Πώς να τρώτε λιγότερο με Pranayama για απώλεια βάρους

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις που ακολουθούν οι άνθρωποι. Μερικοί άνθρωποι κάνουν δίαιτες μόδας, ενώ άλλοι χτυπούν σκληρά το γυμναστήριο. Ωστόσο, υπάρχει μια μέθοδος που συχνά παραβλέπεται, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική - η πραναγιάμα. Η Pranayama είναι μια μορφή γιόγκα που εστιάζει στον έλεγχο της αναπνοής. Ελέγχοντας την αναπνοή σας, μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο της όρεξής σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο φαγητό και, τελικά, απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές pranayama που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι γνωστό ως «ujjayi». Αυτό περιλαμβάνει την εισπνοή από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, την έξω από το στόμα σας, ενώ συσφίγγει το λαιμό σας. Το Ujjayi μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, είναι καλύτερο να το εξασκείτε όταν δεν είστε πεινασμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της λαχτάρας σας για πείνα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε την πραναγιάμα. Μπορεί να είναι απλώς η ανάσα φρέσκου αέρα που χρειάζεστε.

Ενημερώθηκε στις 12 Οκτωβρίου 2021 7 λεπτό διάβασμα

Ο τρόπος που τρώτε είναι αδιαχώριστος από τις βασικές σας πεποιθήσεις για το ότι είστε ζωντανοί.

Η σχέση σας με το φαγητό είναι ένας ακριβής καθρέφτης των συναισθημάτων σας για την αγάπη, τον φόβο, τον θυμό, το νόημα και τη μεταμόρφωση.

– Geneen Roth, συγγραφέας του «Women, Food, & God»

Υπήρξα συναισθηματική υπερφαγία για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου.

Το μοτίβο ξεκίνησε στα 13, όταν επειδή χτυπούσα τον ανεμιστήρα στο σπίτι αναγκάστηκα να μετακομίσω σε μια ξένη χώρα, μακριά από τους φίλους μου και τον κόσμο που γνώριζα.

Θυμάμαι ότι ένιωθα χαμένος, άγχος και κατάθλιψη και τότε ήταν που άρχισα να τρώω τα συναισθήματά μου για να σταματήσω προσωρινά την ενόχληση.

Αναζήτησα παρηγοριά και παρηγοριά σε κέικ σοκολάτας, πατατάκια, κόκα κ.λπ. κάθε φορά που αντιμετώπιζα συναισθήματα που δεν ήθελα να αντιμετωπίσω… ή δεν ήξερα πώς να αντιμετωπίσω.

Από την άλλη πλευρά, έκανα επίσης δίαιτα και περιορίστηκα λόγω ενοχών, ελπίζοντας ότι θα έχανα επίσης ως δια μαγείας το λίπος στην κοιλιά, το σωματικό λίπος και το βάρος.

Θα μου έπαιρνε περίπου 20 χρόνια για να σπάσω αυτό το μοτίβο.

Δεν το ήξερα τότε, αλλά δεν ήταν η δύναμη της θέλησης και η δίαιτα που θα με έσωζαν.

Ήταν τοπρακτική της γιόγκαπου τελικά με έσωσε από αυτόν τον αυτοεπιβεβλημένο τροχό χάμστερ.

Το ταξίδι στο μονοπάτι της γιόγκα ξεκίνησε με τις σωματικές πόζες (ασάνα) και τελικά προχώρησε σε αναπνοή (πραναγιάμα).

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ήταν στην πραγματικότητατεχνικές γιογκικής αναπνοήςπου με βοηθούν να αλλάξω τη σχέση μου με το φαγητό, βοηθώντας με να αλλάξω πρώτα τη σχέση μου με τον εαυτό μου.

Αυτές οι ισχυρές τεχνικές αναπνοής βοήθησαν να αυξήσω την αίσθηση της ευεξίας μου καθώς και την αυτοεκτίμησή μου…

Επαναπροσδιορισμός Διατροφής & Θρέψης

…Το καταναγκαστικό φαγητό είναι βασικά μια άρνηση να είσαι πλήρως ζωντανός.

Ό,τι κι αν ζυγίζουμε, όσοι είμαστε ψυχαναγκαστικοί έχουμε ανορεξία ψυχής.

Αρνούμαστε να πάρουμε ό,τι μας συντηρεί.

Ζούμε ζωές στερήσεων.

Και όταν δεν αντέχουμε άλλο, τρελαίνουμε.

Ο τρόπος με τον οποίο μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα αυτά είναι με την απλή πράξη βιδώνοντας – αφήνοντας τον εαυτό μας – εκατοντάδες φορές την ημέρα.

–Geneen Roth,Γυναίκες, Φαγητό και Θεός: Ένα απροσδόκητο μονοπάτι για σχεδόν τα πάντα

Πριν φτάσουμε στο καλό μέρος για το πώς να τρώτε λιγότερο, ας δούμε πρώτα μερικές έννοιες…

Το φαγητό/διατροφή έχει σκοπό να μας θρέψει.

Έτσι, θα μπορούσαμε να πούμε ότι η διατροφή δεν αφορά μόνο το φαγητό όπως γνωρίζουμε.

Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά όπως:

• νερό
• αναπνοή
• ηλιακό φως
• υπόλοιπο
• με νοημα/εμπνευσμένο έργο
• με νοημα/εμπνευσμένες σχέσεις

Όλα αυτά τα πράγματα τρέφουν τα διάφορα μέρη της ύπαρξής μας – από το κυτταρικό επίπεδο μέχρι το νοητικό/συναισθηματικό και ακόμη και πνευματικό επίπεδο.

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο του συναισθηματικού φαγητού ή της υπερφαγίας είναι να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε αρκετή τροφή και από αυτές τις άλλες περιοχές.

Όταν αισθανόμαστε κορεσμένοι στους άλλους τομείς, δεν θα νιώθουμε την ανάγκη ή την παρόρμηση να καταναλώνουμε περισσότερη τροφή από αυτή που χρειάζεται το σώμα μας, επειδή θα νιώθουμε χορτάτοι και χορτασμένοι με άλλες μορφές.

Το να τρέφουμε τον εαυτό μας σε όλους τους τομείς είναι μια πράξη αυτοαγάπης.

Καλλιεργώντας μια σχέση αγάπης και φροντίδας με τον εαυτό μας, μετατοπίζουμε αυτόματα τη σχέση μας στο φαγητό.

αντιμυκητιακό αιθέριο έλαιο

14 απλοί τρόποι για να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή (και επίσης να αγαπήσετε το σώμα σας)

Το σώμα σας είναι ο ναός σας.

Κρατήστε το αγνό και καθαρό για να κατοικεί η ψυχή.

– Β.Κ.Σ. Iyengar, δάσκαλος γιόγκα

Οι γιόγκι πιστεύουν ότι τα σώματά μας είναι ιερά οχήματα μέσω των οποίων μπορούμε να εκτελέσουμε την αποστολή και τον σκοπό της ζωής μας (ντάρμα.)

Έτσι, μια πτυχή της πρακτικής της γιόγκα είναι να συμπεριφέρεστε στο σώμα σας με τον σεβασμό και την ευλάβεια που του αξίζει.

Έχοντας κατά νου αυτήν την προοπτική, ακολουθούν μερικοί απλοί και εύκολοι στην εφαρμογή τρόποι που θα σας βοηθήσουν να συμπεριφέρεστε στο πολύτιμο σώμα σας με περισσότερη αγάπη:

1- Φτιάξτε προσεκτική διατροφή μέρος της καθημερινότητάς σας – προσεγγίστε το φαγητό με όλες τις αισθήσεις ενεργοποιημένες, με επίγνωση. Μάθε να ακούς το σώμα σου, θα σου πει τι χρειάζεται.

2-Να είστε παρόντες σε κάθε μπουκιά– μασήστε καλά την τροφή σας ώστε να χωνεύεται καλύτερα και να την απολαμβάνετε καλύτερα.

3- Κρατήστε τα «Frankenfoods» (υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα πρόσθετα και συντηρητικά) μακριά από το οπτικό σας πεδίο.

4- Νιώστε χορτάτοι για ώρες επιλέγονταςυψηλής ποιότητας, υψηλής πρωτεΐνης.

5- Αποφύγετε την ώρα του φαγητού μπροστά στην τηλεόραση, καθώς θα είστε πιο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής επειδή δεν θα είστε τόσο παρόντες στο φαγητό σας.

6- Ξεκινήστε τη μέρα σαςπόσιμο νερό και προσθέστε μερικές σταγόνες υγρής χλωροφύλλης, και φροντίστε να έχετε ένα ποτήρι νερό κοντά σας όλη την ημέρα. Τρώτε λιγότερο όταν είστε σωστά ενυδατωμένοι.

7- Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, ειδικά στο δείπνο… αυτό θα σας βοηθήσει να το εξασφαλίσετεμικρότερες μερίδες, λιγότερο φαγητό και λιγότερες θερμίδες

8- Όσο περισσότερο εσύ επιλέξτε υγιεινή τροφή (τροφή που είναι ελάχιστα επεξεργασμένη, χαμηλή ζάχαρη, χωρίς γλουτένη και τροφή που είναι ζωντανή και προέρχεται από δέντρα και το έδαφος) τόσο περισσότερο θα αλλάζουν και θα προσαρμοστούν οι γευστικοί σας κάλυκες… θα διαπιστώσετε ότι δεν λαχταράτε καν την ίδια ποσότητα φαγητού ή πρόχειρου φαγητού, γρήγορου φαγητού κ.λπ.

9- Οι υδατάνθρακες μπορεί να ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, κάτι που μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους, γι' αυτό προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας. Εξασκηθείτε εδώ στον έλεγχο μερίδων. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα πεπτικών ενζύμων για να σας βοηθήσει να διασπάσετε και να αφομοιώσετε καλύτερα την τροφή σας.)

10-Φορτώστε λαχανικάκαι υγιή λίπη στη φυσική τους μορφή όπως το αβοκάντο.

11- Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ και αντ' αυτού δοκιμάστε οποιαδήποτε παραλλαγή διαλείπουσας νηστείας. (Για παράδειγμα – νηστεία για 14 ώρες, ώστε να σταματήσετε να τρώτε στις 8 μ.μ. και να μην ξαναφάτε μέχρι τις 10 π.μ.)

11- Υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι δίνετε λιγότερη προσοχή στον όγκο του φαγητού και περισσότερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων.

12-Κοιμήσου αρκετά, χαλάρωση και ξεκούραση. Η έλλειψη αυτών των πραγμάτων δημιουργεί ορμονικές ανισορροπίες που οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα πείνας και περισσότερη λαχτάρα για σκουπίδια.

13-Μετακινήστε το σώμα σαςτακτικά… αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας αλλά και τη διάθεσή σας (έτσι τρώτε συναισθηματικά λιγότερο.) Ορισμένες ασάνες γιόγκα (στάσεις γιόγκα) μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας.

14 -Αναπνεύστε σωστάκαι με πρόθεση – σύμφωνα με τους γιόγκι, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και ακαθαρσίες, ενώ παράλληλα δουλεύετε τους μυς του στομάχου σας για να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η πρακτική της γιόγκα

Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, η πραναγιάμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φυσικής κατανάλωσης τροφής.

Δεν θα έχετε όρεξη για υπερφαγία, γιατί παίρνετε όλη τη τροφή που χρειάζεστε από την ίδια την πράνα.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

Τεχνικές αναπνοής γιόγκα(που ονομάζεται pranayama) είναι μια ισχυρή προσθήκη στην προσεκτική και καθαρή διατροφή, την ενυδάτωση, τον ύπνο, τα συμπληρώματα διατροφής, την κίνηση του σώματος και τη διαχείριση του συναισθηματικού/στρες.

Η υιοθέτηση μιας τακτικής πρακτικής pranayama βοηθά το σώμα να λάβει καλύτερα τα δώρα της καθαρής τροφής, του καθαρού νερού, της βαθιάς ανάπαυσης, της ποιοτικής διατροφής, της προσεκτικής κίνησης και της αποτελεσματικής διαχείρισης του άγχους.

Ενισχύει και ενισχύει τα αποτελέσματα του να κάνεις όλα τα σωστά πράγματα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ρύθμιση της αναπνοής ως μια απλή διαλογιστική πρακτική για να υποστηρίξετε τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.

Ρύθμιση της πράνα (ενέργεια ζωτικής δύναμης) μέσω της αναπνοής.

Η τακτική, συνεπής πρακτική της #pranayama μας προσφέρει έναν αποδεδειγμένο τρόπο για να διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά την επιθυμία για φαγητό, την όρεξη και την πέψη. Κάντε κλικ στο Tweet

Όσο περισσότερο εμποτίζουμε το σώμα μας με πράνα (ζωτική ενέργεια), τόσο καλύτερα θα λειτουργεί το σώμα μας.

Όχι μόνο ενεργειακά, αλλά και σωματικά.

Οι καθημερινές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη διαχείριση βάρους με 3 τρόπους:

1- Βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, γνωστή και ως ορμόνη του στρες.

Η βαθιά αναπνοή είναι ένα κοινό συστατικό στην αναπνοή της γιόγκα.

Αναφέρεται επίσης ως κοιλιακή αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή επειδή η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο επεκτείνει το κάτω μέρος της κοιλιάς και εμπλέκει το διάφραγμα, τον μυ κάτω από τους πνεύμονές σας και πάνω από τα πεπτικά σας όργανα.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό της απόκρισης στο στρες, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα κορτιζόλης.⁽¹⁾

Αυτά είναι φοβερά νέα επειδή τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν συνδεθεί με αύξηση βάρους, αντοχή στην απώλεια βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.⁽²⁾

2 – Βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων οξύτητας/αλκαλικότητας (pH) του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερες λιγούρες και μειωμένη όρεξη.

Κάθε βαθιά, συνειδητή αναπνοή που παίρνετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας στην πραναγιάμα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων pH του σώματός σας, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την επιθυμία και την όρεξή σας για φαγητό.

Η ασυνείδητη αναπνοή που προκύπτει από το στρες και την ακατάλληλη μορφή μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αναπνοή ή λήψη μεγαλύτερων αναπνοών από ό,τι χρειάζεται.

Η υπερβολική αναπνοή δημιουργεί μια ανισορροπία στο pH του αίματός σας με αποτέλεσμα να γίνεται πολύ αλκαλικό, κάτι που προκαλεί το σώμα να προσπαθήσει να το εξισορροπήσει λαχταρώντας όξινα τρόφιμα (δηλ.: επεξεργασμένα τρόφιμα με ζάχαρη) και αυξάνοντας την όρεξή σας.

Ο εκπαιδευτής γιόγκα και φυσιοθεραπευτής Simon Borg-Olivier εξηγεί αυτόν τον μηχανισμό ως εξής:

Το σώμα θα ισορροπήσει αυτό που κάνετε με την αναπνοή σας, με αυτό που κάνετε με την υπόλοιπη ζωή σας.

Και το πιο σημαντικό πράγμα που επηρεάζει το pH ή την όξινη-αλκαλική ισορροπία είναι αυτό που βάζετε μέσα σας όσον αφορά την τροφή σας.

Εάν αναπνέετε με έναν τρόπο που γίνεστε πολύ αλκαλικοί εισπνέοντας πάρα πολύ και φυσώντας όλο το διοξείδιο του άνθρακα, θα αρχίσετε να λαχταράτε πολύ φαγητό, επειδή τα περισσότερα τρόφιμα είναι όξινα.

Και έτσι όσο περισσότερο αναπνέετε τόσο περισσότερο θα θέλετε να φάτε. ⁽³⁾

Η τακτική πρακτική πραναγιάμα σάς βοηθά να καλλιεργήσετε τη συνήθεια της επίγνωσης της αναπνοής, ώστε να αποφύγετε ή να μειώσετε τυχόν μοτίβα υπερβολικής αναπνοής που μπορεί να έχετε.

Στην ουσία, στην ουσία, το pranayama είναι μια πρακτική μείωσης της αναπνοής που μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση σχεδόν κάθε συστήματος στο σώμα σας.

3 – Βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του στρες ενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσης «ξεκούραση και πέψη» του σώματός σας (και επομένως σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό φαγητό βελτιώνοντας παράλληλα την πέψη.)

Υπάρχουν διάφορες μελέτες που περιγράφουν τα θετικά αποτελέσματα της τακτικής πρακτικής πραναγιάμα όσον αφορά την ψυχική και συναισθηματική υγεία.

Αυτό συμβαίνει επειδή η απλή πράξη της συνειδητής αναπνοής έχει τη δύναμη να στέλνει σήματα ασφαλείας στον εγκέφαλο, που ενεργοποιεί την ικανότητα του σώματός σας να χαλαρώνει και να ηρεμεί, ενισχύοντας έτσι την πέψη που υποστηρίζει το μεταβολισμό σας και μπορεί να μειώσει το φούσκωμα.⁽⁴⁾

Επίσης, όσο πιο ήρεμοι νιώθετε, τόσο περισσότερο θα έχετε τον έλεγχο των διατροφικών σας επιλογών, κάτι που θα συμβάλει στη μείωση της αυτόματης συναισθηματικής τροφής.

Σύμφωνα με τον προπονητή αναπνοής για Ολυμπιακούς αθλητές και συγγραφέα του The Oxygen Advantage, ο Patrick McKeown χρησιμοποιώντας τεχνικές μείωσης της αναπνοής όπωςαναπνοή από το ρουθούνι(αντί για την αναπνοή από το στόμα) και το κράτημα της αναπνοής (και τα δύο είναι επίσης συστατικά πραναγιάμα, παρεμπιπτόντως) όχι μόνο μειώνουν την όρεξη αλλά και αυξάνουν την καύση θερμίδων:

Για πάνω από μια δεκαετία έχω δει εκατοντάδες ανθρώπους να επιτυγχάνουν μια ασφαλή μέθοδο καταστολής της όρεξης που οδηγεί σε σταθερή, αποτελεσματική απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τεχνικές μείωσης της αναπνοής.

…Οι άνθρωποι συχνά έδειχναν ότι τρώνε πιο υγιεινά με λιγότερη επιθυμία για επεξεργασμένα τρόφιμα και μεγαλύτερη ζήτηση για νερό.

Επιπλέον, αυτή η απώλεια βάρους και η αλλαγή σε καλύτερες διατροφικές συνήθειες συνέβη εύκολα και χωρίς προσπάθεια.⁽⁵⁾

Ασκήστε αυτή την απλή άσκηση Pranayama ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 5 λεπτά καθημερινά

Καθίστε σε μια άνετη θέση ή σε padmasana (πόζα λωτού - με σταυρωμένα πόδια)

Πάρε μια βαθιά ανάσα.

Παρατηρήστε το σώμα σας καθώς συνεχίζετε να εισπνέετε και να εκπνέετε.

Πώς νιώθεις;

υπερδραστήριο νευρικό σύστημα

Τώρα είστε έτοιμοι…

Εδώ είναι μια απλή αλλά αποδεδειγμένη άσκηση αναπνοής που μπορείτε να ασκείτε καθημερινά.

Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτή τη ρουτίνα τόσο το καλύτερο, αλλά κάντε τουλάχιστον πέντε λεπτά καθημερινά για να κερδίσετε τα πραγματικά οφέλη.

Και να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι ένα μαγικό χάπι - για να αποκομίσετε τα οφέλη που πρέπει να είστε συνεπείς και επίσης να το συνδυάσετε με τη θρέψη των άλλων περιοχών σας και τη φροντίδα των διατροφικών σας επιλογών.

Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: