Το Mindful Minute: 60 δευτερόλεπτα για περισσότερη ευεξία και παρουσία

Το Mindful Minute είναι ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός 60 δευτερολέπτων που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Είναι ένας απλός, αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να φέρετε περισσότερη παρουσία και ευημερία στη ζωή σας.

Αν θέλεις να νικήσεις το άγχος της ζωής, ζήσε τη στιγμή, ζήσε στην αναπνοή.

– Amit Ray, Διαλογισμός & Γιόγκα Συγγραφέας & Δάσκαλος

Το Mindful Minute είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική βασισμένη σε στοιχεία που μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε άμεσα τη διάθεση και την κατάστασή σας.

Είναι μια άσκηση ενσυνειδητότητας που μπορείτε να κάνετε όποτε θέλετε να αξιοποιήσετε την παρούσα στιγμή και να αυξήσετε την ευεξία.

Αυτή είναι μια από αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σχεδόν οπουδήποτε για να μεταμορφώσετε τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων και να αποτρέψετε περαιτέρω καθοδικές σπείρες αρνητικότητας.

Δεν χρειάζεσαι στηρίγματα, μόνο την προσοχή και την αναπνοή σου.

Σκεφτείτε αυτήν την άσκηση ως μια πρακτική ενσυνειδητότητας 60 δευτερολέπτων, πρακτική διαλογισμού και ενσυνείδητη πρακτική αναπνοής ταυτόχρονα.

Το αποτέλεσμα είναι μια πιο πλούσια εμπειρία, μια καλύτερη σύνδεση με το σώμα σας και περισσότερη στοργική καλοσύνη στην καρδιά σας.

Ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να σας βοηθήσουν να εξασκείτε την προσοχή σε κάθε στιγμή της ζωής σας, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε συνήθειες που διαρκούν.

Λειτουργώ αλλά δεν είμαι παρών.

Πολλοί από εμάς λειτουργούμε, αλλά δεν είμαστε παρόντες στη ζωή μας.

Τείνουμε να είμαστε απασχολημένοι και καταβεβλημένοι, έτσι δεν δίνουμε σημασία στο σώμα μας, στα συναισθήματά μας, στις σκέψεις μας…

Απλώς τους αφήσαμε να τρέξουν την εκπομπή.

Αυτός ο διαλογισμός επίγνωσης θα σας βοηθήσει να δώσετε περισσότερη προσοχή.

καλύτερη βρεφική ξαπλώστρα

Θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα μοτίβα που σας κρατούν πίσω, εάν το κάνετε πραγματικά στην πράξη.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας.

Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια συνήθεια χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση, εάν θέλετε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη που προσφέρει.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν…

Πώς να αξιοποιήσετε το Mindful Minute:

Ενσυνειδητότητα σημαίνει να δίνεις προσοχή με συγκεκριμένο τρόπο: επίτηδες, στην παρούσα στιγμή και χωρίς κριτική.

Αυτό το είδος προσοχής καλλιεργεί μεγαλύτερη επίγνωση, σαφήνεια και αποδοχή της τρέχουσας πραγματικότητας.

Σε ξυπνά το γεγονός ότι η ζωή μας ξετυλίγεται μόνο σε στιγμές.

Εάν δεν είμαστε πλήρως παρόντες για πολλές από αυτές τις στιγμές, μπορεί όχι μόνο να χάσουμε ό,τι είναι πιο πολύτιμο στη ζωή μας, αλλά και να αποτύχουμε να συνειδητοποιήσουμε τον πλούτο και το βάθος των δυνατοτήτων μας για ανάπτυξη και μεταμόρφωση.

– Jon Kabat-Zinn, συγγραφέας και δημιουργός του MBSR (Τεχνική Μείωσης του Στρες με βάση το Mindfulness)

Αυτή η άσκηση αποτελείται από τρία μέρη:

1.) Συντονιστείτε

2.) Τεχνική εξισορρόπησης αναπνοής

3.) Συντονιστείτε

1 – Συντονιστείτε

Συντονιζόμαστε για να κάνουμε επαναβαθμονόμηση μόνοι μας – το μυαλό, τα συναισθήματα, η ενέργεια και το σώμα μας.

Η πράξη του σκόπιμου, συνειδητού «συντονισμού» στο χώρο τη στιγμή βοηθά στη δημιουργία ενός σημείου οριοθέτησης που χαράσσει μια γραμμή μεταξύ ό,τι ήταν προηγουμένως (το παρελθόν) και ό,τι θα προκύψει από το τώρα.

Ενεργειακά, ο συντονισμός των λειτουργιών μοιάζει με το πάτημα του κουμπιού επαναφοράς.

Τα μάντρα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για συντονισμό.

Στη γιόγκα παράδοση, ένα μάντρα είναι μια λέξη, μια σειρά λέξεων ή ήχων που επαναλαμβάνονται για να βοηθήσουν στην καλλιέργεια της εστίασης, της παρουσίας και της συγκέντρωσης.

θα χρησιμοποιήσουμε τοΆντι Μάντραγια να συντονιστείτε εδώ.

Θα το ψάλλουμε είτε σιωπηλά είτε δυνατά τουλάχιστον τρεις φορές:

Ong namo gurudev namo

(Υποκλίνομαι στην άπειρη ευφυΐα και τη δημιουργική σοφία του Σύμπαντος. Υποκλίνομαι στον σοφό δάσκαλο μέσα μου.)

2- Τεχνική εξισορρόπησης αναπνοής

Ιαπωνικά ονόματα που σημαίνουν μπλε

Αυτό είναι εξαιρετικά απλό αλλά αποδεδειγμένοτεχνική αναπνοήςπεριλαμβάνει αργή, εσκεμμένη, συνειδητή και σκόπιμηβαθιές ανάσεςενώ προσέχετε την εισπνοή και την εκπνοή.

Ακολουθήστε μια καθοδηγούμενη συνεδρία βήμα προς βήμα όποτε τη χρειάζεστε.

3- Συντονιστείτε

Το πραγματικό δώρο ευγνωμοσύνης είναι ότι όσο πιο ευγνώμονες είστε, τόσο πιο παρόν γίνεστε.

– Dr. Robert Holden, Ψυχολόγος & Συγγραφέας

Σε αυτό το τελικό στάδιο, συντονιζόμαστε ασκώντας την εγκάρδια ευγνωμοσύνη και λέγοντας «ευχαριστώ».

ονόματα μαύρων γυναικών

Εάν ο συντονισμός ανοίγει τον ιερό χώρο, ο συντονισμός κλείνει την πύλη αυτού του ιερού χώρου. το σφραγίζει.

Αυτό το κάνουμε δημιουργώντας μια αυθεντική αίσθηση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης.

Μπορείτε να επικαλεστείτε την ευγνωμοσύνη για κάτι ή κάποιον συγκεκριμένο, ή μπορείτε απλά να νιώσετε την ενέργεια του ευχαριστώ για την εμπειρία του ίδιου του Mindful Minute.

Μπορείτε να ευχαριστήσετε το σώμα σας για την εξυπνάδα και τη σοφία του.

Μπορείτε να ευχαριστήσετε την αναπνοή σας.

Μπορείτε να ευχαριστήσετε την ευαισθητοποίησή σας.

Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας που πραγματικά κάνατε αυτήν την άσκηση.

Υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες να βρούμε ευγνωμοσύνη στις παρούσες συνθήκες.

Όσο περισσότερο εκφράζουμε γνήσια ευγνωμοσύνη, τόσο περισσότερα πράγματα βρίσκουμε για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες.

Η ευγνωμοσύνη είναι μια συνήθεια που πρέπει να καλλιεργηθεί και ένας μυς που πρέπει να αναπτυχθεί.

Γνωρίζατε ότι μια τακτική πρακτική ευγνωμοσύνης και εκτίμησηςεπανασυνδέει τον εγκέφαλό σαςκαι κυριολεκτικά ενεργοποιεί τη νοημοσύνη της καρδιάς σας καιδιαίσθηση?

Ανακεφαλαιώσουμε:

Μπορείτε να αυξήσετε την ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευεξία και υγεία σας εξασκώντας το Mindful Minute πολλές φορές την ημέρα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση όποτε χρειάζεστε μια παύση ή πρέπει να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς.

Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό τόσο περισσότερο γίνεται μέρος σας.

Σοβαρά, η επένδυση 60 δευτερολέπτων της ημέρας σε αυτήν την πρακτική μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που νιώθετε για τον εαυτό σας, τους άλλους και τη ζωή σας, οπότε γιατί να μην επενδύσετε στον εαυτό σας λίγη στιγμή αυτοφροντίδας σωστά;

Τα τρία βήματα είναι:

1 -ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΕΙΤΕ–Ong namo guru dev namox3 (επίκληση της ανώτερης σοφίας και ευφυΐας σας)

2 -ΙΣΟΡΡΟΠΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ– (Για να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα και να ενεργοποιήσετε τα έμφυτα κυκλώματα ηρεμίας και θεραπείας του σώματός σας.)

3-ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΕΙΤΕ–Σας ευχαριστώ, σας ευχαριστώ, σας ευχαριστώ.(Για να κλείσετε τον χώρο με την υψηλότερη συχνότητα και το πιο δυνατό συναίσθημα υπάρχει – ευγνωμοσύνη και αγάπη.)

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: