Πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα πίνοντας νερό (ενυδάτωση με Saucha)

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την πρακτική σας στη γιόγκα, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι. Το να πίνετε νερό είναι απαραίτητο για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και να λειτουργεί σωστά, και είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα όπως η γιόγκα. Όταν κάνετε γιόγκα, είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας ρυθμισμένη και θα σας αποτρέψει από την αφυδάτωση. Είναι επίσης καλή ιδέα να πίνετε νερό όλη την ημέρα, ακόμα κι αν δεν κάνετε γιόγκα, για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πίνετε νερό για να ενυδατωθείτε με saucha. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε φιλτραρισμένο ή αποσταγμένο νερό για να αποφύγετε τυχόν ακαθαρσίες. Δεύτερον, πίνετε αργά και σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταπίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα. Και τέλος, φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να πίνετε όταν διψάτε. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι είστε σωστά ενυδατωμένοι και έτοιμοι να ανεβάσετε την πρακτική σας γιόγκα στο επόμενο επίπεδο.

Το σώμα είναι ο ναός σας.

Κρατήστε το αγνό και καθαρό για να κατοικεί η ψυχή.

– BKS Iyengar, δάσκαλος γιόγκα και συγγραφέας του «Light On Yoga»

κρέας μωρό led απογαλακτισμός

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ήδη ότι πρέπει να πίνουμε νερό τακτικά για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι επειδή το σώμα το χρειάζεται για να επιβιώσει και να λειτουργήσει.

Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν πίνουμε αρκετό νερό, επομένως βρισκόμαστε σε μια χρόνια κατάσταση ήπιας αφυδάτωσης και μπορεί να μην το γνωρίζουμε καν.

Οι αρχαίοι γιόγκι γνώριζαν για τοφαρμακευτικόςκαι την καθαριστική δύναμη του νερού και έτσι τηρήθηκε η αρχή της Saucha - καθαριότητα και αγνότητα.

Η εξάσκηση της Saucha είναι πολύ περισσότερα από το να κάνετε τακτικό ντους και να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε μέρα.

Έχει να κάνει με τη διατήρηση του σώματος και όλων των συστημάτων του καθαρά από μέσα προς τα έξω.

Πρόκειται για τη διατροφή των τρισεκατομμυρίων κυττάρων μας πίνοντας άφθονο νερό κάθε μέρα.

Τιμώντας τη Saucha καθημερινά, κάνουμε γιόγκα από το χαλάκι και κάθε ποτήρι νερό που παίρνουμε είναι μια προσφορά στον ναό του σώματός μας.

,

Θυμηθείτε, τοαπώτερος στόχος στη γιόγκαείναι να ενώσουμε το μυαλό, το σώμα, τα συναισθήματα και το πνεύμα, ώστε να μπορούμε να ξεπεράσουμε τις περιορισμένες αντιλήψεις και τα βάσανα.

Το τελικό στάδιο της γιόγκα είναι το Samadhi – μια κατάσταση αυτοπραγμάτωσης, βαθιάς εσωτερικής γνώσης και βαθιάς ευδαιμονίας.

Δεν μπορούμε να προχωρήσουμε στα άλλα στάδια της γιόγκα, αν πρώτα δεν δυναμώσουμε το σώμα θρέφοντάς το με τροφές που δίνουν ενέργεια και σωστή ενυδάτωση.

Ένα αδύναμο σώμα οδηγεί σε αδύναμο μυαλό, αδύναμο ενεργειακό πεδίο και αδύναμο πνεύμα.

Ένα αφυδατωμένο σώμα (ακόμα και αν είναι ήπιο) είναι ένα αδύναμο σώμα.

Οι κίνδυνοι της χρόνιας αφυδάτωσης:

(πηγή: https://waterwaysproducts.com.au)

Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα απαιτεί σταθερό επίπεδο ενυδάτωσης – δεν μπορείτε να επιβιώσετε εάν ο εγκέφαλος και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα αποτύχουν.

Σε καταστάσεις αφυδάτωσης, λιγότερο σημαντικές περιοχές του σώματός σας, όπως οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης, οι αρθρώσεις, το δέρμα, το πεπτικό σύστημα και άλλα όργανα λαμβάνουν λιγότερο νερό.

Το νευρικό σας σύστημα διανέμει έξυπνα το νερό (και άλλους πόρους) στις περιοχές ύψιστης προτεραιότητάς του.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.

– Dave Hompes Functional Nutrition Practitioner

Το σώμα σας αποτελείται από περίπου 60% τοις εκατό νερό.

Κάθε κύτταρο στο σώμα σας, κάθε όργανο και κάθε ιστός χρειάζεται τα ζωογόνα στοιχεία του νερού για να επιβιώσει και να ευδοκιμήσει – ακόμη περισσότερο από την τροφή.

Το 75% του εγκεφάλου σας αποτελείται από νερό.

Το 83% του αίματός σας είναι νερό.

Οι μύες, η καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά σας – όλα αποτελούνται κυρίως από νερό.

Τι πιστεύετε ότι συμβαίνει όταν δεν καταναλώνετε αρκετά υγρά;

Τα όργανά σας υποφέρουν.

Τα σωματικά σας συστήματα υποφέρουν – η πέψη, το ανοσοποιητικό σας, οι ικανότητες αποτοξίνωσης.

Τα σημάδια της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• δίψα ή πείνα
• λαχτάρα για ζαχαρούχα ποτά
• ξερό στόμα
• αυξημένα επίπεδα ορμόνης πείνας
• μειωμένα επίπεδα ορμόνης πληρότητας
• σκούρο κίτρινο κατούρημα
• ξηρό δέρμα
• πονοκεφάλους
• κράμπες στους μύες
• αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
• αύξηση βάρους
• κακή αναπνοή
• ανισορροπίες διάθεσης

Η αφυδάτωση δεν αφορά μόνο σωματικά συμπτώματα.

Έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει επίσης τη διάθεση ενός ατόμου και αυξάνει το άγχος.

Δύο μελέτες από το Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ διαπίστωσαν ότι:

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αλλάξει τη διάθεση, το επίπεδο ενέργειας και την ικανότητα ενός ατόμου να σκέφτεται καθαρά…

Οι δοκιμές έδειξαν ότι δεν είχε σημασία αν ένα άτομο είχε μόλις περπατήσει για 40 λεπτά σε διάδρομο ή καθόταν σε ηρεμία – οι αρνητικές επιπτώσεις της ήπιας αφυδάτωσης ήταν οι ίδιες.⁽¹⁾

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στη δημοσίευση Appetite διαπίστωσε ότι υπήρχε άμεση συσχέτιση μεταξύ της ποσότητας της κατανάλωσης νερού και των επιπέδων διάθεσης των γυναικών.

Όσο μεγαλύτερη είναι η πρόσληψη νερού, τόσοκαλύτερη η διάθεση. ⁽²⁾

(πηγή: nhsinform.scot)

Καθώς η αφυδάτωση επιδεινώνεται, τόσο επιδεινώνονται τα συμπτώματα και οι κίνδυνοι για την υγεία:

• εξαιρετικά σκούρο κίτρινο κατούρημα ή καθόλου ούρα
• εξαιρετικά ξηρό και ξεφλουδισμένο δέρμα
• Ζάλη
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
• Αυξημένος ρυθμός αναπνοής
• Αυξημένος καρδιακός παλμός
• Ευερέθιστο
• Λήθαργος
• Σύγχυση
• Αυξημένος κίνδυνος για πέτρες στα νεφρά

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι μια σοβαρή και επείγουσα ιατρική έκτακτη ανάγκη που μπορεί να οδηγήσει σε δυνητικά θανατηφόρες επιπλοκές, όπως επιληπτικές κρίσεις και καρδιακή αρρυθμία.⁽³⁾

Τα οφέλη του νερού για την υγεία & η σημασία της ενυδάτωσης:

Το καθαρό νερό είναι το πρώτο και κύριο φάρμακο στον κόσμο.

– Σλοβακική παροιμία

Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτές τις τρομακτικές παρενέργειες της αφυδάτωσης αυξάνοντας τον αριθμό των ποτηριών νερού που πίνετε σε καθημερινή βάση.

Αυτό θα έχει γρήγορο θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

Οφέλη για την υγεία από τη βέλτιστη πρόσληψη υγρών:

• Λιπαίνει τις αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό
• Μειώνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας
• Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και υποστηρίζει την παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών
• Ισορροπημένοπίεση αίματος
• Τακτικές κινήσεις του εντέρου και βελτιωμένη πέψη
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικόπροκειμένου να καταπολεμηθούν καλύτερα οι λοιμώξεις
• Υγεία των νεφρών και μειωμένος κίνδυνος ουρολοιμώξεων
• Βοηθά την αποτοξίνωση του σώματος
• Υγεία της καρδιάς
• Υποστηρίζει την κυτταρική υγεία, τον κύκλο εργασιών και την αναπαραγωγή
• Υγιής ροή αίματος
• Βελτιωμένη σωματική απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης
• Υποστηρίζειαπώλεια βάρουςκαι υγιή διαχείριση βάρους καθώς είναι πιθανό να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες
• Λαμπερό δέρμα, ομοιόμορφη επιδερμίδα, λιγότερες ρυτίδες

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

(πηγή: giphy)

Το πρώτο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός είναι το νερό.

Το νερό είναι θρεπτικό συστατικό.

Το νερό διαλύει όλα τα μέταλλα, τις πρωτεΐνες, το άμυλο και άλλα υδατοδιαλυτά συστατικά και, καθώς το αίμα τα μεταφέρει σε όλο το σώμα για διανομή.

Σκεφτείτε το αίμα σαν θαλασσινό νερό που περιέχει μερικά είδη ψαριών - ερυθρά αιμοσφαίρια, λευκά αιμοσφαίρια, αιμοπετάλια, πρωτεΐνες και ένζυμα που κολυμπούν προς έναν προορισμό.

Ο ορός αίματος έχει σχεδόν την ίδια σύσταση και αναλογίες μετάλλων με το θαλασσινό νερό.

– F. Batmanghelidj, M.D., Ερευνητής και συγγραφέας του Your Body’s Many Cries for Water

Η τυπική συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού για τον μέσο άνθρωπο είναι 80 fl. ουγκιά. ή λίγο κάτω από 2,5 λίτρα.

Άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης το πόσο νερό πρέπει να πίνετε:

• Εάν πίνετε πολύ καφέ, να θυμάστε ότι η καφεΐνη είναι διουρητικό, επομένως θα πρέπει να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών.
• Εάν έχετε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας και συμμετέχετε σε τακτικές προπονήσεις με ιδρώτα, όπως η hot yoga, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού.
• Εάν είχατε μια νύχτα που πίνετε αλκοόλ ή είχατε hangover, θα χρειαστεί να πίνετε και περισσότερο νερό.
• Εάν είστε άρρωστοι και κάνετε εμετό, θα χρειαστεί επίσης να πίνετε περισσότερο νερό.

Οι καλύτερες ώρες για να πίνετε νερό:

• Πιείτε 1-2 ποτήρια 400 ml νερό μόλις ξυπνήσετε και οπωσδήποτε πριν πιείτε τον καφέ σας.
• Πίνετε ένα ποτήρι νερό όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι.
• Πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε προπόνηση.
• Πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε αλκοολούχο ποτό.

Θυμηθείτε, το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές και σαςπέψησε σχήμα κορυφής:

DO: Πιείτε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα σας για να προετοιμάσετε την κοιλιά σας για το χρόνο σίτισης.

Αυτό θα σας βοηθήσει να καταρρεύσετε καιαφομοιώστε καλύτερα το φαγητό σας.

ΜΗΝ: Πίνετε νερό αμέσως μετά το γεύμα, περιμένετε τουλάχιστον 1,5 – 2 ώρες αφού τελειώσετε το φαγητό για να μην αραιώσετε τα γαστρικά υγρά, τα οξέα και τα ένζυμα.

Άλλες επιλογές ενυδάτωσης:

Καταναλώστε τροφές μευψηλή περιεκτικότητα σε νερόκαι κάντε το μεγάλο μέρος της καθημερινής σας διατροφής. (Στόχευση για 50-60%)

Ωστόσο, η αύξηση της κατανάλωσης αυτών των τροφών ΔΕΝ σημαίνει ότι πίνετε λιγότερο νερό από αυτό που αναφέρθηκε παραπάνω.

Αυτές οι ενυδατικές τροφές προορίζονται να καταναλωθούν εκτός από την ημερήσια πρόσληψη νερού:

• σέλινο
• αγγούρι
• μαρούλι
• ντομάτες
• καρπούζι
• κολοκύθι
• σπανάκι
• φράουλες
• μπρόκολο
• άλλα
• μήλα
• ανανάς
• λεμόνι

Τα αναψυκτικά και το ανθρακούχο νερό ΔΕΝ υπολογίζονται ως μέρος της ημερήσιας πρόσληψης νερού.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: