Αυτές οι 5 πρακτικές γιόγκα θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και να δημιουργήσετε περισσότερη σωματική και συναισθηματική υγεία
Αν ψάχνετε τρόπους για να θεραπεύσετε και να δημιουργήσετε περισσότερη σωματική και συναισθηματική υγεία, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αυτές οι πέντε πρακτικές γιόγκα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Ενημερώθηκε στις 5 Μαΐου 2020 8 λεπτό διάβασμα
Ανίατος σημαίνει ιάσιμος από μέσα.
– Δρ. John Demartini, Ερευνητής, Συγγραφέας και Εκπαιδευτικός
Πάντα ήξερα ότι υπάρχουν περισσότερα για την ασθένεια στο σώμα από απλή γενετική ή/και κακή τύχη.
Και μόνο όταν άρχισαν τα εντερικά μου προβλήματα/τα αυτοάνοσα προβλήματα αναγκάστηκα να το εξερευνήσω πραγματικά, αληθινά.
Καθώς περνούσε ο καιρός και τα συμπτώματα δεν υποχωρούσαν αλλά εντάθηκαν, το άγχος και ο φόβος μου για το μέλλον αυξάνονταν επίσης.
Δεν μπορούσα να συνεχίσω να ελαχιστοποιώ αυτό που συνέβαινε.
Με φρίκαρε βλέποντας το σώμα μου να διώχνει αίμα και βλεννογόνο καθημερινά.
Χρειαζόμουν απαντήσεις.
Έπρεπε να καταλάβω κάθε επίπεδο και επίπεδο του τι συνέβαινε με το σώμα και την ψυχή μου.
Έψαξα λοιπόν για απαντήσειςεξω αποτου εαυτού μου.
Πρώτα, στράφηκα στη συμβατική ιατρική κοινότητα πιστεύοντας ότι είχαν τις απαντήσεις γιατί 1) τα μέσα και τα έξω του σώματός μου και οι λειτουργίες του ήταν εντελώς ξένα για μένα και 2) ήταν οι κοινωνικά αποδεκτοί εκπαιδευμένοι επαγγελματίες.
Αλλά όταν συνειδητοποίησα ότι ήταν περισσότερο επικεντρωμένοι στη θεραπεία των συμπτωμάτων, αντί στον εντοπισμό των βασικών αιτιών, ήξερα ότι έπρεπε να συνεχίσω την αναζήτησή μου για απαντήσεις έξω από αυτό το συγκεκριμένο πλαίσιο.
Δεν ήθελα να κατανοήσω το παράδειγμα ότι δεν υπήρχε τίποτα να κάνω παρά να πάω σε φάρμακα.
Εξερευνώ λοιπόν την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, τις Ενεργειακές Αρχές & Φιλοσοφίες του Γιόγκι, τη Λειτουργική Ιατρική και τη Λειτουργική Διατροφή.
Η κατάδυση σε αυτές τις σφαίρες με βοήθησε να καταλάβω πόσο φαινομενικά άσχετοι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην κατάστασή μου.
Έμαθα ότι υπήρχαν διαφορετικά στρώματα κάτω από τα σωματικά μου συμπτώματα – ενεργειακά, συναισθηματικά και νοητικά στρώματα που έπρεπε επίσης να εξεταστούν και να ληφθούν υπόψη.
Μια μεγάλη καμπή ήρθε όταν βίωσα μια αλλαγή όσον αφορά το δικό μουάγχος και έντεροπροβλήματα.
Αντί να βλέπεις και τα δύο ζητήματα ως τιμωρία ή ως βάρος που πρέπει να κουβαλάς, τι θα γινόταν αν ήταν δώρα που παρουσιάζονταν ως προστασία και προετοιμασία για κάτι μεγαλύτερο;
Και τι θα γινόταν αν είχα περισσότερο έλεγχο στη θεραπεία μου από όσο νόμιζα;
Όλοι κουβαλάμε σωματικά ή συναισθηματικά τραύματα, ορατές και αόρατες πληγές.
Ο συναισθηματικός πόνος είναι τόσο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας όσο και η συναισθηματική χαρά.
Όπως το γιν και το γιανγκ, και τα δύο αλληλοσυμπληρώνονται.
Τα ανεπίλυτα τραυματικά γεγονότα και τα καταπιεσμένα συναισθήματα εκδηλώνονται τελικά ως:
– ανισορροπίες του νευρικού συστήματος όπωςανησυχίακαι PTSD* (διαταραχή μετατραυματικού στρες)
– προβλήματα σωματικής υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις
- ένα συμπαγές ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και αυτοάνοση νόσο (η οποία είναι πλέον γνωστό ότι επηρεάζεται από τα επίπεδα στρες)
Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε 5 πρακτικές γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της θεραπείας και της ευεξίας.
Αλλά πρώτα ας συζητήσουμε τη θεραπεία, τα συναισθήματα και τις αντιλήψεις…
Πώς Ξεκινάμε τη Διαδικασία Θεραπείας;
Η θεραπεία θέλει θάρρος και όλοι έχουμε θάρρος, ακόμα κι αν πρέπει να σκάψουμε λίγο για να το βρούμε.
–Τόρι Άμος
Θεραπεία σημαίνει να «ολοκληρώνουμε», οπότε πραγματικά το πρώτο βήμα είναι να στραφούμε προς τα μέσα και να επικεντρωθούμε στον εσωτερικό μας κόσμο.
Ο εσωτερικός μας κόσμος δημιουργεί τον εξωτερικό μας κόσμο και συχνά παραβλέπεται και παραμελείται.
Έχουμε την τάση να παρασυρόμαστε τόσο πολύ από αυτό που συμβαίνει έξω μας που ξεχνάμε πόση δύναμη έχουμε μέσα μας.
(πηγή: giphy)
Εδώ είναι η πρακτική της γιόγκαPratyaharaέρχεται πολύ βολικό.
Η Pratyahara είναι η τέχνη του να αποσύρουμε τις αισθήσεις από τον εξωτερικό κόσμο και να στρέφουμε την προσοχή μας προς τα μέσα.
Έχει να κάνει με την εύρεση του σιωπηλού χώρου μέσα μας, ώστε να μπορούμε να ακούμε περισσότερα, να γνωρίζουμε περισσότερα, να βλέπουμε περισσότερα, να κάνουμε περισσότερα και να θεραπεύουμε περισσότερα.
Ο ρόλος των αρνητικών συναισθημάτων στη θεραπεία:
Τα νοητικά μοτίβα σκέψης που προκαλούν τις περισσότερες ασθένειες στο σώμα είναι η κριτική, ο θυμός, η αγανάκτηση και η ενοχή.
– Λουίζ Χέι
Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι πραγματική.
Η έρευνα δείχνει ότι χρόνια συναισθήματα όπως ο θυμός, η αγανάκτηση και η ενοχή επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία και την ισορροπία του σώματός σας και των συστημάτων του.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα υγιή άτομα που θυμώνουν συχνά έχουν α19% αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεωνσε σύγκριση με πιο ήρεμους ανθρώπους. (1)
Μια άλλη μελέτη βρήκε ασύνδεση μεταξύ αρνητικών συναισθημάτων και εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος.(2)
Αυτό είναι ανησυχητικό, καθώς η ανοσία είναι αυτό που μας εμποδίζει να αρρωστήσουμε αρχικά.
Αν δούμε τα συναισθήματα ως ενέργεια σε κίνηση (e-motion) τότε κάθε συναίσθημα έχει τη δική του συχνότητα δόνησης.
Συναισθήματα υψηλότερης συχνότητας όπως αγάπη,ευγνωμοσύνη, και η έμπνευση είναι αναγεννητικά και δυναμώνουν το σώμα.
Τα συναισθήματα χαμηλότερης συχνότητας όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι εκφυλιστικά και εξασθενούν το σώμα.
Χρειάζεται μια υγιής δόση αυτογνωσίας, αυτομελέτης, αυτοφροντίδας και αυτοβοήθειας για να κοιτάξουμε πραγματικά προς τα μέσα (pratyahara) και να κάνουμε έναν απολογισμό του συναισθηματικού μας τοπίου.
Όσο πιο εξοικειωμένοι και άνετοι είμαστε με τα συναισθήματά μας (ακόμα και με τα άβολα), τόσο περισσότερη θεραπευτική δύναμη θα έχουμε.
Ο ρόλος των αντιλήψεών μας στη θεραπευτική διαδικασία:
Αν δείτε περισσότερη υποστήριξη από πρόκληση ή περισσότερη πρόκληση από υποστήριξη, αρρωστήσετε.
Εάν βλέπετε συγχρονισμό υποστήριξης και πρόκλησης ταυτόχρονα, έχετε ευεξία.
…Η ασθένεια είναι ένα σύστημα ανατροφοδότησης στο συνειδητό μυαλό σας για να σας ενημερώσει ότι έχετε μία ή περισσότερες μονόπλευρες αντιλήψεις.
Ο ψυχισμός σας και οι εσφαλμένες αντιλήψεις του δημιουργούν συμπτωματολογία και αυτή η συμπτωματολογία δεν είναι κάτι κακό, κακό ή λάθος.
Είναι απλώς ο τρόπος του σώματός σας να σας ενημερώσει ότι έχετε ανισορροπία στις σκέψεις σας.
Μόλις ισορροπήσεις το μυαλό σου, αλλάζει η φυσιολογία σου.
Η ψυχή σας και το σώμα σας (σώμα) συνεργάζονται και έχουν σχεδιαστεί για να έχουν ομοιόσταση (ισορροπία) που είναι ένα σύστημα αρνητικής ανάδρασης για να επαναφέρει το μυαλό σας σε ισορροπία.
– Δρ. John Demartini, Ερευνητής, Συγγραφέας και Εκπαιδευτικός
Σύμφωνα με το πρωτοποριακό έργο του Δρ John Demartini, ο τρόπος που αντιλαμβάνεστε τη ζωή σας μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε ή να είστε καλά.
Σύμφωνα με την έρευνά του, μαςαντιλήψειςπαίζουν καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό του αν είμαστε υγιείς ή άρρωστοι.
βρετανικά ονόματα ανδρών
Μια αλλαγή στην οπτική γωνία, λέει, μπορεί συχνά να είναι το μόνο που επιταχύνει την επούλωση.
Σε ένα άρθρο με τίτλο Πώς οι αντιλήψεις επηρεάζουν τη φυσιολογία σας, εξηγεί πώς ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο μας επηρεάζει το μεταβολισμό και τη φυσιολογία μας (λειτουργία του σώματος) που ενεργοποιείται ή απενεργοποιείται με βάση τις αρχικές ερμηνείες της υποστήριξης και της πρόκλησης.
Παραδείγματα αντιλήψεων που επηρεάζουν τη λειτουργία του σώματος:
Για το σάκχαρο λέει:
Τα άτομα με υπογλυκαιμία έχουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
Οι υπογλυκαιμικοί τείνουν να ελαχιστοποιούν τον εαυτό τους σε σχέση με τους άλλους και μπορεί ακόμη και να πιστεύουν ότι έχουν άδικο και ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν δίκιο.
Ένας υπογλυκαιμικός θα κάνει συχνά αυτό που του λέτε να κάνει.
Τα άτομα με διαβήτη, από την άλλη πλευρά, έχουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα και τείνουν να μεγιστοποιούν τους εαυτούς τους στους άλλους και τείνουν να πιστεύουν ότι έχουν δίκιο.
Δεν είναι εύκολο να πουν τι να κάνουν και έχουν τον δικό τους τρόπο να κάνουν τα πράγματα.
Για τον θυρεοειδή λέει:
Ο θυρεοειδής αδένας σας προέρχεται από τη γλώσσα σας εμβρυολογικά.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λειτουργία της έχει άμεση συσχέτιση με τον μεταβολικό σας ρυθμό επειδή η γλώσσα ασχολείται με το μάσημα, το φαγητό, την κατάποση και την ομιλία.
Εάν αισθάνεστε ότι λέτε κάτι που θα θέλατε να μην το είχατε πράξει, η λειτουργία του θυρεοειδούς σας τείνει να αυξάνεται.
Εάν δεν λέτε κάτι που θα θέλατε να μπορούσατε, η λειτουργία του θυρεοειδούς σας τείνει να μειώνεται.
Εάν καταπιέζετε αυτό που θέλετε να πείτε, η λειτουργία του θυρεοειδούς σας μειώνεται και ο μεταβολικός σας ρυθμός πέφτει.
Εάν λέτε κάτι που θα θέλατε να μην είχατε πει, η λειτουργία του θυρεοειδούς σας τείνει να ανεβαίνει.
Αυτός είναι ο λόγος που οι υποθυρεοειδείς είναι συχνά άτονοι, ήσυχοι και δεν μιλούν πολύ.
Τείνουν να έχουν πολλή αγανάκτηση και κρατούν αυτό που πραγματικά θέλουν να πουν.
Οι υπερθυρεοειδείς τείνουν να μιλούν και να μιλάνε και γενικά είναι πιο εξωστρεφείς και εξωστρεφείς.
Τι λέτε λοιπόν;
Πώς αντιλαμβάνεστε τον κόσμο σας;
Περισσότερο προκλητικό παρά υποστηρικτικό;
Ή αντιστρόφως?
Ποιες είναι μερικές περιοριστικές πεποιθήσεις και παρανοήσεις που κρατάτε και που μπορεί να σας κρατούν πίσω και να σας κάνουν ή να σας αρρωσταίνουν;
Τι θα χρειαζόταν για να τα αφήσω;
Αντιλαμβάνεστε ότι η παιδική σας ηλικία και η νεότητά σας ήταν περισσότερο προκλητική παρά υποστηρικτική;
Κρατάτε θυμό, μνησικακίες και εκδικητικές τάσεις προς τους άλλους, ακόμα κι αν δεν εκφράζεστε εξωτερικά;
Θα μπορούσαν τα φλεγμονώδη συναισθήματα να συσχετιστούν με τη φλεγμονή οπουδήποτε στο σώμα σας;
Έχετε την τάση να μεγιστοποιείτε ή να ελαχιστοποιείτε τον εαυτό σας σε σχέση με τους άλλους;
Δυσκολεύεστε να μιλήσετε για να πείτε αυτό που έχετε στο μυαλό σας;
Αποφεύγετε συνήθως την αντιπαράθεση;
Αν αρχίσουμε να κάνουμε στον εαυτό μας ερωτήσεις όπως αυτές, μπορούμε να αρχίσουμε να αποκαλύπτουμε τις ασυνείδητες λανθασμένες αντιλήψεις που, όπως τα ελαχιστοποιημένα προγράμματα στον φορητό υπολογιστή μας, τρέχουν στο υπόβαθρο της επίγνωσής μας και επηρεάζουν ολόκληρο το λειτουργικό μας σύστημα.
Το κόλπο είναι ότι δεν μπορούμε να κοροϊδεύουμε τον εαυτό μας με τις απαντήσεις - θα πρέπει να απαντήσουμε με ειλικρίνεια και πιθανότατα να δούμε τις πλευρές μας που αποφεύγουμε ή αρνούμαστε.
Αυτό είναι απαραίτητο όμως, προκειμένου να εξισορροπήσουμε το σώμα και το μυαλό μας, ώστε να μπορέσουμε να πλησιάσουμε πιο κοντά στην ευεξία:
Επηρεάζετε κυριολεκτικά τη φυσιολογία σας με τις σκέψεις σας αν υπερβάλλεις ή ελαχιστοποιείς τα πράγματα. αλλάζεις αυτόματα τη φυσιολογία σου, αλλάζεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλάζεις τα επίπεδα λιπιδίων και ορμονών…
Οι ορμονικές σας ανισορροπίες συχνά έχουν να κάνουν πολύ με τις αντιλήψεις σας για τον κόσμο.
Εάν φέρετε την ανισορροπημένη επίγνωσή σας σε τέλεια ισορροπία κάνοντας ποιοτικές ερωτήσεις που σας αποκαλύπτουν το κρυμμένο μέρος, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη φυσιολογία σας και το σώμα σας θα κάνει καταπληκτικά πράγματα και θα επιστρέψει στην ευεξία…
Αυτό που προτείνω είναι αυτό που μπορείτε να χαρακτηρίσετε ως ασθένεια μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ευεξία .
Αυτό ακριβώς που πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλεί την ασθένειά σας μπορεί απλώς να είναι η απάντηση του σώματός σας στις εσφαλμένες αντιλήψεις και στις σχετικές λανθασμένες ενέργειες.
Αυτά οδηγούν σε λανθασμένες ενέργειες. κάτι που κάνετε πολύ ή πολύ λίγο ή αναζητάτε πολύ ή πολύ λίγο.
Μόλις φέρετε τις αντιλήψεις και τις πράξεις σας σε ισορροπία, είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει η φυσιολογία σας για να επιστρέψει στην ευεξία ,λέει ο Δρ. Ντεμαρτίνι.
5 πρακτικές γιόγκα για θεραπεία και ανάπλαση:
1- Ahimsa (Αυτοσυμπόνια)
Εάν η συμπόνια σας δεν περιλαμβάνει τον εαυτό σας, είναι ελλιπής.
– Τζακ Κόρνφιλντ
Οι γιόγκι εξασκούν την αχίμσα (που παραδοσιακά σημαίνει μη βλάβες) ως βασική βάση σε αυτό που συνήθως θεωρούμε γιόγκα – τις στάσεις.
Είναι σχετικά εύκολο να εξασκήσουμε το ahimsa προς τους άλλους, αλλά τείνει να είναι πιο προκλητικό απέναντι στον εαυτό μας.
Σκέφτομαιαχίμσαως πρακτική στην καλοσύνη και τις καλές προθέσεις.
enfamil ή similac καλύτερα
Μπορούμε να επιταχύνουμε τη διαδικασία επούλωσης μαθαίνοντας να είμαστε καλοί με τον εαυτό μας και γίνοντας ο καλύτερος φίλος του εαυτού μας.
Πώς μπορείτε λοιπόν να δείξετε στον εαυτό σας περισσότερη ευγένεια σήμερα;
Ρωτήστε το σώμα σας τι χρειάζεται και σταματήστε να ακούσετε αληθινά.
2- Τάπας (Ενίσχυση από τη θερμότητα)
Το τάπας είναι η πρακτική της καύσης ακαθαρσιών αγκαλιάζοντας τη ζέστη, τον πόνο και την πρόκληση.
Ο πόνος μπορεί να είναι ένας σπουδαίος δάσκαλος και καταλύτης για ανάπτυξη και μεταμόρφωση… Αν μπορούμε να παραμείνουμε παρόντες με τη δυσφορία.
Αυτή δεν είναι η πιο εύκολη από τις πρακτικές γιόγκα, αλλά είναι σίγουρα μια ισχυρή εάν αφοσιωθείτε στην ψυχική, συναισθηματική, σωματική και πνευματική θεραπεία.
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε πόνο ή δυσφορία, προσπαθήστε να διευρύνετε το φακό της επίγνωσής σας.
Ρωτήστε τον πόνο:
Τι είσαι εδώ για να με μάθεις;
Τι μπορώ να μάθω από εσάς;
3- Svadhyaya (Αυτογνωσία μέσω της αυτο-μελέτης)
Είναι εύκολο να θέλεις να φύγεις ή να μουδιάσεις από πόνο και δυσφορία, ειδικά σε στιγμές ασθένειας.
Ο συναισθηματικός μας εγκέφαλος (τα κατώτερα μυαλά) είναι κυριολεκτικά συνδεδεμένος για να αποφύγει τον πόνο, να αναζητήσει την ευχαρίστηση.
Αλλά αν είμαστε αφοσιωμένοι στην αληθινή θεραπεία, πρέπει να μάθουμε να υπερβαίνουμε τον κατώτερο νου για να αποκτήσουμε πρόσβαση στον ανώτερο νου και στον σκεπτόμενο εγκέφαλο.
Swadhyayaή η αυτομελέτη είναι αυτό που μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε αυτό το άλμα.
Προσπαθήστε να επικαλεστείτε τον Μάρτυρα ή τον Παρατηρητή μέσα σας για να παρατηρήσετε τις αντιδράσεις και τις παρορμήσεις σας.
Πώς εμφανίζεσαι όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα;
Πώς θα θέλατε να εμφανιστείτε;
4- Ishvara Pranidhana (Παράδοση σε αυτό που είναι και ριζοσπαστική αποδοχή)
Μπορείς να παραδοθείς σε αυτό που είναι;
Μπορείτε να αποδεχτείτε ριζικά την τρέχουσα κατάστασή σας χωρίς να χρειάζεται ή να θέλετε να την αλλάξετε;
Μπορείς να μάθεις να είσαι μαζί του όπως είναι τώρα;
Αυτό μας διδάσκει αυτή η πρακτική της γιόγκα.
Αυτή είναι ίσως μια από τις πιο δύσκολες πρακτικές, και ωστόσο μας προσφέρει επίσης απόλυτη ελευθερία.
Ελαφρώνουμε το φορτίο όταν παραδοθούμε σε αυτό που είναι και εγκαταλείπουμε την εγωική μας ανάγκη να ελέγχουμε.
Το σώμα μας ανταποκρίνεται θετικά όταν το φορτίο ελαφρύνεται και είναι καλύτερα σε θέση να λειτουργήσει όπως έπρεπε – με αρμονία, ισορροπία και σοφία.
5- Pratyahara (Κάνοντας τον εσωτερικό κόσμο πιο πραγματικό από τον εξωτερικό κόσμο)
Όπως είδαμε, η Pratyahara έχει να κάνει με την ηρεμία των εξωτερικών θορύβων, ώστε να μπορούμε να ακούμε περισσότερα, να βλέπουμε περισσότερα, να είμαστε περισσότεροι και να θεραπεύουμε περισσότερα.
Η θεραπεία – αληθινή θεραπεία – είναι μια εσωτερική δουλειά πρώτα και κύρια.
Η εξάσκηση στην Pratyahara μας βοηθά να ξεφύγουμε από τον δικό μας δρόμο, ώστε να βλέπουμε και να αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα με διαφορετικό πρίσμα.
Μερικοί πρακτικοί τρόποι άσκησης της Pratyahara είναι:
– Κίνηση του σώματος με επίγνωση και εξάσκηση asana (στάσεις γιόγκα)
– Εξάσκησηδιαλογισμός μάντρα
– Εξάσκηση στον διαλογισμό της γιόγκα νίντρα
– Γιν Γιόγκα
Τα Tapas, Svadhyaya και Ishvara Pranidhana αποτελούν αυτό που είναι γνωστό ωςΚρίγια Γιόγκα– η γιόγκα της δράσης.
Η σωστή δράση είναι αυτό που χρειάζεται για να θεραπεύσετε και αυτές οι 5 πρακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
