Οι κίνδυνοι της βαθιάς αναπνοής (όταν γίνεται λανθασμένα)

Όσον αφορά τη βαθιά αναπνοή, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Στην πραγματικότητα, η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι επικίνδυνη αν δεν γίνει σωστά. Ο κύριος κίνδυνος της βαθιάς αναπνοής είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό. Υπεραερισμός είναι όταν αναπνέετε τόσο βαθιά και γρήγορα που αρχίζετε να αποβάλλετε περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από αυτό που μπορεί να παράγει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων, όπως ζαλάδα, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία. Ένας άλλος κίνδυνος της βαθιάς αναπνοής είναι ότι μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους πνεύμονες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως ο πνευμοθώρακας ή η κατάρρευση των πνευμόνων. Λοιπόν, ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε βαθιά αναπνοή; Το κλειδί είναι να αναπνέετε αργά και ομοιόμορφα. Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε την αναπνοή σας σε κανένα σημείο και ότι εκπνέετε για το ίδιο χρονικό διάστημα που εισπνέετε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη, σταματήστε αμέσως και αναπνεύστε κανονικά. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά για να αποφύγετε τυχόν κινδύνους.

Ενημερώθηκε στις 26 Οκτωβρίου 2021 6 λεπτό διάβασμα

Ακριβώς όπως έχουμε μια βέλτιστη ποσότητα νερού και τροφής για κατανάλωση κάθε μέρα, έχουμε επίσης μια βέλτιστη ποσότητα αέρα για να αναπνεύσουμε. Και όπως το να τρώμε πολύ μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία μας, έτσι και η υπερβολική αναπνοή.

– Patrick McKeown, συγγραφέας του «The Oxygen Advantage: The Simple, επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές αναπνοής για έναν πιο υγιή, πιο αδύνατο, πιο γρήγορο και πιο γυμνό

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που μας λένε όταν περνάμε μια στιγμή φρικτής;

Πάρε μια βαθιά ανάσα… σωστά?

Οι περισσότεροι από εμάς γενικά γνωρίζουμε ότι η αλλαγή του μοτίβου της αναπνοής μας μπορεί να οδηγήσει σε κάποιο βαθμό μείωση του στρες ή συναισθηματική/νοητική μετατόπιση.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι καλές για εσάς και ότι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής

• βελτιωμένη ανοσοποιητική λειτουργία
• χαμηλή πίεση αίματος
• έναμείωση των ορμονών του στρες
• καλύτερος ύπνος
• βελτιωμένη πέψη
• χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής
• αυξήθηκεμεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού(HRV)
• χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• χαμηλότερο άγχοςεπίπεδα
• πιο διαχειρίσιμοκρίσεις πανικού
• καλύτεραΣυγκεντρώνωκαι συγκέντρωση
• βαθύτερηδιαισθητική σοφία

Αυτό που πιθανότατα δεν έχετε ακούσει, ωστόσο, είναι ότι αν γίνει λανθασμένα, η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι επίσης επικίνδυνη…

Οι κίνδυνοι να πάρεις μια ΜΕΓΑΛΗ ανάσα

Η βαθιά αναπνοή είναι δεν το ίδιο με τη μεγάλη αναπνοή.

Η ελεγχόμενη, σκόπιμη βαθιά αναπνοή δεν πρέπει να συγχέεται με τη «μεγάλη αναπνοή», η οποία σημαίνει αναπνοές μεγαλύτερου όγκου από τον απαραίτητο.

Αυτό οδηγεί σε υπερβολική αναπνοή και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα με την ευαίσθητη ισορροπία της ανταλλαγής οξυγόνου-διοξειδίου του άνθρακα που λαμβάνει χώρα μέσα στο σώμα σας.

Η υπερβολική αναπνοή ή ο υπεραερισμός μπορεί να σας κάνει να αποβάλλετε πολύ διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο βλάπτει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ζαλάδα ή να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα. (1)

Ο υπεραερισμός μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υποξία, χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στα κύτταρα και τους ιστούς σας.

Λιγότερο οξυγόνο σημαίνει ότι τα κύτταρά μας δεν παράγουν τόση ενέργεια και το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι νιώθουμε κουρασμένοι,κουρασμένος, και λήθαργος.

Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να δυσκολέψει τη συγκέντρωση και τη μνήμη των πραγμάτων. (2)

Μπορεί να κάνειΜαμά Εγκέφαλοςχειρότερος.

Δείτε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας μετά από μόλις δύο λεπτά υπερβολικής αναπνοής… παρατηρήστε το40% πτώση οξυγόνου:

πηγή: timaltman.com.au

Εάν υποφέρετε από έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού ή γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε υπεραερισμό, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία σας προτού εμπλακείτε σε οποιοδήποτε είδος ελεγχόμενης αναπνοής, επειδή ορισμένες τεχνικές μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κατάστασή σας.

Πώς να καταλάβετε εάν εισπνέετε υπερβολικά

Στο βιβλίο τουΤο πλεονέκτημα του οξυγόνου,Ο ειδικός στην αναπνοή Patrick McKeown σκιαγραφεί ένα σύνολο ερωτήσεων που θα σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε εάν εισπνέετε υπερβολικά ή όχι: (3)

• Αναπνέετε μερικές φορές από το στόμα σας καθώς κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες;
• Αναπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου; (Αν δεν είστε σίγουροι, ξυπνάτε με στεγνό στόμα το πρωί;)
• Ροχαλίζετε ή κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου;
• Μπορείτε να παρατηρήσετε ορατά την αναπνοή σας κατά την ανάπαυση; Για να το μάθετε, ρίξτε μια ματιά στην αναπνοή σας αυτή τη στιγμή. Αφιερώστε ένα λεπτό παρατηρώντας τις κινήσεις του στήθους ή της κοιλιάς σας καθώς παίρνετε κάθε αναπνοή. Όσο περισσότερη κίνηση βλέπετε, τόσο πιο βαριά αναπνέετε.
• Όταν παρατηρείτε την αναπνοή σας, βλέπετε περισσότερες κινήσεις από το στήθος παρά από την κοιλιά;
• Αναστενάζετε τακτικά όλη την ημέρα; (Ενώ ένας αναστεναγμός κάθε τόσο δεν αποτελεί πρόβλημα, ο τακτικός αναστεναγμός είναι αρκετός για να διατηρηθεί η χρόνια υπερβολική αναπνοή.)
• Ακούτε μερικές φορές την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης;
• Αντιμετωπίζετε συμπτώματα που προκύπτουν από τη συνήθη υπερβολική αναπνοή, όπως ρινική συμφόρηση, σύσφιξη των αεραγωγών, κόπωση, ζάλη ή ζάλη;

Αναπνοή από το ρουθούνι έναντι αναπνοής από το στόμα

Μερικοί μπορεί επίσης να πιστεύουν ότι η «βαθιά αναπνοή» ή άλλες ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής που γίνονται με ανοιχτό στόμα προσφέρουν τα ίδια οφέλη, αλλά δεν το κάνουν.

Ακριβώς το αντίθετο:

Οφέλη από την αναπνοή με τα ρουθούνια:

– Αναπνοή από το ρουθούνιμας προστατεύει από διάφορα επιβλαβή εξωτερικά σωματίδιαόπως η σκόνη, τα βακτήρια και τα μικρόβια μέσω μικροσκοπικών μικρών τριχών που ονομάζονται βλεφαρίδες. Αυτές οι τρίχες καθαρίζουν, ζεσταίνουν και υγραίνουν τον εισερχόμενο αέρα και μας προστατεύουν από έως και 20 δισεκατομμύρια εξωτερικά σωματίδια καθημερινά. (4)

– Η εκπνοή με το ρουθούνι δημιουργεί περισσότερη πίεση αέρα και επιβραδύνει την εκπνοή επειδή είναι μικρότερο στόμιο από το στόμα. Αυτό βοηθά τους πνεύμονεςβελτιστοποίηση της πρόσληψης οξυγόνου. (5)

Η αναπνοή από τη μύτη επιβάλλει περίπου 50 τοις εκατό μεγαλύτερη αντίσταση στη ροή του αέρα, σε σύγκριση με την αναπνοή από το στόμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα 10 έως 20 τοις εκατό περισσότερη πρόσληψη οξυγόνου.

– Dr Alan Ruth, Συμπεριφορικός Ιατρός

– Μας βοηθάειεμπλέκουμε το διάφραγμά μαςπιο αποδοτικά. (6)

– Εισπνοή με ρουθούνιαυξάνει την πρόσληψη νιτρικού οξειδίου, που βοηθά στην ομαλή μεταφορά περισσότερου οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα. (6)

Μειονεκτήματα της στοματικής αναπνοής:

– Η χρόνια αναπνοή από το στόμα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υπερβολική αναπνοή και αναπνοή στο στήθος.

– Η στοματική αναπνοή σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα μειώνονται γρήγορα, οπότε τοτο σώμα παράγει περισσότερη βλένναως μια προσπάθεια να σας κάνουν να αναπνεύσετε πιο αργά. (5)

– Η χρόνια αναπνοή από το στόμα μπορεί να αλλάξει τη δομή του προσώπου σας και να αλλάξει τα χαρακτηριστικά του προσώπου σας. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνει το πρόσωπο και το σαγόνι σας πιο στενά και πεσμένα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αποφρακτική άπνοια ύπνου και ροχαλητό. (7)

ιδέες για το νηπιαγωγείο του μικρού αγοριού

– Η χρόνια αναπνοή από το στόμα στεγνώνει το βλεννογόνο των αεραγωγών και δεν θερμαίνει ούτε ενυδατώνει τον αέρα όπως κάνει η αναπνοή με τα ρουθούνια, επομένως δεν προστατεύει ούτε από παθογόνα και αλλεργιογόνα. (8)

– Η στοματική αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα στους μαλακούς ιστούς των αεραγωγών, καθώς και σε μεγέθυνση των αμυγδαλών και των αδενοειδών εκβλαστήσεων. (6)

Η προσωρινή στοματική αναπνοή λόγω κρυολογήματος, για παράδειγμα, δεν είναι το ίδιο με τη χρόνια στοματική αναπνοή, η οποία περιλαμβάνει μια κατάσταση εκμάθησης.

Αυτό θα απαιτήσει κάποιο επαναπρογραμματισμό συνηθειών και συμπεριφορών για να διορθωθεί.

Ο γιατρός και συγγραφέας μπεστ σέλερ των New York Times, Δρ Τζόζεφ Μερκόλα εξηγεί τους κινδύνους της στοματικής αναπνοής ως εξής: (9)

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το να παίρνετε μεγαλύτερες αναπνοές από το στόμα σας επιτρέπει να λαμβάνετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας, κάτι που θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και πιο καθαρά. Ωστόσο, στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο.

Η βαθιά αναπνοή από το στόμα τείνει να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλάδα και αυτό οφείλεται στην αποβολή υπερβολικού διοξειδίου του άνθρακα από τους πνεύμονές σας, γεγονός που προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας.

Έτσι, όσο πιο βαριά αναπνέετε, τόσο λιγότερο οξυγόνο παρέχεται πραγματικά σε όλο το σώμα σας.

Και, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι απλώς ένα απόβλητο αέριο.

Αν και αναπνέετε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια συγκεκριμένη ποσότητα στους πνεύμονές σας - και για αυτό, πρέπει να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό όγκο αναπνοής.

Όταν χάνεται πάρα πολύ διοξείδιο του άνθρακα μέσω της βαριάς αναπνοής, προκαλείται η συστολή των λείων μυών που είναι ενσωματωμένοι στους αεραγωγούς σας.

Όταν συμβαίνει αυτό, υπάρχει η αίσθηση ότι δεν παίρνεις αρκετό αέρα και η φυσική αντίδραση είναι να αναπνέεις πιο έντονα.

Αλλά αυτό απλώς προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη απώλεια διοξειδίου του άνθρακα, το οποίο συστέλλει ακόμη περισσότερο τον αεραγωγό σας.

Για να διορθώσετε την κατάσταση, πρέπει να σπάσετε αυτόν τον βρόχο αρνητικής ανάδρασης αναπνέοντας από τη μύτη σας και αναπνέοντας λιγότερο.

Πώς να αναπνέετε βέλτιστα (και γιατί μάλλον το κάνετε λάθος)

Η ακατάλληλη αναπνοή είναι μια κοινή αιτία κακής υγείας.

Αν έπρεπε να περιορίσω τις συμβουλές μου για πιο υγιεινή ζωή σε μία μόνο συμβουλή, θα ήταν απλώς να μάθω πώς να αναπνέω σωστά.

Δεν υπάρχει πιο ισχυρή – ή πιο απλή – καθημερινή πρακτική για την προώθηση της υγείας και της ευεξίας σας από την αναπνοή.

– Andrew Weil, MD, συγγραφέας του Spontaneous Healing

Το μυστικό για τη βέλτιστη αναπνοή βρίσκεται στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας.

Εκεί, στο κάτω μέρος του θώρακά σας, θα βρείτε το διάφραγμά σας - τον πιο σημαντικό μυ σε όλη τη διαδικασία της αναπνοής.

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι ξέρουμε πώς να αναπνέουμε βέλτιστα και βαθιά.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε λάθος.

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες ή/και άγχος, οι πιθανότητες είναι ότι αναπνέετε με στρες (ρηχή αναπνοή) αντί να αναπνέετε βέλτιστα.

Αυτό σημαίνει ότι αναπνέετε με το στήθος και την άνω αναπνευστική σας περιοχή αντί να αναπνέετε με την κοιλιά και την κάτω αναπνευστική περιοχή.

Είναι αλήθεια ότι η αναγέννηση της βαθιάς αναπνοής… είναι κοιλιακή αναπνοή.

Ξέρετε ότι αναπνέετε βέλτιστα όταν έχετε κάτω την κοιλιά σαςανεβαίνειόταν γεμίζεις τους πνεύμονές σου με αέρα.

Η κοιλιακή αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως κοιλιακή αναπνοή ή διαφραγματική αναπνοή επειδήεμπλέκει το διάφραγμα.(10)

Οταν εμείςεισπνέω, το διάφραγμα συστέλλεται και κινείταικάτωπρος τα όργανα της κοιλιάς. Οι πνεύμονες κινούνται προς τα κάτω με αυτό καθώς διαστέλλονται και γεμίζουνοξυγόνο.

Οταν εμείςαποπνέω, το διάφραγμα χαλαρώνει και κινείταιπρος τα πάνωενώ πιέζετε τους πνεύμονες, αυτό βοηθά στην απελευθέρωσηδιοξείδιο του άνθρακα.

Λοιπόν, ας τα κάνουμε όλα αυτά πράξη… Αναπνεύστε μαζί με το έμβλημα παρακάτω.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε μόνο από τα ρουθούνια.

Κλείσε το στόμα σου.

Καθίστε όρθια.

Καθώς το έμβλημα επεκτείνεται, αναπνεύστε προς τα μέσα και δεσμεύστε το διάφραγμά σας επεκτείνοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς σας προς τα έξω.

Προσέξτε ότι δεν κινείτε το στήθος και το πάνω μέρος του σώματός σας.

Απλά κρατήστε την εστίαση στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.

Καθώς το έμβλημα συρρικνώνεται, αναπνεύστε προς τα έξω και συσπάστε το διάφραγμά σας τραβώντας το κάτω μέρος της κοιλιάς προς τα μέσα προς τον αφαλό σας.

Η αναπνοή σας είναι το απόλυτο χάπι για την αναψυχή και το εργαλείο διαχείρισης του άγχους της φύσης

Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να αναπνέει με άγχος (μικρές και ρηχές αναπνοές) ή υπερβολική αναπνοή (υπερβολικά μεγάλες αναπνοές) απλά θυμηθείτε ότι μπορείτεπαρακάμπτουν το νευρικό σας σύστημαφέρνοντας την προσοχή, την επίγνωση και την πρόθεση στον ρυθμό αναπνοής σας.

Κόψτε ταχύτητα.

Επεκτείνετε τις εκπνοές έτσι ώστε να είναι μεγαλύτερες από τις εισπνοές.

Το να αναπνέετε αργά και βαθιά από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας επηρεάζειαυτόνομο νευρικό σύστημα(ANS) και το αναγκάζει να αλλάζει ταχύτητες.

Το ANS σας αποτελείται από δύο γρανάζια:

1)Ο επιταχυντής (γνωστός και ως συμπαθητικό νευρικό σύστημα):

Ακριβώς όπως το να βάζετε το πόδι σας στο πεντάλ του γκαζιού προκαλεί στροφές του κινητήρα του αυτοκινήτου σας, έτσι και η εσφαλμένη αναπνοή προκαλεί παράταση της απόκρισης στρες.

2)Το φρένο (γνωστό και ως παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα):

Οι μεγάλες εκπνοές και οι αργοί κύκλοι αναπνοής ενεργοποιούν την ηρεμιστική και αναγεννητική απόκριση χαλάρωσης αυτού του εργαλείου.

Υποτίθεται ότι είναι αργό και βαθύπραναγιάμαΟι τεχνικές (γιόγκικη αναπνοή) μπορούν πραγματικά να επαναφέρουν τις ανισορροπίες του αυτόνομου νευρικού συστήματος, γι' αυτό θυμηθείτε να επιστρέψετε στην αναπνοή σας ως τρόπος να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς. (11)

Ανατρέξτε πίσω στην προτροπή αναπνοής του εμβλήματος παραπάνω όσο συχνά χρειάζεται.

Το νευρικό σας σύστημα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.

Μάθετε στα παιδιά σας να αναπνέουν σωστά:

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό για εσάς να αναπνέετε σωστά για να απολαμβάνετε καλή υγεία και ψυχική διαύγεια, είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά σας να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά από νωρίς.

Οι κατάλληλες τεχνικές αναπνοής που μαθαίνονται νωρίς στη ζωή μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά σας να προετοιμαστούν για περισσότερη αυτορρύθμιση, συναισθηματική ευεξία και δημιουργική εγκεφαλική δύναμη.

Διόρθωση της χρόνιας στοματικής αναπνοής και διδασκαλία στα παιδιά να χρησιμοποιούνασκήσεις αναπνοήςνα ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους μπορεί να τους βοηθήσει να διαπρέψουν κοινωνικά, ακαδημαϊκά και προσωπικά.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: