες να χαλαρώσουν.

Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα επικεντρώνεται κυρίως γύρω από την περιοχή της πυέλου για να διευκολύνει τον τοκετό.

Η παραγωγή relaxin ξεκινάει το πρώτο τρίμηνο και κορυφώνεται στο τέλος του πρώτου τριμήνου και του τοκετού.

Χάρη στη ζέστη και τις επίπονες στάσεις στη hot yoga, είναι εύκολο να τεντωθείς υπερβολικά, ειδικά αν είσαι υπερκινητικός.

Άλλες εναλλακτικές λύσεις που είναι ασφαλείς για την εγκυμοσύνη

Σίγουρα μπορείτε να συνεχίσετε την πρακτική σας γιόγκα χωρίς θέρμανση με μερικές τροποποιήσεις.

Είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα που είναι πιστοποιημένος να διδάσκειπρογεννητική γιόγκα.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την πρακτική σας στη γιόγκα για να προσαρμόσετε την κοιλιά σας που μεγαλώνει και το σώμα σας που αλλάζει, ειδικά καθώς πλησιάζετε στο τρίτο τρίμηνο.

Τα προγεννητικά μαθήματα γιόγκα μπορούν να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την αντιμετώπιση κοινών ενοχλήσεων όπως ο πόνος στην πλάτη και ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους.

Άλλες μορφές άσκησης που γενικά θεωρούνται ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Απαλό vinyasa με τροποποιήσεις
• Χάθα γιόγκα με τροποποιήσεις
• Πιλάτες
• Κλώση

* Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να ζητάτε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: