Αυτές είναι οι στάσεις της γιόγκα που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος

Εάν είστε έγκυος και σκέφτεστε να κάνετε γιόγκα, υπάρχουν μερικές στάσεις που πρέπει να αποφύγετε. Ακολουθεί μια λίστα με τις στάσεις της γιόγκα που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος, με βάση τις συμβουλές των ειδικών. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω: Αυτή η στάση μπορεί να είναι σκληρή στην πλάτη και στους ώμους σας και είναι καλύτερο να την αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Warrior III: Αυτή η στάση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί μπορεί να επιβαρύνει πάρα πολύ την πλάτη και τους γοφούς σας. Πόση κορακιού: Αυτή η στάση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί μπορεί να επιβαρύνει πάρα πολύ τους καρπούς και τους ώμους σας. Στήριγμα κεφαλής: Αυτή η στάση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί μπορεί να επιβαρύνει πάρα πολύ το λαιμό και τους ώμους σας. Handstand: Αυτή η στάση δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί μπορεί να επιβαρύνει πάρα πολύ τους καρπούς και τους ώμους σας.

Ε: Μόλις έμαθα ότι είμαι έγκυος! Θα ήθελα πολύ να συνεχίσω την πρακτική μου γιόγκα, αλλά δεν είμαι σίγουρος ποιες στάσεις είναι ασφαλείς και ποιες πρέπει να αποφύγω;

ΕΝΑ:

Συγχαρητήρια, γιόγκι μαμά!

κρέμα για το θηλασμό

Συναρπαστικές εποχές μπροστά

Μπράβο σου που θέλεις να παρακολουθείς την πρακτική σου γιόγκα και να φροντίζεις τον εαυτό σου και το μωρό σου που μεγαλώνει.

Η διατήρηση της υγείας και της ευεξίας είναι τόσο σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστεί να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές και προσαρμογές στην πρακτική της γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη, ειδικά καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας.

Θα χρειαστεί επίσης να αποφύγετε τα θερμαινόμενα στυλ όπως το Bikram και η Hot Yoga.

Αυτά τα στυλ ανεβάζουν υπερβολικά τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας και αυτό δεν είναι ασφαλές για το μωρό σας.

Τα γρήγορα στυλ γιόγκα όπως η power vinyasa και η ashtanga μπορεί επίσης να πρέπει να αποφευχθούν εάν δεν έχετε ήδη μια καθιερωμένη πρακτική.

Αυτοί οι τύποι μαθημάτων μπορούν να ανεβάσουν υπερβολικά τον καρδιακό σας ρυθμό.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις πρώτες εβδομάδες και το πρώτο τρίμηνο.

Να είσαι ήπια με τον εαυτό σου, μαμά

Θυμηθείτε, αυτές τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης το σώμα σας δουλεύει σκληρά δημιουργώντας ένα μικρό ανθρώπινο σώμα και ένα επιπλέον όργανο – τον ​​πλακούντα!

Επειδή το πρώτο τρίμηνο είναι συχνά μια περίοδος εξάντλησης, κούρασης και ναυτίας, μπορεί να θέλετε να το πάρετε χαλαρά και να επιλέξετεπρογεννητικά μαθήματα γιόγκα, καθώς αυτές οι κατηγορίες έχουν σχεδιαστεί ειδικά με γνώμονα την ασφάλειά σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε επανορθωτική γιόγκα, ήπια προγεννητική γιόγκα με την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή γιόγκα, yoga nidra και gentleπραναγιάμα(αναπνοή γιόγκα).

Πόζες προς αποφυγήν

Συνολικά, θα θέλετε να αποφύγετε τις βαθιές στροφές, τις βαθιές ανατροπές και τις αναστροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε τις επίπονες όρθιες στάσεις χωρίς υποστήριξη, καθώς η αίσθηση ισορροπίας μιας εγκύου γυναίκας διακυβεύεται.

Οι βαθιές κάμψεις της πλάτης μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση στους κοιλιακούς μύες και να οδηγήσουν σε ανάπτυξη ή επιδείνωση της ορθής διάστασης, τον διαχωρισμό των μεγάλων κοιλιακών μυών.

Αυτοί οι μύες είναι ήδη καταπονημένοι και υπερβολικά τεντωμένοι καθώς το μωρό μεγαλώνει, επομένως δεν συνιστάται να τους δουλέψετε περισσότερο.

Οι συστροφές, ειδικά οι βαθιές συστροφές, μπορεί να συσπάσουν τη μήτρα.

Οι ανατροπές θα πρέπει να αποφεύγονται ιδιαίτερα στο εύθραυστο πρώτο τρίμηνο, ακόμα κι αν δεν εμφανίζεστε ακόμα.

Ακολουθεί μια λίστα με στάσεις γιόγκα που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά καθώς μεγαλώνει το χτύπημα σας*:

• Πόζα περιστρεφόμενης γωνίας
• Πόζα πλήρους τροχού
• Γέφυρα πόζα
• Πόζα τόξου
• πόζα κόμπρας
• Ακρίδα πόζα
• Πλήρης πόζα καμήλας
• Σκύλος που βλέπει προς τα πάνω
• Δίπλωμα προς τα εμπρός
• Στριφτή καρέκλα
• Πλήρεις αναστροφές
• Προσκέφαλο
• Βάση χειρός
• Πόζα βάρκας
• Κοιλιακές στάσεις
• Χαιρετισμούς στον ήλιο
• Jump-backs και transitions
• Τεχνικές διατήρησης της αναπνοής

*Τροποποιήσεις ή αντικαταστάσεις για αυτές τις στάσεις είναι διαθέσιμες σε προγεννητικές τάξεις.

Εάν οι αναστροφές αποτελούσαν μέρος της τακτικής πρακτικής άσανα της γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να μπορέσετε να το διατηρήσετε εάν δεν έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.

Επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας, τον OB-GYN ή τη μαία σας για να βεβαιωθείτε.

Γιατί πρέπει να είστε προσεκτικοί με το υπερβολικό τέντωμα

Τα επίπεδα των ορμονών είναι σε συνεχείς διακυμάνσεις και το σώμα σας παράγει πολύ μεγαλύτερη ποσότητα της ορμόνης χαλασίνης.

Αυτή η ορμόνη βοηθά τους μύες, τους συνδέσμους και τους συνδετικούς ιστούς σας να χαλαρώσουν.

Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα επικεντρώνεται κυρίως γύρω από την περιοχή της πυέλου για να διευκολύνει τον τοκετό.

Η παραγωγή ραλαξίνης ξεκινά το πρώτο τρίμηνο και κορυφώνεται στο τέλος του πρώτου τριμήνου και του τοκετού.

Μην τεντώνετε υπερβολικά τους μύες σας ή μην υπερτείνετε το εύρος κίνησής σας, ειδικά εάν είστε υπερκινητικοί.

Μην ασκείτε τη γιν γιόγκα χωρίς επίβλεψη. να συμβουλεύεστε πάντα έναν έμπειρο δάσκαλο yin yoga.

Γιατί πρέπει να είστε προσεκτικοί με κάθετες πόζες

Καθώς προχωράτε στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, θα θέλετε επίσης να αποφύγετε να ακουμπάτε στην πλάτη σας για πολύ καιρό.

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα ασκεί πίεση στην κοίλη φλέβα, μια μεγάλη φλέβα που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της ροής του αίματος από τα άκρα στην καρδιά σας.

Γύρω στο δεύτερο τρίμηνο και συγκεκριμένα στην εβδομάδα 16, ο όγκος του αίματός σας μπορεί να διπλασιαστεί.

Χάρη στο πρόσθετο βάρος του μωρού σας και στην αναπτυσσόμενη μήτρα, η κατάκλιση μπορεί να συμπιέσει την κοίλη φλέβα.

Είναι μια ασφαλής πρακτική να αρχίσετε να κοιμάστε στο πλάι μετά τη 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Κατά προτίμηση το αριστερό.

αιθέριο έλαιο για συμφόρηση

Οι στάσεις γιόγκα που απαιτούν από εσάς να ξαπλώνετε ανάσκελα, όπως η σαβασάνα, αντενδείκνυνται από το δεύτερο τρίμηνο και μετά.

Αντίθετα, θα θέλετε να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά.

Παραδείγματα ασφαλέστερων στάσεων για εγκυμοσύνη

• Ανοιχτές ανατροπές
• Υποστηριζόμενη ή μερική στάση καμήλας
• Γάτα-αγελάδα
• Πόζα καρέκλας
• Η πόζα του παιδιού
• Υποστηριζόμενη κάθιση προς τα εμπρός (με χρήση μαξιλαριού, μπλοκ ή στήριξης)
• Τροποποιημένοι χαιρετισμοί στον ήλιο

Το επίκεντρο του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου

Καθώς η κοιλιά και το μωρό σας μεγαλώνουν, θα χρειαστούν ακόμη περισσότερες τροποποιήσεις.

Το ύψος του δεύτερου τριμήνου και ολόκληρου του τρίτου τριμήνου θεωρούνται ως χρόνος για να μπείτε σε κατάσταση πολεμιστή και προετοιμασία γέννησης.

Αυτό σημαίνει να εστιάσετε την πρακτική σας στη γιόγκα στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους σας και στην οικοδόμηση της αντοχής.

Τα lunges μπορούν να βοηθήσουν στην κατάσταση των μηρών σας.

Τα ανοιχτήρια ισχίου μπορούν να λειτουργήσουν με το πυελικό έδαφος και να σας ανοίξουν.

Οι στάσεις αποκατάστασης όπως τα πόδια που στηρίζονται στον τοίχο μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στη μέση.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: