Κατανόηση του Άξονα HPA και η απόκρισή σας στο στρες

Όταν πρόκειται για στρες, το σώμα ανταποκρίνεται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο. Αυτή η απόκριση είναι γνωστή ως άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA). Ο άξονας HPA είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση του υποθαλάμου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος στο στρες. Όταν το σώμα βρίσκεται υπό στρες, ο υποθάλαμος απελευθερώνει μια ορμόνη γνωστή ως ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRH). Αυτή η ορμόνη δίνει σήμα στην υπόφυση να απελευθερώσει μια άλλη ορμόνη, την αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη (ACTH). Στη συνέχεια, η ACTH δίνει σήμα στα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος. Αυτή η απόκριση είναι ο τρόπος προετοιμασίας του σώματος για μια στρεσογόνο κατάσταση. Ο άξονας HPA είναι ένα πολύπλοκο σύστημα, αλλά η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος.

Δεν είναι το άγχος που μας σκοτώνει, είναι η αντίδρασή μας σε αυτό.

– Hans Selye, Ενδοκρινολόγος & ιδρυτής της θεωρίας του στρες

Σύμφωνα με τη νευροβιολογία (η μελέτη του νευρικού σας συστήματος), είστε καλωδιωμένοι τόσο για το άγχος όσο και για την αποκατάσταση.

Το σώμα σας δημιουργήθηκε με συγκεκριμένα συστήματα απόκρισης για να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας και όλα τα συστήματά του λειτουργούν βέλτιστα, ώστε να αισθάνεστε, να σκέφτεστε και να αποδίδετε όσο το δυνατόν καλύτερα.

Οι βρόχοι ανάδρασης προορίζονται για τη διατήρηση μιας ισορροπίας (ομοιόστασης) μεταξύ του στρες και της αποκατάστασης.

Το πρόβλημα ξεκινά όταν αυτά τα συστήματα στρες γίνονται υπερδραστήρια ή υπερφορτωμένα είτε λόγω οξέος στρες (βραχυπρόθεσμα) είτε λόγω χρόνιου στρες (μακροπρόθεσμα).

Όταν τα νευροενδοκρινικά* συστήματα μας δεν είναι ισορροπημένα, βιώνουμε:

• χρόνια κόπωση/χαμηλά επίπεδα ενέργειας
• ένα συμβιβασμένοανοσοποιητικό σύστημα
• ο κιρκάδιος ρυθμός είναι εκτός λειτουργίας
• χαμηλά επίπεδα τηςδημιουργικότητακαι έμπνευση
• διαταραχές διάθεσης
• διαταραχή στρες
• αγχώδεις διαταραχές

(* νευροενδοκρινικό: που αφορά το νευρικό σύστημα και το ορμονικό σύστημα)

Η ενεργοποίηση του άξονα HPA είναι ένα μεγάλο μέρος της διαδικασίας απόκρισης στο στρες.

Στην πραγματικότητα, ο πρωταρχικός ρόλος του άξονα HPA είναι να ρυθμίζει την απόκριση στο στρες.

τροφοπαρασκευαστής baby brezza

Ο άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) είναι το σημείο όπου το κεντρικό νευρικό σας σύστημα (εγκέφαλος και νωτιαίος μυελός) και το ορμονικό σας σύστημα τέμνονται για να δημιουργήσουν μια διαδοχική συμφωνία σημάτων, ανατροφοδότησης και χημικών ουσιών ως απόκριση σε οποιοδήποτε αντιληπτό στρες ή δυνητικά επώδυνη κατάσταση.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ορμονών του στρες που στη συνέχεια κυκλοφορούν μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας.

Δυσλειτουργία άξονα HPA:

(πηγή: @wgarratt μέσω giphy)

Ο άξονας HPA παίζει σημαντικό ρόλο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και τις απαιτήσεις που έχετε μπροστά σας.

Στην ουσία του, είναι ένας μηχανισμός αυτοσυντήρησης που διασφαλίζει την επιβίωσή σας.

Κάτω από οποιαδήποτε πραγματική απειλή ζωής ή θανάτου, όπως μια πυρκαγιά στο σπίτι σας ή ένα ξέσπασμα άγριων ζώων που έρχονται εναντίον σας, αυτό το σύστημα είναι σε θέση να σώσει τη ζωή σας και έτσι είτε παλεύετε, είτε παγώνετε ή βγάζετε την κόλαση εκεί.

Αυτό είναι το ενσωματωμένο σας πρόγραμμα επιβίωσης και ενεργοποιείται μαζί με το δικό σαςσυμπαθητικό νευρικό σύστημα(SNS).

Εάν ο Άξονας HPA και το SNS ενεργοποιήθηκαν μόνο σε περιόδους πραγματικού επικείμενου κινδύνου, θα βλέπατε μια ισορροπία μεταξύ του SNS και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (PNS), το οποίο είναι προγραμματισμένο να επιτύχει το σώμα όπως έχουμε δει.

Το πρόβλημα είναι ότι η φυσιολογική μας απόκριση στο στρες είναι η ίδια όταν είναι πραγματική ζωή ή θάνατος, και όταν φανταζόμαστε ή αντιλαμβανόμαστε.

(πηγή: @dmitterhofer μέσω giphy)

Έτσι, εάν ερμηνεύετε τον τόνο του προϊσταμένου σας ότι σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα όταν σας καλεί στο γραφείο του, θα περιμένετε να συμβεί κάτι 'κακό' (μπορείτε να σκεφτείτε: Θεέ μου, θα με απολύσει !)

Από τη στιγμή που πιστεύετε ότι αυτό που φαντάζεστε και προσδοκάτε ότι είναι αληθινό, το σώμα σας θα αρχίσει να ηχεί τον συναγερμό απόκρισης στο στρες, ο οποίος θα αρχίσει να χτυπά στον υποθάλαμο του εγκεφάλου σας.

Φυσικά, ωστόσο, εάν είμαστε χρόνιοι αγχωμένοι, ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι, μπορεί να βιώνουμε μια χρόνια ανισορροπία του Άξονα HPA και του SNS μας.

Η φόρμουλα κάνει το μωρό αέριο

Αυτό σημαίνει ότι έχουμε μια χρόνια ανισορροπημένη ποσότητα ορμονών του στρες στο σώμα μας.

Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε εκπαιδεύσει τους εαυτούς μας, (είτε το γνωρίζουμε συνειδητά είτε όχι), να βλέπουμε μια υπερβολική αφθονία πιθανών απειλών και στρεσογόνων παραγόντων στην καθημερινή μας ζωή.

Το άγχος μας κρατά σε εγρήγορση τις περισσότερες φορές και έτσι συνεχίζουμε να περιστρέφουμε τους τροχούς μας και να εξαντλούμε τους εσωτερικούς μας πόρους.

Αυτό οδηγεί σε απορρύθμιση της απόκρισης στο στρες, η οποία οδηγεί σε αυξημένους παράγοντες κινδύνου για άλλες ασθένειες όπως οι αυτοάνοσες παθήσεις.

Το άγχος ή το τραύμα που βιώνεται στην πρώιμη ζωή αυξάνει επίσης τις πιθανότητες δυσλειτουργίας του άξονα HPA.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να μάθουμεδιαχειριστείτε το άγχοςκαι τα συναισθήματα στην καθημερινή ζωή – για την αντιμετώπιση αυτών των επιπτώσεων.

Στο άγχος μας προστίθεται η διάκριση μεταξύ εσωτερικών και εξωτερικών στρεσογόνων παραγόντων.

Είμαστε λίγο πολύ εξοικειωμένοι με τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες: τρελούς φόρτους εργασίας, ταχυδακτυλουργίες προσωπικών και εργασιακών απαιτήσεων, χαμένες πτήσεις, τσακωμούς με την οικογένεια, οικονομικές πιέσεις κ.λπ.

Πιθανώς είμαστε λιγότερο εξοικειωμένοι με τους εσωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες που επηρεάζουν επίσης την απόκριση του σώματός μας στο στρες, πολλές φορές εξίσου με τους εξωτερικούς.

Το σώμα μας αντιλαμβάνεται τους εσωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες ακόμα και όταν είναι «σιωπηλοί» και περνούν απαρατήρητοι από εμάς, όπως όταν έχουμε μια γαστρεντερική λοίμωξη και δεν το γνωρίζουμε.

Δραστηριότητα άξονα HPA – Βήμα προς βήμα:

Είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τη γενική/κύρια ακολουθία γεγονότων που εμπλέκονται στην ενεργοποίηση του άξονα HPA.

Εμπλέκονται τρεις ενδοκρινείς (ορμονικοί) αδένες:

1. Ο Υποθάλαμος(γνωστός και ως: ο κύριος αδένας, το αφεντικό)

2. Η υπόφυση(κάνει αυτό που του λέει ο Υποθάλαμος)

3. Τα επινεφρίδια(κάθονται πάνω από τα νεφρά)

Ο άξονας HPA λειτουργεί σαν ένα φαινόμενο ντόμινο που ξεκινά από το πρώτο σημείο - τον υποθάλαμο.

(πηγή: giphy)

Από εκεί το ντόμινο συνεχίζει να πέφτει και ο τελικός προορισμός είναι τα επινεφρίδια που παράγουν και εκκρίνουν ένα είδος στεροειδών ορμονών που ονομάζονται γλυκοκορτικοειδή, που περιλαμβάνουν κορτιζόλη, που συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη του στρες.

#1 – Γίνεται αντιληπτός ο στρεσογόνος παράγοντας (πραγματικός ή φανταστικός, εσωτερικός ή εξωτερικός)

↓

#2 – Ηχεί συναγερμός εσωτερικού σώματος

↓

#3 – Ο υποθάλαμος (ως πρώτος ανταποκρινόμενος) παράγει μόριο σηματοδότησης CRF (παράγοντας απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης/ γνωστός και ως: Stress Master Switch)

↓

#4 – Σήματα CRF στην υπόφυση για απελευθέρωση ACTH (Αδρενοκορτικοτροπική Ορμόνη)

↓

#5 – Η ACTH ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος προς τα επινεφρίδια

↓

#6 – Ο φλοιός των επινεφριδίων εκκρίνει κορτικοστερόνη, κορτιζόλη, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη (νοραδρεναλίνη)

↓

#7 – Μόλις ο υποθάλαμος αισθανθεί υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, η απόκριση στο στρες διακόπτεται (μηχανισμός αρνητικής ανάδρασης)

Παράγοντας απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRF): Ο κύριος διακόπτης του στρες:

Το CRF, το Stress Master Switch, μπορεί να επηρεάσει κάθε όργανο και κύτταρο στο σώμα σας όταν γίνεται αντιληπτός οποιοσδήποτε στρεσογόνος παράγοντας (πραγματικός ή φανταστικός, εσωτερικός ή εξωτερικός).

Είναι επίσης γνωστό ως CRH (ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης).

Η Δρ. Yvette Tache διεξήγαγε πρωτοποριακή έρευνα σχετικά με τον ρόλο του CRF στις αλλαγές του άξονα εντέρου-εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες.

Το έργο της είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί δείχνει πώς δυσλειτουργίες του εντέρου όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και το IBD (φλεγμονώδης νόσος του εντέρου) μπορεί να σχετίζονται με το στρες:

• Αν και το CRF σε χαμηλές δόσεις διεγείρει τη μνήμη και τη μάθηση, οι υψηλότερες δόσεις έχουν αντίθετο αποτέλεσμα και επίσης αυξάνουν την αγχώδη συμπεριφορά. (1)
• Τα υψηλά επίπεδα CRF μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία στα σήματα του εντέρου, τα οποία μπορεί να εμφανιστούν ως κοιλιακό άλγος. (2)
• Το CRF δρα στο δίκτυο του στρες του εγκεφάλου για να αυξήσει τις εκκρίσεις νερού και βλέννας στο κόλον και τις συσπάσεις των μυών. (3)
• Αυτές οι συσπάσεις των μυών και οι σωματικές αντιδράσεις που σχετίζονται με το CRF οδηγούν στην ανάπτυξη υδαρών κοπράνων/διάρροιας και αυξημένη διαπερατότητα εντός της επένδυσης του εντέρου. (Όσο πιο διαπερατή είναι η επένδυση του εντέρου, τόσο πιο εύκολο είναι για τις ουσίες να περάσουν, κάτι που θα μπορούσε να επιτρέψει τη διέλευση βακτηρίων εντός του εντέρου στο τοίχωμα του εντέρου.) (3)
• Οι αντιδράσεις του εντέρου που προκαλούνται από το στρες που σχετίζονται με το CRF επηρεάζουν επίσης τη σύνθεση και τη δραστηριότητα των μικροβιωμάτων μας. (2)
• Η αμυγδαλή περιέχει νευρώνες που εκφράζουν CRF. Τα αυξανόμενα επίπεδα CRF στην αμυγδαλή έχουν ως αποτέλεσμα τη συμπεριφορά που μοιάζει με άγχος (4)
• Στο The Mind-Gut Connection, ο Δρ. Emeran Mayer συζητά μια από τις περιπτωσιολογικές μελέτες του – έναν ασθενή με σύνδρομο κυκλικού εμετού: Οι ασθενείς με αυτή τη διαταραχή μπορεί να είναι εντελώς απαλλαγμένοι από συμπτώματα για αρκετούς μήνες ή και χρόνια, παρόλο που το σύστημα CRF τους είναι πλήρως προετοιμασμένο Η ωρα. Όταν όμως βιώνουν επιπλέον στρες, πυροδοτείται επανεμφάνιση των συμπτωμάτων. (2)

Κορτιζόλη: Η ορμόνη του στρες

Όταν είναι ισορροπημένη στο σώμα η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες μπορεί να είναι ευεργετική και τη χρειαζόμαστε για να λειτουργεί σωστά.

όνομα κινουμένων σχεδίων πριγκίπισσας

Ο ρυθμός του σώματός μας είναι προγραμματισμένος να έχει τα επίπεδα κορτιζόλης να αυξάνονται γύρω στις 6 το πρωί, να κορυφώνονται γύρω στις 9 το πρωί και να πέφτουν ξανά μέχρι τις 12 το μεσημέρι. (5)

Χάρη στην απελευθέρωση κορτιζόλης έχουμε την ενέργεια να ξυπνάμε κάθε πρωί.

Είμαστε σε εγρήγορση και γνωρίζουμε το περιβάλλον μας.

Τα ισορροπημένα επίπεδα απελευθέρωσης κορτιζόλης μπορούν να βοηθήσουν στην κινητοποίηση της ενέργειας στο σώμα ελέγχοντας το σάκχαρο στο αίμα, ρυθμίζουν το μεταβολισμό, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και βοηθά επίσης τις έγκυες γυναίκες υποστηρίζοντας το έμβρυο κατά τη διάρκεια της κύησης. (6)

Όταν έχουμε ανισορροπία – δηλαδή όταν υπάρχει παρατεταμένη δραματική αύξηση της ανταπόκρισης της κορτιζόλης λόγω χρόνιου άγχους και στρες, η υγεία μας επιδεινώνεται και το ανοσοποιητικό μας σύστημα περιορίζεται.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: