16 από τις πιο υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού, ώστε να μπορείτε να τρώτε καλά εν κινήσει

Court Cook / Unsplash

Εάν είστε εργαζόμενη μαμά, μπαμπάς ή φροντιστής (ή απλά απασχολημένος άνθρωπος), πιθανότατα ξοδεύετε έναν χρόνο στο αυτοκίνητό σας. Στην πραγματικότητα, α πρόσφατη μελέτη προτείνει ότι οι Αμερικανοί περνούν οπουδήποτε από εννέα έως σχεδόν έντεκα ώρες στο αυτοκίνητό τους την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι, σε κάποιο σημείο ή άλλο, οδηγείτε πιθανώς γύρω από πεινασμένο AF και ίσως να μην ξέρετε πού να πάτε για τα πιο υγιεινά γρήγορο φαγητό . Ξεκινά με, είμαι κάπως πεινασμένος. Αλλά, ας δούμε αν μπορώ να περάσω από αυτά τα καθήκοντα και απλά να φάω στο σπίτι. Μια ώρα αργότερα, βρίσκεστε στο Target οργισμένη αγορά Oreos για αργότερα. Πριν το καταλάβετε, μεταβαίνετε στον Mickey D's και παραγγέλνετε ολόκληρη την αριστερή πλευρά του μενού. Είναι εντάξει, όλοι ήμασταν εκεί.

Εάν είστε σαν εμάς, πιθανώς δεν θα μπορούσατε να σκεφτείτε ένα υγιεινό γεύμα επιλογή για φαγητό, έτσι καθυστέρηση το αναπόφευκτο φαινόταν σαν το καλύτερο στοίχημά σας. Το να γνωρίζεις πού μπορείς να πας και τι μπορείς να μείνεις σχετικά υγιές είναι το κλειδί για να κάνεις καλές επιλογές. Ένας σίγουρος τρόπος για να τρώτε υγιεινά , χωρίς παραγγελία σαλάτας: Παραγγείλετε το παιδικό μενού. Παρόλο που πιθανότατα τρώτε πικάντικα ψωμάκια ή απλά ένα μπιφτέκι, συνοδεύονται από πιο υγιεινές επιλογές (όπως το καλοκαιρινό κύπελλο μούρων της Wendy!) Και προσφέρουν μικρότερες μερίδες. Μπόνους: Τα παιδικά γεύματα είναι εξαιρετικά φθηνά - γι 'αυτό και τόσα πολλά Τα εστιατόρια προσφέρουν δωρεάν γεύματα στα παιδιά . Λοιπόν, πού είναι τα καλύτερα μέρη για να βρείτε υγιεινό γρήγορο φαγητό; Ρίξτε μια ματιά σε μία από τις δώδεκα προτάσεις μας, ώστε να μπορείτε να τρώτε θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα εν κινήσει.

Ψάχνετε μερικές ιδέες για γεύματα στο σπίτι; Δείτε το πακέτο μας για νόστιμες εύκολες συνταγές που περιλαμβάνουν γρήγορες ιδέες για πρωινό , συμβουλές για μαγείρεμα το τέλειο σκληρό βραστό αυγό , εύκολες συνταγές αυγών και υγιεινά τρόφιμα για πρωινό.

1. Panera

Ναι, η Panera είναι γρήγορο φαγητό. Πολλές νέες Paneras χτίζουν drive-thrus, καθιστώντας τις βέλτιστες στάσεις τις ημέρες εργασίας ή σύντομα μεσημεριανά διαλείμματα. Η Panera διαθέτει τη μεγαλύτερη ποικιλία από σαλάτες και σούπες στο παιχνίδι γρήγορου φαγητού και προσφέρει επίσης smoothies.

2. Chick-Fil-A

Ίσως θέλετε μια πιο παραδοσιακή εμπειρία γρήγορου φαγητού; Είναι ευχαρίστηση το Chick-Fil-A να σερβίρετε ψητά ψήγματα και σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα. Ήταν επίσης μια από τις πρώτες αλυσίδες γρήγορου φαγητού που προσέφεραν φλιτζάνια φρούτων ή μικρές σαλάτες αντί για πατάτες. Βεβαίως, οι σαλάτες είναι λίγο πιο δύσκολο να φάνε κατά την οδήγηση. Όμως, το να διαλέξετε ένα φλιτζάνι φρούτων δεν είναι πιο αποσπασματικό από το να μαζέψετε τα πιο αλμυρά τηγανητά.

3. Chipotle

Μπορείτε να κάνετε το Chipotle πολύ λάθος, σίγουρα. Η φόρτωση με ρύζι και μάρκες (και το νέο queso blanco) μπορεί να καταστρέψει την εφαρμογή γυμναστικής σας. Όμως, με λίγη πρόβλεψη, το Chipotle μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα. Δοκιμάστε μια σαλάτα ή απλά παραλείψτε την τορτίγια. Προσφέρουν επίσης νερό και χυμό φρούτων, αλλά το τσάι τους (γλυκό και γλυκό) είναι επίσης πάντα φρέσκο.

4. Taco Bell

Το Taco Bell μπορεί να μην είναι υγιές όλη την ώρα, αλλά μπορεί να είναι μία από τις πιο υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού εάν παραγγείλετε σωστά. Οι σαλάτες taco τους είναι εκπληκτικά χαμηλές σε θερμίδες, ειδικά αν παραλείψετε το τερατώδες μπολ τορτίγια. Ακόμη και τα βασικά tacos τους μπορεί να είναι αρκετά πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες. Εφόσον δεν παίζετε μπάλες-στην-μπάλα όταν κάνετε παραγγελία, τα περισσότερα στοιχεία μενού είναι αρκετά μικρά και περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη για να προσφέρουν μια αρκετά αξιοπρεπή πιθανότητα να είστε υγιείς.

5. Tropical Smoothie Cafe

Αυτή εξακολουθεί να είναι μια μικρή αλυσίδα, οπότε μπορεί να μην είναι παντού. ΑΛΛΑ, αν το έχετε στην περιοχή σας, είναι η τέλεια επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Φυσικά έχουν φρέσκα smoothies. Ωστόσο, σε αντίθεση με πολλές αρθρώσεις smoothie, προσφέρουν επίσης περιτυλίγματα κατά παραγγελία και quesadillas.

6. Starbucks

Το Starbucks είναι μια άλλη πραγματικά αξιοπρεπής επιλογή όταν βρίσκεστε σε μια πρέζα, αν και μπορεί να μην το θεωρείτε γρήγορο φαγητό. Ενώ τα σάντουιτς τους μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή, τα κουτιά πρωτεϊνών τους είναι εξαιρετικά γεμάτα και σπάνια έχουν κενές θερμίδες. Το κουτί πρωτεΐνης φρούτων και τυριών έρχεται στην πραγματικότητα με brie, μεταξύ άλλων τυριών, μερικών ωραίων σπόρων κράκερ και ενός κλάδου σταφυλιών. Έχουν επίσης ένα κουτί με βραστά αυγά σε αυτό, το οποίο είναι το απόλυτο γεύμα μετά την προπόνηση.

βασικά στοιχεία για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό

7. Wendy's

Ακριβώς όπως το Taco Bell, το να βλέπεις τη Wendy σε μια λίστα με τα πιο υγιεινά fast food μπορεί να εκπλήξει μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, η Wendy's έχει μια σταθερή επιλογή σαλάτας που τείνει να αλλάζει εποχιακά, οπότε δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Και, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα γεύματα των παιδιών τους (με υγιεινές πλευρικές εναλλακτικές λύσεις) είναι τέλεια γεμάτα, φθηνά και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο για τον αριθμό των θερμίδων σας. Για παράδειγμα, το ψήγμα τεσσάρων κομματιών είναι μόνο 170 θερμίδες με εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης και οι φέτες μήλου είναι ελάχιστες 35 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε εντελώς ένα παγωμένο. (Σημείωση: Εάν είστε ένας ειδικός με πικάντικη πρωτεΐνη όπως το moi, ένα έξι κομμάτι πικάντικων αυγών είναι 280 θερμίδες. Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να πάρετε μια πλευρά.)

8. Μετρό

Δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη απάντηση όταν πρόκειται για την ερώτηση, Είναι το Subway υγιές; Πολλοί διατροφολόγοι αντιμετωπίζουν πραγματικό πρόβλημα με τις αναλογίες ψωμιού έως toppings των συνδρομητών τους. Πηγαίνοντας για μια αναδίπλωση, ωστόσο, είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε μια σαλάτα εκεί. Το μπόνους, η μεγάλη πλάκα αυγών που χρησιμοποιούν στα σάντουιτς πρωινού μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνη της, αν προσπαθείτε να πάρετε εντελώς χωρίς ψωμί. (Και είναι νόστιμα.)

Τούτου λεχθέντος, το σάντουιτς Veggie Delight είναι τόσο νόστιμο και διατίθεται μόνο σε 230 θερμίδες. Αποτελείται από 9 κόκκους σιτάρι και φορτώνεται με μαρούλι, ντομάτα, πράσινες πιπεριές, κρεμμύδι, ελαιόλαδο, ξύδι. Μπορείτε επίσης να το προσαρμόσετε περαιτέρω με την επιλογή σας τυριού ή διαφορετικών επιδέσμων που μπορεί να υποκαταστήσουν τον αριθμό των θερμίδων, αλλά είναι αναμφισβήτητο ότι είναι μια ολόκληρη ποικιλία λαχανικών που αποτρέπει αυτές τις επιθυμίες. Αν πάτε για το περιτύλιγμα αντί για το σάντουιτς, μπορείτε να κόψετε αυτούς τους υδατάνθρακες ακόμη περισσότερο χωρίς να θυσιάζετε στη γεύση.

9. Γαλακτοκομική Βασίλισσα

Εάν λαχταράτε το παγωτό (και ποιος δεν λαχταρά πάντα το παγωτό), ίσως σας αρέσει να γνωρίζετε ότι ένας μικρός κώνος παγωτού Dairy Queen έχει μόνο επτά γραμμάρια λίπους. Πάρτε αυτό όπως θέλετε.

10. Burger In-N-Out

Όχι, δεν είναι όλα υγιεινά στο μενού τους. Πυροβολήστε, τα περισσότερα δεν είναι. ΑΛΛΑ, η εταιρεία που εδρεύει στην Καλιφόρνια ξέρει πώς να καθησυχάσει τους κόπτες υδατανθράκων. Μπορείτε να παραγγείλετε ένα στυλ πρωτεΐνης burger και θα είναι τυλιγμένο σε μαρούλι αντί για ένα κουλούρι, κόβοντας έναν τόνο υδατανθράκων και θερμίδων. Παρακαλώ!

11. Moe's Southwest Grill

Δεν έχουν μια κίνηση, που μας αρέσει. Όμως, αυτό το νοτιοδυτικό εστιατόριο τύπου Chipotle είναι σχεδόν παντού και τόσο νόστιμο. Είναι όμως υγιές; Εσύ ρωτάς. Μπορεί να είναι! Περάστε το περιτύλιγμα και πηγαίνετε για ένα μπολ, μην τρελαίνετε με queso και μάρκες (αναστενάζετε) και θα πάτε στο δρόμο για ένα υγιεινό, γευστικό γεύμα.

12. Taziki's

Σχεδόν όλα στο μενού αυτής της αναπτυσσόμενης μεσογειακής αλυσίδας είναι υγιή. Ίσως θελήσετε να παραλείψετε τη σαλάτα ζυμαρικών, φυσικά. Αλλά, με τολμηρές γεύσεις (το ελληνικό εποχιακό ρύζι τους είναι ακόμα καλύτερο από ό, τι ξέρετε-ποιος είναι το ρύζι κόλιαντρου-ασβέστη) και τα ψητά κατά παραγγελία φαγητό, όλα όσα παραγγείλετε θα ευχαριστήσουν τους γευστικούς σας γούστους και θα σας αφήσουν να νιώσετε σαν να έχετε κάνει το σωστό επιλογή. Νιώθετε έξω από τη ζώνη άνεσής σας; Η παιδική γιορτή είναι περίπου $ 5 και συνοδεύεται από ψητά, καρυκεύματα κοτόπουλου, άσπρο ρύζι και μια επιπλέον πλευρά (τα φλιτζάνια φρούτων τους είναι βόμβα).

13. Bibibop

Ένα άλλο νέο, γρήγορο φαγητό, το Bibibop περιγράφεται καλύτερα ως Asian Chipotle. Μπορείτε να ξεκινήσετε το μπολ σας με ρύζι (λευκό ή μοβ) ή χόρτα. Στη συνέχεια, δουλέψτε το δρόμο σας και επιλέξτε νόστιμα καλύμματα που κυμαίνονται από φασόλια και τυρί έως κόκκινο λάχανο και ομελέτα. Και, φυσικά, έχουν μια αρκετά συμπαγή επιλογή πρωτεϊνών που περιλαμβάνει tofu και δύο είδη κοτόπουλου (πικάντικο ή κανονικό). Αφού χτίσετε το μπολ σας, έχουν αρκετές σάλτσες που μπορούν να περάσουν πάνω από τη δημιουργία σας. Ή μπορείτε να χτυπήσετε τη σάλτσα δίπλα στο σιντριβάνι της σόδας και να δοκιμάσετε το καθένα αντί να δεσμευτείτε σε ένα μόνο. Και αναφέραμε ότι έχουν δωρεάν σούπα miso; Μπορούν να φτιαχτούν τα μπολ και οι σάλτσες τους για να πάρουν τα ποσοστά στην καθημερινή μέτρηση θερμίδων. Ωστόσο, όλα τα συστατικά τους αισθάνονται σχετικά χωρίς ενοχές και είναι αρκετά εύκολο να παραλείψετε τις πιο βαριές προσθήκες.

14. Το Cheesecake Factory

Πριν μιλήσετε και πείτε ότι το Cheesecake Factory δεν είναι γρήγορο φαγητό, μπορούμε να παρεμβάλλουμε και να υποστηρίξουμε ότι χρειάζεται περίπου το ίδιο χρονικό διάστημα για να πάρετε ένα γεύμα εδώ όπως και στο Panera. Και εκτός από την παραλαβή, υπάρχουν τόνοι επιλογών παράδοσης που το καθιστούν μια επιλογή γρήγορου φαγητού. Εντάξει, τώρα που αυτό είναι εκτός δρόμου, ακολουθεί μια λίστα με μερικές υγιεινές και νόστιμες επιλογές στο διάσημο εξαιρετικά μακρύ μενού του The Cheesecake Factory.

Το μενού SkinnyLicious (ugh on the name) του εστιατορίου προσφέρει περίπου 50 επιλογές ναύλων ελαφρύτερων θερμίδων ή μικρότερες μερίδες των πιο αγαπημένων τους πιάτων, όπως μεξικάνικα μαρούλια, μπιφτέκια και Ahi Tartar. Τώρα, οι λιγότερες θερμίδες δεν σημαίνουν λιγότερο κορεσμένο λίπος ή νάτριο, οπότε πάρτε τα όλα με έναν κόκκο, καλά, αλάτι.

λιβάνι για την ψωρίαση

15. Πέντε παιδιά

Τα μπιφτέκια και οι πατάτες μπορεί να μην είναι στο μυαλό σας όταν σκέφτεστε την υγιεινή διατροφή, αλλά το Five Guys έχει επιλογές για τους ανθρώπους που παρακολουθούν την πρόσληψη αλατιού, θερμίδων και λίπους χωρίς να θυσιάζονται στη γεύση. Ίσως ψάχνετε για μια γενική λίστα αντικειμένων που μπορείτε να παραγγείλετε και ευτυχώς οι καλοί άνθρωποι στο Health.com πρόσφεραν μια γεύση από αυτό. Εδώ είναι αυτό που προτείνουν ως επιλογές:

1. Μικρό Χάμπουργκερ: 480 θερμίδες, 26 γραμμάρια λίπους, 380 χιλιοστόγραμμα νατρίου
2. Little Cheeseburger (χωρίς κουλούρι): 290 θερμίδες, 30,5 γραμμάρια λίπους, 360 χιλιοστόγραμμα νατρίου
3. Χοτ-ντογκ (χωρίς κουλούρι): 285 θερμίδες, 26 γραμμάρια λίπους, 800 χιλιοστόγραμμα νατρίου
4. Veggie Σάντουιτς: 440 θερμίδες, 15 γραμμάρια λίπους και 1.040 χιλιοστόγραμμα νατρίου

Το Five Guys προσφέρει μπιφτέκια μαρουλιού αν αποφασίσετε να πάρετε λιγότερο κουλούρι, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα θρεπτικά στοιχεία των toppings που επιλέγετε και, δυστυχώς, θα πρέπει να παραλείψετε αυτές τις νόστιμες πατάτες cajun για τις οποίες είναι γνωστή η αλυσίδα.

16. Το Sbarro's

Αυτή η επιλογή μπορεί να λειτουργήσει σε οποιοδήποτε μέρος της πίτσας, καθώς οι περισσότερες προσφέρουν πιο υγιεινές επιλογές όπως σαλάτες και πίτσα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε ένα μικρότερο κομμάτι πίτσας που συνδυάζετε με μια σαλάτα, ικανοποιώντας τον πόθο χωρίς να βγείτε από την υγεία σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: