Αυτές οι 7 αρχές της γιόγκα με βοήθησαν να θεραπεύσω το σώμα και το μυαλό μετά την αποβολή μου

Γονιμότητα

Όταν έμαθα ότι ήμουν έγκυος, ήμουν πάνω από το φεγγάρι. Πάντα ήθελα να γίνω μητέρα και τελικά θα είχα την ευκαιρία μου. Αλλά μετά, απέβαλα. Ήμουν συντετριμμένος. Ένιωθα σαν να είχα αποτύχει. Ένιωθα ότι το σώμα μου με είχε απογοητεύσει. Στη συνέχεια όμως μυήθηκα στον κόσμο της γιόγκα. Και μέσω της γιόγκα, έμαθα για τις 7 αρχές της γιόγκα. Αυτές οι αρχές με βοήθησαν να θεραπεύσω το σώμα και το μυαλό μου μετά την αποβολή μου. Η πρώτη αρχή είναι το ahimsa, που σημαίνει μη βία. Αυτή η αρχή με βοήθησε να συγχωρήσω τον εαυτό μου για την αποβολή. Συνειδητοποίησα ότι δεν έφταιγα εγώ και ότι δεν είχα κάνει τίποτα κακό. Η δεύτερη αρχή είναι το satya, που σημαίνει ειλικρίνεια. Αυτή η αρχή με βοήθησε να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου σχετικά με τα συναισθήματά μου. Επέτρεψα στον εαυτό μου να θρηνήσει και δεν προσπάθησα να συγκρατήσω τα συναισθήματά μου. Η τρίτη αρχή είναι η αστέγια, που σημαίνει μη κλοπή. Αυτή η αρχή με βοήθησε να αφήσω την ενοχή που ένιωθα. Συνειδητοποίησα ότι δεν χρειαζόταν να τιμωρήσω τον εαυτό μου για αποβολή. Ήδη υπέφερα αρκετά. Η τέταρτη αρχή είναι το brahmacharya, που σημαίνει μέτρο. Αυτή η αρχή με βοήθησε να φροντίσω τον εαυτό μου μετά την αποβολή μου. Δεν προσπάθησα να κάνω πολλά και επέτρεψα στον εαυτό μου να ξεκουραστεί και να γιατρευτεί. Η πέμπτη αρχή είναι η απαριγκράχα, που σημαίνει μη προσκόλληση. Αυτή η αρχή με βοήθησε να δεχτώ ότι δεν ήμουν πλέον έγκυος. Επέτρεψα στον εαυτό μου να θρηνήσει και μετά το άφησα να φύγω. Η έκτη αρχή είναι svadhyaya, που σημαίνει αυτο-μελέτη. Αυτή η αρχή με βοήθησε να κατανοήσω καλύτερα το σώμα και το μυαλό μου. Έμαθα για τις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που περνούσα και μπόρεσα να τις αποδεχτώ. Η έβδομη και τελευταία αρχή είναι το ishvara prandhana, που σημαίνει παράδοση. Αυτή η αρχή με βοήθησε να αφήσω το αποτέλεσμα. Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να ελέγξω αν θα μείνω ξανά έγκυος ή όχι. Μπορούσα να ελέγξω μόνο τους δικούς μου

Ενημερώθηκε στις 28 Σεπτεμβρίου 2021 6 λεπτό διάβασμα

Δεν υπάρχει πια καρδιακός παλμός, είπε ο ΓΥΝΑΙΚΟΣ μου στο υπερηχογράφημα 8,5 εβδομάδων.

Έμεινα άναυδος και όμως με κάποιο τρόπο, ένιωθα παράξενα ήρεμος.

Μόλις δύο εβδομάδες νωρίτερα ο σύζυγός μου και εγώ είχαμε δει και ακούσει τον χτύπο της καρδιάς του μωρού μας στην ίδια οθόνη.

μαύρη πάνα τζίνι

Έριξα μια ματιά στην οθόνη τώρα και είδα μόνο σιωπή και ησυχία.

Τότε κατάλαβα ότι αυτό ήταν το τέλος της εγκυμοσύνης και το τέλος μιας πιθανότητας.

Ήμουν σε έκσταση καθώς ο γιατρός μου συζητούσε τα επόμενα βήματα και τις επιλογές.

Ένιωσα παρών και προσγειωμένος και όμως την ίδια στιγμή, ένιωσα σοκαρισμένος και σοβαρή απογοήτευση.

Χωρίς δάκρυα ακόμα, μόνο χίλιες σκέψεις τρέχουν στο μυαλό μου:

Ξέραμε ότι αυτό ήταν μια πιθανότητα.

Συμβαίνει.

Ήταν κάτι που έκανα?

Αναπνέω.

Νόμιζα ότι ήμασταν έξω από το δάσος.

Είχα διαβάσει ότι ο συνολικός κίνδυνος αποβολής αφού είδα τον καρδιακό παλμό ήταν μόλις 4 τοις εκατό… Υποθέτω ότι προσγειωθήκαμε σε αυτό το 4. (1)

Άρχισα να εξασκούμαιπραναγιάμα(αναπνοή γιόγκα) τεχνικές στο αυτοκίνητο καθώς έβγαινα από το πάρκινγκ του ιατρικού κέντρου.

Εισπνέω.

Κρατήστε.

Αποπνέω.

Κρατήστε.

Επαναλαμβάνω.

Τα δάκρυα άρχισαν να κυλούν.

άρχισα να ψέλνω τοΆντι Μάντρακαθώς οδηγούσα σπίτι. Αυτό το απλό αλλά ισχυρό μάντρα ήταν το πάθος μου σε περιόδους πόνου και βαρύτητας.

Δικός μας...

Guru dev namo.

Υποκλίνομαι και παραδίνομαι στην άπειρη ευφυΐα και δημιουργική σοφία του σύμπαντος…

Υποκλίνομαι και παραδίνομαι στον θείο δάσκαλο μέσα μου.

Για τις επόμενες εβδομάδες, περιηγήθηκα στα τραχιά και ταραγμένα νερά του εσωτερικού μου κόσμου.

Τα συναισθήματά μου έπεσαν σαν παλιρροϊκά κύματα.

Όπως τόσες πολλές γυναίκες που έχουν μοιραστεί αυτήν την εμπειρία ξέρουν, ήταν τρομερά οδυνηρό.

Ο σύζυγός μου έλειπε σε ένα επαγγελματικό ταξίδι στα μισά του κόσμου εκείνη την εβδομάδα, οπότε θα έπρεπε να θρηνήσω την απώλειά μας μόνη μου χωρίς τη φυσική του παρουσία για να με παρηγορήσει.

Ο χρόνος και μόνο με οδήγησε να αναζητήσω παρηγοριά στο ένα πράγμα που με είχε περάσει από τόσα άλλα σκοτεινά κεφάλαια στη ζωή μου… την πρακτική μου στη γιόγκα.

Δεν μιλώ μόνο για πόζες σε ένα χαλάκι, αλλά μιλάω για την πλήρη εμπειρία της γιόγκα - το8-Limbed Path of Yoga.

Παρόλο που πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι πρωτίστως μια φυσική πρακτική και ακόμη και μια εξαιρετική προπόνηση, η πραγματική ουσία της γιόγκα περιλαμβάνει πολλά περισσότερα.

Ενώ οι ασάνες (φυσικές στάσεις) παίζουν έναν ρόλο που είναι μόνο το ⅛ της «Μεγάλης εικόνας» της γιόγκα.

Σκεφτείτε το σαν ένα παγόβουνο:

Το Γιόγκικο Μονοπάτι οδηγεί την πρακτική σας (sadhana) πέρα από τις στάσεις για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τρία πράγματα:

Ξυπνήστε την κατανόηση και τη διορατικότητα

Καλλιεργήστε την ποιότητα της ήρεμης ισορροπίας (ακόμη και εν μέσω συναισθηματικής αναταραχής)

Αναπτύξτε την εσωτερική δύναμη, την ανθεκτικότητα και την αποφασιστικότητα

Η αληθινή πρακτική γιόγκα περιλαμβάνει αυτά τα 17 σημεία:

Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε 7 συγκεκριμένες αρχές της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την απώλεια εγκυμοσύνης, προκειμένου να μεταμορφώσετε τον πόνο σας και να θεραπεύσετε το σώμα, το μυαλό, την καρδιά και το πνεύμα σας:

1.Αχίμσα(παραίτηση από την εχθρότητα)

Θα μπορούσα να συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου με συμπόνια και βαθιά φροντίδα;

Θα μπορούσα να είμαι παρών στα δικά μου βάσανα και να είμαι ακόμα ευγενικός με τον εαυτό μου;

Θα μπορούσα να αποφύγω την υποσυνείδητη παρόρμηση να τιμωρήσω τον εαυτό μου για αυτό που είχε συμβεί;

Θα μπορούσα να επιλέξω να μην ενδώσω στην πεποίθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με εμένα;

θεά εμπνευσμένα ονόματα

Σύμφωνα με τη γιογκική φιλοσοφία, ο κόσμος μας ξεκινά μέσα μας (όπως μέσα, έτσι και έξω), επομένως αυτή η αρχή της μη βίας και της μη βλάβης έπρεπε πρώτα να εφαρμοστεί σε μένα.

2. Σάτυα (αλήθεια)

Μπορώ να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου πρώτα και κύρια;

Το να παρατηρώ τον Σάτια σημαίνει πρώτα να είμαι αληθινός στα δικά μου συναισθήματα.

Αυτή η αρχή με απαιτούσε να επιβραδύνω και να έρθω πραγματικά σε επαφή με αυτό που συμβαίνει μέσα μου.

Μου ζήτησε να εκφράσω τα συναισθήματά μου σε λέξεις για να μπορέσωθεραπεύονται καλύτερα.

Η σύγχρονη νευροεπιστήμη το υποστηρίζει αυτό. Εγώ Αντί να αντιστέκομαι ή να καταπιέζω τα συναισθήματά μου, η νευροεπιστήμη προτείνει να προσπαθήσω πραγματικά να το ονομάσω ή να το χαρακτηρίσω.

Η απλή πράξη της ονοματοδοσίας ή της επισήμανσης των συναισθημάτων μπορεί να απενεργοποιήσει το συναισθηματικό κέντρο/κέντρο φόβου του εγκεφάλου ενώ ενεργοποιεί υψηλότερα κέντρα σκέψης σύμφωνα με έναΜελέτη σάρωσης εγκεφάλου UCLA

Έτσι, κάθε φορά που βρίσκομαι μέσα σε συναισθηματική αναταραχή, θα έκανα ό,τι μπορούσα για να σταματήσω και να το ονομάσω:Θλίψη, Φόβος, Θυμός, Πόνος.

Εξάσκησα επίσης το Satya λέγοντας την αυθεντική μου αλήθεια σε άλλους, ανεξάρτητα από το πόσο άβολα ή ντροπή ένιωθα.

Αυτό σήμαινε επίσης να λέω την αλήθεια μου με τους γύρω μου, κάτι που με βοήθησε να βάλω όρια σε άβολες καταστάσεις.

Χρειαζόμουν χώρο για να επεξεργαστώ την απώλειά μου και αυτό ακριβώς είπα σε άλλους:Σε αγαπώ και εκτιμώ τη φροντίδα σου για μένα, αλλά αυτή τη στιγμή χρειάζομαι χώρο και δεν είμαι έτοιμος να μιλήσω.

3. Aparigraha (μη προσκόλληση, μη απληστία)

Φυσικά, ήμουν βαθιά δεμένος με την ιδέα να γίνω μητέρα εκείνη τη στιγμή και να βιώσω αυτόν τον βαθύ δεσμό με τη δική μου δημιουργία.

Ήμουν προσκολλημένος σε αυτό το αποτέλεσμα πάρα πολύ, έτσι αυτή η αρχή ήταν μια από τις πιο δύσκολες για μένα να ασκήσω.

Θα μπορούσα όμως να αφήσω την επιθυμία μου να φύγει μόνο για αυτή τη στιγμή;

Θα μπορούσα να είμαι ανοιχτός στην ιδέα ότι ίσως, Αυτό ήταν για το υψηλότερο καλό μου;

χαριτωμένα ονόματα κοριτσιών balco

Ότι υπήρχε λόγος και νόημα και διδάγματα πίσω μου που το βίωσα αυτό;

Aparigraha σημαίνει επίσης μη ζήλεια.

Μπορείτε να το εξασκήσετε όταν παρατηρείτε κάποιον να έχει ή να βιώνει κάτι που θέλετε και σκέφτεστε: Γιατί να μην το έχω κι εγώ αυτό;

Αυτό ήταν πολύ πραγματικό για μένα μετά την αποβολή.

Απλώς η κύλιση στη ροή μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πυροδότησε πραγματικά αυτό, καθώς θα παρατηρούσα τόσες πολλές γυναίκες να έχουν υγιή μωρά και να βιώνουν τελειόμηνη εγκυμοσύνη.

Έτσι αποφάσισα ότι ήταν πιο υγιές να απομακρυνθώ από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο για να φροντίσω την καρδιά και το μυαλό μου. (Και ευχαριστώ τον Θεό για αυτό το χαρακτηριστικό σίγασης!)

4. Τάπας (αυτοπειθαρχία μέσω πόνου και προκλήσεων)

Τάπας σημαίνει κάψιμο ή δημιουργία θερμότητας και οτιδήποτε καεί θα καθαριστεί με αυτή τη διαδικασία.

Στη γιογκική φιλοσοφία, ο Τάπας αναφέρεται σεαποδοχή του πόνουως βοήθεια για κάθαρση και υπέρβαση.

Ο πόνος καθαρίζει τις ακαθαρσίες μας, κάτι που μας κάνει πιο ολοκληρωμένους.

Αυτή είναι ίσως μια από τις πιο δύσκολες αρχές που πρέπει να ζήσω γιατί, για να την παρατηρήσω και να την εξασκήσω, έπρεπε να περπατήσω προς τον πόνο μου, όχι μακριά από αυτόν.

Κατά μία έννοια, ο Τάπας μου ζήτησε να περάσω προσεκτικά στο λασπωμένο νερό.

Η ενσυνειδητότητα προσκαλεί κάποιον να νιώσει αυτό που υπάρχει στη στιγμή με τη μη κρίση. εκπαιδεύει το μυαλό να μπορεί να κάθεται ήρεμα στοπαρουσία δυσφορίαςχωρίς να τραβάει ή να τρέπεται σε φυγή.

Είναι τόσο εύκολο να θέλεις να κινηθείς προς την ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια δύσκολων στιγμών, αλλά ήξερα ότι για να θεραπεύσω και να ξεπεράσω πραγματικά την εμπειρία μου, έπρεπε να αναγνωρίσω πόσο πόνεσα και να εμπιστευτώ ότι το να περνάς το κακό με επίγνωση ήταν ο καλύτερος τρόπος για να φτάσω στον άλλον. πλευρά.

5. Ishvara Pranidhana (παράδοση σε μια ανώτερη δύναμη)

Μια άλλη δύσκολη αρχή.

Όταν εξασκείτε μαζί Tapas, Ishvara Pranidhana και Svadhyaya (αυτομελέτη και αυτοστοχασμό), εξασκείτε αυτό που λέγεταιΚρίγια Γιόγκα– η γιόγκα της δράσης.

Ήταν δύσκολο στην αρχή. Πολύ σκληρό, και ήμουν απρόθυμος.

Αλλά με τον καιρό, μαθαίνω να παραδίνομαι σε μια δύναμη ανώτερη και σοφότερη από εμένα.

Επέλεξα να πιστέψω ότι υπήρχε μια μεγαλύτερη εικόνα που δεν μπορούσα να δω πλήρως ακόμα.

Επέλεξα να πιστεύω ότι αυτή η εμπειρία δεν με καθόρισε ούτε προμήνυε το πεπρωμένο μου.

Επέλεξα να πιστέψω ότι αυτό που συνέβη θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι ένα σημείο ένωσης και σύνδεσης με άλλους, ειδικά με τις πολλές, πολλές γυναίκες που έχουν περπατήσει και περπατούν επίσης σε αυτό το μονοπάτι.

Με έκπληξη έμαθα πόσοι από εμάς έχουν αποβάλει. όταν μιλάμε για αυτό απαλύνουμε τον συλλογικό μας πόνο.

Η παράδοση με βοήθησε να νιώσω λιγότερο μόνος.

Είναι ακόμα ένας καθημερινός αγώνας, αλλά τώρα νιώθω ότι μπαίνω στο κομμάτι του ταξιδιού όπου μπορώ να νιώσω τη ζεστασιά του φωτός στο τέλος του τούνελ.

Κάθε φορά που νιώθω τον εαυτό μου να κατευθύνεται προς τα κάτω, προσπαθώ να σταματήσω και να επικαλεστώ τον Παρατηρητή μέσα μου, ο οποίος μπορεί να παρακολουθήσει την εμπειρία μου συνειδητά και μεαυτογνωσία.

6. Pranayama (ρύθμιση της αναπνοής)

Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό… Είναι η θεραπευτική δύναμη του συνειδητού ελέγχου των δικών μου εισπνοών και εκπνοών.

Θα έλεγα ότι αυτή είναι η πιο σημαντική αρχή που με βοήθησε να προχωρήσω στις υπόλοιπες αρχές πιο χαριτωμένα και προσεκτικά.

Βαριά συναισθήματα όπωςπόνος, η θλίψη, η θλίψη, η απελπισία, ο θυμός, η απογοήτευση, το άγχος και ο φόβος αλλάζουν τους ρυθμούς αναπνοής και επηρεάζουν τη διάθεση ακόμα περισσότερο.

Ως αποτέλεσμα, τα μοτίβα αναπνοής που δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα στέλνουν σήματα αγωνίας στο σώμα και τον εγκέφαλο.

παρόμοια με το nutramigen

Στη συνέχεια, το σώμα ενεργοποιεί τις άμυνές του και τα σιδεράκια για κρούση (γνωστή και ως η απόκριση στο στρες).

Εάν αυτή η διαδικασία γίνει χρόνια και ανεξέλεγκτη, στέλνει συνεχώς έναν καταρράκτη επιβλαβών χημικών ουσιών σε όλο το σώμα, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολη τη μετακίνηση σε επώδυνες καταστάσεις.

Η ομορφιά είναι ότι ισχύει και το αντίθετο – μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την αναπνοή μας για να στείλουμε επίσης σήματα ασφαλείας στον εγκέφαλο και το σώμα.

Αυτό αποσβένει τοαπόκριση στρεςενώ ενεργοποιεί την καταπραϋντική, αναγεννητική απόκριση που μπορεί να μας βοηθήσει να περάσουμε τον πόνο μας πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά.

Οι βαθιές και αργές εισπνοές και εκπνοές ενώ εμπλέκονται το κάτω μέρος της κοιλιάς έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διαχείριση της διάθεσης, της θλίψης, του στρες και μπορεί ακόμηβοηθήστε το σώμα να θεραπευτεί.

Έκανα την πραναγιάμα καθημερινά για τουλάχιστον 5-10 λεπτά και επίσης κάθε φορά συνειδητοποιούσα ότι βρισκόμουν στον χώρο κάποιου βαρύ συναίσθημα.

Εδώ είναι ένασύντομη καθοδηγούμενη πρακτικήμπορείς να χρησιμοποιήσεις.

7. Samadhi (ένωση του εαυτού, ευγνωμοσύνη, υπέρβαση)

Το Samadhi θεωρείται το αποκορύφωμα του Yogic Path.

Και δεδομένου ότι ο κύριος στόχος του Μονοπατιού είναι να μας βοηθήσει να αφυπνίσουμε τη διορατικότητα, την εσωτερική ηρεμία και την εσωτερική δύναμη, τότε ισχύει ότι η εμπειρία του Σαμάντι σημαίνει ότι βιώνουμε στιγμές βαθιάς, εγκάρδιας ευγνωμοσύνης για αυτό που είναι. (Κανένα εύκολο κατόρθωμα, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη απώλεια.)

Οι στιγμές του Σαμάντι χαρακτηρίζονται από τη μετατροπή του άγχους σε ηρεμία, τον πόνο σε αποδοχή και αδυναμία σε ευγνωμοσύνη .

Αυτό δεν είναι τόσο μια αρχή που πρέπει να ασκείται και να τηρείται όσο είναιεμπειρία που πρέπει να καλλιεργηθείμε την εξάσκηση και την τήρηση των άλλων έξι αρχών.

Ελπίζω πραγματικά αυτή η αρχαία σοφία να σας εξυπηρετήσει καθώς περπατάτε μέσα από τη δική σας εμπειρία, όσο δύσκολη ή επώδυνη κι αν είναι.

Αναπνεύστε μέσα από τα τραχιά μπαλώματα… βαθιά και αργά.

Μη φοβάστε να ονομάσετε το συναίσθημα.

Δώστε στο σώμα σας χώρο και χρόνο για να θεραπευτεί καιχαλαρώστε.

Να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος και είσαι πολύ πιο δυνατός από ό,τι πιστεύεις στον εαυτό σου.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ

(1) https://www.verywellfamily.com/miscarriage-heartbeat-ultrasound-odds-2371536

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: