21 Καταπληκτικά οφέλη για την υγεία από την τακτική άσκηση της προγεννητικής γιόγκα
Η προγεννητική γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, στη μείωση του στρες και του άγχους και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της δύναμης και στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Ενημερώθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2021 3 λεπτό διάβασμα
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Δεν χρειάζεται να είσαι προχωρημένος γιόγκι για να αποκομίσεις τα πλήρη ψυχικά, συναισθηματικά, σωματικά, ακόμα και πνευματικά οφέληπρογεννητική γιόγκατάξεις.
Ακόμα κι αν είναι η πρώτη σας φορά σε ένα χαλάκι γιόγκα, η ρουτίνα γιόγκα μπορεί να ωφελήσει το πολύτιμο σώμα της εγκυμοσύνης και το αναπτυσσόμενο μωρό σας με πολλούς τρόπους.
Η προσεκτική κίνηση και η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά συνδέονται με βελτιωμένα αποτελέσματα τοκετού και καλύτερη υγεία της μητέρας μετά τον τοκετό.
Πολλά τροποποιημέναχάθα γιόγκαΟι πόζες βοηθούν τις μέλλουσες μαμάδες να προετοιμάσουν το σώμα τους για τη διαδικασία του τοκετού ενισχύοντας και τονώνοντας.
Άλλες πιο επανορθωτικές στάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία των νεύρων και των εντάσεων της κανονικής εγκυμοσύνης.
Τεχνικές αναπνοής (πραναγιάμα) βοηθούν επίσης τις μαμάδες να εξισορροπήσουν τη διάθεση, να αυξήσουν την ενέργεια και να προετοιμαστούν συναισθηματικά για το δρόμο που θα ακολουθήσουν.
21 Ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη
Η γιόγκα βοηθά το μυαλό και το σώμα να ηρεμήσουν και να απελευθερώσουν το άγχος και την ένταση.
Ασκήσεις αναπνοής όπωςΑναπνοή ΩκεανούκαιBox Breathingμπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι το μακροχρόνιο και ακραίο στρες και το άγχος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, επομένως η αντιμετώπιση του στρες θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για τις μαμάδες. (1)
Εγκυμοσύνη και ορμόνες πάνε χέρι-χέρι.
ειλικρινείς έλξεις
Τα τρελά επίπεδα ορμονών συχνά σημαίνουν περισσότερη διάθεση και εναλλαγές της διάθεσης.
Η συνειδητή κίνηση, η επίγνωση της παρούσας στιγμής και η συνειδητή αναπνοή μπορούν όλα να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση τόσο της διάθεσης όσο και των ορμονών.
Το να κινείτε το σώμα και την αναπνοή σας με επίγνωση είναι μια μορφή εκπαίδευσης επίγνωσης.
Μελέτες σχετικά με την ενσυνειδητότητα έχουν δείξει ότι σημαντικές θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο μπορούν να συμβούν σε μόλις οκτώ εβδομάδες εξάσκησης. (2)
Αυξημένη επίγνωση σημαίνει καλύτερη επίγνωση του σώματος.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο δεδομένης της αυξανόμενης κοιλιάς και του σώματός σας που αλλάζει.
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε σε περισσότερη αρμονία με το σώμα μας.
Η καλλιέργεια της ακινησίας και της επίγνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ακονίσετε τη διαίσθηση της μητέρας σας πριν πατήσετε στο έδαφος.
Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί ακόμη και πριν έρθει το μωρό.
Πολλές γυναίκες αναφέρουν συχνά προβλήματα ύπνου κατά το πρώτο ή το δεύτερο τρίμηνο.
Η πρακτική της γιόγκα νίντρα (γιογκικός ύπνος) βοηθά το μυαλό σας σε βαθύτερες καταστάσεις χαλάρωσης και ξεκούρασης.
Πολλά συμβαίνουν στο σώμα σας.
Μέχρι τη 16η εβδομάδα, ο όγκος του αίματός σας μπορεί να διπλασιαστεί.
Η διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης σε υγιή επίπεδα είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό, πράγμα που σημαίνει αυξημένη μεταβλητότητα καρδιακών παλμών (HRV)
Το HRV είναι ένας προγνωστικός παράγοντας της υγείας, της ανθεκτικότητας στο στρες και της ευημερίας.
Όσο περισσότερο μεγαλώνει η κοιλιά σας τόσο μεγαλύτερη πίεση στο σώμα σας και πιθανότατα αυξημένος πόνος και δυσφορία στην πλάτη. Οι επανορθωτικές στάσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης από την πλάτη σας.
Πηγαίνετε χαλαρά στο πρώτο τρίμηνο και τις επόμενες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Η ναυτία είναι ένα κοινό μέρος της εγκυμοσύνης, οπότε αν δεν νιώθετε καλά επιλέξτε πιο ήπιες και πιο σύντομες συνεδρίες γιόγκα.
Χαμηλότερα επίπεδα στρες, υγιή επίπεδα ορμονών και περισσότερη εσωτερική ηρεμία συχνά σημαίνει λιγότερη φλεγμονή.
Η φλεγμονή δεν είναι καλή για το αναπτυσσόμενο μωρό σας, επομένως οτιδήποτε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της είναι ευπρόσδεκτο.
μοναδικές ιδέες για ονόματα κοριτσιών
Όπως αναφέρθηκε, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνεργαστεί μαζί σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κύησης.
Ορισμένες στάσεις βοηθούν να κάνετε ελαφρύ μασάζ σε ορισμένους ορμονικούς αδένεςενίσχυση της ανοσίαςκαι ευημερία.
Η τακτική πρακτική της γιόγκα βοηθάηρεμήστε ένα υπερδραστήριο νευρικό σύστημαμε πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Για παράδειγμα, μέσω της αναπνοής, της ψαλμωδίας, του διαλογισμού και ορισμένων στάσεων.
- Λιγότερη δύσπνοια
Νιώθετε ότι πρέπει να πάρετε την ανάσα σας;Βαθιά κοιλιακή αναπνοήασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν.
- Διαχείριση υγιούς βάρους
Η σωματική πτυχή της πρακτικής της γιόγκα σε συνδυασμό με ορισμένες ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αύξηση βάρους της εγκυμοσύνης σας με σταθερό ρυθμό.
- Ενισχυμένο πυελικό έδαφος και ισχία
Οι στάσεις για το άνοιγμα των ισχίων και οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι κοινές στις περισσότερες τάξεις.
- Αυξημένη αντοχή στον τοκετό και τον τοκετό
Η προγεννητική γιόγκα είναι μια μορφή εκπαίδευσης στον τοκετό!
Από την αναπνοή μέχρι την επίγνωση, την πνευματική εκπαίδευση και την αντοχή.
Έχετε ακούσει ποτέ για την υψηλή γιόγκα που μπορεί να συμβεί μετά το μάθημα;
Το να είσαι σε κατάσταση ευδαιμονίας σε κάνει αυτόματα πιο ευγνώμονες.
Εάν εμφανιστείτε για την πρακτική σας γιόγκα, η πρακτική σας γιόγκα μπορεί να εμφανιστεί για εσάς.
Το αποτέλεσμα είναι ένα πιο ήσυχο, πιο φιλικό μυαλό και μια πιο ανοιχτή καρδιά.
Δεν πρόκειται απλώς να γεννήσετε ένα μωρό, αυτό το ταξίδι είναι επίσης η γέννηση σας ως μητέρα.
Το μονοπάτι γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε την οπτική σας για όλη αυτή την εμπειρία.
- Βελτιωμένη πέψη (λιγότερη δυσκοιλιότητα)
Δυσκολεύεστε να κινήσετε αυτά τα έντερα;
Η αναπνοή και οι στάσεις μπορούν να βοηθήσουν να επανέλθουν τα πράγματα κάνοντας απαλό μασάζ στα όργανά σας.
Πρώτα η ασφάλεια:
- Πάντα εξασκηθείτε με έναν έμπειρο και πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα που έχει εκπαιδευτεί ειδικά στην προγεννητική γιόγκα.
- Αποφύγετε τη ζεστή γιόγκα και τα στυλ γιόγκα Bikram, καθώς αυτά τα μαθήματα μπορεί να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας πολύ ψηλά. Η υπερθέρμανση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου.
- Προσέξτε να μην τεντώνεστε υπερβολικά, ειδικά αν είστε υπερκινητικοί. Οι έγκυες γυναίκες παράγουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης χαλασίνης, η οποία χαλαρώνει τους μύες και τους συνδέσμους σας κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.
- Αποφύγετε ή τροποποιήστε τις οπίσθιες στροφές, τις αναστροφές και τις βαθιές ανατροπές.
- Πάντα να συμβουλεύεστε τον γυναικολόγο ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
