Αυτό είναι αυτό που αποκαλύπτει η απεικόνιση του εγκεφάλου για το άγχος και την κατάθλιψη

Μια νέα μελέτη αποκάλυψε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ατόμων με άγχος και κατάθλιψη. Η μελέτη, η οποία διεξήχθη χρησιμοποιώντας απεικόνιση εγκεφάλου, διαπίστωσε ότι τα άτομα με άγχος και κατάθλιψη έχουν διαφορετικά πρότυπα εγκεφαλικής δραστηριότητας. Τα άτομα με άγχος τείνουν να έχουν περισσότερη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, η οποία είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το φόβο και το άγχος. Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έχουν περισσότερη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, που είναι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη λήψη αποφάσεων και τα συναισθήματα. Τα ευρήματα αυτής της μελέτης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζονται το άγχος και η κατάθλιψη.

Ενημερώθηκε στις 13 Οκτωβρίου 2021 7 λεπτό διάβασμα

Τα συναισθήματα οδηγούν την εγκεφαλική δραστηριότητα σε συνοχή ή χάος.

– Δρ. Rollin McCraty, Διευθυντής Έρευνας του Ινστιτούτου Heartmath

Ο κόσμος γίνεται ολοένα και πιο ανήσυχος.

Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του αδιαχείριστου χρόνιου στρες, των τραυματικών εμπειριών και της υπερέντασης μας οδηγούν σε μεγαλύτερη εξάντληση, πιο ενοχλητική καθημερινότητα και αυξημένο κίνδυνο ψυχικών και σωματικών διαταραχών.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, υπολογίζεται ότι περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες άνω των 18 ετών βιώνουν μια αγχώδη διαταραχή μόνο στις ΗΠΑ. (1)

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας λέει ότι τα ακόλουθα είναι παράγοντες κινδύνου για άγχος: (2)

• Έχοντας βιώσει τραύμα ή ένα σημαντικά αγχωτικό γεγονός στη ζωή στην πρώιμη παιδική ηλικία
• Οικογενειακό ιστορικό άγχους ή άλλων ψυχικών ασθενειών σε αγαπημένο πρόσωπο και συγγενείς εξ αίματος.
• Ιατρικές καταστάσεις και προβλήματα υγείας όπως προβλήματα θυρεοειδούς ή καρδιακές αρρυθμίες

Αν λοιπόν όλο και περισσότεροι από εμάς παλεύουμε με το άγχος – ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις;

Τι κάνει το χρόνιο και συχνά ανεξέλεγκτο άγχος στον εγκέφαλό μας;

Τύποι Αγχωδών Διαταραχών & Άλλες Καταστάσεις Ψυχικής Υγείας:

1 – Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD)

Οξεία ή υπερβολική ανησυχία για οποιαδήποτε πτυχή της ζωής που διαρκεί έξι μήνες ή περισσότερο.

2 – Διαταραχή πανικού

Βιώνετε χρόνιες κρίσεις πανικού και αισθήματα τρόμου και έντονου τρόμου. Ο φόβος της κρίσης πανικού στο κοινό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αγοραφοβία.

3 – Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD)

Συνεχώς ξαναζώντας μια τραυματική ή παραλίγο θανάσιμη εμπειρία με τη μορφή ζωντανών ονείρων, αναδρομών στο παρελθόν και αναμνήσεων.

4 – Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή

Οξύς φόβος ή κοινωνική φοβία σε φυσιολογικές κοινωνικές καταστάσεις που προκαλεί την επιθυμία για κοινωνική απομόνωση.

5 – Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD)

Εμμονικές και ανεξέλεγκτες σκέψεις που συνοδεύονται από καταναγκαστικές ή/και επαναλαμβανόμενες ενέργειες που εκτελούνται ως τρόπος ανακούφισης από το άγχος που προκαλείται από τέτοιες σκέψεις.

6 – Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (MDD)

Χρόνια καταθλιπτικές διαθέσεις που συνοδεύονται από λήθαργο και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες. Aka μείζονα κατάθλιψη.

7 – Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)

Μια διαταραχή της διάθεσης που εμφανίζεται συνήθως σε μέρη όπου υπάρχει μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία σε ορισμένες περιόδους του έτους. Οι ασθενείς με SAD συχνά επωφελούνται από τη θεραπεία με φως.

8 – Διπολική Διαταραχή

Χαρακτηρίζεται από ακραίες εναλλαγές της διάθεσης που διαρκούν εβδομάδες ή μήνες. Αυτά είναι συχνά υψηλά/μανιακά και χαμηλά/καταθλιπτικά.

Συμπτώματα άγχους:

(πηγή: @sainthoax μέσω giphy)

Πολλά από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους προκαλούνται από μια εισροή στην έκκριση τουορμόνες του στρες.

Αυτή η συχνά μη ελεγχόμενη και χρόνια ροή ορμονών του στρες που διατρέχει το σώμα προκαλεί αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από χρόνια προβλήματα υγείας.

Το άγχος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.

Αυξάνει τη ροή του αίματος στα άκρα σας (προετοιμάζοντάς σας είτε να πολεμήσετε είτε να φύγετε) και μπορεί να προκαλέσει καρδιακούς παλμούς, πόνο στο στήθος και ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακής νόσου.

Το άγχος προκαλεί μυϊκή ένταση και επειδή διακόπτει την πεπτική λειτουργία μπορεί επίσης να προκαλέσει στομαχόπονους και κακή πέψη που μπορεί να οδηγήσει και σε μια σειρά από άλλα προβλήματα.

Όταν είστε ανήσυχοι, τείνετε να αναπνέετε πιο γρήγορα, πιο σύντομα και πιο ακανόνιστα.

Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε δύσπνοια.

χαβαϊκό όνομα για την όμορφη

Δεν έχει σημασία τι είδους αγχώδη διαταραχή αντιμετωπίζετε, επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας και σας θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξετε πολλαπλές πιθανές σωματικές ασθένειες.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να διαχειριστείτε τη διάθεση και το άγχος με τους πιο φυσικούς, αποτελεσματικούς και αποτελεσματικούς τρόπους.

Περισσότερα συμπτώματα άγχους:

• βιώνειςκρίσεις άγχους
• Ο κόσμος νιώθει σαν να καταρρέει γύρω σου
• Το στήθος σου σφίγγεται, η καρδιά σου χτυπάει δυνατά, οι παλάμες σου ιδρώνουν
• Νιώθεις κυριολεκτικά να τρέχεις και να κρύβεσαι κάτω από έναν βράχο
• Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας και να ξεσπάτε με λόγια ή πράξεις
• Έχετε παρανοϊκές στιγμές και σκέψεις
• Πρέπει να τρέξεις στο μπάνιο γιατί η κοιλιά σου είναι τρελή.
• Τα πιο τυχαία πράγματα προκαλούν βαθιά συναισθήματα ή/και αναμνήσεις μέσα σας
• Νιώθετε ότι ό,τι κι αν κάνετε, τα μοτίβα απλώς επαναλαμβάνονται
• Το 'Analysis Paralysis' σας είναι εκτός ελέγχου
• Δεν μπορείτε να σταματήσετε τις σκέψεις ή την αδιάκοπη ανησυχία στο κεφάλι σας και δεν έχετε κοιμηθεί

Όλα τα συμπτώματα πάνω από τις καταστάσεις ψυχικών/συναισθηματικών συναισθημάτων προέρχονται από συγκεκριμένες εγκεφαλικές οδούς και πιθανότατα προέρχονται από παλιές αποθηκευμένες συναισθηματικές αναμνήσεις και ερμηνείες.

Τα συναισθηματικά μας μοτίβα και οι αντιλήψεις μας οδηγούν το νευρικό και ορμονικό μας σύστημα.

Τα συναισθήματά μας δεν είναι απλώς άυλα περαστικά συναισθήματα.

Κάθε συναίσθημα επηρεάζει μετρήσιμα το σώμα μας μέσω της βιοχημείας και της φυσιολογίας μας.

Ο Δρ Rollin McCraty του Ινστιτούτου Heartmath εξηγεί:

Από ψυχοφυσιολογική σκοπιά, δεν έχουμε πραγματικά μια συναισθηματική εμπειρία – ένα πραγματικό συναίσθημα – χωρίς αντίστοιχη αλλαγή στις πληροφορίες που συμβαίνει μέσα στο αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS)…

Οποιαδήποτε αλλαγή, οποιαδήποτε αντίληψη που έχουμε (ειδικά με μια συναισθηματική απόκριση) οδηγεί σε αλλαγή της δραστηριότητας και στους δύο κλάδους του ANS.

Δεν είναι ποτέ μόνο το ένα ή το άλλο, έχει να κάνει περισσότερο με το πώς αλληλεπιδρούν και τις αλλαγές και στους δύο κλάδους.(39)

Δεδομένου ότι το άγχος σας επηρεάζει όχι μόνο τη φυσιολογία σας (λειτουργία του σώματος), αλλά και τις αντιλήψεις σας για τον κόσμο και την ικανότητα του εγκεφάλου σας να σκέφτεται απότομα και δημιουργικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους μηχανισμούς με τους οποίους γίνονται όλα αυτά…

The Brain’s 2 Anxiety Pathways: The Fast Track & Slow Track

Ο άνθρωπος δεν ανησυχεί τόσο για τα πραγματικά προβλήματα όσο για τις φανταστικές του αγωνίες για πραγματικά προβλήματα

– Επίκτητος, Στωικός Φιλόσοφος

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, είναι πολύ χρήσιμο να δείτε τη μεγάλη εικόνα.

Κατανοώντας τι συμβαίνει μέσα σας όταν το άγχος σας επικρατεί, μπορείτε στη συνέχεια να αρχίσετε να δημιουργείτε προσωπικές γνώσεις σχετικά με τα ερεθίσματα και τις αντιδράσεις σας και επίσης να αρχίσετε να επανασυνδέετε τον εγκέφαλό σας για να τα διαχειριστείτε όλα πιο αποτελεσματικά.

Υπάρχουν δύο βασικές οδοί με τις οποίες μπορούν να χτυπήσουν οι συναγερμοί άγχους του εγκεφάλου:

1.) Ο φλοιός (κέντρο σκέψης/εξώτατη περιοχή του εγκεφάλου)

2.) Η Αμυγδαλή (συναισθηματικό κέντρο/ βαθιά στο κέντρο του εγκεφάλου)

Στην παρουσίασή του με τίτλο: The Science & Research Behind the Heartmath System, ο Dr. Rollin McCraty, Ph.D. εξηγεί πώς λειτουργούν και τα δύο αυτά μονοπάτια σε σχέση με τις συναισθηματικές μας αναμνήσεις και μοτίβα (39):

(πηγή: heartmath.org)

Αναφέρεται στο Cortex Pathway ως αργή διαδρομή και στο Amygdala Pathway ως Fast Track.

Και τα δύο συνδέονται με τοΘάλαμος, που παίζει σημαντικό ρόλο στο κύκλωμα επεξεργασίας πληροφοριών που σχετίζεται με τις ανήσυχες σκέψεις και αντιδράσεις σας.

Σε αυτό το πλαίσιο, μπορείτε να σκεφτείτε τον Θαλάμους σας ως έναν «σταθμό μεταγωγής» ή μια «πύλη φιλτραρίσματος» που η δουλειά του είναι να διανέμει κάθε κομμάτι εισερχόμενης πληροφορίας από τον έξω κόσμο.

Ο Θάλαμος συλλέγει ό,τι συλλέγουν οι αισθήσεις σας από το περιβάλλον σας, με εξαίρεση την οσφρητική εισροή σας – ό,τι βλέπετε, ακούτε, γεύεστε και αγγίζετε. (41)

Αφού λάβει τα σήματα από τα μάτια, τα αυτιά, τη γλώσσα και το δέρμα σας, μεταδίδει αυτές τις πληροφορίες και στις δύο οδούς - στον φλοιό και την αμυγδαλή.

1.) The Cortex Pathway:

• Γνωστικό/Κέντρο Σκέψης
• Συνειδητή επίγνωση (έχουμε επίγνωση του τι συμβαίνει και έχουμε περισσότερη πρόσβαση σε πληροφορίες σε αυτό το μονοπάτι)
• «Αργό κομμάτι» γιατί χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνει ο Θαλάμος
• Συνειδητή αντίληψη
• Συνειδητή μνήμη
• Ορθολογική Λογική
• Η προσμονή των μελλοντικών γεγονότων
• Μάθηση και επεξεργασία πληροφοριών
• Πρόθεση
• Συμμετέχει στη δημιουργία συνήθειας
• Φαντασία

Η αμυγδαλή κατασκευάζει την πραγματικότητα με βάση συναισθηματικά μοτίβα από το παρελθόν, τα οποία χρωματίζουν τις τρέχουσες αντιλήψεις και αντιδράσεις σας.

Οι έντονες συναισθηματικές εμπειρίες γίνονται η συναισθηματική ιστορία του σώματός σας.

Αυτές οι συναισθηματικές ιστορίες θα καθορίσουν το πώς νιώθετε και πώς αντιδράτε σε καταστάσεις τώρα.

Μπορεί να λειτουργείτε σαν διαχωρισμένη οθόνη, το λογικό ή εννοιολογικό μυαλό σας να λέει ένα πράγμα και τα συναισθήματά σας άλλο λόγω αποθηκευμένων συναισθηματικών ιστοριών.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear & Worry & Creating Serenity

2.) Το μονοπάτι της Αμυγδαλής:

• Συναισθηματικό κέντρο
• «Fast Track» επειδή κυριολεκτικά κρυφακούει τις εισερχόμενες αισθητηριακές πληροφορίες και τις λαμβάνει πριν το κάνει η οδός του φλοιού.
• Υπεύθυνος για τις σωματικές επιπτώσεις και την εμπειρία του άγχους και του φόβου (καρδιά που χτυπά, ιδρωμένες παλάμες, εξάψεις, σύντομες αναπνοές, ορμόνες του στρες)
• Είναι μια «συντόμευση» και λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα από τον φλοιό – μπορεί να κινητοποιήσει το σώμα και να δημιουργήσει αντιδράσεις σε κλάσματα του δευτερολέπτου.
• Λειτουργεί ως σύστημα συναγερμού στο σώμα κάθε φορά που ανιχνεύει πιθανό κίνδυνο.
• Ασυνείδητη Μνήμη
• Ο τόπος γέννησης των συναισθηματικών μας αντιδράσεων, και επειδή είναι πιο γρήγορος από τον φλοιό, αυτός είναι ο λόγος που έχουμε συχνά σπασμωδικές αντιδράσεις στο γόνατο πριν σκεφτούμε καλά τα πράγματα.
• Συνδεδεμένο με το Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα (SNS; Απόκριση μάχης ή πτήσης/απόκριση στρες)
• Αποθηκεύει προηγούμενες συναισθηματικές εμπειρίες που έχουν νόημα και σημασία για εσάς και ταιριάζει μοτίβα προηγούμενων εμπειριών με τρέχουσες εμπειρίες.
• Η αμυγδαλή μπορεί κυριολεκτικά να παραβιάσει άλλες εγκεφαλικές διεργασίες.Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα Joseph Ledoux, υπάρχουν πολύ περισσότερες νευρικές συνδέσεις από την αμυγδαλή προς τον φλοιό παρά το αντίστροφο (40), επομένως είναι λογικό να μην μπορούμε να σκεφτόμαστε λογικά όταν η αμυγδαλή κρούει τον κώδωνα του κινδύνου.

Αυτό είναι αυτό που αποκαλύπτει η απεικόνιση του εγκεφάλου για το άγχος και την κατάθλιψη:

(πηγή: jneurosci.org)

Ο εγκέφαλος των ατόμων με άγχος και κατάθλιψη φαίνεται να έχει υπερδραστήρια και διευρυμένη αμυγδαλή.

Οι σαρώσεις εγκεφάλου με λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI) αποκάλυψαν ότι η κακή επικοινωνία μεταξύ της αμυγδαλής (το κέντρο φόβου και συναισθημάτων του εγκεφάλου) και άλλων περιοχών του εγκεφάλου μπορεί να παίζει ρόλο στις αγχώδεις διαταραχές.

Μια μελέτη απεικόνισης της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι η αμυγδαλή των ανήσυχων ατόμων έχει λιγότερη συνδεσιμότητα με το τμήμα του εγκεφάλου που καθορίζει τη σημασία των ερεθισμάτων. (3)

Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που οι ανήσυχοι άνθρωποι αγωνίζονται να διακρίνουν μεταξύ του τι αξίζει πραγματικά να ανησυχείτε και τι δεν αξίζει.

Βρήκαν επίσης ότι η αμυγδαλή συνδέεται περισσότερο με άλλες περιοχές του εγκεφάλου που πιστεύεται ότι ρυθμίζουν τον νοητικό έλεγχο των συναισθημάτων.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που τα άτομα με GAD (γενικευμένη αγχώδης διαταραχή) βιώνουν υπερβολική και ιδεοληπτική ανησυχία και υπερβολική σκέψη, αλλά δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα εάν οι ανωμαλίες του εγκεφάλου ήρθαν πρώτες ή αν η υπερβολική ανησυχία επανέφερε τον εγκέφαλο ενισχύοντας αυτές τις συγκεκριμένες οδούς. .

Μια άλλη νέα μελέτη βασισμένη σε σαρώσεις εγκεφάλου με μαγνητική τομογραφία υψηλής ανάλυσης (MRI) επιβεβαίωσε ότι τα άτομα με κατάθλιψη και άγχος έχουν πράγματι συγκεκριμένες δομικές ανωμαλίες σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου. (4)

Οι επικεφαλής ερευνητές Δρ. Youjin Zhao και Dr. Su Lui σάρωσαν τον εγκέφαλο 37 ασθενών με μείζονα κατάθλιψη (MDD), 24 ασθενών με κοινωνικό άγχος (SAD) και 41 υγιών ελέγχων και αναζήτησαν διαφορές στο πάχος του εγκεφαλικού φλοιού - η σκέψη εγκέφαλος και το εξωτερικό στρώμα.

Βρήκαν διαφορές στους ακόλουθους τομείς:

πρόσθιο κυκλικό φλοιό– αυτό το μέρος του σκεπτόμενου εγκεφάλου συνδέεται με το συναίσθημα. Φάνηκε να είναι πιο παχύρρευστο στις ομάδες MDD και SAD.

ραχιαία δίκτυα προσοχής– αυτό το δίκτυο μας βοηθά να αποφασίσουμε σε τι και πού να εστιάσουμε την προσοχή μας.

νησιωτικό φλοιό– αυτή η περιοχή του σκεπτόμενου εγκεφάλου είναι σημαντική για την αυτογνωσία και την αντίληψη. Φάνηκε να είναι πιο παχύρρευστο και στις δύο ομάδες MDD και SAD.

Οι μελέτες σάρωσης εγκεφάλου αποκαλύπτουν επίσης ότι το άγχος μπορεί να παραβιάσει τις διαδικασίες σκέψης και λήψης αποφάσεων του εγκεφάλου καταστέλλοντας τη δραστηριότητα των νευρώνων του προμετωπιαίου φλοιού. (5)

Το PFC είναι η νεότερη από τις περιοχές του εγκεφάλου όσον αφορά την εξέλιξη.

Διαδραματίζει βασικό ρόλο σε αυτό που ονομάζεται «εκτελεστικές λειτουργίες»: αξιολόγηση των δυνατοτήτων κινδύνου έναντι ανταμοιβής, διαχείριση συναισθημάτων, επίλυση προβλημάτων, λήψη αποφάσεων, ακόμη και μακροπρόθεσμος προγραμματισμός.

Μπορείτε να βοηθήσετε να επαναφέρετε το PFC στο διαδίκτυο ρυθμίζονταςανησυχίαμέσω της γιόγκαςαναπνοή,Διαλογισμός, καιενσυνειδητότητα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: