Οι Γιόγκα Σούτρα: Μεταμορφώστε τον Πανικό σε Εσωτερική Ηρεμία με Πραναγιάμα

Οι Γιόγκα Σούτρα είναι ένα σύνολο αρχαίων κειμένων που παρέχουν καθοδήγηση για το πώς να ζήσετε μια ζωή με νόημα και σκοπό. Μέσα στα Γιόγκα Σούτρα, υπάρχει μια ενότητα για την πραναγιάμα, η οποία είναι ένας τύπος άσκησης αναπνοής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα. Το Pranayama είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του στρες και του άγχους, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής και στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού. Όταν ασκείται τακτικά, η πραναγιάμα μπορεί να βοηθήσει στη μετατροπή του πανικού σε εσωτερική ηρεμία. Αν θέλετε να μειώσετε το στρες και το άγχος στη ζωή σας, τότε η εκμάθηση και η εξάσκηση της πραναγιάμα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Ενημερώθηκε στις 13 Οκτωβρίου 2021 5 λεπτό διάβασμα

Ρυθμίζοντας την πράνα, ρυθμίζουμε το μυαλό μας, γιατί τα δύο πάνε πάντα μαζί.

Εάν το ένα ελέγχεται, ελέγχεται αυτόματα και το άλλο.

– Swami Satchidananda, The Yoga Sutras of Patanjali

Σήμερα θα πάρετε περίπου 23.000 αναπνοές.

Κάθε αναπνοή επηρεάζεται από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Και, αντίστροφα, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας επηρεάζονται από το είδος των αναπνοών που παίρνετε.

Οι εισπνοές και οι εκπνοές σας μπορεί να είναι είτε περιουσιακό στοιχείο είτε υποχρέωση. #επιλεκτικά Κάντε κλικ στο Tweet

Η αναπνοή σας μπορεί να είναι σύμμαχος ή εχθρός ανάλογα με το πώς τη χρησιμοποιείτε.

Εάν δεν μάθετε να ελέγχετε συνειδητά την αναπνοή σας, θα σας ελέγχει και θα είναι πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας.

Οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας αναπνέοντας ασυνείδητα και ακανόνιστα και με ρηχό τρόπο.

Αυτό στέλνει σήματα αγωνίας στο μυαλό και το σώμα σας που αλλάζουν τον τρόπο που αισθάνεστε και τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον κόσμο γύρω σας.

Αυτό κάνει καταστάσεις όπως το χρόνιο στρες, το άγχος και η κατάθλιψη πολύ χειρότερες.

Δεναναπνέοντας βέλτισταμπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας με τρόπους που δεν γνωρίζετε…

Πώς η γιόγκα με βοήθησε να μετατρέψω τις κρίσεις πανικού σε εσωτερική ηρεμία.

Αυτό ακριβώς συνέβη σε μένα πριν από μερικά χρόνια, όταν πάλευα κυρίως με άγχος, αϋπνία και χρόνιες κρίσεις πανικού.

Έχω παλέψει με αυτά από την πρώιμη παιδική ηλικία, αλλά τα πράγματα στην προσωπική μου ζωή φούντωσαν στο πρόσωπό μου και κατέληξα να έχω μια σκοτεινή νύχτα ψυχής πριν από μερικά χρόνια.

Βρέθηκα να ζω μόνος στη μέση της ερημιάς της Βόρειας Καρολίνας και όλα εντάθηκαν.

Δεν μπορούσα να κοιμηθώ και όταν τελικά κατάφερα να κοιμηθώ, δεν μπορούσα να κοιμηθώ αν δεν έκανα αυτοθεραπεία.

Ξυπνούσα με τρόμο κάθε πρωί και ένιωθα ότι οι πνεύμονές μου ήταν αιχμάλωτοι από κάποια αόρατη δύναμη που με έκανε να λαχανιάζω για αέρα.

Οι κρίσεις πανικού άρχισαν να γίνονται όλο και πιο συχνές και τρόμαξα.

Κάθε φορά που με καταλάμβαναν τα κύματα πανικού ένιωθα φυλακισμένος στο ίδιο μου το σώμα καθώς λαχανιαζόμουν για αέρα.

Το σώμα μου ιδρώνει πολύ και η καρδιά μου χτυπάει δυνατά μέσα στο στήθος μου.

Βαρέθηκα να κάνω αυτοθεραπεία και να αναζητώ παρηγοριά στο φαγητό, το αλκοόλ και άλλους περισπασμούς.

Ήξερα ότι έπρεπε να βρω άλλον τρόπο γιατί απλά δεν μπορούσα να συνεχίσω με τον τρόπο που πήγαινα.

Σε μια ύστατη προσπάθεια να σώσω τον εαυτό μου από τον εαυτό μου, έγραψα μια εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα με την ελπίδα ότι θα με βοηθούσε να νιώσω επιτέλους κάποια ανακούφιση.

Ήμουν ένα χάος και ένιωθα χαμένος, ώσπου, σαν πεταλούδα που αναδύθηκε από το κουκούλι της, έριξα τελικά διάφορα παλιά στρώματα της ύπαρξής μου.

Δίδαξα τον εαυτό μου να ανακτώ τον έλεγχο της ζωής μου, του σώματός μου και του μυαλού μου, ανακτώντας πρώτα τον έλεγχο της δικής μου αναπνοής.

Βγήκα από αυτή τη σκοτεινή εποχή ως ανανεωμένο άτομο, αλλά όχι μέχρι που ανακάλυψα την πρακτική τουΒασιλιάς της γιόγκα– η γιόγκα του μυαλού και των συναισθημάτων.

Σε αντίθεση με τη Χάθα Γιόγκα (γνωστή ως φυσική γιόγκα), μόνο ένα μικρό μέρος της Ράτζα Γιόγκα επικεντρώνεται στις πόζες (ασάνα).

Και ακόμη και τότε, οι πόζες είναι πραγματικά μόνο ένα μέσο για έναν σκοπό – ένα ήρεμο μυαλό και μια ισορροπημένη διάθεση.

Πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σύμφωνα με τις Yoga Sutras:

Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της σκοτεινής εποχής που έμαθα πώς να αναπνέω ήρεμα και αποτελεσματικά μελετώντας την αρχαία σοφία της γιόγκα που είναι γνωστή ωςYoga Sutras του Patanjali, το πρωταρχικό κείμενο της Raja yoga.

Οι Yoga Sutras αποδίδονται στον σοφό Patanjali, ο οποίος, περίπου πριν από 2.000 χρόνια, περιέγραψε αυτό που σήμερα είναι γνωστό ως τα οκτώ μέλη της γιόγκα (ashtanga yoga στα σανσκριτικά) ή το Yogic Path.

Αυτή η μορφή του πρακτική γιόγκα έχει σκοπό να μας βοηθήσει να αφυπνίσουμε την κατανόηση και τη διορατικότητα και να καλλιεργήσουμε την ποιότητα της ήρεμης ισορροπίας ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες, ενώ παράλληλα αυξάνουμε την εσωτερική δύναμη και αποφασιστικότητα.

Τα οκτώ άκρα είναι:

1 -Τα Yamas(Αυτορυθμιζόμενες συμπεριφορές)

2-ο Νιγιαμάς(Προσωπικές παρατηρήσεις)

3-Asana(Στάσεις διαλογισμού)

4-Pranayama(Ρύθμιση της ενέργειας της ζωτικής δύναμης/ κουνταλίνι μέσω ελέγχου της αναπνοής)

5-Pratyahara(Αποσύροντας τις αισθήσεις από τον εξωτερικό κόσμο και προς τον εσωτερικό κόσμο)

6-Dharana(Σταθερή και μονοσήμαντη εστίαση)

7-Ντυάνα(Διαλογισμός)

8-Σαμάντι(Υπέρβαση του περιορισμένου νου και του κατώτερου εαυτού)

Ήταν μέσα από την παρατήρηση του τέταρτου άκρου, της πραναγιάμα, που βίωσα μια σπλαχνική μετατόπιση που συνέβη μέσα.

Η συνειδητή προσοχή και ο έλεγχος των δικών μου εισπνοών και εκπνοών μου πρόσφερε ένα ασφαλές μέρος για να κατευθύνω την ανήσυχη και φοβισμένη ενέργειά μου.

Η πρακτική της πραναγιάμα βασίζεται σε συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής που στοχεύουν στη ρύθμιση της εσωτερικής ζωτικής ενέργειας σας (πράνα.)

Μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε διανοητικά, συναισθηματικά και σωματικά από την τακτική εξάσκηση τεχνικών pranayama.

Και είναι πολύ πιο εύκολο από όσο φαντάζεστε να ξεκινήσετε…

Μια περίληψη της ηρεμιστικής δύναμης της αναπνοής μας σύμφωνα με το Οι Γιόγκα Σούτρα :

Να τι είχε να πει ο Patanjali για τη δύναμη των αναπνευστικών ασκήσεων…

συνταγές για blw

Τα συνοδευτικά των διανοητικών περισπασμών περιλαμβάνουν αγωνία, απόγνωση, τρέμουλο του σώματος και διαταραγμένη αναπνοή.

– Σούτρα 1.31, Πάντα (Βιβλίο) 1

Η αναπνοή μας και η ψυχική και συναισθηματική μας κατάσταση σχηματίζουν αβρόχος ανατροφοδότησης.

Όταν βιώνουμε ψυχικό ή συναισθηματικό στρες, όπως όταν είμαστε ανήσυχοι ή στερούμαστε ύπνου, η αναπνοή μας διακυβεύεται.

Όταν η αναπνοή μας διακυβεύεται, το σώμα μας διακυβεύεται.

Και ένα αδύναμο ή άρρωστο σώμα ή μυαλό κάνει το περπάτημα στο μονοπάτι των οκτώ σκελών πιο δύσκολο.

Η ηρεμία διατηρείται με την ελεγχόμενη εκπνοή ή τη συγκράτηση της αναπνοής.

– Σούτρα 1.34, Βιβλίο 1

Πράγματι, ο Patanjali ήταν σοφός πριν από την εποχή του, γιατί ήξερε τι έχει αποδείξει τώρα η επιστήμη: η ελεγχόμενη, βαθιά αναπνοή μετατοπίζει το νευρικό μας σύστημα ενεργοποιώντας την ηρεμιστική, αναζωογονητική και χαλαρωτική απόκριση ενώ μειώνει την απόκριση στο στρες. (1)

Η ελεγχόμενη, παρατεταμένη εκπνοή, ειδικότερα, έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, τον κλάδο του νευρικού μας συστήματος που είναι υπεύθυνος για την απόκριση χαλάρωσης της ανάπαυσης και της πέψης. (2)

Οι τροποποιήσεις της αναπνοής ζωής είναι είτε εξωτερικές, εσωτερικές ή στάσιμες.

Πρέπει να ρυθμίζονται από το χώρο, τον χρόνο και τον αριθμό και είναι είτε σύντομες είτε μεγάλες.

– Σούτρα 2.50, Βιβλίο 2

Εδώ, ο Patanjali περιγράφει τις παραμέτρους μιας σωστής πρακτικής pranayama: εισπνοή, κατακράτηση αναπνοής και εκπνοή.

Οι παραλλαγές της Pranayama περιλαμβάνουν:

– όπου εστιάζουμε την προσοχή μας κατά την αναπνοή (στην ίδια την αναπνοή, στη βάση της σπονδυλικής στήλης ή στο κέντρο της καρδιάς)

– το χρονικό διάστημα που κρατάμε την αναπνοή

– το πλήθος για το οποίο εισπνέουμε ή/και εκπνέουμε (εισπνέουμε για 5, κρατάμε για 7, εκπνέουμε για 10.)

Υπάρχει ένα τέταρτο είδος pranayama που εμφανίζεται κατά τη συγκέντρωση σε ένα εσωτερικό ή εξωτερικό αντικείμενο.

– Σούτρα 2.51, Βιβλίο 2

Αυτός ο τύπος πραναγιάμα συμβαίνει αυτόματα και χωρίς συνειδητή προσπάθεια όταν είμαστε πραγματικά καταπιεσμένοι και συγκεντρωμένοι σε κάτι.

Αυτό ονομάζεται kevala kumbhaka, η οποία είναι η εύκολη, ακούσια συγκράτηση που συμβαίνει όταν βρισκόμαστε στη ροή ή σε μια βαθιά διαλογιστική κατάσταση.

Στις δύο παρακάτω σούτρα, Παταντζάλι συζητά τα οφέλη του πραναγιάμα :

Ως αποτέλεσμα, το πέπλο πάνω από το φως καταστρέφεται.

– Σούτρα 2.52, Βιβλίο 2

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψουμε στην αρχή, η απλή πράξη της ρύθμισης της αναπνοής μας έχει τη δύναμη να δημιουργήσει μικρούς κυματισμούς αλλαγής που εκτείνονται προς τα έξω, επηρεάζοντας τελικά όλους τους τομείς της ζωής μας.

Αυτό είναι το μεγαλύτερο όφελος ενός συνεπούς, τακτικού πρακτική της πραναγιάμα —το πέπλο του ψυχικού σκότους και του βαρύτητας καταστρέφεται με κάθε συνειδητή ανάσα που παίρνουμε.

Τελικά, το μόνο που μένει είναι το δικό μας εσωτερικό φως και η αλήθεια του ποιοι πραγματικά είμαστε αποκαλύπτεται.

Το μυαλό γίνεται κατάλληλο για συγκέντρωση.

– Σούτρα 2.53, Βιβλίο 2

Με την αφαίρεση του πέπλου έρχεται μια ισχυρότερη παρουσία του νου και αυξημένη νοητική εστίαση και συγκέντρωση, η οποία είναι απαραίτητη για να φτάσουμε στο όγδοο και τελευταίο άκρο: το Samadhi, ή την υπέρβαση και την ένωση με τον ανώτερο εαυτό.

Η πύλη μέσω της οποίας μπορούμε να αρχίσουμε να ηρεμούμε την ανήσυχη ενέργειά μας για να περάσουμε σε ανώτερες καταστάσεις ύπαρξης βρίσκεται στην αναπνοή μας.

Πάρτε μια όμορφη πλήρη αναπνοή, επεκτείνοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς σας τώρα.

Κρατήστε το για δύο μετρήσεις και νιώστε την έγχυση ζωτικής ενέργειας να γεμίζει τους πνεύμονές σας.

Εκπνεύστε αργά και πλήρως καθώς φέρνετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.

Επαναλαμβάνω. Επαναλαμβάνω. Επαναλαμβάνω.

Ακολουθήστε αυτή τη γρήγορη καθοδηγούμενη μίνι συνεδρία pranayama και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε επαναλαμβάνοντας αυτό το μάντρα:

Σατ Ναμ -Είμαι η Αλήθεια

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: