4 τρόποι με τους οποίους η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του άγχους

Το άγχος είναι μια κοινή διαταραχή ψυχικής υγείας που μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Ενώ υπάρχουν πολλές διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες, μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να δοκιμάσουν μια πιο φυσική προσέγγιση όπως η γιόγκα. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του άγχους. Ακολουθούν τέσσερις τρόποι με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του άγχους: 1. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους. 2. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. 3. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και GABA. 4. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής και στη χαλάρωση.

Ενημερώθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2021 6 λεπτό διάβασμα

Τίποτα δεν μπορεί να σου φέρει ειρήνη εκτός από τον εαυτό σου.

– Ραλφ Γουόλντο Έμερσον

Αγχώδεις Διαταραχές: Μια Επισκόπηση & Παράγοντες Κινδύνου

Εάν παλεύετε με το χρόνιο άγχος, ξέρετε πόσο κουραστική και επιβαρυντική μπορεί να είναι η καθημερινή ζωή.

Αν κοιτάξετε τα στατιστικά παγκοσμίως, θα παρατηρήσετε μια παγκόσμια τάση – το άγχος αυξάνεται.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, οι αγχώδεις διαταραχές είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας 40 εκατομμύρια ενήλικες άνω των 18 ετών. (1)

Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας λέει ότι τα ακόλουθα είναι παράγοντες κινδύνου για άγχος: (2)

• Έχοντας βιώσει τραύμα ή ένα σημαντικά αγχωτικό γεγονός στη ζωή στην πρώιμη παιδική ηλικία
• Οικογενειακό ιστορικό άγχους ή άλλων ψυχικών ασθενειών σε αγαπημένο πρόσωπο και συγγενείς εξ αίματος.
• Ιατρικές καταστάσεις και προβλήματα υγείας όπως προβλήματα θυρεοειδούς ή καρδιακές αρρυθμίες

Τύποι Αγχωδών Διαταραχών:

1 – Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD)

όνομα που σημαίνει φως

Οξεία ή υπερβολική ανησυχία για οποιαδήποτε πτυχή της ζωής που διαρκεί έξι μήνες ή περισσότερο.

2 – Διαταραχή πανικού

Βιώνετε χρόνιες κρίσεις πανικού και αισθήματα τρόμου και έντονου τρόμου. Ο φόβος της κρίσης πανικού στο κοινό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αγοραφοβία.

3 – Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες

Συνεχώς ξαναζώντας μια τραυματική ή παραλίγο θανάσιμη εμπειρία με τη μορφή ζωντανών ονείρων, αναδρομών στο παρελθόν και αναμνήσεων.

4 – Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή

Οξύς φόβος ή κοινωνική φοβία σε φυσιολογικές κοινωνικές καταστάσεις που προκαλεί την επιθυμία για κοινωνική απομόνωση.

5 – Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD)

Εμμονικές και ανεξέλεγκτες σκέψεις που συνοδεύονται από καταναγκαστικές ή/και επαναλαμβανόμενες ενέργειες που εκτελούνται ως τρόπος ανακούφισης από το άγχος που προκαλείται από τέτοιες σκέψεις.

Συνυπάρχουσες Διαταραχές:

Η κατάχρηση ουσιών συχνά συνοδεύει άλλες διαταραχές όπως το άγχος, οι καταθλιπτικές διαταραχές και οι διατροφικές διαταραχές.

Συμπτώματα άγχους:

Οι επιπτώσεις του άγχους είναι ευρέως διαδεδομένες.

Δεν επηρεάζουν μόνο τη συνεχιζόμενη ψυχική υγεία. επηρεάζουν επίσης τη σωματική υγεία με διάφορους τρόπους.

Πολλά από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους προκαλούνται από μια εισροή στην έκκριση των ορμονών του στρες.

Αυτή η συχνά μη ελεγχόμενη και χρόνια ροή ορμονών του στρες που διατρέχει το σώμα προκαλεί αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από χρόνια προβλήματα υγείας.

Το άγχος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.

Αυξάνει τη ροή του αίματος στα άκρα σας (προετοιμάζοντάς σας είτε να πολεμήσετε είτε να φύγετε) και μπορεί να προκαλέσει καρδιακούς παλμούς, πόνο στο στήθος και ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακής νόσου.

Το άγχος προκαλεί μυϊκή ένταση και επειδή διακόπτει την πεπτική λειτουργία μπορεί επίσης να προκαλέσει στομαχόπονους και κακή πέψη που μπορεί να οδηγήσει και σε μια σειρά από άλλα προβλήματα.

Όταν είστε ανήσυχοι έχετε την τάση να αναπνέετε πιο γρήγορα, πιο σύντομη και πιο ακανόνιστα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε δύσπνοια.

Δεν έχει σημασία τι είδους αγχώδη διαταραχή αντιμετωπίζετε, επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας και σας θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξετε πολλαπλές πιθανές σωματικές ασθένειες.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να διαχειριστείτε τη διάθεση και το άγχος με τους πιο φυσικούς, αποτελεσματικούς και αποτελεσματικούς τρόπους.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς…

Πώς το άγχος επηρεάζει το νευρικό σας σύστημα:

Το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα υπερβαίνει πολλές ζωτικές σωματικές διεργασίες όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση, ο ρυθμός αναπνοής κ.λπ.

αιθέριο έλαιο για την ιγμορίτιδα

Έχει δύο κλάδους που λειτουργούν πολύ σαν πεντάλ γκαζιού και πεντάλ φρένου:

Συμπαθητικό νευρικό σύστημα:Είναι το «πεντάλ γκαζιού» και ενεργοποιεί τα ενεργειακά σας αποθέματα, ώστε είτε να πολεμήσετε είτε να ξεφύγετε από πιθανές απειλές. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για την απόκρισή σας στο στρες.

Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα:Είναι το «πεντάλ φρένου» που επιβλέπει την απόκριση χαλάρωσης σας.

Η παρασυμπαθητική δραστηριότητα βοηθά στην αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων και βοηθά στη συνολική ευεξία.

Όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος το πεντάλ του γκαζιού σας είναι σε υπερβολική κίνηση και το πεντάλ του φρένου σας δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί, με αποτέλεσμα να έχετε χαμηλά αποθέματα ενέργειας και συχνά με χρόνια κόπωση.

Το μη ελεγχόμενο μακροχρόνιο άγχος είναι μια κοινή αιτία δυσλειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος (δυσαυτονονομία) επειδή εμποδίζει το παρασυμπαθητικό σύστημα να λειτουργήσει σωστά.

Το τελικό αποτέλεσμα - δημιουργείται μια ανισορροπία και για να αποκαταστήσετε τη βέλτιστη αυτόνομη λειτουργία, θα χρειαστεί να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό σας μαθαίνοντας να στέλνετε σήματα ασφαλείας στο σώμα σας.

Περισσότερα για αυτό αργότερα.

Το νευρικό σας σύστημα προσπαθεί απλώς να σας προστατεύσει:

Το νευρικό σας σύστημα, στην πραγματικότητα, είναι ένα κυκλοφορούν νευρικό σύστημα. Σκέφτεται. Είναι συνειδητό.

– Deepak Chopra, γιατρός και συγγραφέας

Το άγχος κάνει το νευρικό σας σύστημα να λειτουργεί ως άγριο άλογο.

Αυτό το άγριο άλογο είναι δύσκολο να το ελέγξετε και συχνά υπερισχύει των προσπαθειών σας για να το διαχειριστείτε.

Με αυτή την έννοια, όταν το άλογο έχει τον έλεγχο, γίνεται ο κύριος και εσύ γίνεσαι σκλάβος.

Χάνεις τον έλεγχο των ηνίων.

Αυτό σημαίνει ότι το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε υψηλή εγρήγορση και σε κατάσταση άμυνας.

Γιατί;

Επειδή ο #1 σκοπός του άγχους είναι να σας προστατεύσει από το αντιληπτό κακό, είτε είναι πραγματικό είτε όχι.

Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να αισθάνονται πραγματικά άβολα, επομένως είναι εύκολο να συσχετίσετε το άγχος με τον πόνο.

Και όμως, υπάρχει και μια άλλη πλευρά στο άγχος σας – και μια θετική πλευρά.

Το άγχος μπορεί επίσης να είναι σύμμαχός σας όταν καταλαβαίνετε ότι πραγματικά, φροντίζει μόνο για εσάς.

Ως αμυντικός μηχανισμός, το άγχος είναι εκεί για να εξασφαλίσει την επιβίωσή σας ενεργοποιώντας τα ενεργειακά σας αποθέματα, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε γρήγορη δράση είτε για να πολεμήσετε είτε να ξεφύγετε από την πιθανή απειλή (γνωστός και ως απάντηση μάχης ή φυγής)

Το θέμα είναι ότι το νευρικό σας σύστημα μπορεί να κολλήσει σε βρόχους που το κάνουν να διαβάζει λανθασμένα και να αντιλαμβάνεται λάθος το περιβάλλον σας.

Θα μπερδέψει ό,τι είναι αβλαβές με αυτό που απειλεί.

Θα δραματοποιήσει την εμπειρία σας.

Θα ηχήσει άσκοπα οι συναγερμοί και θα σας κάνει να περιστρέψετε τους τροχούς σας και να εξαντλήσετε τα ζωτικά σας αποθέματα ενέργειας.

Εάν αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά και δεν αναπληρώνετε τα ενεργειακά σας αποθέματα, σύντομα θα βρεθείτε κολλημένοι σε έναν φαύλο κύκλο:

άγχος –> πάλη ή φυγή –> εξάντληση ενέργειας –> αποδυναμωμένο μυαλό και σώμα –> εξάντληση/ εξάντληση –> άγχος

Σκεφτείτε το σαν έναν κουβά γεμάτο ζωτική ενέργεια και άγχος που δημιουργεί διαρροές που εξαντλούν τα αποθέματά σας.

Το να βρίσκεστε σε μια συνεχή κατάσταση άμυνας και προστασίας χωρίς αναπλήρωση, τελικά σας φθείρει ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά.

Κάνει το άγχος χειρότερο.

Το νευρικό σας σύστημα είναι έξυπνο, εκμεταλλευτείτε το

Το νευρικό σας σύστημα είναι το κορυφαίο επίτευγμα της νοημοσύνης του σώματός σας.

Όλα όσα αντιλαμβάνεστε μέσω των αισθήσεών σας – ό,τι μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να γευτείτε, να μυρίσετε, να διαισθανθείτε και να αγγίξετε επεξεργάζεται μέσω του νευρικού συστήματος.

Όπως ένας καλός θυρωρός, σας βοηθά να ελίσσεστε στη ζωή παρακολουθώντας κάθε μικρή αισθητηριακή λεπτομέρεια της εμπειρίας σας, ώστε να μην χρειάζεται συνειδητά.

Το νευρικό σας σύστημα εξετάζει συνεχώς εκπληκτικές ποσότητες δεδομένων ενώ σαρώνει το περιβάλλον σας και επεξεργάζεται το περιβάλλον σας.

Enfamil καλύτερη φόρμουλα

Αντιστοιχίζει τις εισερχόμενες αισθητηριακές πληροφορίες με προηγουμένως καταγεγραμμένα δεδομένα, προκειμένου να ταιριάξει τα σχετικά μοτίβα:

Όταν νιώθετε άγχος και συνεχίζετε να αντιδράτε με τον ίδιο συναισθηματικό τρόπο ξανά και ξανά, ρυθμίζετε το νευρικό σας σύστημα να (παρ)διαβάζει το περιβάλλον σας με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες και τους συσχετισμούς και τις αντιλήψεις που έχετε σχηματίσει γύρω από αυτές τις εμπειρίες.

Το νευρικό σας σύστημα λοιπόν, όντας ο έξυπνος επεξεργαστής και ο θυρωρός, συνεχίζει επιμελώς να αναζητά και να εκτελεί αυτά τα παλαιού τύπου προγράμματα και τις υποσυνείδητες συναισθηματικές αναμνήσεις ξανά και ξανά αναδημιουργώντας τις ίδιες ή παρόμοιες εμπειρίες και αντιδράσεις σε μια προσπάθεια να συμβιβάσει τη φύση του που ταιριάζει με το πρότυπο.

Συνδυάστε το με μελλοντικές προσδοκίες και προσδοκίες που βασίζονται σε προηγούμενες εμπειρίες και είναι εύκολο να δείτε πώς θα μπορούσατε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για απογοήτευση.

Αυτό δημιουργεί τον φαύλο κύκλο που σας αφήνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, στραγγισμένοι και φυσικά, να αισθάνεστε ακόμα πιο ανήσυχοι!

Τα περισσότερα από αυτά συμβαίνουν κάτω από το συνειδητό και εκούσιο επίπεδο επίγνωσής σας.

Η ταχύτητα με την οποία το νευρικό σας σύστημα επεξεργάζεται όλες αυτές τις περιβαλλοντικές πληροφορίες είναι αστραπιαία, γι' αυτό τόσο συχνά νιώθετε ότι η ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση είναι εκτός ελέγχου.

Αυτό που χρειάζεται το νευρικό σας σύστημα είναι σήματα ασφαλείας ώστε να ξέρει να ηρεμεί.

Είναι στο χέρι σας να στέλνετε ενεργά και τακτικά στο σώμα σας αυτά τα σήματα…

4 τρόποι με τους οποίους η γιόγκα σάς βοηθά να στέλνετε σήματα ασφαλείας στο σώμα σας:

Η γιόγκα έχει έναν πονηρό, έξυπνο τρόπο να βραχυκυκλώνει τα νοητικά μοτίβα που προκαλούν άγχος.

– Baxter Bell, δάσκαλος γιόγκα

Με το άγχος, μπορεί συχνά να νιώθετε ότι τίποτα δεν είναι στον έλεγχό σας ανεξάρτητα από το τι κάνετε ή δεν κάνετε.

Αυτό προσθέτει λάδι σε μια ήδη υπερδραστήρια φωτιά και μένετε ακόμα πιο εξαντλημένοι και απογοητευμένοι.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό φυσικά είναι να ασκείτε τακτικά γιόγκα τόσο εντός όσο και εκτός του χαλιού.

Οι παρακάτω τέσσερις τύποι πρακτικής γιόγκα θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα στέλνοντάς του σήματα ασφάλειας.

αιμορραγία εμφύτευσης πόσο καιρό

Αυτά τα σήματα θα το αναγκάσουν να αλλάξει ταχύτητα από την απόκριση στρες στην απόκριση χαλάρωσης:

1- Asana (πόζες γιόγκα)

Η τακτική προσεκτική κίνηση του σώματος, όπως οι ροές γιόγκα, βοηθούν το σώμα να αποβάλλει την περίσσεια νευρική ενέργεια.

Το Asana βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση των τμημάτων του σώματός σας που είναι υπεύθυνα για τη μείωση των ορμονών του στρες και την αύξηση των ορμονών επούλωσης και αναγέννησης όπως η ωκυτοκίνη.

Βοηθά στην ενεργοποίηση των αδένων και των οδών που είναι υπεύθυνες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο διακυβεύεται πολύ όταν είστε χρόνιο στρεσαρισμένοι και υπερφορτωμένοι.

2- Pranayama (αναπνοή)

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το άγχος σας είναι να υιοθετήσετε ένα καθημερινόαναπνευστική πρακτικήγια να ενεργοποιήσετε την απόκριση χαλάρωσης και να στείλετε σήματα ασφαλείας σε όλο το νευρικό σας σύστημα.

Η βαθιά, αργή, συνειδητή κοιλιακή αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και στη διαχείριση τουανησυχία,αυπνία,κρίσεις πανικούκαι PTSD.

Η γιόγκικη αναπνοή βοηθά στη διατήρηση των ζωτικών επιπέδων ενέργειας ενώ ηρεμεί το μυαλό και το σώμα.

3- Dharana (εστίαση με ένα σημείο)

Ένα από τα πρώτα πράγματα που κατακλύζονται από το άγχος είναι η εστίαση και η προσοχή σας.

Η γιογκική πρακτική του Dharana μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμη της προσοχής σας.

Είναι μια απλή αλλά ισχυρή πρακτική που περιλαμβάνει να εστιάσετε ολόκληρη την προσοχή σας σε ένα πράγμα – είτε είναι η αναπνοή σας, είτε ένα μάντρα είτε ένα μέρος του σώματός σας.

Εδώ είναι ένας τρόπος για ναπρακτικήμέσω της αναπνοής.

4- Dhyana (διαλογισμός)

Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος όχι μόνο να ελέγχετε το άγχος σας, αλλά να εκπαιδεύετε το μυαλό σας να πηγαίνει προς τα μέσα και να επικεντρώνεται στην καλλιέργεια μιας κατάστασης εσωτερικής γαλήνης και γαλήνης.

Ναι, χρειάζεται δουλειά για να δημιουργήσεις μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού – αλλά χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να παλέψεις με το άγχος καθημερινά.

Ακολουθεί ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: