Οι πιο αποτελεσματικές θέσεις για την ανακούφιση του αερίου, επειδή είναι φουσκωμένο

Luis Alvarez / Getty Images

Στο πρώτο επεισόδιο του Το άθραυστο Kimmy Schmidt , ο τίτλος χαρακτήρας (Ellie Kemper) ζητά από το νέο της συγκάτοικο, Τίτο Ανδρομέδων (Tituss Burgess), τα σχέδιά του για το βράδυ. Η απάντησή του; Ακούστε μόνο τα άλμπουμ της Diana Ross ενώ τεντώνομαι για να μετριάσω το αέριο μου. Ας πούμε απλώς ότι δεν αισθανθήκαμε ποτέ περισσότερο.Επειδή εδώ είναι το πράγμα: Το αέριο και το φούσκωμα συμβαίνουν όλη την ώρα, αλλά είναι μερικά από αυτά τα πράγματα που υποτίθεται ότι πρέπει να υποφέρετε σιωπηλά και να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας. Και σίγουρα, το φούσκωμα μπορεί να είναι εξαιρετικά άβολο, αλλά οι κράμπες αερίου μπορεί να είναι εντελώς επώδυνες (και μερικές φορές να σας ξεγελάσουν να σκεφτείτε ότι έχετε κράμπες περιόδου ή ακόμα και η γρίπη του στομάχου ). Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες θέσεις για την ανακούφιση του αερίου - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που απαλλάσσουν αμέσως το αέριο.

Ορισμένα είναι για οποιονδήποτε / οποτεδήποτε, ενώ άλλα είναι θέσεις βοήθεια με αέριο ενώ είστε έγκυος ή δώστε άνεση στο αέριο στα μωρά . Υπάρχουν επίσης γιόγκα θέτει και θέσεις ύπνου . Αν έχετε φυσικό αέριο, έχουμε θέσεις. Εδώ είναι πώς να το κάνετε κάνε τον εαυτό σου να γεμίσει για την ανακούφιση του αερίου.

Χαλαρώστε

Είναι λογικό όταν το σκέφτεστε: Τεντώνετε τους μύες σας, το πυελικό δάπεδο και την κοιλιά (και πιθανώς μερικά άλλα πράγματα εκεί) όταν προσπαθείτε να συγκρατήσετε το αέριο. Έτσι, επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσετε (και να απελευθερώσετε αυτήν την ένταση) μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, σύμφωνα με Ιατρικά νέα σήμερα .

Ξαπλώστε στο πλευρό σας

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι βοηθάτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο πλάι σας ορισμένες γαστρεντερικές καταστάσεις . Αλλά ποια πλευρά βάζετε για να περάσετε αέριο; Το χαλάρωση ή ο ύπνος στα αριστερά σας επιτρέπει στη βαρύτητα να ασκήσει τη μαγεία του στο πεπτικό σας σύστημα, ωθώντας τα απόβλητα (μαζί με τυχόν παγιδευμένο αέριο) κατά μήκος των διαφόρων τμημάτων του παχέος εντέρου. Αυτό καθιστά την αριστερή πλευρά την καλύτερη θέση ύπνου για αέριο.

Η Γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει το αέριο

Ίσως αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσετε αέριο στο στομάχι σας αμέσως ή ψάχνετε θέσεις για την ανακούφιση των κράμπες αερίου. Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το αέριο και το φούσκωμα. Φαίνεται ότι η γιόγκα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Αν έχετε ποτέ ήμουν σε μάθημα γιόγκα , πιθανότατα έχετε προσπαθήσει ενεργά να κρατήσετε σε μια κροτίδα (ή πολλές κάλτσες) ή έχετε πέσει θύμα του αερίου των συμμαθητών σας. Έτσι, πραγματικά, δεν πρέπει να εκπλήσσει το να ανακαλύπτουμε ότι αρκετές πόζες ανακουφίζουν το αέριο βοηθώντας στην απελευθέρωση παγιδευμένου αέρα.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα στάσεων γιόγκα για την ανακούφιση του αερίου:

• Θέση ανακούφισης από τον άνεμο (Pawanmuktasana)
• Παιδική στάση (απάντηση)
• Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
• Δύο-γόνατα σπονδυλική στήλη (Supta Matsyendrasana)
• Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Πώς να ανακουφίσετε το αέριο στα μωρά

Ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε το αέριο στα μωρά είναι να το αποτρέψετε από την αρχή. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής , μπορείτε να το κάνετε με το να βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας επιβραδύνεται ενώ τρώει (είτε από ένα μπουκάλι είτε από ένα στήθος), ώστε να παίρνει λιγότερο αέρα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Η γέννηση του μωρού σας τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη σίτιση μπορεί επίσης να βοηθήσει με το αέριο. Εάν το παιδί εξακολουθεί να καταλήγει με αέριο, είτε βάλτε το στο στομάχι του για λίγο κοιλιακό είτε ξαπλώστε το στην πλάτη τους και κρατήστε τα πόδια του να κινούνται με κίνηση ποδηλάτου.

Θέσεις για την ανακούφιση του αερίου ενώ είστε έγκυος

Εάν ήσασταν ποτέ έγκυος - ή γνωρίζετε κάποιον άλλο που έχει βιώσει αυτό το μέρος του κύκλου της ζωής (ή τουλάχιστον παρακολούθησε αυτό το επεισόδιο Σέξ και η πόλη όπου η Μιράντα δεν μπορούσε να σταματήσει να κλονίζει ενώ είναι έγκυος) - τότε είστε εξοικειωμένοι με το αέριο κατά την εγκυμοσύνη. Για μερικούς, είναι σταθερό και η απειλή του παραμένει για εσάς για εννέα μήνες… όπως οι μυρωδιές που αφήνετε πίσω σας. Για να σας βοηθήσουμε, εδώ είναι μερικές θέσεις για την ανακούφιση του αερίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (συμπεριλαμβανομένων μερικών θέσεων γιόγκα):

• Παιδική στάση
• Ανατροπές
• Καταλήψεις
• Γόνατο στο στήθος
• Μιλώντας μια βόλτα

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή την τοποθεσία σας, το αέριο είναι μέρος της ζωής (δυστυχώς). Όμως, ελπίζουμε ότι βοηθάει στο να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το φούσκωμα και τον πόνο - και να απαλλαγείτε από το αέριο αμέσως.

Ασκήσεις που απαλλάσσουν το αέριο αμέσως

Πρέπει να απαλλαγείτε από το αέριο σας, το συντομότερο δυνατόν; Καταλαβαίνουμε. Ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε γρήγορα το αέριο είναι να κάνετε κάποια καρδιο. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο ή να πάρετε ένα ποδήλατο. Όχι μόνο αυτό θα απαλλαγεί από την φουσκωμένη κοιλιά σας, αλλά θα πάρει το αέριο στο στομάχι σας να κινείται, να σας κάνει να πατάτε και να προωθείτε την πέψη προς τα εμπρός.

Τρόφιμα που σε κάνουν να γεμίζουν

Μερικές φορές ο άνεμος είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγούμε από το άβολο αέριο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ποτά που μπορείτε να καταναλώσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην κοιλιά.

• Ανθρακούχα ποτά ή σόδα
• Τσίχλα
• Λαχανικά
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα (χοιρινό, βόειο κρέας κ.λπ.)
• Φρούτα πλούσια σε ίνες
• Τεχνητά γλυκαντικά
• Φασόλια
• Σιτάρι / δημητριακά ολικής αλέσεως
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Αυγά
• Κρεμμύδια

Τρόφιμα που σας κάνουν να μυρίζει οσμή

Ακούσαμε τη φράση, σιωπηλή αλλά θανατηφόρα. Ωστόσο, οι μυρμηγκιά δεν μυρίζουν πάντα. Έτσι, εάν θέλετε να αποφύγετε την αδέξια συνεδρίαση ενώ όλοι γύρω σας προσπαθούν να καταλάβουν ποιος πέρασε το αέριο, εδώ είναι πολλά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε. Το αγαπημένο σας πρόσωπο θα σας ευχαριστήσει.

• Παχυντικά φαγητά. Είναι γεμάτα με θείο και όταν διασπάται στην κοιλιά σας σε υδρόθειο δημιουργεί μια σάπια αυγή.
• Φασόλια. Όταν τρώτε φασόλια, το στομάχι σας παράγει υδρογόνο, μεθάνιο και θείο, δημιουργώντας μια μυρωδιά.
• Αυγά. Διασκεδαστικό γεγονός: τα αυγά δεν σας κάνουν πραγματικά κλονιά. Αλλά όταν τα τρώτε με τρόφιμα με καύση όπως τα δύο παραπάνω, δίνει στις κάλτσες σας μια funky μυρωδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αυγά είναι επίσης γεμάτα με υπερουμεθειονίνη.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: