Μπορείτε να πίνετε καφέ ενώ θηλάζετε; Τι πρέπει να γνωρίζετε για την καφεΐνη και το μητρικό γάλα

Dominika Roseclay / Pexels

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το θηλασμό; Ρίξτε μια ματιά στο πακέτο μας στο καλύτερο θέσεις θηλασμού , ο αντανακλαστικό ριζοβολίας μωρού , πώς να ξεμπλοκάρετε τους αγωγούς γάλακτος , πώς να θεραπεύσετε τις πονόλαιμες θηλές , πώς να αυξήσετε την προσφορά γάλακτος , κι αλλα.

Ωχ, συνέβη. Φτάσατε σε αυτό το σημείο στη νέα μητρότητα όπου έχετε χάσει το ποια είναι η ημέρα (ή ακόμα και την εβδομάδα). Δεν μπορείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που είχατε μια αξιοπρεπή νύχτα ξεκούραστη ύπνου. Μεταξύ της ύπαρξης με το μωρό σας τις περισσότερες νύχτες και, στη συνέχεια, να τα φροντίζετε όλη μέρα, είστε εξαντλημένοι. Λαχταράτε για ένα τεράστιος κάδος καφέ . Ζεστό ή παγωμένο; Ποιος νοιάζεται, όσο υπάρχει καφεΐνη. Τι γίνεται όμως με το θηλασμό; Μπορείτε ακόμη πίνω καφέ ενώ θηλάζεις; Τι γίνεται με άλλους τύπους καφεΐνης; Και απλώς από περιέργεια / ζητώντας έναν φίλο, πόσο καιρό παραμένει η καφεΐνη στο μητρικό γάλα;

Ευτυχώς, ένας συνδυασμός καφεΐνης και θηλασμού δεν είναι τόσο αμφιλεγόμενος όσο, ας πούμε, αλκοόλ και θηλασμός ή γλάστρα και θηλασμός ). Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Πόση καφεΐνη μπορείτε να έχετε ενώ θηλάζετε;

Μη φοβάσαι; σας επιτρέπεται να απολαύσετε την καθησυχαστική ενέργεια ή σαφήνεια που μπορεί να προέρχεται μόνο από ένα φλιτζάνι καφέ (ή άλλο ποτό με καφεΐνη) κατά το θηλασμό. Λοιπόν, σε ένα βαθμό. Τα καλά νέα είναι ότι είναι ασφαλές να πίνετε μερικοί καφεΐνη κατά την περίοδο που θηλάζετε, σύμφωνα με το Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής . Τα κακά νέα είναι ότι μπορεί να μην είναι το συνηθισμένο ποσό σας ή αυτό που αισθάνεστε ότι πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Ας μιλήσουμε λοιπόν. Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλετε να διατηρήσετε την πρόσληψη καφεΐνης στα 300mg ή λιγότερο κάθε μέρα. Σε αυτό το επίπεδο, η καφεΐνη δεν φαίνεται να βλάπτει το μωρό σας ή να πετάξει τον δικό σας κύκλο ύπνου (ακόμη περισσότερο). Αυτό ισοδυναμεί με δύο ή τρία φλιτζάνια καφέ (κανονικού μεγέθους). Το τσάι μπορεί να διαφέρει πολύ όταν πρόκειται για καφεΐνη . Ορισμένες ποικιλίες, όπως το μαύρο τσάι (όπου 300mg ισούται περίπου με τρία ή τέσσερα φλιτζάνια τσάι), έχουν αρκετά. Άλλοι, όπως το τσάι από βότανα, δεν έχουν καθόλου. Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε την ετικέτα πριν κάνετε οποιοδήποτε ποτό με καφεΐνη μέρος της πρωινής ρουτίνας σας.

Πόσο καιρό παραμένει η καφεΐνη στο μητρικό γάλα;

Συνήθως χρειάζεται περίπου μία ώρα για να φτάσει η καφεΐνη στο μέγιστο επίπεδο στο μητρικό γάλα, οπότε κινείται αρκετά γρήγορα. Αλλά ακόμη και τότε, μόνο περίπου το ένα τοις εκατό της συνολικής ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε στην πραγματικότητα καταλήγει στο μητρικό γάλα σας. Για παράδειγμα, σε μία μελέτη , οι θηλάζουσες γυναίκες που έπιναν ποτά που περιέχουν 36 έως 335 mg καφεΐνης είχαν μεταξύ 0,06 έως 1,5 τοις εκατό εμφάνισης στο μητρικό γάλα τους.

Και ναι, αυτό το ποσό είναι μικρό. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα μωρά είναι καφεΐνης και δεν μπορούν να το επεξεργαστούν με τον ίδιο τρόπο που μπορούν και οι ενήλικες. Η καφεΐνη παραμένει συνήθως στο σώμα ενός υγιούς ενήλικου για τρεις έως επτά ώρες. Επειδή το συκώτι και τα νεφρά ενός μωρού δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως, η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο μικρό σώμα τους για 65 έως 130 ώρες -που σημαίνει ακόμη και λίγο μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Για πρόσθετο περιεχόμενο, ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης είναι: έως 97,5 ώρες σε νεογέννητα, 14 ώρες σε μωρά ηλικίας μεταξύ 3 και 5 μηνών, 2,6 ώρες σε μωρά έξι μηνών και άνω και 4,9 ώρες σε ενήλικες.

Τι συμβαίνει όταν ένα μωρό πίνει μητρικό γάλα με καφεΐνη;

Για τι τελικά μιλάμε όταν ανανεώνουμε καφεΐνη στο μητρικό γάλα; Μερικά πράγματα, στην πραγματικότητα. Δεν προκαλεί έκπληξη, η ανησυχία των περισσότερων ανθρώπων είναι για τη λειτουργία και την ποιότητα του ύπνου του μωρού, χρησιμοποιώντας τη λογική ότι εάν η καφεΐνη περάσει σε ένα μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος, θα έχει την ίδια διεγερτική επίδραση στο μικρό σας. Όπως αποδεικνύεται, ωστόσο, η έρευνα σχετικά με αυτό είναι πραγματικά πολύ περιορισμένη.

Για παράδειγμα, μία μελέτη (με 885 συμμετέχοντες σε βρέφη) , διαπίστωσαν ότι τα μωρά των μητέρων που θηλάζουν που έπιναν περισσότερα από 300mg καφεΐνης κάθε μέρα ξύπνησαν λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας- αν και οι ερευνητές διευκρίνισαν ότι η σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης από τη μητέρα και της ικανότητας ύπνου των βρεφών ήταν ασήμαντη. Όμως, σε περιπτώσεις όπου ο θηλασμός οι μαμάδες έπιναν πολύ περισσότερα από 300mg καφεΐνης την ημέρα - όπως και σε 10 φλιτζάνια καφέ - θα μπορούσε να κάνει τα μωρά τους ιδιότροπα, νευρικά και επιρρεπή σε διαταραχές του ύπνου.

Συμπέρασμα? Μπορείτε ακόμα να έχετε το αγαπημένο σας κρύο ζυθοποιείο… απλώς καταναλώστε με μέτρο. Και μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για το πόσο θα μετριάσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά το θηλασμό.

Λοιπόν, πρέπει να αντλείτε και να απορρίπτετε αφού έχετε καφεΐνη;

Εάν θηλάζετε το μικρό σας, ίσως αναρωτιέστε εάν είναι καλύτερο να μαρκάρετε οποιοδήποτε μητρικό γάλα παράγετε αμέσως μετά την κατανάλωση καφεΐνης. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα (επειδή ας είμαστε αληθινοί, η άντληση και η απόρριψη είναι ένας πόνος στον κώλο): Όσο η καφεΐνη που καταναλώνετε είναι ελαφριά έως μέτρια, δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό το προληπτικό μέτρο.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε κατά το θηλασμό;

Ο καφές είναι ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής μας, οπότε μερικές μαμά μπορεί να έχουν εκπλαγεί με το πόσο αυτό επηρεάζει την εμπειρία του θηλασμού. Όμως, επειδή ασχολούμαστε με το θέμα, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που θα πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τη διατροφή σας, ενώ το μητρικό γάλα είναι μέρος του μωρού σας.

gerber καλή αρχή soothepro

Σκόρδο

Εκτός αν θέλετε ένα μωρό που δίνει στο μητρικό σας γάλα δύο αντίχειρες, είναι πιθανώς καλύτερο να μην τρώτε πολύ σκόρδο. Επηρεάζει τη γεύση σας γάλα , που του προσδίδουν μια γεύση που δεν τους αρέσει πολύ τα μωρά.

Μαϊντανό, μέντα και φασκόμηλο

Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να μειώσετε τα βότανα και τα μπαχαρικά. Φυσικά, θέλετε το φαγητό σας να έχει καλή γεύση! Ωστόσο, βλάπτει την παροχή γάλακτος, κάτι που δεν είναι υπέροχο για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε το μικρό σας σε ένα συνεπές και υγιές πρόγραμμα θηλασμού, ίσως θελήσετε να μείνετε μακριά από ορισμένα βότανα και μπαχαρικά έως ότου τελειώσετε.

Ψάρι

Ποιος δεν αγαπάει μια καλή πλάκα σολομού; Δυστυχώς, όμως, μερικά ψάρι έχετε υψηλά επίπεδα υδραργύρου - και αυτό που καταναλώνετε, το ίδιο ισχύει και για το μωρό. S, για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος βλάβης του μωρού σας, αφήστε τα πιάτα θαλασσινών για λίγο.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: